Gratis stap vir stap instruksies 
In die samelewing word dit dikwels aangemoedig om "sterk" of "taai te wees", asof die aanvaarding en uitdrukking van jou gevoelens jou `n minderwaardige persoon maak. Dit stem egter nie ooreen met die werklikheid nie. Mense wat hul emosies onderdruk in plaas daarvan om hulself toe te laat om dit werklik te ervaar, sukkel eintlik om hul probleme op te los, en gaan ook dikwels voort om situasies te skep waar hulle oor en oor dieselfde negatiewe gevoelens ervaar. 
Huil as jy moet. Huil kan eintlik gevoelens van angs, senuweeagtigheid en irritasie verminder. Dit kan ook stresvlakke in jou liggaam verlaag. So ja, regte mans (en vroue) huil – en behoort te huil. Probeer om nie te skree, te skree of op dinge te slaan nie. Studies dui blykbaar aan dat selfs die rig van woede op `n lewelose voorwerp soos `n kussing, eintlik woede kan verhoog. Dit is meer produktief om oor jou gevoelens te skryf en te besin oor hoekom jy eintlik kwaad is. Om jou gevoelens uit te druk deur `n kreatiewe uitlaatklep soos kuns, musiek of poësie kan baie voordelig wees. Maar probeer om nie te veel oor te gee aan uiters hartseer of kwaai dinge nie, want dit kan jou eintlik nog erger laat voel. 
Gebruik hierdie geleentheid om die redes wat agter die verwerping kan wees, te verstaan. Dit gaan nie daaroor om jouself tot op die been af te skeur nie; dit gaan daaroor om `n sinvolle ontleding te maak van wat jy dalk volgende keer anders wil doen. Wat ook al jou besluite - soos om mense te vermy wat taamlik narcisties is, jou opstelle betyds in te dien of harder te oefen - kan `n praktiese stapsteen wees om van te begin, eerder as om heeltyd op die verwerping te fokus. 
Byvoorbeeld, moenie sê: "Die meisie waarvan ek hou, wou nie saam met my prom toe gaan nie, want ek is vet en lelik," maar hou by wat jy eintlik "weet": "Die meisie waarvan ek hou, het nie wil saam met my prom toe gaan.” Dit is en bly `n verwerping, en dit maak nogsteeds seer, maar die tweede manier van dink verhoed dat jy jou skaam vir jouself en jouself kritiseer, wat baie ongesonde gewoontes is. ’n Verwerping kan selfs beteken dat jou IK tydelik laer is as voorheen. So as jy sukkel om duidelik oor jou gevoelens te dink, moenie sleg voel daaroor nie - daar is regtig niks wat jy daaraan kan doen nie. 
Gebruik slegs pynstillers wat jy sonder `n voorskrif kan koop, en moenie meer as die daaglikse voorgeskrewe dosis neem nie. Want jy is veronderstel om die pyn te verlig, nie om jou verslaaf te maak nie. 
As jy kwaad voel oor `n verwerping, probeer om jou energie te spandeer in fisies aggressiewe aktiwiteite soos hardloop, skopboks, taekwondo of karate. 
Lag is veral belangrik nadat jy verwerping ervaar het, want dit stel `n chemikalie genaamd endorfiene vry, wat gevoelens van positiwiteit en welstand skep. Gelag kan selfs jou verdraagsaamheid teenoor fisiese pyn verhoog! 
Moenie die verwerping in `n katastrofe verander nie. As jy `n katastrofe maak uit verwerping, maak jy `n fout of mislukking wat jy buitensporig groot gemaak het, en dan ignoreer jy die positiewe eienskappe wat jy het. As jy byvoorbeeld `n afkeuring op jou werksaansoek gekry het, beteken dit nie dat jy nooit werk sal kry en in `n boks onder `n brug sal woon nie. As jy negatiewe kritiek op jou opstel of jou werk kry, beteken dit nie dat jy nie daaruit kan leer en beter kan word nie. As jy ’n katastrofe uit verwerping maak, ontneem jy jouself die geleentheid om te sien hoe jy uit jou ervaring kan leer en hoe jy uit jou ervarings kan groei – selfs die werklik negatiewes soos verwerping. 
