Hoe om watergewig te verloor: 7 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Pas jou dieet aan
- Metode 2 van 2: Verander jou leefstyl
Waarskuwings

Jou liggaam behou vloeistowwe om verskeie redes, insluitend hoë soutinname en dehidrasie. As gevolg hiervan word onderhuidse vloeistof in jou selle gestoor. Hierdie selle kan jou vel pofferig en pofferig laat lyk en kan sigbare spiere versteek waaraan jy hard gewerk het. Daar is verskeie natuurlike maniere om watergewig te verloor, maar onthou dat hierdie wenke vir tydelike gewigsverlies is. Moenie hulle gebruik om permanent gewig te verloor nie. Jy kan dit bereik deur te oefen en gesond te eet.

Trappe

Metode 1 van 2: Pas jou dieet aan

1. drink meer water. Dit lyk dalk teenstrydig om water te drink om van oortollige water in jou liggaam ontslae te raak. Dit is egter belangrik om gehidreer te bly om jou liggaam te help om van vloeistowwe (insluitend water) ontslae te raak en om jou liggaam skoon te maak van enige voedsel wat opgeblasenheid veroorsaak.

As jou liggaam gedehidreer is, sal dit meer water stoor om vir hierdie tekort te vergoed,

wat veroorsaak dat watergewig toeneem. Maak dus seker dat jy ten minste agt glase water per dag drink.

Probeer om in klein slukkies te drink in plaas daarvan om groot slukke water te neem. Deur klein slukkies te neem, kan jou liggaam die kos behoorlik verteer. As jy groot slukke neem, kan jy aan `n opgeblase maag ly.

2. Eet minder sout. Om baie natrium te eet, kan veroorsaak dat jou liggaam water behou, wat veroorsaak dat jy opgeblaas voel. Eet nie meer as 2 tot 2,5 gram natrium per dag om jou metabolisme behoorlik te laat werk sonder waterretensie.

Moenie ingemaakte sop of bevrore maaltye eet nie, aangesien sout as preserveermiddel bygevoeg word. Kry vars vleis by die slagter in plaas van gesnyde vleis, want dit is vol natrium.

Wanneer jy kook, gebruik bietjie tafelsout en voeg minder speserye by die kos sodat jy minder natrium inkry.

Vermy klaargemaakte slaaisouse en souse, aangesien dit dikwels hoog in natrium is. Kaas is ook hoog in natrium, so eet minder kaas as jy kan.

3. Eet meer vesel. Eet veselryke kosse help om jou urienweg, niere en ingewande skoon te maak, en elimineer oortollige vloeistowwe.

Eet `n veselryke ontbyt, soos `n bak volgraangraan, of voeg `n paar eetlepels vlasaad by jou graan, jogurt of smoothie. Vlasaad is ryk aan vesel en omega-3-vetsure. Jy kan dit in ’n koffiemeul of voedselverwerker maal en dit dan by jou kos voeg.

Eet gestoomde of rou groente saam met jou middagete en aandete.

Moenie jou groente kook of rooster nie,

want baie voedingstowwe en gesonde vesel gaan hiermee verlore.

Eet elke nou en dan vrugte soos bloubessies, aarbeie, frambose en brame. Dit is propvol vesel en ander antioksidante.

4. Drink meer koffie, tee of bosbessiesap. Dit is bekend dat koffie en tee `n diuretiese effek het, wat help om van oortollige vog ontslae te raak. Drink altyd `n paar glase water nadat jy koffie of tee gedrink het om dehidrasie te voorkom.

Jy kan ook bosbessiesap drink, `n natuurlike diuretikum wat help om gifstowwe en vloeistowwe uit jou liggaam te spoel.

Metode 2 van 2: Verander jou leefstyl

1. Spandeer tyd in `n sauna of stoombad. Om water uit te sweet is een van die vinnigste maniere om watergewig te verloor. As daar `n sauna of stoomkamer naby jou is, gaan vir `n halfuur soontoe om die vloeistowwe en gifstowwe in jou liggaam uit te sweet.

Moenie langer as `n halfuur op `n slag in die sauna sit nie om dehidrasie te voorkom.

Jy sal waarskynlik weer vloeistowwe begin behou nadat jy geëet of gedrink het, maar dit is `n goeie manier om jou watergewig oornag te verloor.

2. drink minder alkohol. Drink alkohol kan lei tot dehidrasie, wat jou liggaam dwing om ekstra vloeistowwe te behou om gehidreer te bly. Moenie ’n glas wyn of bier drink voor en ná oefening sodat jou liggaam gehidreer bly nie. Moet ook nie saans alkoholiese drankies drink as jy watergewig wil vermy nie.

3. Pas jou opleidingskedule vir `n week aan. Oefening is goed vir die liggaam, want dit verhoog die kortisol in jou liggaam tot `n gesonde vlak sodat jy stres of spanning kan verwerk. Dit laat jou ook toe om die gifstowwe en vloeistowwe in jou liggaam uit te sweet. Oefen meer gereeld en meer intensief gedurende jou week om jou liggaam meer te laat sweet en watergewig te verloor.

Intense interval opleiding

kan jou help om vet te verbrand en watergewig uit te sweet. Hierdie tipe opleiding behels eenvoudige, hoë-intensiteit oefeninge, gevolg deur kort herstel oomblikke en pouses. Jy kan hierdie oefeninge met die fiksheidstoerusting in die gimnasium doen, of met `n sportmat en `n paar vrygewigte. Jy kan verskeie voorbeelde van intensiewe interval opleiding op die internet vind.

Waarskuwings

Vra altyd `n dokter vir raad voordat jy jou dieet of opleidingskedule aanpas. Die stappe hierbo beskryf is slegs vir tydelike watergewigsverlies. Hulle is nie bedoel om `n gesonde, lae-kalorie dieet en oefening regimen vir langtermyn gewigsverlies te vervang.