Gratis stap vir stap instruksies 
Wees versigtig vir opleiding wat spesifiek druk op jou perineum plaas (die area tussen jou skrotum en penis). As jy baie fietsry, maak seker jy ry ’n geskikte fiets. Gaan vir `n jelsaal, dra `n fietsbroek en trap gereeld die pedale. 
As u oorgewig is, kan u `n groter risiko vir hoë bloeddruk en hoë cholesterol hê, wat albei u are beskadig. Goeie bloedvloei is belangrik vir die handhawing van `n ereksie. As jy oorgewig is, kan gewigsverlies jou help om erektiele disfunksie te oorkom. 
Navorsing het getoon dat rokers baie meer geneig is as nie-rokers om aan erektiele disfunksie te ly. 
Dit gebeur dikwels dat `n man nie `n ereksie kan handhaaf as hy onmiddellik vantevore baie gedrink het nie. 
Doen diep asemhalingsoefeninge en doen joga, luister na musiek of neem meer tyd vir wat jy geniet. 
Jy kan ook ander seksposisies probeer om bloedvloei te verhoog. Om bo-op te lê of op te staan tydens seks kan bloedvloei verhoog en jou help om jou ereksie te behou. 
Probleme met die handhawing van `n ereksie is gewoonlik nie van `n sielkundige aard nie. Emosionele oorsake is geneig om `n rol te speel by jonger mans en fisiese probleme oorheers by ouer mans. As jy oggend of nag ereksies het, is dit duidelik dat jou probleme met ereksies nie fisies is nie. 
As jy minder testosteroon het as gevolg van veroudering, moet jy besef dat dit heeltemal normaal is. Dit word tans nie aanbeveel om testosteroon in sulke gevalle te neem nie. 
As jou dokter Cialis vir jou voorskryf, sal hy of sy waarskynlik aanbeveel om 10 tot 20 mg ten minste 30 minute voor seks te neem. As die middel jou hiperaktief maak of as jy nitrate gebruik, soos nitrogliserien vir borspyn, moet jy nie sulke middels neem nie. As jou dokter Levitra voorskryf, moet jy dit `n uur voor seks met of sonder kos neem. Hierdie middel moet ook nie in kombinasie met nitrate geneem word nie. 
Dit word dan in stand gehou deur `n ring oor die onderkant van die penis te skuif, sodat dit vir ongeveer `n halfuur regop bly. Dit, aan die ander kant, kan ervaar word as `n minder aangename en ongemaklike manier om erektiele disfunksie te behandel. 
Moontlike newe-effekte sluit in littekens en, met die verkeerde dosis, die risiko van aanhoudende en pynlike ereksies. Jy kan hoë bloeddruk en duiseligheid ervaar as gevolg van inspuitingsterapie. 
Die prostese verander nie die gevoel op die vel nie en beïnvloed nie die vermoë om te kom en ejakuleer nie. Die operasie beteken twee klein insnydings en kan nie na genesing gesien word nie.
Handhaaf 'n ereksie
Inhoud
Gebrek aan seksdrang kan deur baie verskillende dinge veroorsaak word, insluitend dwelmgebruik, moegheid, dwelm- of alkoholgebruik, depressie, verhoudingsprobleme, angs, sistemiese afwykings en testosteroontekorte. Probleme met die handhawing van `n ereksie is `n algemene simptoom van erektiele disfunksie, en kan nogal frustrerend wees as jy op enige manier seksueel aktief wil wees. In die meeste gevalle word erektiele disfunksie veroorsaak deur een of meer gesondheidsprobleme of ongesonde leefstylgewoontes, maar kan verbeter of opgelos word deur die onderliggende oorsaak te behandel, wat vaskulêr, neurologies, penisverwant, hormonaal, dwelm-geïnduseerd of psigogenies kan wees.
