Hoe om 'n massering te gee

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

’n Massering ontspan die spiere, stimuleer bloedsirkulasie en verminder emosionele stres. Dit is lekker om iemand `n vinnige skouermassering te gee, maar as jy regtig vir jou geliefde `n baie spesiale en helende ervaring wil gee, is dit die moeite werd om `n ontspannende omgewing te skep en die regte tegnieke te gebruik. Lees verder vir alles wat jy moet weet oor die gee van die perfekte massering.

Trappe

Metode 1 van 3: Gebruik die regte tegnieke

1. Leer die tegnieke. Die bekendste tipe massering is die Sweedse massering, wat vier verskillende tegnieke gebruik om die spiere te ontspan en te herstel. ’n Volledige massering gebruik al vier tegnieke:

Effleruage is `n tegniek waarin jy die kontoere van die liggaam volg met kalm, gladde en lang hale met albei hande om die masseerolie op die liggaam aan te smeer en die bloedsirkulasie te begin. Dit dien ook as `n eerste verkenning om te kyk of die ontvanger iewers `n probleemgebied het (byvoorbeeld `n vasgesteekte spier), wat later in die massering meer aandag benodig.
Petrissage is `n masseertegniek waarin druk toegepas word op weefsels onder die vel, soos spiere. Knie, wring en rol is vorme van petrissage. `n Petrissage word uitgevoer met die hak van die hand, vingers en duime.
Wrywing is `n manier om te sirkel deur die vingerpunte of die pad van die duim te gebruik. Dit is `n masseergreep waarin die dieper weefsels behandel word. Die masseur maak klein sirkelbewegings op een spesifieke plek, om ekstra druk te kan uitoefen, skuif die hande nie.
Tapotement bestaan uit kragtige kort `hale` oor die liggaam. Die term tapotement kom van die Franse woord tapoter, wat iets soos dromme of tik beteken. Dit word gedoen met die kante of hakke van die hande, of selfs met die vuiste.

2. Konsentreer op die spiere, nie die bene nie. Wanneer jy `n massering gee, is dit belangrik dat jou hande die spiere in die nek, skouers, rug, arms, bene en voete werk. Voel liggies waar die sagte, vlesige spiere is en knie dit dan met jou hande. Moet nooit te veel druk op iemand se bene plaas nie, veral die ruggraat en stertbeen. As jy nie seker is of `n spesifieke area spiere of been is nie, vryf dit saggies en beweeg na `n ander area.

3. Plaas druk, maar nie te veel nie. Knie die spiere met jou vingers, palms en die hak van die hand. Pas egalige, ferm druk toe om bloedvloei te stimuleer en spiere los te maak. Moenie te veel van jou eie liggaamsgewig gebruik om die spiere te druk nie; wat iets kan seermaak of selfs beskadig as jy te hard druk.

As jy die regte hoeveelheid druk toepas, moet jy voel hoe die spiere beweeg en onder die vel ontspan. Die persoon wat gemasseer word, maak dalk geluide van ontspanning, maar hy of hy moet nie van pyn skree nie. As die persoon kla, maak dit sag.

Soms is dit moeilik om druk eweredig met jou hande toe te pas, veral as jy na `n rukkie moeg word. Probeer `n tennisbal in plaas van jou hande gebruik. Plaas die bal op die spier wat jy wil masseer en rol dit met jou hande oor die liggaam.

4. Masseer stadig. Die persoon wat gemasseer word moet nie die gevoel kry dat jy haastig is nie. ’n Massering te vinnig is minder ontspannend en ook minder effektief; jy kan nie die spiere deeglik masseer as jy te vinnige bewegings oor die oppervlak maak nie. Neem eerder die tyd om dieper in die spiere te delf.

Gebruik lang, egalige, ferm hale eerder as vinnige, rukkerige hale.

Verdeel die totale masseertyd oor die liggaamsdele wat jy wil masseer. Byvoorbeeld, as jy van plan is om `n uur van massering te doen, sit tien minute opsy vir die nek, twintig vir die rug en skouers, tien vir die arms, tien vir die bene en tien vir die voete.

