Om 'n slegte geheue te vergeet

Inhoud

Trappe
Wenke

Of jy nou slegte herinneringe van verleentheid of traumatiese gebeurtenisse het, dit kan jou dae, maande of soms jare lank spook. Gelukkig is daar maniere om jou geheue op te lei om hierdie slegte herinneringe op `n gesonde manier te hanteer. In hierdie artikel sal jy leer hoe om van slegte herinneringe ontslae te raak en die angs wat daarmee gepaard gaan, te verminder.

Trappe

Metode 1 van 3: Skep van gesonde denkpatrone

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 1

1. Vermy plekke en voorwerpe wat die geheue aktiveer. Let jy op dat sekere voorwerpe of die besoek van sekere plekke jou aan die slegte geheue laat dink?? Dit kan byvoorbeeld wees dat iets ergs met jou in die kleuterskool gebeur het en jy word daaraan herinner elke keer as jy die skool sien. Probeer om skool te vermy deur byvoorbeeld `n ander roete werk toe te neem. Op hierdie manier sal jy outomaties minder oor die slegte gebeurtenis dink.

As jy die dinge wat die slegte herinnering veroorsaak heeltemal uit jou lewe verban, sal die geheue stadig maar seker verdwyn. Met verloop van tyd word die geheue vervang deur belangriker gedagtes.
Dit is natuurlik nie altyd moontlik om al die dinge te vermy wat slegte herinneringe veroorsaak nie. Miskien wil jy glad nie ’n ander roete werk toe loop nie, wil jy nie ophou luister na die musiek van jou gunstelinggroep nie of wil jy aanhou om wetenskapfiksieboeke te lees ten spyte van negatiewe assosiasies. As dit nie moontlik of realisties is om alle dinge uit jou lewe uit te skakel wat jou aan die negatiewe gebeurtenis uit die verlede herinner nie, is die beste manier om die geheue te hanteer.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 2

2. Onthou die geheue totdat dit sy krag verloor. Die eerste paar keer wat jy aan ’n slegte geheue dink, kan dit jou angstig maak. Uit `n refleks sal jy dus so min as moontlik oor die gebeurtenis uit die verlede wil dink. Deur die geheue te onderdruk, kan dit egter meer mag oor jou gee. Probeer dus om nie die geheue te onderdruk nie, maar om soveel as moontlik besonderhede te onthou. Hou aan om aan die gebeurtenis te dink totdat die vrees wat jy voel verdwyn. Deur die pyn te ervaar, sal dit volgende keer minder intens wees. Terloops, wanneer jy aan slegte herinneringe dink, kan dit ook help om `n lang stap te neem of te oefen.

Probeer om jouself te troos met die feit dat die geleentheid verby is. Wat ook al gebeur het - of daar vir jou gelag is of jy deur `n gevaarlike situasie is -, die gebeurtenis is agter jou.

Soms kan dit `n obsessie word om aan slegte herinneringe te dink. Probeer jou voorstel watter gevoelens die herinnering oproep. As jy besef dat die geheue jou steeds seermaak, selfs nadat jy herhaaldelik aan die gebeurtenis gedink het, probeer om die geheue op `n ander manier uit jou geheue te vee.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 3

3. Probeer om jou geheue te verander. Elke keer as jy aan die verlede dink, verander die geheue `n bietjie. Jou brein vul gate in die geheue met verkeerde inligting. Jy kan voordeel trek uit hierdie neiging van die brein deur die slegte dele van `n geheue met iets anders te vervang. Op hierdie manier raak die geheue minder irriterend en maak dit jou minder seer.

Byvoorbeeld, kom ons sê jy het `n slegte kinderherinnering van `n reis wat jy saam met jou pa op `n boot wat "Die Droomvanger" gemaak is genoem. Jy onthou jou pa het rooi broek en sonbrille gedra en op jou geskree toe jy te ver oor die rand van die boot geleun en in die water geval het. jy "weet" wat het gebeur, maar jare later ontdek jy dat jou pa nie daardie dag rooi broek gedra het nie, maar jeans en die boot het `n ander naam gehad. Herinneringe klop nie altyd nie en kan verander.

