Kom wanneer jy te lig is

1. Eet kleiner maaltye, en meer dikwels. Om ondergewig te wees beteken dat jy `n laer energiebehoefte en `n kleiner maag het, sodat jy vinniger versadig sal voel. Beplan vyf of ses effens kleiner, maar vol, maaltye deur die dag om die voedingstowwe wat jy nodig het met groter reëlmaat in te kry, en om minder te sukkel om jou bord leeg te maak. En net soos enige oënskynlik onoorkomelike taak, sal die afbreek daarvan in kleiner dele help om dit meer haalbaar te maak.

• "Hara hachi bu" is `n Confuciaanse gesegde, wat beteken moenie meer eet as totdat jy tagtig persent versadig is nie. Alhoewel dit `n nuttige mantra kan wees vir diegene wat probeer om ooreet te vermy, is dit `n goeie idee om die groot prentjie in gedagte te hou: Die punt is om gesond en reg te eet, en moenie aanhou eet totdat jy ongemaklik voel nie.
• Jy weet dalk reeds dat om meer gereeld te eet ook `n wenk is wat gegee word aan diegene wat gewig wil verloor, aangesien dit die metabolisme aan die gang hou. So wie is reg? Trouens, albei! Dit hang net af van hoe daardie gereelde maaltye saamgestel word. Vertraag jou metabolisme kan help om gewig op te tel, maar dit is nie `n gesonde metode nie en word oor die algemeen nie aangeraai nie.

2. Eet 250-500 ekstra kalorieë per dag.Dit is `n goeie limiet om te handhaaf as jy `n paar pond wil aansit. Soek vir `n kalorie sakrekenaar aanlyn sal verskeie resultate lewer wat jy kan gebruik om te bepaal hoeveel kalorieë nodig is om jou huidige gewig te handhaaf. Voeg dan 250-500 kalorieë daarby.

3. Kies hoë-kalorie, hoë-proteïen kosse. Vleis, kase en voedsame volgraankoolhidrate is uitstekende keuses. Terwyl jy net meer van alles eet, jou swaarder sal maak, moet jy ook seker maak dat jy die voedingstekorte aanspreek wat dikwels met ondergewig geassosieer word.

4. Drink volmelk, nie afgeroom nie. Kies volvet produkte bo vetvrye alternatiewe waar moontlik. Ligte of laevet weergawes laat jou dikwels net so versadig voel, maar sonder om jou liggaam die voedingstowwe te gee wat dit nodig het om gewig op te tel.

5. Maak seker jy kry baie koolhidrate. Gereelde inname van koolhidrate is nodig om gewig te handhaaf en op te tel. Koolhidrate word gewoonlik afgebreek in glukose (suiker) vir energie. In die geval van `n tekort, sal jou liggaam daardie ander bronne van energie gebruik, terwyl jy so hard gewerk het om vet en proteïen te stoor.

6. Maak seker jy kry baie vesel. Vesel is noodsaaklik vir vertering, iets waarmee jy al die hulp sal nodig hê sodra jy meer begin eet as waaraan jy gewoond is. Jy kan dit vind in bone, hawer, semels, vrugte en groente.

7. eet versnaperinge. Neem af en toe `n happie grondboontjiebotter voor jy gaan slaap, of `n handvol neute terwyl jy deur die pos gaan. Klein versnaperinge deur die dag voeg by.

8. Moenie kafeïenhoudende drankies gebruik nie. Kafeïen onderdruk eetlus, en wanneer jy probeer om gewig op te tel, het jy al die eetlus nodig wat jy kan opwek. Nie dat hierdie drankies jou gewig aktief sal hou nie, maar jy moet die algehele effek wat dit op jou dieet het, oorweeg. Hierdie drankies sluit in:

9. Moenie te veel drink nie. As jy te veel voor etes drink, kan dit beteken dat jy nie plek het vir die hoë-kalorie kosse wat jy nodig het om gewig op te tel nie. Jy moet beslis genoeg drink, maar moenie dat die drink jou nie meer honger maak nie, honger wat jy nodig het vir jou maaltye.

1. Oefen met gewigte. Krag opleiding is `n belangrike manier om gewig op te tel en gesond te bly. Om meer te eet en spiere te bou in die gimnasium is `n effektiewe tweeledige benadering.

• As jy gewig wil optel, kies minder herhalings met meer gewig, eerder as die teenoorgestelde.Elke oefening is anders, maar 10-12 herhalings word as `n normale getal vir die meeste oefeninge beskou: mik na 6-8 herhalings in hierdie gevalle.
• Terwyl gewigoptel daarop gemik is om spiere op te bou, is dit nie net vir liggaamsbouers nie. Niks oor gewigsoefening sê dit sal jou noodwendig "lywig" maak as jy bekommerd is om `n vierkantige lyf te kry nadat jy gewig aangesit het nie.

2. Beperk kardio. Kardio is belangrik vir algemene gesondheid en om sirkulasie te versterk, maar aërobiese oefening sal waarskynlik gewig laat smelt wanneer jy nie wil nie. Neem dit rustig op die trapmeul, of verhoog jou kalorie-inname om die verliese aan te vul.

3. Gee jou liggaam baie nuwe energie. Oefening sal energie verbrand omdat dit jou liggaam aan die beweeg kry, maar dit kan ook jou eetlus stimuleer.Dit sal jou help om meer gereelde eetgewoontes te ontwikkel en in stand te hou deur op jou liggaam se energiebehoeftes te reageer.

1. Matige langdurige fisiese aktiwiteit. Aktiwiteit is `n integrale deel van `n gesonde leefstyl en wanneer jy verantwoordelik gewig optel, maar moenie dit oordoen nie. Veral as jy `n werk of stokperdjie het wat jou die hele dag rondneem, kan die konstante oefening die oortollige kalorieë wat jy eet, verbrand voordat jy selfs `n kans het om gewig aan te sit.

2. Verstaan ​​jou medisyne. Voorgeskrewe middels of behandelings kan die newe-effek hê om gewig te verloor. Naarheid is ook algemeen, en is beslis `n probleem vir enigiemand wat probeer om die eetlus op te werk vir vyf of ses maaltye per dag.

3. Bly gesond. Siekte keer jou plan om gewig op te tel voor dit begin, daarom is dit belangrik om altyd `n gesonde dieet te eet (selfs al eet jy baie meer daarvan) en genoeg rus en oefening te kry. Om ondergewig te wees kan lei tot `n swakker immuunstelsel, so jy sal spesiale aandag hieraan moet gee.

4. Fokus op jou algehele welstand. Stres, angs en depressie kan ongewenste uitwerking op eetlus hê, dit moeilik maak om eetdoelwitte te bereik en oor die algemeen inmeng met `n mens se pogings tot selfversorging. As jy dink dat dit op jou van toepassing is, moet jy `n dokter sien vir hulp om na jou geestelike welstand om te sien.