Byvoorbeeld, as jou verhouding pas geëindig het, het die persoon wat nie jou intieme maat wil wees nie, dit net laat weet dat julle as `n paartjie dit nie op die lang termyn sal maak nie. Alhoewel daardie verwerping jou diep raak, is dit beter om die onmoontlike situasie nou te erken as om swaar in iemand te belê net om heelwat later uit te vind dat jy waarskynlik nooit `n goeie pasmaat sal wees nie. 
Jy kan ook iets soos selfgeldingsopleiding oorweeg. Soms ervaar mense `n verwerping omdat hulle nie duidelik genoeg is om hul wense en behoeftes te kommunikeer nie. Jy sal dalk vind dat jou kanse om verwerp te word afneem namate jy meer selfgeldend raak oor wat jy wil hê en nodig het. Daar kan tye wees wanneer jy in jouself twyfel sodra jy iets nuuts begin het. Neem dit stadig, probeer om jouself nie te veel daarin te gooi nie. As jy besluit het om sekere areas van jou lewe te verken, is dit te verstane dat jy soms kan voel asof jy `n beginner is en al die gevoelens van ontoereikendheid voel wat daarmee gepaard gaan. Maar probeer om daardie soort gevoelens deur te sien en dit te besef voel soos `n beginner is eintlik iets positiefs, want dan is jy oop om alles op ’n nuwe manier te sien. 
Maar moenie geld spandeer om jou pyn te verdoesel nie, want dan sal jy net jou ware gevoelens masker wat aandag verdien. Dit is ook beter om nie te veel geld te spandeer nie, want dan skep jy net meer stres vir jouself. Maar dit kan jou goed laat voel om jouself met een of twee goed te bederf, veral as dit jou help om op jou nuwe pad te kom waar lekkerder dinge vir jou wag. 
Byvoorbeeld, as jy iets vra wat jy weet waarskynlik afgekeur sal word (maar nie vir jou baie belangrik is nie), kan jy leer om `n verwerping te hanteer. 
Byvoorbeeld, as jy `n gesprek met `n vriend voer en op een of ander manier verwerp voel, kan jy jouself van die gesprek afsny om jouself teen die seer te beskerm. Maar hoewel dit jou aanvanklike ongemak sal verminder, sal dit jou ook laat voeling met ander verloor, en kan dit uiteindelik die verwerping vererger. Onthou: jy sal verwerp word vir 100% van alle geleenthede wat jy in elk geval nie aangryp nie. 
Dit is egter belangrik om te besef dat jou oortuiging of jou poging sal slaag of nie, nie jou werklike sukses bepaal nie, maar slegs of jy meer of minder moeite doen met die poging. Dit is steeds moontlik (en waarskynlik, op `n sekere punt in jou lewe) om te misluk in iets waaroor jy goed gevoel het en waarvoor jy hard gewerk het. Om te verstaan dat jy net jou eie optrede kan beheer, nie die uiteindelike uitkoms nie, sal jou help om die verwerping nie te persoonlik op te neem sodra die tyd aangebreek het nie. Erken self dat verwerping `n moontlikheid is, maar dat jy jou bes sal doen, ongeag die uitkoms. 
Om oor 'n verwerping te kom
Inhoud
Jy is nooit te oud, te mooi of te slim om verwerp te word nie, maak nie saak wat jou ouderdom of agtergrond is, hoe cool jy is en hoeveel dinge jy kan doen nie. Die enigste manier waarop jy kan vermy om verwerp te word, is om nooit iets te probeer nie, en nooit met ander te skakel nie, nooit. Maar dit is nie `n manier van lewe nie, so almal sal een of ander tyd verwerping ervaar. Die mees algemene verwerpingsituasies is liefde, werk, sport of besigheid. Maar dit beteken nie jy moet toelaat dat verwerping jou lewe verwoes nie! Om oor `n verwerping te kom, beteken nie om in ontkenning te gaan of voor te gee alles gaan oukei wees nie – dit gaan daaroor om dit goed te hanteer en aan te gaan met jou lewe.
Trappe
Metode 1 van 3: Gaan verby die eerste seer
1. Weet dat jou seer deel daarvan is. Om seergemaak te voel na `n verwerping is `n normale menslike reaksie, en het beide emosionele en fisiese oorsake. Studies toon dat die ervaar van `n onverwagte verwerping eintlik fisiese simptome by mense veroorsaak: Die emosionele pyn aktiveer dieselfde neurone in jou brein as wanneer mense fisiese pyn ervaar. Trouens, om verwerping te ervaar, kan jou letterlik laat voel asof "jou hart gebreek is", want dit aktiveer jou parasimpatiese senuweestelsel, wat verantwoordelik is vir liggaamsfunksies, insluitend jou hartklop.
