Hoe om ontslae te raak van beenkrampe: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Behandel dadelik
- Metode 2 van 2: Voorkom krampe
Wenke

Iets wat jy nie vir enige atleet sal toewens nie, is daardie verskriklike kramp wat maak dat jy moet stop wat jy doen. Dit kan in enige deel van jou been voorkom, en dit gebeur altyd op die minste gerieflike tyd. Kry jou krampe vinnig weg en voorkom toekomstige krampe deur die tegnieke wat hieronder beskryf word.

Trappe

Metode 1 van 2: Behandel dadelik

Prent getiteld Raak ontslae van `n Charley Horse Stap 1

1. Masseer die spiere. Krampe kom gewoonlik in die kuit, voet en soms in die dye voor. Masseer waar dit seer is om druk en pyn te verminder. Gebruik jou duime en vingerpunte en pas matige druk toe in `n sirkelbeweging direk waar jy pyn voel en effens bo om sirkulasie te stimuleer. Hou so aan vir `n paar minute totdat die krampe verdwyn of jy iets anders wil probeer.

Prent getiteld Raak ontslae van `n Charley Horse Stap 2

2. Strek. Jou spiere trek saam van die kramp, so strek sal help om te ontspan en hulle te verleng. Om een of meer strekoefeninge te doen wat die beknopte spier verleng, kan reeds stres verlig.

Staan regop en doen `n stoot en laat jou seer been agter. Maak jou agterbeen reguit en hou jou voorbeen gebuig. Dit plaas jou gewig op jou tone van jou agterbeen af. Jy kan effens vorentoe leun na jou gebuigde knie as dit gemakliker voel.

Sit op jou bed of op die vloer en hou jou bene reguit voor jou. Maak seker dat jou knieë gesluit is en beweeg jou tone na jou gesig. Gryp jou tone op jou seer been en druk jou hak liggies terug.

Staan regop op jou tone en hou dit so lank as moontlik vas. Dit oefen jou kuitspiere en verminder krampe. Neem `n breek vir `n paar sekondes op `n slag en strek dan weer.

Prent getiteld Raak ontslae van `n Charley Horse Stap 3

3. gaan bad. Vul die bad met warm water en Epsom-soute en neem `n bad van tien tot twintig minute. Die kombinasie van die hitte en die sout verseker dat jou gespanne spiere ontspan en dat jy jouself ontspan.

Prent getiteld Raak ontslae van `n Charley Horse Stap 4

4. Lig jou been op. Lig die been op waar jy krampe ervaar deur kussings daaronder te plaas of rus jou been op die rug van `n stoel of bank. As jy die pynlike area verhef, word die bloedsirkulasie gestimuleer en die bloedvloei in die area waar die kramp verbeter word.

Prent getiteld Raak ontslae van `n Charley Horse Stap 5

5. Gebruik ys. Om die beknopte spiere te streel, kan jy `n yspak of `n koue kompres op die kramp smeer. Moenie dit direk op jou been sit nie, maar draai dit in `n handdoek of verband voordat jy dit op jou vel sit. Hou dit vir vyf tot vyftien minute aan vir die beste resultate.

Metode 2 van 2: Voorkom krampe

Prent getiteld Raak ontslae van `n Charley Horse Stap 6

1. Strek gereeld. As jy gereeld oefen, is dit `n goeie idee om vooraf goed te strek om spanning en krampe te vermy. Strek vir sowat twee tot vyf minute voordat jy jou oefensessie begin. Die beste strekke om krampe te voorkom sluit in om jou quadriceps te strek en om longe te doen.

Strek jou quadriceps: Staan regop en buig een been terug na jou boude. Buig dit so ver as wat jy kan en gryp jou voet. Hou dit vir tien sekondes.
Doen `n long: Kniel na die vloer sodat een been gebuig is en jou gewig op die ander been is en jou kuit goed voel. Kom nou op sodat albei bene gebuig is. Loop op hierdie manier deur die kamer en om uitvalpasse te doen.

Prent getiteld Raak ontslae van `n Charley Horse Stap 7

2. Kry meer kalium. As jy nie genoeg kalium inkry nie, verhoog die kans om spiersametrekkings en krampe te kry. Eet iets hoog in kalium, soos piesangs, avokado`s en lemoene, ten minste een keer per dag. Jy kan ook kalium as `n dieetaanvulling neem, wat jy by gesondheidswinkels kan koop.

Prent getiteld Raak ontslae van `n Charley Horse Stap 8

3. Kry meer kalsium en magnesium. Hierdie elemente werk saam om krampe te voorkom en jou liggaam in top toestand te hou. Maak seker jy kry genoeg kalsium en magnesium deur voedingsaanvullings te neem of kos te eet wat dit bevat. Melkprodukte en neute is vol kalsium en magnesium.

Prent getiteld Raak ontslae van `n Charley Horse Stap 9

4. Bly gehidreer. As jou bloed hoog in natrium is, kan dit jou spiere en sirkulasie beïnvloed. Hou jou natriumvlakke laag deur gereeld water te drink. As jy oefen, drink ook sportdrankies wat bygevoegde elektroliete bevat.

Prent getiteld Raak ontslae van `n Charley Horse Stap 10

5. Vermy diuretika. Enigiets wat veroorsaak dat jy meer moet urineer, sal veroorsaak dat jy minder vloeistof en elektroliete in jou liggaam het, wat krampe vrye teuels gee. Moenie te veel koffie drink nie en, as jy kan, moenie medisyne neem wat jou meer laat piepie nie.

Wenke

As jy gereeld krampe ervaar en niks lyk of dit werk nie, gaan na jou dokter om te sien of daar iets ernstiger aan die gang is.
As jy dikwels krampe ervaar na oefening, probeer piekelsap, Gatorade of `n ander drankie wat hoog in elektroliete is.