Gratis stap vir stap instruksies 
Sê vir jouself dit is menslik om foute te maak, en dat jy hard probeer om die regte ding te doen. 
’n Pynlike emosie of herinnering bly dikwels seer omdat ons dit nie wil uitdruk nie. Oefen om jou emosies te hanteer, sonder om te hardloop of te krimp. Sien die emosie as `n golf wat kom en gaan. Probeer om die golf waar te neem sonder om die manier waarop dit beweeg te beïnvloed. Op hierdie manier kan jy afstand skep tussen jouself en die emosie, sonder om dit te ontken. 
Lys sterk punte en uitdagings. Laat `n goeie vriend of geliefde die lys hersien en dit met jou bespreek. Vra die ander vir sy/haar eerlike mening en probeer oop wees vir sy/haar kritiek. 
Moenie jouself met ander vergelyk nie. Die enigste een waarmee jy moet veg, is jouself. Die rede waarom jy jouself nie met ander moet vergelyk nie, is dat jy nie sien wat agter die skerms van ander mense se lewens aangaan nie. Jy vergelyk jouself dalk met die manier waarop hulle hulself aanbied, nie hul ware identiteit nie. Verander hoe jy met jouself praat. Vervang negatiewe gedagtes soos: "ek kan dit nie doen nie" deur hoopvolle uitsprake soos: "dit is moeilik, maar ek kan dit doen". Moenie onredelike eise aan jouself stel met gedagtes oor wat jy nie "behoort" of "moet" te doen. 
Sosiale fobie is `n sterk vrees om deur ander beoordeel te word, met simptome soos om angstig te wees rondom ander mense, selfbewus te voel en dit moeilik te vind om nuwe mense te ontmoet. Narcistiese persoonlikheidsversteuring word gekenmerk deur `n onrealistiese siening van jou eie belangrikheid (byvoorbeeld om te dink dat jy die beste sjef in die wêreld is, wanneer jy nog nooit kookskool bygewoon het nie en glad nie kookervaring het nie), preokkupasie met jouself en `n gebrek van empatie vir ander. Erge depressie manifesteer as gevoelens van hartseer, frustrasie en ander negatiewe emosies wat vir weke aanhou en inmeng met die normale daaglikse lewe. 
Wanneer die vernederende herinnering ook al by jou opkom, sê vir jouself: "Almal voel soms verneder. Ek sal weer hieroor kom". 
Jy kan ook ander metodes probeer, soos geleide visualisering. Stel jou een van jou gunstelingplekke voor wanneer jy die vernederende ervaring kry. Dit kan jou sitkamer wees, vol kerse, `n sokkerveld of `n sonnige strand. Bly ontspanne, dan is die kans skraal dat jy aan die vernederende ervaring sal bly dink. Dit help jou ook om die ervaring te verwerk, en om dit te hanteer. Gewoonlik gaan die herinnering met baie vrese gepaard. Ontspanningstegnieke kan hierdie vrese verminder en uiteindelik die geheue uitvee. 
Hierdie tegniek vereis dat jy genoeg tyd in die stresvolle plek deurbring sodat jou verstand kan aanpas by die feit dat daar geen gevaar is nie. As jy by die kamer instap waar jy verneder gevoel het, en jy hardloop dadelik uit omdat dit jou ontstel, sal die blootstelling geen effek hê nie. Probeer om in die kamer in te gaan of die situasie te konfronteer en probeer om jou liggaam te ontspan. Haal diep en eweredig asem en aanvaar waar jy is. 
Kognitiewe gedragsterapie kan jou gedagtes herstruktureer en lei tot `n gesonder en meer realistiese begrip van die situasie. Dit kan jou help om jou selfbeeld te herstel en vertroue in jou eie vermoëns te herwin ná `n ernstige geval van vernedering. Vind `n terapeut naby jou hier te klik. 
Om `n werksonderhoud of prestasie te mors kan verleentheid wees, maar dit is gewoonlik nie belangrik genoeg om verneder te voel nie. 
Vergeet 'n vernederende ervaring
Inhoud
Vernedering is `n pynlike emosie wat ons almal van tyd tot tyd ervaar. Dit ontstaan wanneer ons minderwaardig voel, as gevolg van iets wat ons gedoen het, of as gevolg van iets wat aan ons gedoen is. Soms is die vernedering `n reaksie op `n fout van ons kant, maar dit is nie `n effektiewe metode van dissiplinering nie, en niemand verdien om verneder te word nie. Leer hoe om die pynlike ervaring van vernedering te hanteer en hervat jou daaglikse lewe.