- Wanneer iemand verwerping in `n romantiese verhouding ervaar, soos `n slegte egskeiding, kan dit werklik dieselfde reaksies in die brein veroorsaak as wanneer iemand van dwelms afkom.
- Volgens sommige studies is dit selfs moeiliker vir mense wat aan depressie ly om gevoelens van verwerping te hanteer. Omdat depressie nie opioïede of jou liggaam se natuurlike pynstillers produseer nie, kan depressiewe mense wat verwerping ervaar die pyn meer akuut en langer voel as mense wat nie depressief is nie.
2. Laat jouself toe om ontsteld te wees. Verwerping veroorsaak werklike pyn, beide emosioneel en dikwels fisies. As jy die pyn ontken of afmaak—byvoorbeeld, as jy uit die kollege getrek is wat boaan jou lys was en jy dit opsy skuif deur te sê “Dit maak nie saak nie”—kan dit op die lange duur net erger maak hardloop, maar word erger. Jy moet erken dat jou seer gevoelens normaal is sodat jy daarna kan aangaan met jou lewe.
3. uit jou gevoelens. Om jou gevoelens uit te druk, help jou om te aanvaar dat jy deur iets pynliks gaan. Verwerping kan intense gevoelens van teleurstelling, verlating en verlies oproep. Jy sal waarskynlik eers deur `n routydperk gaan, met die feit dat jy nie kry waarvoor jy gehoop het nie. Moenie jou eie gevoelens opsy sit of bottel nie.
4. Ondersoek jou gevoelens. Dit kan help om te verstaan "hoekom" jy ontsteld voel na `n verwerping. Was jy teleurgesteld dat iemand uit jou span gekies is en jy was nie? Was jy seergemaak dat die persoon in wie jy belanggestel het, nie jou gevoelens weergegee het nie? Het jy minderwaardig gevoel omdat jou aansoek afgekeur is?? As jy mooi oor jou gevoelens dink, kan jy dit beter hanteer.
5. Beperk jouself tot die feite. Dit is maklik om jou selfbeeld te laat daal nadat jy verwerp is, veral as die verwerping baie persoonlik was, soos `n romantiese verwerping. Maar probeer om jou bevindings so feitelik moontlik te hou wanneer jy met jou gedagtes en gevoelens begin werk.
6. Moenie jouself op ander uithaal nie. Omdat verwerping seermaak, reageer sommige mense woedend daarop, of vat dit op ander uit. Hierdie reaksie kan `n manier wees om te probeer om beheer te herwin, of om aandag te kry. Maar hierdie reaksie kan eintlik selfs meer verwerping en isolasie veroorsaak, so hoewel dit aanloklik kan wees om kwaad en aggressief te word na `n verwerping, is dit die beste om hierdie tipe gedrag te probeer vermy.
7. Neem `n bietjie ibuprofen of parasetamol. Glo dit of nie, studies toon dat emosionele pyn langs amper dieselfde senuweebane as fisiese pyn loop. Die neem van `n gereelde dosis oor-die-toonbank pynstillers vir drie weke het getoon dat dit die voortslepende effekte van die emosionele pyn van verwerping verminder.
8. Wees gesond. Eet gesonde en vars kos en kry gereelde oefening. En moenie jouself vergiftig met oormatige drinkery of dwelmgebruik nie. Oefening veroorsaak dat jou liggaam natuurlike pynstillers wat opioïede genoem word vrystel, so as jy jou gevoelens tot die punt van ontplof gebottel het, gaan stap, fietsry, swem of doen enige ander fisiese aktiwiteit wat jy geniet.
9. Ontmoet met vriende. Om `n gebrek aan kontak te ervaar is een van die grootste newe-effekte van verwerping. Verbind jouself met mense wat jou liefhet en ondersteun. Navorsing toon dat `n prettige en gesonde verhouding met mense met wie jy gemaklik voel jou fisieke herstel baie beter kan maak. Om ondersteuning en begrip van jou vriende en familie te ervaar, kan jou help om die pyn van verwerping te oorkom.
10. hê pret. Lei jou aandag af van pynlike gedagtes en soek aktiwiteite wat jou goed laat voel. Kyk na komedies op TV, luister na parodie-podcasts, of kyk na `n komediefliek. Alhoewel pret nie jou gebroke hart onmiddellik sal genees nie, sal dit woede verminder en jou positiewe emosies versterk.