Probeer om die mees irriterende deel van jou geheue te verander. Byvoorbeeld, in die voorbeeld hierbo het jy bang en alleen gevoel toe jy in die water geval het. In plaas van daardie vrees en eensaamheid, probeer om te fokus op die verligting wat jy gevoel het toe jy uit die water gevis is.

Elke keer as jy aan die geheue dink, is dit effens anders as die vorige keer. As jy op die positiewe in plaas van die negatiewe fokus, verander die toon van die geheue. Dit sal dalk nooit ’n heeltemal positiewe herinnering word nie, maar dit kan jou dalk minder raak as voorheen.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 4

4. Fokus op goeie herinneringe. Soms word jou brein vasgevang in `n negatiewe spiraal wat moeilik is om te omseil. As jy vind dat jy baie oor jou slegte herinneringe dink, probeer om van plan te verander en aan positiewe dinge te dink. Moenie `n herinnering genoeg tyd gee om jou sleg te laat voel nie, maar probeer om van plan te verander sodra die herinnering by jou opkom. Hou aan om dit te doen totdat jou brein nie meer outomaties op die negatiewe fokus nie en jy uit die spiraal geklim het.

Probeer om `n negatiewe geheue met `n goeie een te verbind. Byvoorbeeld, as jy aanhou dink oor die tyd toe jy tydens `n aanbieding begin hakkel het en die hele klas vir jou gelag het, kan jy dit koppel aan `n ander tyd wanneer dit goed gegaan het en jy `n hoë graad gekry het. Daardie goeie geheue sal jou baie beter laat voel.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 5

5. Probeer om in die nou te leef. Om meer aandag aan die hier en nou te gee, word ook `n bewuste lewe genoem. Dit behels om op die hier en nou te fokus eerder as om vasgevang te raak in herinneringe van die verlede of planne vir die toekoms. Bedagsaam lewe is `n uitstekende manier om stres te verminder en meer uit die lewe te kry. Energie wat jy voorheen belê het in dinge waarop jy geen invloed het nie, belê jy nou in die lewe wat jy nou lei.

Tydens daaglikse aktiwiteite dwaal ons gedagtes dikwels. Ons verloor dan heeltemal uit die oog van wat ons eintlik doen en leef eintlik op autopilot. Probeer dit vermy en neem die tyd om besonderhede op te let wat jy normaalweg sou miskyk. Hiermee bring jy jouself meer in die hede in, so jy sal minder aandag gee aan slegte herinneringe.

Probeer `n mantra vind om te sê wanneer jou gedagtes dwaal. Sê byvoorbeeld "ek is nou hier" of "ek leef". Sê iets wat albei voete weer in die nou sit.

Wees bewus van hoe jou liggaam op die oomblik voel. Wat hoor, sien, proe en ruik jy nou?

mediteer. Die meeste vorme van meditasie fokus op bewustheid. Deur op jou asem te fokus en afleidings skoon te maak, sal jy beter in die nou kan leef. Om gereeld te mediteer help jou om beter te konsentreer en verbeter ook jou bui.

Metode 2 van 3: Kry `n positiewe blik op die lewe

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 6

1. Dink na oor wat jy uit die geleentheid geleer het. Jy kan iets leer uit selfs die verskriklikste ervarings. Dit kan jou `n rukkie neem om te besef wat jy geleer het, veral as die gebeurtenis eers onlangs plaasgevind het. Maar as jy kan terugkyk op die gebeurtenis en besef wat jy geleer het, sal die geheue minder pynlik word. Sien jy die blink kant van jou slegte geheue in?

Onthou dat negatiewe ervarings deel van die lewe is. Moeilike ervarings maak ons sterker en laat ons positiewe gebeurtenisse des te meer waardeer. Sonder om so nou en dan sleg te voel, sou ons nie die goeie waardeer nie.
Fokus op die goeie dinge wat jy het. Jy het dalk onaangename dinge ervaar, dit is goed om ook dop te hou wat jy wel het. ’n Goeie manier om jouself hieraan te herinner, is om ’n lys te maak van dinge waarvoor jy dankbaar is.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 7

2. Maak goeie nuwe herinneringe. Soos die tyd verbygaan, sal die slegte geheue meer en meer op die agtergrond vervaag. As jy hierdie proses wil bespoedig, kan jy verseker dat jou geheue gevul is met nuwe goeie herinneringe. Doen lekker dinge saam met die mense vir wie jy lief is. Hoe meer positiewe herinneringe jy maak, hoe minder belangrik sal die negatiewe herinneringe lyk.

