Gratis stap vir stap instruksies 
Natuurlik kan dit vir `n rukkie lyk asof dit die einde van die wêreld is. Maar as jy jouself `n oomblik gun om af te koel, sal jy sien dat dit nie is nie. Neem `n oomblik om na jou lewe te kyk. Dit bestaan hoofsaaklik uit goeie dinge, of soms nie? Was wat hy/sy gedoen het regtig so erg dat al daardie dinge in die gedrang was? 
Dit is te maklik, veral in die begin, om die ervaring as slegs sleg te sien. Maar as jy regtig verwerk wat gebeur het, kan dit in die toekoms tot iets positiefs lei. As jy aanvaar dat daar `n les is om te leer, sal jy minder geneig wees om `n wrok teen daardie persoon te koester. 
Onthou daar is altyd twee kante aan `n storie. Jy voel dalk soos die slagoffer, maar jy het hom/haar dalk ook seergemaak. Dit voel dalk `n bietjie vreemd om jammer te voel vir iemand wat dit bederf het. Maar dink aan daardie tye wanneer jy iemand seergemaak het en dan so spyt was daaroor. Die kans is goed dat die ander persoon selfs erger as jy sal voel. 
Maak `n lys van al die goeie dinge wat hy/sy vir jou gedoen het, en al die herinneringe wat jy gedeel het. Verwys na die lys as jy kwaad of verontwaardig voel. En as jy regtig lank en hard daaroor gedink het, maar niks kon kry nie, dan is jy dalk beter af sonder hom/haar. Maar dit is selde die geval. As die persoon in die eerste plek nie veel vir jou gedoen het nie, hoekom sal jy so kwaad wees nadat hy/sy jou seergemaak het?? 
Herinner jouself hoe jy gevoel het toe jy hom/haar seergemaak het—en hoe graag jy vergewe wou word. 
Hoe langer jy kwaad bly, hoe erger sal jou liggaam en gees voel. Hoekom sal jy dit aan jouself wil doen? Onthou dat vergifnis regtig `n keuse is. Jy kan so gou as wat jy wil begin vergewe en ophou om daardie negatiewe gevoelens te koester. Vergifnis is `n proses, maar jy hoef dit nie uit te stel nie. 
Weet dat daar `n verskil is tussen die aanvaarding van iemand se verskoning en om iemand werklik te vergewe. Jy kan die verskoning aanvaar en jouself dan nog tyd gee om dit regtig te laat gaan. As jy probeer om die verskoning te aanvaar, maar jy kan nie, wees eerlik daaroor. Sê vir die persoon wat jy wil vergewe en vergeet, maar jy kan nog net nie. 
Jy hoef nie gemeen te wees nie. Sê net iets soos, "Ek voel net aaklig want.." of "Ek sukkel om te hanteer.." 
As `n maand verby is en jy verkies steeds om nie die ander persoon in die gesig te staar nie, is dit goed. As nog ’n maand verbygaan – en dan nog ’n – en jy kan dit steeds nie doen nie, moet jy seker oorweeg of dit selfs die moeite werd is om dinge aanmekaar te plak. 
Jy kan hom/haar ten minste jammer kry. Hy/sy voel waarskynlik nie te goed oor die hele ding nie. 
Soms is die pyn so diep dat jy dit nie kan ignoreer nie, en jy kan nie maak asof niks ooit gebeur het nie. Die besluit is nou joune: al kan jy nie die pyn vergeet nie, dink jy jy kan weer `n manier vind om hom/haar te hanteer? Aanvaar dit as jy nie kan nie. Miskien is die wond so diep dat interaksie met hom/haar voel soos om die rowe van die wond af te probeer haal. As jy regtig nie daaroor kan kom nie, het dit geen sin om iets te forseer wat nie meer daar is nie. 
Eendag sal jy vind dat die pyn nie meer is nie. En jy dink daardie dag sou nooit kom nie! Deur besig te bly bly jy vorentoe kyk, en behou jy `n positiewe uitkyk. As jy jouself te veel tyd gee om in die pyn te wentel, sal jy erger as ooit voel. Die kans dat jy ooit sal vergeet wat gebeur het, is baie kleiner. 
Beplan `n (twee)weeklikse afspraak met jouself, waar jy niks hoef te doen nie, en tyd vir jouself kan neem. Dit sal jou help om te ontspan, te dink en daardie kwaad gevoelens te laat gaan. 
Leef jou lewe en geniet dit om jouself te wees en die dinge waarvan jy hou. As jy al jou tyd spandeer om wraak te beplan, sal jy nooit kan aangaan nie. 