Trappe
Deel 1 van 4: Aanvaar jouself en gaan aan
1. Neem jou verantwoordelikheid as dit gepas is. Vernedering is pynlik, en dit kan voel asof jou persoonlike waarde verminder het. Dit is egter belangrik om verantwoordelikheid te neem as jy iets verkeerd gedoen het. ’n Algemene reaksie op vernedering is om verantwoordelikheid te ontken en die probleem aan ander oor te dra.Moenie dat hierdie verdedigingsbeweging jou keer om jouself in die oë te kyk nie, en moenie die verantwoordelikheid ontduik nie.
- Vra om verskoning vir jou optrede as jy `n fout gemaak het, soos `n gemis by die werk wat baie moeilikheid veroorsaak het.
2. Laat jouself toe om foute te maak. Baie vernedering kom uit die verwagting dat jy sal presteer. Daar word aanvaar dat jy `n sekere taak suksesvol sal voltooi. Hoe hoër die verwagtinge, hoe ernstiger sal jy beoordeel word as jy nie die werk behoorlik doen nie.’n Gesonde dosis verwagting om te presteer is belangrik. As jy iets leer, sal jy foute maak, so moenie te veel druk op jouself plaas of toelaat dat ander jou druk nie.
3. vergewe jouself. Dit is belangrik om sag te wees en jouself te vergewe as jy `n fout gemaak het. Om sleg te voel oor wat jy gedoen het, sal jou help om probleme met jou gedrag te verstaan, maar moenie skaam voel nie. Vra jouself af of jy die dade `n tweede keer sal herhaal. Indien nie, is jy werklik jammer.
4. Besef jy is nie alleen nie. Sommige mense noem ons era "die eeu van vernedering".Baie mense voel gereeld skaam, veral noudat die internet so gewild is dat intieme besonderhede van die alledaagse lewe net op openbare plekke soos sosiale media blootgelê kan word. Vernedering is `n wydverspreide verskynsel, hoewel dit jou waarskynlik nie beter laat voel in jou unieke situasie nie.
5. Leer om met bewustheid te laat gaan. Solank die vernederende ervaring jou aanhou spook en jou baie pyn veroorsaak, kan jy bewustheid-meditasiebeginsels en -tegnieke gebruik om van die emosionele wond ontslae te raak en met jou lewe aan te gaan.
Deel 2 van 4: Beskerm jouself teen vernedering
1. Vermy skadelike situasies. Soms moet jy net dink aan die soort situasies of mense wat die vernedering veroorsaak om jouself daarteen te beskerm. Identifiseer wat veroorsaak dat jy skaam is, en verban daardie dinge uit jou lewe. Dit kan `n té negatiewe vriend wees wat jou altyd neerlê, `n demotiverende werkplek waar niemand ooit gelukkig is met jou bydrae nie, of `n familielid wat elke keer met jou spot.
2. Kweek beskeidenheid aan. Beskeidenheid gaan daaroor om te leer om jou sterk punte en beperkings te aanvaar en realisties te assesseer. Deur realisties oor jou karakter te wees, kan jy jouself die nodige vernedering spaar wat jou andersins kan vernietig. `n Nederige mens val nie die prooi van die illusie van waardeloosheid wat deur vernedering op ons afgedwing kan word nie.
3. Verhoog jou selfbeeld. Navorsing toon dat selfagting kragtige beskerming bied teen vernedering wat verband hou met mislukking. Volg hierdie stappe om jou selfbeeld te verhoog:
4. Kry hulp as jy ander gesondheidsprobleme het. As jy sosiale fobie, narcistiese persoonlikheidsversteuring of erge depressie het, is jy meer geneig tot vernedering as mense wat nie met hierdie toestande sukkel nie.As jy met enige van hierdie afwykings gediagnoseer is, soek hulp om vernedering beter te weerstaan.
Deel 3 van 4: Gebruik selfhelptegnieke
1. Doen navorsing oor selfhelptegnieke vanuit kognitiewe gedragsterapie. As jy dit moeilik vind om die vernederende ervaring te laat vaar, gebruik tegnieke soos fokusverskuiwing, ontspanning en herhaalde blootstelling om die geheue uit jou kop te kry.