11. Deel jou gevoelens van verwerping met iemand wat jy vertrou. Hierdie persoon kan jou beste vriend, `n broer of suster, `n ouer of `n terapeut wees. Vertel vir hierdie persoon wat gebeur het en hoe dit jou laat voel. Hulle kan jou dan dalk vertel van hul eie ervaring van verwerping en wat hulle gedoen het om dit te hanteer; dit kan jou help om daaruit te leer.
Metode 2 van 3: Om oor die verwerping te kom
1. Oefen om deernis vir jouself te voel. Verwerping kan `n tol op jou selfvertroue eis, maak dat jy jouself blameer vir foute wat jy gemaak het, of dink jy sal nooit suksesvol of gelukkig wees nie. Om selfdeernis te voel, kan jou daartoe lei om te leer om die foute en mislukkings wat jy gemaak en ervaar het as deel van die lewe te aanvaar, eerder as om dit obsessief te hanteer. Selfdeernis bestaan uit drie basiese elemente:
- wees goed vir jouself. Om jouself lief te hê beteken om aan jouself dieselfde liefde en begrip te gee as wat jy aan iemand anders vir wie jy liefhet sou gee. Dit beteken nie om `n verskoning te maak vir die foute wat jy maak of voor te gee dat jy geen probleme het nie, maar dit beteken wel om te erken dat jy nie perfek is nie. Om jouself lief te hê, laat jou ook toe om ander lief te hê.
- Die menslike ervaring. Wanneer jy erken dat jy ook deel is van die menslike ervaring, omhels jy die feit dat negatiewe ervarings, insluitende verwerping, deel van die menslike lewe is, en dat dit nie noodwendig met jou persoonlik verband hou nie. As jy dit verstaan dan kan jy oor jou verwerping kom, want dan besef jy dat verwerping regtig met almal gebeur.
- Bedagsaamheid. Om bewustheid te beoefen beteken om die ervarings wat jy het sonder oordeel te erken en te aanvaar. Om bewustheid deur meditasie te beoefen, kan jou help om jou negatiewe emosies te verwerk sonder om te veel daarop te fokus.
2. Probeer om die verwerping nie te persoonlik op te neem nie. Dit kan baie maklik wees om verwerping te sien as bevestiging van jou ergste vrese oor jouself: dat ons nie goed in iets is nie, dat ons nie waardig is om geliefd te word nie, of dat ons nooit suksesvol sal wees nie. Om te leer om nie jou ervarings van verwerping te persoonlik op te neem nie, sal jou help om positiewe lesse te leer en minder emosioneel verpletter te voel.
3. Lys jou positiewe karaktereienskappe. Verwerping tref jou dikwels diep binne, en dit kan die negatiewe stemme in jou kop sterker maak – as jy dit toelaat. Om die neiging teë te werk om net te kyk na wat fout is met jouself, wees proaktief en maak `n lys van al jou wonderlike, positiewe en sterk karaktereienskappe. Studies toon dat as jy jouself bewustelik daaraan herinner dat jy gewaardeer en die moeite werd is om lief te hê, sal jy nie net verwerping beter kan oorkom nie, maar jy sal ook groter buigsaamheid hê as gevolg van latere verwerpings.
4. Sien die verwerping vir wat dit is. Dit is anders as waarvoor jy gehoop het, dit is dikwels ook skielik en ongewens. Maar dit is ook `n geleentheid om te herfokus op jou lewenspad, om iets meer produktief te doen en waarskynlik beter vir jou te werk. Alhoewel dit pynlik is om deur te gaan, kan verwerping jou help om te leer hoe om jou krag te ontwikkel en jou energie produktief te gebruik.
5. Laat tyd jou wonde genees. Dis ’n cliché vir ’n rede – tyd genees wonde want dan kan jy op ’n afstand na dinge kyk. Jy het ook die kans om persoonlik te groei, wat jou help om op `n ander manier na dinge te kyk. Dit is baie moeilik wanneer jy deur die pyn gaan, maar na `n rukkie sal jy waarskynlik besef dat dit wat jy verloor het nie vir jou bedoel was nie.
6. Gaan leer iets nuuts. Om iets te leer wat jy nog altyd wou doen, kan jou help om suksesvol te voel en jou beskadigde selfvertroue te genees. Om iets lekker te leer soos kook, kitaar speel of `n nuwe taal verbeter ook jou bui.