Konsentreer op die doelwitte wat jy in die toekoms wil bereik wat jou lewe beter sal maak. Maak `n plan om daardie doelwitte te bereik, in plaas daarvan om voortdurend te dink aan al die dinge wat vir jou verkeerd geloop het. Hou aan om aan jouself te werk. Verbeter al die dinge wat jy graag wil verbeter. Jy sal sien dat jy `n sterker, meer liefdevolle, omgee en deernisvolle persoon word. Jy het die keuse gemaak om te vergewe en te vergeet, en jy moet trots wees daarop - al neem dit `n bietjie langer as wat jy gehoop het.
Vergeet en vergewe
Inhoud
Iemand het jou baie seergemaak, en dit laat jou so kwaad, hartseer of bitter voel dat jy skaars kan konsentreer. Elke keer as jy daardie persoon sien - selfs elke keer as jy jou oë toemaak - herleef jy wat gebeur het, en wentel jy in jou hartseer. As jy wil aangaan met jou lewe en leer om die pyn agter te laat, moet jy die keuse maak om te vergewe en te vergeet. Dit is makliker gesê as gedaan, is dit nie?? Lees verder om uit te vind hoe om dit te doen.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou perspektief
1. Los jou wrok. As jy regtig die persoon wil vergewe wat jou onreg aangedoen het, dan sal jy daardie bittere wrewel moet uitlaat. Laat gaan daardie deel van jouself wat die ander persoon haat, of hom/haar teëspoed toewens. As jy aan daardie negatiewe gevoelens vashou, sal dit jou lewe niks baat nie. Dit sal moeiliker word om geluk op jou eie te vind. So hoe gouer jy besef dat jy daardie wrok moet los, hoe beter.
- Goed, daardie een het jou regtig seergemaak. Maar as jy energie mors om `n wrok teen hom/haar te koester, sal jy net toelaat dat hy/haar jou meer skade berokken. Doen wat reg is, en los daardie slegte gevoelens.
- Dit is beter om te erken dat jy gegrief is as om daardie gevoelens te probeer ontken. Praat daaroor met `n vriend. Skryf daardie gevoelens af. Doen wat jy moet doen om hulle uit te druk sodat jy so gou moontlik van hulle ontslae kan raak.
2. Sien die groter prentjie. Jy begin dalk dink dat hy/sy jou lewe verwoes het, of dat hy/sy jou doodongelukkig laat voel het. Miskien het een van jou vriende vergeet om jou na haar partytjie te nooi; dalk het jou maat iets gemeen in die hitte van die stryd gesê. Kon hy/sy iets erger gedoen het?? Ja, verseker? Sal dit wat hy/sy gedoen het jou oor `n paar weke nog pla, wat nog te sê `n paar maande? Die kans is goed dat jy seergekry het, maar dit is nie die einde van die wêreld nie.
3. Kyk of jy `n les daaruit kan leer. Sien jouself as `n student, in plaas van `n slagoffer. Dit is maklik, selfs veilig, om jouself as `n slagoffer te sien wanneer iemand jou onreg aangedoen het; maar moenie dit doen nie. Probeer om die situasie in `n positiewe rigting te draai deur te kyk of daar lesse is om uit die ervaring te leer. Miskien sal jy leer om nie so vertrouend te wees nie. Miskien sal jy in die toekoms vinniger na jou kop luister, en minder na jou hart. Selfs as jy seergemaak of hartseer voel, kan die situasie jou help om toekomstige interaksies te vorm, sodat jy nie so maklik in die toekoms seergemaak sal word nie.
4. Probeer om jouself in daardie ander persoon te plaas. Probeer om die situasie vanuit sy/haar perspektief te sien. Miskien het jou kêrel nie vir jou gesê hy gaan vir `n naweek saam met sy vriende uit nie, want hy weet jy is maklik jaloers. Miskien het jou beste vriendin jou nie van haar nuwe verhouding vertel nie, want sy is bang dat jy dit sal afkeur. Miskien het hy/sy nie bedoel om jou seer te maak nie, en hy/sy voel opreg sleg oor wat gebeur het.
5. Dink aan al die goeie dinge wat hy/sy vir jou gedoen het. Jy is dalk baie seergemaak deur wat jou ma, suster, lewensmaat of vriend aan jou gedoen het, maar probeer ook dink aan al die goeie dinge wat hy/sy vir jou gedoen het. Jy wil dalk `n bietjie dramaties raak en dink dat die hele verhouding `n groot fout was, en dat al die interaksie tussen julle twee net vir jou pyn veroorsaak het - maar dit doen gewoonlik nie. Dink aan al die kere wat daardie persoon `n goeie vriend was, goeie ondersteuning gegee het of `n skouer om op te huil.
