Gratis stap vir stap instruksies 
Tofu is `n wonderlike bykomende aan `n shake, want dit gee ekstra proteïene, ijzer, kalsium en bevat min kalorieë. Om tofu te gebruik, pak jy dit eenvoudig uit die yskas en haal dit uit die verpakking. 
Maak self 'n eiwitshake
Inhoud
Proteïne (eiwitten) is `n noodsaaklike onderdeel van `n gesonde dieet, en dit sit in allerlei soorte voeding. Die aanbevole hoeveelheid proteïne is 50 tot 175 gram per dag, afhangende van jou liggaamstipe, maat van aktiwiteit en dieet. As jy graag meer proteïne wil hê, maar jy het geen proteïnepoeder nie, probeer dan eens `n eiwitshake te maak met net maar natuurlike bestanddele. As jy dit baie geniet, word dit `n heerlike, energieryke, gesonde skud wat jy kan drink, as jy ontbyt kan neem om te gebruik om te vallen.
Bestanddele
Groene eiwitshake
- 1/2 kopje rood pomelosap
- 1 kopje boerenkool, fijngesneden
- 1 groot appel
- 1 kopje komkommer, in stukjes
- 1 stengel bleekselderij
- 4 eetlepels hennepzaad
- 1/4 kopje bevrore mango, in stukjes
- 1/8 kopje verse muntblaadjes
- 3-4 ijsklontjes
Eiwitshake met bonen
- 1 kopje amandelmelk
- 1/2 kopje zwarte bonen
- 2 eetlepels hennepzaad
- 1 piesang
- 1 eetlepel kakaopoeder
Eiwitshake met noten
- 1 kopje sojamelk
- 2 eetlepels amandelpasta van pindakaas
- 1 eetlepel chiazaden
Eiwitshake het tofu ontmoet
- 1/2 kopje tofu
- 1 kopje sojamelk met vanillesmaak
- 1 bevroren piesang
- 1/2 eetlepel pindakaas
Stappen
Metode 1 van 4: Een groene eiwitshake maak
1. Pers `n pomelo uit. Sny `n pomelo deurmidden en knijp die sap in die blender. Dit sap kan ook vervang word deur sinaasappelsap of kokoswater.
2. Hak die vrugte en die groenten fyn. Was alle bestanddele en haal die staaltjies, pitjes en klokhuise uit, en sny die boerenkool, appel, komkommer en seldery dan in klein stukjes, en doe ze in die blender.
3. Voeg die oorblywende ingrediënten toe. Voeg die hennepzaden, bevroren stukjes mango, muntblaadjes en ijsklontjies aan die blender toe. As jy mango gebruik, kry jy `n beter konsekwentheid, maar jy kan ook verse mango gebruik en wat ekstra ijsklontjies byvoeg.
4. Zet de blender op die hoogste stand. As alles in die blender sit, meng jy die bestanddele op die hoogste stand tot die shake glad (er mag geen stukjes meer te sien wees). As die shake is te dik uitziet, voeg dan wat water toe en het die blender nogmaals aan tot het glad is.
5. Wees trots op jouself dat jy so gesond besig is. Hierdie skud bevat ongeveer 17 gram proteïene, 12 gram vezels en vol vitamiene C en A, yser en kalsium. Jy haal ongeveer 3 groot glase uit, of jy kan dit in twee porties verkoop en meer as `n tussendeur sien.
Metode 2 van 4: Een eiwitshake met bone maak
1. Bereid de zwarte bonen voor. As jy bonen uit blik gebruik, doe jy net 1/2 kopje in die blender. As jy egter gedroogde goed het, moet jy eers kook en afgieten. Jy kan dit bonen in `n slowcooker of op die fornuis klaarmaak. As die bone klaar is, voeg jy toe aan die blender.
- Bone koken in `n slowcooker is heel maklik, want jy hoef nie te weke van tevoren. Spoel de bonen gewoon af, doe ze in die slowcooker, voeg 1,5 liter water toe per 500 gram bonen en stel die slowcooker in op die hoogste stand, en kook ze vier tot zes uur. As de bonen gaar is, giet je ze af en klaar is kees!
- Dit klink dalk raar om boontoe te voeg aan `n skud, maar dit is net soos met spinazie, want as jy deur ander bestanddele mengt proef jy nie -- jy gee alleen wat meer voedingswaarde!
2. Pel `n banaan en hak hom in stukjes. Neem `n rype banaan, haal die skil eraf en sny hom in dunne plakjes, en doe die in die blender. Jy kan bevrore banaan gebruik, dan koelt de shake meteen af en kry jy `n romigere en dikkere konsekwentie.
3. Doe amandelmelk, hennepzaden en cacaopoeder erbij. Meng die bestanddele op die hoë stand tot hy bly is. As jy nog meer proteïene wil voeg aan jou skud, vervang amandelmelk en deur magere melk. Dan kry nog eens 7 gram proteïne ekstra.
4. Geniet van jou sjokolade-bonenshake. Hierdie shake bevat ongeveer 17 gram proteïene, en as jy gewone melk gebruik selfs 24 gram.
Metode 3 van 4: Een eiwitshake met noten maak
1. Giet de sojamelk, amandelpasta of pindakaas en die chiazaden in die blender. As jy pindakaas gebruik in plaas van amandelpasta, sorg dan dat dit pindakaas sonder suiker is.
2. Voeg bananen, cacaopoeder of agavesiroop toe vir wat ekstra smaak. As jy `n zoetere shake wil, of nog wat meer proteïnen, voeg dan wat ekstra ingrediënten toe om jy shake `n oppepper te gee. Oorweeg om `n banaan, `n eetlepel cacaopoeder en `n theelepel agave toe te voeg.
3. Zet die blender op die hoogste stand en geniet van jou shake. Meng die bestanddele tot hulle bly en profiteer van die voordele vir jou gesondheid! Hierdie skud bevat ongeveer 18 gram proteïene, maar met die ekstra bestanddele word dit tot 20 gram.
Metode 4 van 4: Een eiwitshake met tofu maak
1. Schil en sny de banaan. Haal die banaan uit die vriezer, verwyder die skil en sny hom in klein plakjes. So kan jy makliker maak in die blender. Gooi die stukjes in die blender.
2. Meng sojamelk, tofu en pindakaas. Voeg die bestanddele toe aan die blender en meng alles ongeveer `n minuut tot die bly is.
3. Profiteer van die voordele vir jou gesondheid. Hierdie shake bevat ongeveer 17 gram proteïne en dit is ook `n goeie bron van vitamiene A en C, plus kalsium en ijzer.
Wenke
- Gebruik `n goeie blender sodat jy goed gemeng word.
- Oorweeg om sommige bestanddele te verander as jy die smaak nie lekker vind nie. Hierdie resepte is slegs suggesties, en die meeste bestanddele kan na eie smaak deur iets anders vervang word.
- Te veel proteïene is nie goed vir jou nie. As jy baie proteïene eet, moet jy baie beweeg.
Artikels oor die onderwerp "Maak self 'n eiwitshake"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
