Gratis stap vir stap instruksies 
Maak jou oë toe en sit stil vir 30 sekondes. Fokus op jou asemhaling. Asem diep in en asem uit deur jou neus. Probeer om jou asem te vertraag sodat dit diep en lank is met elke in- en uitasem. Doen dit vir `n minuut. Hou aan om stadig en diep asem te haal vir nog twee minute. Vra jouself drie vrae: “Hoe voel my liggaam?? Gestrek? Pynlike?” “Hoe voel ek? Kwaad? Ontstel?” “Waaraan dink ek? Al die gebeure wat tot hierdie slegte dag gelei het? Dinge wat my dag kan verbeter?” Neem nog `n minuut om te sit en asem te haal. Maak jou oë oop sodra die vyf minute verby is. 
Studies het getoon dat die eenvoudige handeling om ons gevoelens in woorde om te sit die effek van daardie gevoelens dramaties kan verminder. Soms kom slegte dae nie uit `n enkele bron of rede nie. As jy dus sukkel om `n duidelike oorsaak vir jou moeilike tyd te vind, moenie jouself dwing om met `n antwoord vorendag te kom nie. Erken net dat jy ontsteld is en fokus dan daarop om jou emosies aktief te probeer verwerk.] 
Fokus op jou kollegas of die mense met wie jy nou saamwerk en sê vir hulle "Luister ouens, om een of ander rede is ek vandag in `n suur bui. Ek is nie seker hoekom nie, maar dit is nie iets wat julle gedoen het nie. As ek emosioneel op jou reageer, vra ek by voorbaat om verskoning.” As jy omring word deur klasmaats of vriende, kan jy eenvoudig aan hulle verduidelik dat jy nie vandag positief voel nie, so jy is dalk in `n bui of sensitief vir hul kommentaar. Jy moet ook jou maat of `n goeie vriend nader om jou slegte dag te deel en dit van jou bors af te kry. Wees versigtig wanneer jy by jou maat of vriend kla. Deel slegs die besonderhede van jou dag, jou emosies oor die slegte gebeure, en gaan dan voort met die gesprek. 
Sal hierdie dag oor vyf dae of vyf jaar saak maak? Wat kan ek uit hierdie situasie leer? Watter klein aksie of stap kan ek neem om hierdie dag om te keer? Om dankbaarheid te toon vir alles wat jy wel het en jou slegte dag in perspektief te plaas, kan help om jou negatiewe gedagtes en gevoelens te verminder. Om na jou slegte dag as `n leergeleentheid te kyk, is ook `n manier om `n positiewe draai op jou dag te gee. Om te dink aan die aksies wat jy kan neem om jou dag te verander, wys ook dat jy aktief probeer om aan jou negatiewe gevoelens te werk en jou ingesteldheid te verbeter. 
Die lotusposisie is die tradisionele sitposisie vir meditasie en dit kan aangepas word sodat jy hierdie posisie by jou lessenaar kan oefen. Sit gemaklik in jou stoel, met jou nek en ruggraat reguit en op. Kruis jou bene sodat jy kruisbeen in die stoel sit. Plaas jou hande op jou dye met palms na bo en jou duime en wysvingers aan mekaar. Asem 10 tot 15 keer diep deur jou neus. Dit sal nie net jou gedagtes kalmeer nie, maar hierdie houding sal ook enige stres in jou ruggraat vrystel as jy heeldag by jou lessenaar sit. Jy kan ook `n eenvoudige ontspanningsposisie probeer om jou gedagtes te kalmeer. Kruis jou arms en plaas dit op jou lessenaar of plat oppervlak. Rus jou kop op jou gekruiste arms en haal diep asem. Maak jou oë toe en hou hierdie houding vir 10-15 asemhalings. 
As jy sjokolade as jou trooskos kies, kies donkersjokolade. Donkersjokolade bevat hoë vlakke van fenielalanien. Daar is getoon dat hierdie ensiem goed is vir die behandeling van depressie en angs aangesien dit die produksie van serotonien en dopamien in jou brein verhoog. 
Die kreatiewe aktiwiteit hoef nie eens iets te wees waarmee jy noodwendig goed is nie. Die idee is dat jy jou negatiewe gevoelens kanaliseer in `n aktiwiteit wat jou goed sal laat voel en jou emosies sal wys. 
Om oor 'n slegte dag te kom
Inhoud
Slegte dae gebeur met die beste van ons. Of jy `n slegte dag het as gevolg van probleme met iemand by die werk of skool, `n teleurstellende graad kry, of selfs slegte weer, ons het almal `n slegte dag gehad. Maar dit is belangrik om oor jou slegte dag te kom en ontslae te raak van jou negatiewe gevoelens sodat jy soggens kan wakker word en `n vars dag begin.