6. Kyk of jy hom/haar ooit verontreg het. Kyk daarna van die ander kant af. Onthou twee jaar gelede toe jy per ongeluk vir jou beste vriendin gesê het dat jy gedink het sy is `n volgeling? Of daardie keer het jy jou suster se verjaarsdag vergeet en saam met jou vriende uitgegaan? Die kans is goed dat jy self in die verlede pyn veroorsaak het, en daardie persoon het dit ook oorgekom. Verhoudings is lank en ingewikkeld, en die kans is groot dat houe aan albei kante gegooi is.
7. Weet dat vergifnis stres kan verlig. Navorsing het getoon dat om onversoenbaar te wees en stil te staan by `n onreg wat jou aangedoen is, jou bloeddruk en hartklop kan verhoog, spiere styf kan maak en jou stresvlakke kan verhoog; daarom sal jy goed doen om die ander te vergewe. Probeer om gevoelens van vergifnis te ontwikkel—dit sal jou kalmer en meer emosioneel stabiel maak. As jy dus selfsugtig daaroor wil wees, weet dat om die ander persoon te vergewe jou fisies en geestelik beter sal laat voel. En wie wil dit nie hê nie?
Deel 2 van 3: Om vergifnis in die praktyk te bring
1. Gee jouself tyd om af te koel. Al besluit jy om vandag te begin vergewe, hoef jy hulle nie dadelik te bel om daaroor te praat nie. As jy steeds so kwaad, seergemaak, hartseer of teleurgesteld is dat jy skaars kan dink, is dit absoluut geen probleem om `n oomblik te neem om daaroor na te dink nie. Miskien wil hy/sy met jou praat om die lug skoon te maak, maar verduidelik rustig dat jy ook wil, maar dat jy tyd nodig het om alles te verwerk.
- Deur jouself `n bietjie tyd te gee om te herstel en na te dink, kan jy presies uitvind wat jy vir daardie persoon wil vertel. Dit verhoed ook dat jy te kwaad word, of om iets te sê waaroor jy spyt sal wees.
2. Aanvaar sy/haar verskoning. Praat met die persoon, maak seker dat hy/sy jammer is en dat sy/haar gevoelens eg is. Maak oogkontak om te sien of hy/sy opreg is, en werklik berou voel oor wat gebeur het. As hy/sy jammer sê sodat hy/sy dit net gesê het, sal jy dit weet. As jy sien dat hy/sy regtig omgee, wees eerlik. As jy dit bedoel, aanvaar die verskoning. Laat hom/haar praat, gradeer die woorde wat jy hoor en aanvaar die verskoning as jy dink jy is gereed.
3. Laat hom/haar weet hoe jy voel. Praat oor hoe hy/sy jou seergemaak het. Deel al jou pyn, al jou emosies en al jou twyfel. Wys hom/haar hoe sy/haar optrede jou geraak het, en hoeveel jy daaroor gedink het. Dit het geen sin om hom/haar ekstra skuldig te laat voel nie, maar as jy iets van jou bors af moet kry, is dit nou die tyd om dit te doen. As jy net die verskoning aanvaar en nie dieper delf in wat gebeur het nie, is jy baie meer geneig om langer kwaad en bitter te bly.
4. As jy nodig het, distansieer jouself van hom/haar. Jy kan met hom/haar praat, jou gevoelens deel en die verskonings aanvaar, maar dit beteken nie dat jy weer beste vriende is nie. As dit jou `n week/maand/jaar neem om daaroor te kom, wees eerlik daaroor. sê iets soos, "Ek wil ons verhouding laat herleef, maar ek het tyd nodig om dit alles uit te sorteer." Dit is goed om teen jou eie pas te gaan.
5. Toon deernis. Miskien het jy nie soveel deernis vir hom/haar nadat hy/sy jou seergemaak het nie. Maar as jy die verhouding vinniger wil regmaak en albei van julle beter wil laat voel, dan moet jy deernis toon vir hoe hy/sy voel. Dink aan hoe aaklig hy/sy sal voel omdat hy/sy jou seergemaak het. Weet ook dat niemand perfek is nie. Waarskynlik ly die ander ook onder die afwesigheid van jou liefde en vriendelikheid, en dit eis sy tol. Selfs al is jy verontreg, moet jy `n volwassene wees en erken dat die ander persoon waarskynlik ook hartseer is.