Dit kan help om plekke te besoek waar jy nog nooit tevore was om heeltemal nuwe dinge te ervaar in `n omgewing wat nie negatiewe assosiasies ontlok nie. Bespreek `n vakansie of klim op `n trein na `n plek waar jy nog nooit was nie.

As jy nie daarvan hou om te reis nie, probeer om jou daaglikse roetine ’n bietjie aan te pas. Gaan na `n nuwe restaurant naby, probeer `n nuwe resep of nooi jou vriende vir aandete.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 8

3. Lei `n besige lewe. Maak seker jy het genoeg om te doen en dat jou brein gestimuleer word. Op hierdie manier het jy minder tyd om negatiewe gedagtes te hanteer. As jy geneig is om baie tyd alleen deur te bring, probeer om vriende te ontmoet of jou familie meer gereeld te besoek. Lei jou aandag af met `n goeie boek of `n nuwe stokperdjie. Hoe meer tyd jy verveeld is, hoe meer waarskynlik is dit dat jy aan slegte herinneringe sal dink. Dinge wat jy kan doen om jouself besig te hou:

Leer `n nuwe sport, soos sokker of skopboks. As jy nie baie van `n atleet is nie, daag jouself uit om elke dag `n paar kilometer te stap of om joga te doen. ’n Fisiese uitdaging is ’n goeie manier om endorfiene vry te stel, wat met positiewe gevoelens geassosieer word.

iets maak. Skryf `n liedjie, maak `n rok of verf `n landskap. Sit jou energie in om iets nuuts te skep; sodat jy nie tyd het om aan slegte herinneringe te dink nie.

Vrywilliger. Om ander mense te help is `n goeie manier om jou gedagtes skoon te maak.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 9

4. Vermy alkohol en dwelms. Die neem van dwelms wat jou gedagtes verander, kan dinge net vererger, veral as jy depressief of angstig is. Alkohol vererger depressie en maak jou meer prikkelbaar en angstig. Om jou mentaliteit positief te hou, is dit die beste om alkohol en dwelms te beperk of heeltemal daarvan te weerhou.

Die gebruik van alkohol en dwelms om slegte herinneringe te vergeet of om negatiewe emosies te vermy, lei dikwels tot verslawing. As jy vind dat jy geneig is om alkohol of dwelms te gebruik wanneer jy iets nie wil onthou nie, kry dadelik hulp.

Vermy ook ander maniere van ontsnap. As jy geneig is om te dobbel, te ooreet of `n ander slegte gewoonte aan te neem om jou gevoelens te onderdruk, is dit die beste om dit te erken en iets daaraan te doen. Jy kan jou leefstyl op jou eie of onder leiding van `n terapeut verander.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 10

5. Maak jou gesondheid `n prioriteit. Wanneer al waaraan jy kan dink slegte herinneringe is, is dit moeilik om goed vir jouself te sorg. Om jou liggaam gesond te hou, het egter `n groot invloed op die manier waarop jy dink. Eet genoeg vitamiene, maak seker jy slaap goed en oefen genoeg om negatiewe gedagtes weg te hou. Plus, bederf jouself elke nou en dan om jou bui te verbeter.

Maak seker jy eet `n gevarieerde dieet en dat jy genoeg groente, vrugte, proteïene, graan en gesonde vette inkry.

Probeer elke dag vir 30 tot 60 minute oefen, al is dit net `n lang stap na werk.

Probeer om sowat sewe tot agt uur per nag te slaap. Moegheid kan jou meer emosioneel maak, wat jou meer oor slegte herinneringe laat dink.