7. Bederf jouself. "Terapeutiese inkopies" kan werklik positiewe effekte hê. Navorsing toon byvoorbeeld dat wanneer jy inkopies gaan doen, jy jou voorstel hoe jou aankoop by jou nuwe lewe sal inpas. ’n Kleretjie wat pragtig lyk of ’n koel nuwe kapsel kan jou selfvertroue ’n hupstoot gee.
Metode 3 van 3: Bly sterk
1. Besef jy kan nie met almal meet nie. As die verwerping `n bietjie meer persoonlik was, soos om uitmekaar te gaan of nie vir die sportspan gekies te word nie, kan dit aanloklik wees om dinge soos hierdie te sien as `n bevestiging dat jy op een of ander manier minderwaardig is. As jy egter gemaklik voel met wie jy is, en jouself herinner dat daar sekere mense in hierdie wêreld is wat jy eenvoudig nooit sal meet nie, dan sal jy die verwerping kan aanvaar en aangaan met jou lewe. leef sonder om te word obsessief daarmee. Onthou: hoe meer jy jouself liefhet, hoe minder het jy ander nodig om gewaardeer te voel.
2. Oefen in situasies waar jy verwerp word en waar dit redelik veilig is. As jy jouself in situasies bevind waar jy verwerping kan ervaar sonder `n groot negatiewe of persoonlike gevolg, kan dit jou help om te ervaar dat verwerping dikwels niks met jou persoonlik te doen het nie.
3. Hou aan om risiko`s te neem. Mense wat verwerp is, raak dikwels onwillig om risiko`s te neem, en dan hou hulle op om dinge te probeer of met mense te skakel omdat hulle toelaat dat hul vrees vir verwerping hul manier van dink vorm. Dit is baie belangrik om positief en hoopvol te bly, selfs wanneer jy met verwerping gekonfronteer word.
4. Verwag om suksesvol te wees (maar verstaan ook dat jy nie dalk nie). Hierdie balans is nogal moeilik om te vind, maar dit is belangrik vir `n gesonde lewenshouding, selfs al is jy verwerp. Navorsing toon dat die mate waarin jy glo of jy sal slaag of misluk, affekteer hoe hard jy sal werk om die doel te bereik, wat indirek jou prestasie beïnvloed. As jy glo dat jy sal slaag, sal dit jou help om harder te probeer om jou doel te bereik.
5. Oefen vergifnis. Wanneer jy seergemaak en teleurgesteld voel as gevolg van `n verwerping, is die laaste ding wat jy dink om die persoon(e) wat jou hierdie gevoelens veroorsaak het, te vergewe. Maar as jy empatie met die ander persoon het, kan dit jou help om jou emosies te hanteer. Probeer dink hoekom die ander persoon dalk "nee" gesê het. Jy sal agterkom dat die optrede van ander dikwels niks met jou te doen het nie.
Wenke
- Hou hierdie aanhaling van die basketballegende Michael Jordan in gedagte: “Ek het meer as 9 000 balle in my loopbaan gemis. Ek het amper 300 wedstryde verloor. By 26 geleenthede kon ek die bal gooi sodat ons sou wen, maar ek het gemis. Ek het oor en oor in my lewe gefaal. En dit is hoekom ek slaag.”
- Nie alle verwerpings is regverdig nie. As jy byvoorbeeld glo dat jy weens diskriminasie vir `n werksaansoek afgekeur is, is daar wetlike weë wat jy kan neem om dinge reg te maak.
- Studies toon dat as jy positief is, en as jy mense en situasies benader met die verwagting dat jy aanvaar sal word, daar ’n groter kans is dat jy dit werklik sal word. Dit beteken nie dat jy nooit verwerp sal word nie, maar dit beteken wel dat jou houding werklik kan beïnvloed hoe ander jou behandel.
Waarskuwings
- Verwerk jou gevoelens, maar moenie daaroor stilstaan nie. Om met negatiewe emosies behep te wees, kan jou regtig verhoed om te herstel.
- Moenie toegee aan woede of aggressie nie, selfs al voel jy seergemaak. Om dit op ander uit te haal, kan jou tydelike verligting gee, maar dit sal uiteindelik die ander persoon en jouself meer seermaak.
Artikels oor die onderwerp "Om oor 'n verwerping te kom"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