Deel 3 van 3: Om die pyn te vergeet
1. Herstel die vertrouensband. Neem dit rustig en probeer om die verhouding reg te stel. Jy sal dalk nie dadelik weer die ander persoon vertrou nie, en twyfel of jy meer vriende/vennote kan wees of nie - wat heeltemal normaal is. Neem dit rustig, en gee mekaar ook die tyd en ruimte om alleen te wees. Moenie jouself dadelik blootstel nie, en voer minder intense gesprekke aan die begin as voorheen. Doen dit totdat jy gemaklik voel om dit weer te doen.
- Die verhouding kan aanvanklik minder goed voel as wat dit was, maar as jy na daardie vlak wil terugkom, sal jy dit nou rustig moet vat.
2. Aanvaar dit as jy nie die pyn kan vergeet nie. So jy het alles probeer. Jy was `n rukkie weg. Jy het jou gevoelens gedeel met die persoon wat jou seergemaak het. Jy het deernis getoon en van sy/haar kant af na die situasie gekyk. Jy het versigtig probeer om weer met hom/haar te kuier. Maar maak nie saak wat jy probeer nie, jy bly dink aan hoe seer jy is, hoe kwaad jy vir hom/haar is, en jy is steeds nie seker of jy hom/haar nog kan vertrou nie. Alhoewel dit nie aangenaam is nie, is dit heeltemal natuurlik. En as jy nie daaroor kan kom nie, is dit beter om uit te kom; dis geen nut om te ontken hoe jy voel nie.
3. Fokus jou energie elders. Maak seker dat jy ander dinge in jou gedagtes het terwyl jy probeer om die verhouding te herbou. Hardloop meer, en begin volgende maand oefen vir daardie 10 km. Voltooi daardie kortverhaal waaraan jy maande lank gewerk het sodat jy dit kan instuur. Geniet verhoudings met mense wat jou nie seergemaak het nie. Vind iets anders wat jou gelukkig maak en waarna jy kan uitsien—sodat jy minder tyd sal hê om oor die pyn te dink.
4. Neem die tyd om te besin. Terwyl jy besig en aktief bly jou sal help om vinniger te herstel, moet jy nie so besig wees dat jy nie tyd het om te dink oor wat met jou gebeur het nie. Maak seker jy het genoeg "Tyd vir jouself" sodat jy jou gevoelens in jou joernaal kan skryf, tyd het om die rekenaar en televisie af te skakel en op jou gees en liggaam te fokus. Deur `n oomblik met jouself te neem, kan jy uitvind hoe jy werklik oor die situasie voel; hoe vinniger jy presies weet wat jy dink, hoe vinniger kan jy vorentoe beweeg.
5. Weet dat slegs positiewe wraak die moeite werd is. Miskien het jy so seergekry dat jy wil seker maak dat hy/sy dieselfde pyn as jy ervaar. Jy doen jouself egter geen guns hiermee nie; dit sal jou hoogstens kwater, meer gestres en bitterder maak—dit sal niks oplos nie. As jy regtig wraak wil hê, weet dat die soetste wraak is dat jy aangaan met jou lewe. Dat jy gelukkig is, en dat jy nie vasgevang word deur wat in die verlede gebeur het nie. Dit klink dalk nie so soet soos om jou tergspeler in die gesig te klap nie, maar dit sal jou op die ou end baie beter laat voel—jy het jou immers nie tot sy/haar vlak verlaag nie.
6. Kyk vorentoe, nie terug nie. Fokus op die toekoms, en al die goeie dinge wat vir jou voorlê – of die ander deel daarvan is of nie. As jy te lank by die verlede stilstaan, en dink aan elke manier waarop jy verontreg is, of dat die lewe nie regverdig is nie, sal jy nooit kan vergewe en vergeet nie. Wees liewer dankbaar vir al die mense wat jou lewe wonderlik maak, en vir al die moontlikhede wat jy het. Dink aan al die wonderlike dinge wat die lewe vir jou inhou.
Waarskuwings
- Die las op ons skouers verhinder ons om na die lewe te dans. Gooi die las af en jy sal baie gelukkiger wees.
- Jy sal dalk nuwe vriende, stokperdjies en passies moet vind om jou tyd mee te vul en jou energie te spandeer. Laat gaan daardie negatiewe energie!
Artikels oor die onderwerp "Vergeet en vergewe"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