Metode 3 van 3: Verwerking van `n traumatiese ervaring

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 11

1. treur oor die herinnering. Erken die geheue en die negatiewe emosies wat die geheue ontlok. Dit klink dalk teenproduktief, maar dit is `n noodsaaklike deel van die genesingsproses.Deur `n slegte herinnering te onderdruk, sal die verlede nog lank by jou spook. Dit is beter om die negatiewe gevoelens toe te laat. Voel jy kwaad, hartseer of seergemaak. skree of huil. Dit sal jou uiteindelik beter laat voel as om jou pyn te ignoreer.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 12

2. Praat met iemand oor jou geheue. Probeer om met `n vriend of familielid te praat. Hierdie mense kan jou dikwels raad gee, ondersteuning gee of jou `n ander siening van die situasie gee. Kies iemand wat nie persoonlik by die geheue betrokke is nie. Op hierdie manier speel die gevoelens van die ander persoon nie te veel van `n rol nie en kan jy sê wat jy wil sonder om jou gespreksgenoot seer te maak.

Oorweeg om groepterapie te neem. Kyk aanlyn om te sien of groepterapie in jou area beskikbaar is. Op hierdie manier leer jy ander mense ken wat dalk dieselfde of iets soortgelyks ervaar het en jy leer om jou slegte geheue te hanteer.

As jy verkies om nie jou ervaring met iemand anders te deel nie, probeer om daaroor in `n dagboek te skryf. Hou die dagboek op `n plek waar net jy toegang het.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 13

3. Oorweeg om na terapie te gaan. As jy voel jy het meer nodig as wat `n vriend of familielid kan voorsien, is dit dalk beter om met `n professionele persoon te praat. Sielkundiges en terapeute het `n plig van vertroulikheid, so jy kan sê wat jy wil sonder om te skaam.

’n Sielkundige kan jou help om jou slegte geheue te verwerk. Hy of sy sal jou tegnieke leer om die negatiewe spiraal te breek en die invloed van vorige gebeure te beperk.

Kognitiewe gedragsterapie het talle getraumatiseerde mense gehelp. Oorweeg dit om `n sielkundige te kies wat hierdie terapie aanbied.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 14

4. Probeer uitvind of jy posttraumatiese stresversteuring (PTSD) het. Hierdie versteuring kan ontwikkel na `n skrikwekkende en skadelike ervaring. Dit sluit byvoorbeeld seksuele misbruik, `n ernstige motorongeluk, aanranding of `n ernstige siekte in. By mense met PTSD vervaag herinneringe van die trauma nie. As gevolg hiervan is daar `n konstante vrees dat die gebeurtenis weer sal gebeur. As jy dink dat jy dalk PTSV het, is dit belangrik dat jy dadelik hulp soek. Hierdie afwyking is moeilik om sonder hulp te oorkom.

Simptome van PTSV sluit terugflitse, nagmerries en vreesgedagtes in.

Jy voel emosioneel gevoelloos, depressief, voortdurend bekommerd of baie gespanne.

Prent getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 15

5. Oorweeg spesiale behandelings. As jy vasgevang voel in jou herinneringe of `n traumatiese ervaring, is daar spesiale behandelings om jou te help om vorentoe te beweeg. Hierdie behandelings word dikwels met psigoterapie gekombineer. Maak `n afspraak met `n sielkundige om die opsies vir spesiale behandelings te bespreek.

Medisyne kan `n goeie manier wees om iemand te behandel. Antidepressante of anti-angs middels word gereeld voorgeskryf aan mense wat sukkel om negatiewe gedagtes te laat vaar.

Somatiese ervaring is `n behandeling wat jou weer in voeling met jou liggaam bring. Hier fokus jy daarop om die veg-of-vlug-neiging reg te stel sodat dit nie meer aktiveer wanneer daar geen werklike gevaar is nie.

Elektroskokterapie is `n effektiewe manier om traumatiese herinneringe uit die geheue te vee wanneer ander behandelings nie meer werk nie.

Wenke

Die hernoeming van `n geheue kan jou brein help om `n ervaring vinniger te verwerk. Byvoorbeeld, moenie `n herinnering noem nie "sleg", maar "verlede". Solank jy `n herinnering as sleg sien, sal jou gevoelens ook sleg wees.
Maak seker dat jy nie in die routydperk vashaak nie. Dit is heeltemal normaal om vir `n rukkie hartseer te voel na `n swaar ervaring, maar een of ander tyd weer jou lewe probeer optel.