Trappe
Metode 1 van 3: Los negatiewe gedagtes
1. Vind `n stil plek of kom weg van die negatiewe ruimte. Dit is belangrik om jouself tyd te gee om die negatiewe gevoelens wat jy ervaar te verwerk. As jy `n slegte dag by die werk het, maak jou kantoordeur toe en skakel die ligte af om jouself `n bietjie te rus. Of as jy `n rowwe dag by die skool het, gaan na `n stil hoekie in die biblioteek of buite na `n park naby die skool. Kry ’n plek wat stil en geïsoleerd is sodat jy jou emosies kan verwerk en enige stres of spanning kan los. Probeer om `n plek te kry sonder fone, rekenaars of kollegas of vriende om jou te steur.
2. Doen `n vyf-minute refleksie-oefening. Sodra jy `n stil plek gevind het waar jy nie gesteur sal word nie, kan jy `n vinnige oefening doen om enige negatiewe gevoelens of gedagtes te laat vaar.
3. Aanvaar dat vandag dalk nie jou dag is nie. Om in `n slegte bui te wees terwyl jy jouself probeer dwing om gelukkig te wees, kan jou selfs meer ontstel. So in plaas daarvan om jou slegte dag te beveg, moet jy beter erken dat jy `n slegte dag het sodat jy dit kan aanvaar en daardeur kan werk.
4. Probeer om die bron van jou negatiewe gedagtes te vind. Dink na oor die negatiewe gevoelens wat jy ervaar en dink aan wat jou slegte dag veroorsaak het. Was dit stres by die werk?? Vrees vir `n toets? Frustrasie by iemand wat jy ken? Probeer om die bron van jou slegte dag in drie woorde of minder te noem. Byvoorbeeld: "frustrasie deur Lisa" of "kliëntestres".
5. Deel jou gevoelens met iemand wat jy vertrou. Dit kan aanloklik wees om jou donker bui vir jouself te hou, veral in `n besige gemeenskapsomgewing soos die kantoor of klaskamer. Maar dit is belangrik om seker te maak jy hou nie jou emosies vir jouself nie, veral as jy jouself nie net uit die kamer kan trek of jouself uit die situasie kan kry nie.
6. Sit jou slegte dag in perspektief. Sodra jy jou slegte dag aanvaar het en probeer het om die bron van jou angs of stres te vind, dink aan jou slegte dag in `n breër konteks. Oorweeg hoe hierdie dag môre of volgende week sal saak maak. Vra jouself:
Metode 2 van 3: Oefen en eet
1. Gaan hardloop, draf of stap. Een van die beste maniere om oor `n slegte dag te kom, is oefening. Trouens, studies toon dat gereelde oefening jou energievlakke kan verhoog en jou help om stres te hanteer. Om te fokus op `n aktiwiteit wat jou aandag van jou slegte dag af wegneem, kan jou ook help om oor enige negatiewe gevoelens te kom. Oefen jou liggaam en rus jou verstand.
- Doen ten minste 30 minute kardio, of kort oefeninge.
- As jy nie na die gimnasium kan gaan nie, doen eenvoudige aktiwiteite soos om die trappe in plaas van die hysbak te neem, of `n stap tydens jou middagete.
2. Doen versterkende joga-posisies. Oefeninge wat deurlopend en ritmies is, soos stap, swem, dans en joga, is goed om jou brein en liggaam te ontspan. Hierdie oefeninge sluit ook vloeibare bewegings in, so jy word gedwing om op `n ander aktiwiteit te fokus in plaas van jou slegte dag. Versterking van joga help jou liggaam om te ontspan en homself te versterk. Maar jy hoef nie na joga-klas te gaan om joga te beoefen nie. Jy kan eerder joga in jou eie stoel by jou lessenaar doen.
3. Kies `n gesonde opsie bo trooskos. Volgens `n onlangse studie beteken ons begeerte om te eet wanneer ons `n slegte dag het of in `n slegte bui ons net so gelukkig is met gesonde kos as wat ons is met trooskos. Terwyl jy op ’n slegte dag reguit na die sjokoladestafies of ’n groot yskoffie kan gaan, onthou dat jy ook gesonder opsies kan kies en jou bui ’n hupstoot kan gee.
4. Eet kosse wat hoog is in omega-3-vetsure en vitamien D. Byvoorbeeld salm en okkerneute. Daar is getoon dat hierdie voedingstowwe vlakke van serotonien, `n "goedvoel" neuro-oordragstof, in jou brein verhoog.