5. Kommunikeer met die persoon wat jou masseer. Vra hom/haar watter spiere styf of gespanne is. Sê vir hom/haar of die massering pynlik of ongemaklik is en respekteer sy/haar wense tydens hierdie intieme proses.

DESKUNDIGE WENK

Justyna Kareta

Gesertifiseerde masseerterapeut Justyna Kareta is `n gesertifiseerde masseerterapeut en eienaar van Lush Massage, `n masseerateljee in San Francisco, Kalifornië. Justyna het meer as nege jaar ondervinding as `n masseerterapeut en spesialiseer in Hawaiiaanse lomi-lomi massering en kraniosakrale terapie om die senuweestelsel te kalmeer en die liggaam diep te genees. Sy is opgelei as `n masseerterapeut by die Southwest Institute of Healing Arts, is gesertifiseer deur die California Massage Therapy Council en is `n lid van die Associated Bodywork & Masseer professionele persone.

Justyna Kareta
Gesertifiseerde masseerterapeut

Ons kundige stem saam: As jy net begin masserings gee, is kommunikasie van kardinale belang. Jy weet nie wat jou kliënt ervaar nie, so jy moet aanhou vra. Let ook op as jy te diep gaan, of as jou kliënt gespanne is of pynlike geluide maak. Jy kan stres tydens `n massering vermy deur met jou kliënt te praat.

Metode 2 van 3: Gee `n vollyfmassering

1. Begin met dienek en skouers. Mense behou dikwels spanning in hierdie area van die liggaam, so as jy nie tyd het vir `n volledige massering nie, kan dit baie ontspannend wees om hierdie area te rig. Om die nek en skouers te masseer, kan jy die volgende tegnieke gebruik:

Gryp die kant van die nek met jou vingers en druk liggies op die spiere en senings. Knie met jou duim en wysvinger. Jy kan ook die kop met jou ander hand masseer terwyl jy dit doen.
Sit jou vingers op die skouers en sit jou duime op die spiere aan weerskante van die nek. Druk die skouers en druk met jou duime. Hierdie beweging moet stadig en ferm uitgevoer word.
Jy kan ook jou voorarms gebruik om die skouers te masseer. Rus jou voorarms op die skouers en beweeg liggies heen en weer om die skouerspiere los te maak.

2. Vryf die agterkant. Werk van die skouers af aan weerskante van die rug, vryf die spiere terwyl jy gaan. Wanneer jy by die lae rug kom, knie die gespanne spiere daar met jou hande en duime. Mense wat elke dag baie sit of staan kry dikwels pyn in daardie area, so dit kan goed wees om ekstra tyd daaraan te spandeer.

Onthou om nie te veel druk op die ruggraat en ander bene in die rug te plaas nie. Teiken die spiere aan weerskante van die ruggraat.

Masseer dieper deur langs die persoon te kniel en die hak van jou hand op die lae rugspiere te plaas, vingers wys. Sit jou ander hand bo-op jou eerste en leun op die spier. Knie die spier so vir `n paar minute en doen dit dan aan die ander kant.

3. Doen die arms en bene. Sit albei hande om die bo-arm. Knie die armspiere met die handpalms en vingers en werk jou pad af na die pols. Herhaal op die ander arm, doen dan die bene, begin by die dye tot by die enkels.

4. Masseer die hande en voete. Laat die persoon omdraai sodat sy/haar gesig nou na bo wys. Masseer albei hande met jou duim en wysvinger, werk die spiere in die palms, duime en elke individuele vinger. Doen dieselfde vir die voete, maar moenie te hard op die bene druk nie.

Gebruik sagte, egalige hale op die voete. Probeer om nie die persoon te kielie nie, want dit kan die toestand van ontspanning breek.

Buig die hande en voete heen en weer om die spiere te strek terwyl jy dit masseer.