Trappe
Metode 1 van 3: Verandering van leefstylgewoontes
1. Verbeter jou voeding. Sekere kosse, soos vetterige, gebraaide, suikeragtige of verwerkte kosse, kan lei tot verminderde bloedvloei deur jou liggaam en bydra tot `n vaskulêre vorm van erektiele disfunksie. Eet meer vrugte, groente, volgraan en vette, wat gesond is vir jou hart, om jou sirkulasie `n hupstoot te gee en die hoeveelheid tyd wat jy `n ereksie kan handhaaf te verleng.
- `n Dieet hoog in diervet plaas druk op jou kardiovaskulêre stelsel en kan verwoesting aanrig op jou bloedvloei.
- Probeer om die hoeveelheid vleis en kaas wat jy eet, te modereer.
2. Doen gereeld sport. Daar is getoon dat sittende lewenstyl `n faktor in erektiele disfunksie is. Aërobiese sportsoorte, soos hardloop en swem, kan help om erektiele disfunksie te voorkom. Oefening kan help om bloedvloei en sirkulasie te verbeter, natuurlik help met hoë bloeddruk en cholesterol, en kan selfs help om jou hormonale balans te verbeter en gewigsverlies te bevorder—alles faktore wat kan help om erektiele disfunksie te verbeter en ereksies ’n hupstoot te gee.
3. let op jou gewig. ’n Gesonde dieet en baie sport verbeter jou gesondheid in die algemeen en help om die vloei van jou bloed te bevorder. Om `n gesonde gewig te handhaaf deur `n gesonde dieet en oefening verminder die risiko van diabetes, wat kan bydra tot erektiele disfunksie.
4. Hou op rook. Rook vernou jou are en beïnvloed bloedvloei, wat kan lei tot probleme met die handhawing van `n ereksie. Hou so gou moontlik op rook en volg `n rookstakingsprogram om permanent daarvan ontslae te raak.
5. Wees matig met die drink van alkohol. Chroniese, swaar drinkery kan lei tot probleme met normale liggaamsfunksies, insluitend die vermoë om `n ereksie te handhaaf. Raadpleeg jou dokter om te bepaal hoeveel alkohol jy kan of nie kan verbruik nie, gebaseer op jou gesondheidsgeskiedenis.
6. Wees bewus van stres en doen iets daaromtrent. Sielkundige druk kan kortisol- en adrenalienvlakke in jou liggaam verhoog, wat lei tot `n hormonale wanbalans en vernouing van bloedvate. As jy baie en dikwels aan stres ly, moet jy maniere soek om die stressors in jou lewe te verminder, of nuwe, gesonde maniere vind om stres te hanteer.
Metode 2 van 3: Werk saam met jou maat
1. Praat met jou maat. Praat openlik en eerlik met jou maat oor jou probleme om `n ereksie te handhaaf. Paartjies wat nie openlik met mekaar kan praat nie, vind dit soms ook moeilik om seksueel intiem te wees. As daar geen kommunikasie is nie, kan beide vennote hulself blameer. As julle albei dit moeilik vind om daaroor te praat, kan `n terapeut dalk help.
- Soms het jou maat idees of voorstelle oor hoe hy of sy jou kan help om jou ereksie in die bed te behou.
- Om jou maat regtig te leer ken, help jou om meer intiem en op jou gemak te raak.
2. Wees intiem op nuwe maniere. As jou seks net oor penetrasie en cumming gaan, kan jy onder meer druk wees om vinnig `n ereksie te kry en in stand te hou, wat dit moeiliker maak. Soek nuwe en meer uiteenlopende maniere om intiem met jou maat te wees wat nie net daaroor gaan om so vinnig as moontlik klaar te maak nie. Neem die tyd vir mekaar, bad of stort saam of masseer mekaar.
3. Oorweeg terapie. As jy of jou dokter vermoed dat jou probleme met die handhawing van `n ereksie sielkundig is, oorweeg dit om terapie te soek. ’n Professionele, ervare sielkundige kan jou dalk help om jou erektiele disfunksieprobleme op te los.
Metode 3 van 3: Behandel Erektiele Disfunksie Medies
1. Gaan na jou dokter. As jy jou leefstyl verander het en jy ly steeds aan erektiele disfunksie, maak `n afspraak met jou dokter. Erektiele disfunksie kan veroorsaak word deur tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk, sekere medikasie, stres en selfs vetsug.