2. Verskuif jou aandag sodat jy jou emosionele reaksies kan herlei. Om aandag te verskuif word gedoen deur `n sekere frase of aksie te gebruik om die geheue te hanteer, soos om te dink: "dit is net een ervaring in my hele lewe", sodra die gedagte by jou opkom. Om jou aandag te verskuif werk teen vrese in sekere situasies, want jy kan kies waarna jy aandag gee, in plaas daarvan om gedwing te word om op die negatiewe gedagtes en gevoelens te fokus.
3. Eksperimenteer met verskillende ontspanningstegnieke om te leer om die geheue te laat gaan. Progressiewe spierverslapping beteken dat jy jou spiere een op `n slag span en dan ontspan. Begin met jou tone, krul hulle af. Hou dit vir `n paar sekondes en laat dan die spanning los. Trek nou jou voet en onderbeen styf. Hou aan om dit te doen en gaan op en op totdat jy by jou voorkop kom.
4. Probeer die tegniek vir herhaalde blootstelling. Herhaalde blootstelling is `n tegniek om jouself aan situasies bloot te stel om jouself te oortuig dat dit nie gevaarlik is nie. Jy kan dit ook doen met die vernederende ervaring. Gestel dit het op die verhoog by die skool gebeur, of in `n sekere kamer in jou huis. Spandeer dan tyd op daardie plek en laat die paniek of irriterende gevoel verminder.
Deel 4 van 4: Beter begrip van die ervaring van vernedering
1. Weet waar vernedering vandaan kom. Die eerste stap om oor die vernederende ervaring te kom, is om te weet wat die emosie eintlik beteken, en hoekom dit ontstaan. Vernedering is die ervaring om `n deel van jou status as `n waardevolle mens te verloor. Hierdie afsterwe het negatiewe gevolge vir jou lewe, want jou status as `n waardevolle persoon beïnvloed wat jy dink moontlik is.Om diep verneder te voel kan verander wat jy dink jy met jou lewe kan doen, soos jou vermoë om ’n opvoeding te voltooi of die loopbaan te hê wat jy wil hê. Sommige algemene vernederende ervarings sluit in:
- In die openbaar gespot word, soos om uitgelag of geboelie te word.
- Wanneer jou basiese behoeftes, soos kos of klere, aan jou geweier word.
2. Herken die gevolge van vernedering. Navorsing toon dat vernedering kragtige negatiewe uitwerkings op `n persoon se selfbeeld en lewenskwaliteit kan hê. Dit kan ernstige depressie tot gevolg hê, simptome van posttraumatiese stresversteuring soos om baie angstig en selfmoord te wees. As jy voel jy het ernstige geestesgesondheidskwessies as gevolg van die vernederende ervaring, kontak asseblief jou huisdokter of sielkundige vir hulp.
3. Bepaal of jy verkeerd is. Soms probeer iemand jou verneder, al is jy onskuldig. Hy/sy is dalk jaloers op wat jy bereik het en wil hê jy moet sleg voel oor jouself. Dit het waarskynlik glad niks met jou te doen nie. Voordat jy verantwoordelikheid neem vir jou dade, wat anders is as om verneder te word, moet jy seker wees dat jy iets verkeerd gedoen het.
4. Plaas die vernedering in konteks. Baie mense word maklik verneder oor relatief klein dingetjies. Hulle voel dan hierdie mislukkings as `n groot ramp, en hulle dink mense oordeel hulle streng, maar as jy na die groter prentjie kyk, verdien hierdie situasie nie die belangrikheid wat hulle daaraan gee nie. Vermy om dinge groter te maak as wat dit is.
5. Vermy toegee aan vernedering. As iemand jou probeer verneder, al het jy iets verkeerd gedoen, moet jy besef dat vernedering nie `n effektiewe tegniek is om iemand se gedrag te verander nie. Vernedering is `n vorm van straf eerder as dissipline. Daar is geen verskoning om iemand te verneder nie, selfs al is iemand `n misdadiger, moet dus nie toegee aan die ander persoon se taktiek deur die vernedering te aanvaar nie.
Wenke
- Dit kan help om jou frustrasies uit te druk deur met `n vriend of familielid oor die vernederende ervaring te praat, want die ander persoon het `n objektiewe perspektief.
Waarskuwings
- Moenie te hard op jouself wees as jy nie dadelik van die vernedering ontslae kan raak nie. Dit kan soms `n rukkie neem om oor `n pynlike ervaring te kom.
Artikels oor die onderwerp "Vergeet 'n vernederende ervaring"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