5. Eindig met akopmassering. Kniel agter die persoon en maak sirkelbewegings oor die slape met jou vingers. Masseer liggies voorkop en holtes. Sit jou vingers op die kopvel en masseer met dieselfde bewegings as wanneer jy jou hare sjampoeer.

Metode 3 van 3: Skep `n ontspannende omgewing

1. Kies `n stil kamer. Tydens `n massering moet afleiding van buite tot `n minimum beperk word. Verkeersgeraas, musiek van buite of mense se stemme kan ontspanning in die pad staan. Die slaapkamer is dikwels `n goeie keuse, maar as `n ander kamer in jou huis meer geskik is, kan jy dit as `n masseerplek gebruik.

Die masseerkamer moet skoon wees, sonder rommel wat steurend kan wees. As jy dit in die slaapkamer wil doen en daar is `n hoop wasgoed, maak dit eers skoon.
Kies `n kamer met genoeg privaatheid. Vind `n plek waar jy nie deur kinders, troeteldiere of ander kamermaats gesteur sal word nie. As die deur gesluit kan word, oorweeg dit om dit te doen.
Maak seker die temperatuur is gemaklik sodat die persoon wat jy gaan masseer nie te koud of warm is nie.

2. Berei die plek voor. Professionele masserings word op `n masseertafel gedoen, maar enige reguit en gemaklike oppervlak is geskik om tuis te masseer. Jy kan `n bed, die vloer of selfs die etenstafel gebruik, solank dit stewig genoeg is om die persoon se gewig te dra.

Sit sagte, skoon lakens op die masseerarea. As die persoon wat jy gaan masseer vinnig koud kry, kan jy ook ’n kombers langsaan sit. Die oppervlak moet reguit, sag en glad wees, sodat die persoon gemaklik daarop lê en ook genoeg ondersteuning kry.

Gee `n kussing vir onder die kop.

3. Kry die voorrade gereed. Vir `n eenvoudige massering het jy eintlik net jou hande nodig. Maar sommige dinge kan die ervaring selfs meer effektief en aangenaam maak. Sit `n tafeltjie langs die masseerarea op vir die volgende items:

Masseer olie of lotion. Om `n bietjie olie of lotion op die liggaam te sit voordat jy begin, maak dit makliker vir jou hande om oor die vel te gly. Dit voorkom irritasie of pynlike wrywing.

Jy kan spesiale masseerolie by die apteek of skoonheidskundige koop, maar jy kan ook amandelolie, jojoba-olie of `n ander soort basisolie by die gesondheidswinkel koop.

Maak jou eie masseerolie deur klapperolie te meng met `n paar druppels van `n essensiële olie, soos laventel vir ekstra ontspanning, of sitroengras vir meer energie.

`n Paar skoon handdoeke. As jy olie of lotion gaan gebruik, is dit goed om `n paar handdoeke byderhand te hê vir ingeval jy `n paar moet opvee. Jy kan ook dele van die liggaam waaraan jy nie werk nie met die handdoeke bedek sodat dit warmer bly.

4. Oorweeg dit om dowwe ligte en sagte musiek aan te skakel. Die lig moet sag wees, maar nie te donker nie, wat jou `n ontspannende maar nie te slaperige atmosfeer gee nie. Skakel die hooflig af en maak die gordyne toe as die son te helder is. Jy kan `n paar kerse in die kamer aansteek. As jy musiek wil gebruik om ontspanning te bevorder, kies kalm, instrumentale musiek met `n stadige ritme.

5. Laat die persoon wat jy masseer gemaklik voel. Nooi die persoon om die kamer binne te gaan en die masseerplek te wys. Dit is aan jou en die persoon om te bepaal wat hulle tydens die massering dra. As klere gedra word, maak seker dit is baie dun en lig, sodat die massering deur die stof gevoel kan word.

Sê vir hom of sy om met die gesig na onder op die masseringsarea te gaan lê.

Jy kan die kamer vir `n paar minute verlaat sodat hy/sy meer op sy gemak sal voel.