- Jou dokter sal jou sirkulasie nagaan, jou penis en rektum ondersoek, jou senuweestelsel ondersoek en vra oor jou gesondheidsgeskiedenis, soos hoe lank jy sukkel om `n ereksie te handhaaf.
- Jou dokter sal jou risiko van kardiovaskulêre siekte as lig, matig of ernstig beoordeel en maak seker jou hart is gesond genoeg vir seks.
- Jou dokter kan jou ook help deur die regte behandeling vir erektiele disfunksie aan te beveel op grond van jou gesondheidsgeskiedenis. Byvoorbeeld, as jy `n lae testosteroonvlak het, kan jy `n testosteroonpleister gebruik.
- As jy redelik gesond is, kan jou erektiele disfunksie heel moontlik as psigogenies geklassifiseer word, wat beteken dat daar `n geestelike of emosionele hindernis is wat in die pad staan om `n ereksie te kry of in stand te hou.
2. Doen `n bloedtoets om jou testosteroonvlak te bepaal. Testosteroon is op sy hoogste gedurende die vroeë jare en vroeë volwassenheid en neem af met ouderdom. As `n bloedtoets toon dat jy lae testosteroon het, kan dit heel moontlik die oorsaak van jou erektiele disfunksie wees. Jou dokter sal waarskynlik aanbeveel dat jy `n paar lewenstylveranderinge maak, soos om gewig te verloor of spiermassa op te tel. As jou testosteroonvlak onder die gemiddelde vir jou ouderdom is, kan bykomende testosteroon voorgeskryf word.
3. Oorweeg mondelinge medikasie. Jou dokter kan medikasie voorskryf wat werk deur bloedvloei na jou penis te verhoog, wat jou help om `n ereksie te handhaaf. Medisyne wat algemeen gebruik word vir erektiele disfunksie sluit in Viagra, Cialis en Levitra.
4. Kyk bietjie na meganiese hulpmiddels. Jy kan jou dokter vra oor die gebruik van meganiese hulpmiddels om `n ereksie te verkry en in stand te hou. Sommige mans gebruik vakuum toestelle en vernouende ringe om ereksies te veroorsaak. Die vakuumtoestel word op die penis geplaas en pomp die lug uit, trek bloed na die penis en skep `n ereksie.
5. Maak gebruik van penis inspuiting terapie. `n Alternatiewe manier wat `n dokter kan aanbeveel, is penis-inspuitingsterapie. Hiervoor sal jy deur die dokter opgelei word om jou penis te spuit met `n middel wat die bloedvate verslap en bloedvloei bevorder wat tot `n ereksie lei. Daar is getoon dat hierdie behandeling effektief is in die behandeling van `n reeks fisiese en geestelike probleme.
6. Vra oor transuretrale farmakoterapie. Jou dokter kan voorstel om hierdie behandeling te probeer, wat behels dat `n setpil in die uretra geplaas word. Die setpil bevat alprostadil, wat dan in die bloedstroom opgeneem word, wat die bloedvate ontspan en bloedvloei in die penis bevorder. Hierdie behandeling is gewoonlik minder effektief as `n vakuumtoestel of inspuitterapie.
7. Kyk na chirurgiese opsies. As alle ander behandelings onsuksesvol was, kan jou dokter chirurgie voorstel om `n opblaasbare penisprostese in jou penis te plaas. Gewoonlik word `n paar opblaasbare silinders in die penis geplaas, wat opgeblaas en weer afgeblaas kan word met `n gekoppelde toestel wat in die skrotum geplaas is.
Waarskuwings
- Moenie enige medikasie stop of begin wat met erektiele disfunksie help sonder om eers toestemming van jou dokter te kry nie.
- Sommige medikasie vir erektiele disfunksie kan inmeng met u bestaande medikasie en moontlik probleme vererger om `n ereksie te handhaaf.
Artikels oor die onderwerp "Handhaaf 'n ereksie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