5. Kies koolhidrate met `n hoë veselinhoud en `n lae glukemiese inhoud, soos springmielies. Ons verteer voedsel soos springmielies stadig, so dit verskaf `n bron van voedingstofryke brandstof en veroorsaak nie die suikerdip wat met ander koolhidrate soos koekies en koek geassosieer word nie.
6. Kies kosse wat hoog is in magnesium, kalium en vitamien B6, soos piesangs en appels. Vitamien B6 help om serotonienvlakke in jou brein te verhoog, wat lei tot energie en hopelik jou slegte bui of dag verminder.
Metode 3 van 3: Sorg vir jouself
1. Doen asemhalingsoefeninge. Asemhalingsoefeninge kan help om jou stresvlakke te verlaag en te ontspan na `n slegte dag. Sit op `n stil plek, met jou rug reguit, en probeer twee asemhalingsoefeninge:
- Die gestimuleerde asemhalingsoefening: Hierdie oefening is goed as jy lusteloos of uitgeput voel van jou dag af, en jou liggaam wil wakker maak.
- Asem vinnig in en uit deur jou neus, hou jou mond toe maar ontspanne. Die inaseming en uitaseming moet dieselfde tyd neem, maar so kort as moontlik wees. Moenie bang wees om geraas te maak terwyl jy hierdie oefening doen nie.
- Probeer om drie in- en uitasemings per sekonde te doen. Jou diafragma, wat net onder jou ribbes sit, moet vinnig in en uit beweeg terwyl jy asemhaal. Doen hierdie oefening vir nie langer as 15 sekondes met jou eerste poging nie. Wanneer jy die oefening voltooi het, kan jy vir `n minuut lighoofdig voel.
- Hou normaal asemhaal wanneer jy jou eerste 15 sekondes voltooi het. Jy kan aanhou oefen en jou tyd met vyf sekondes vergroot totdat jy `n volle minuut bereik.
- Die 4-7-8 oefening: Hierdie asemhalingsoefening help om te kalmeer en te ontspan.
- Plaas die punt van jou tong teen jou boonste voortande. Asem uit deur jou mond en maak `n woes-geluid. Maak jou mond toe en asem vir vier tellings deur jou neus.
- Hou jou asem op vir `n telling van sewe. Asem dan uit deur jou mond en maak vir agt tellings `n woes-geluid.
- Asem in en herhaal die siklus nog drie keer vir `n totaal van vier asemhalings. Maak seker dat jy altyd stadig deur jou neus inasem en uitasem deur jou mond met `n woes-geluid.
2. Fokus op `n kreatiewe aktiwiteit. Verskeie kenners sien `n verband tussen kreatiewe uitdrukkings en algemene welstand. Om kreatief te wees stel jou in staat om te besin oor jou ervarings, insluitend jou slegte dag, en hierdie gevoelens op `n unieke of interessante manier uit te druk. Jou kreatiewe aktiwiteit kan verf of teken wees, dit kan musiek maak, of dans wees, of dit kan selfs iets so eenvoudig wees soos om `n kreatiewe gereg vir aandete te maak.
3. Lei jou aandag af met iets waarvan jy hou. Dit kan wees om na jou gunsteling album in jou motor te luister, met die vensters oop, of `n YouTube-video van `n oulike dier wat jy wil aanhou sien. Soms kan lag dien as `n manier om `n slegte dag in perspektief te plaas en jou slegte bui te breek.
4. Spandeer tyd saam met vriende en familie. Nog `n manier om jou aandag van jou negatiewe gedagtes af te lei, is om na vriende en familie te wend vir ondersteuning. Doen `n prettige aktiwiteit saam, soos `n speletjiesaand of rolbal, gaan uit vir `n drankie om `n bietjie stoom af te blaas, of nooi bloot `n vriend oor vir `n koppie tee. Om tyd deur te bring saam met mense vir wie jy lief is, is `n goeie manier om jou bui te verander en te verhoed dat jy op negatiewe gedagtes of jou slegte dag fokus.
5. Kry `n goeie nag se slaap. Een van die beste maniere om van `n slegte dag te herstel en die volgende dag met `n vars perspektief te begin, is 8 ure se kwaliteit slaap. Gaan slaap op jou normale tyd, skakel alle elektronika in die slaapkamer af en fokus daarop om jou gedagtes af te sluit sodat jy kan rus. Jy moet goed uitgerus en verfris wees vir die dag wat voorlê, wat hopelik `n beter, gelukkiger dag sal wees.
Artikels oor die onderwerp "Om oor 'n slegte dag te kom"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
