Gratis stap vir stap instruksies 
Proteïnepannenkoeken maak
Inhoud
Proteïnepannenkoeke is `n nuwe tendens wat gesonde voedingsmiddels kombineer met guilty pleasures. Hierdie resepte verwyder die meeste blomme wat deurgaans in tradisionele pannekoeke sit, en vervang dat deur bestanddele wat ryk is aan eiwitte, soos hüttenkäse, weipoeder en pindakaas. Probeer proteïnepannenkoeke maak met hierdie resepte van 18 tot 33mg eiwit per portie bevat.
Stappen
Metode 1 van 3: Vanille-proteïnepannekoeken
1. Koop vanille proteïnepoeder. Dit word gewoonlik in smoothies gebruik om ekstra eiwitten te nuttig vir die sport. Vanilleweipoeder voeg smaakt toe aan al hierdie resepte vir proteïnepannenkoeke.
2. Doe 50g havermout in die blender van keukenmasjien. Gebruik eerder tradisionele havermout en instant havermout.
3. Scheid van drie eieren het geel van die wit. Giet het eiwit in `n gekom.
4. Voeg 80g magere, ongezouten Hüttenkäse toe.
5. Skenk daar `n theelepeltje (5ml) vanille by. Voeg `n theelepeltje (5ml) toe as jy soetere pannekoeke wil.
6. Maak dit af met `n kwart skepje vanille weipoeder.
7. Doe die deksel op die kombuismasjien. Zet die kombuismasjien aan tot die mengsel grootdeels bly is. Net as by tradisioneel beslag, kan `n paar klontertjies verseker dat die pannekoeke dikker en beter word.
8. Verhit `n (koeken)pan op middelhoog vuur. Doe er wat olie van boter in.
9. Giet twee, drie cirkeltjes beslag in die pan. Draai die pannekoeke om as ze gaar lyken.
10. Haal die pannekoeke uit die pan. Doe wat vrugte en/of poedersuiker oor die pannenkoeken. Bediener ze gelyk.
Metode 2 van 3: Banaan/appel-proteïnepannenkoeken
1. Doe 1/3 piesang in `n blender of keukenmachine. Die banaan moet `n bietjie papperig wees.
- In plek van `n banaan kan jy ook 80ml ongezoete appelmoes of `n halwe gesnipperde appel gebruik.
2. Giet is die eiwit van drie eieren by.
3. Voeg `n kwart schepje vanille weipoeder toe.
4. Zet de blender aan tot die mengsel is amper heeltemal bly.
5. Giet het beslag in die voorverwarmde pan.
6. Draai die pannekoekjes om as die ene kant gaar is. Besprenkel die pannenkoeken met kaneel, poedersuiker en/of vers fruit.
Metode 3 van 3: Noten-proteïnepannenkoeken
1. Doe `n halwe skepje vanille weipoeder in die blender of keukenmachine.
2. Voeg daar die eiwit van drie eieren aan toe.
3. Skep daar één à twee eetlepels (15 tot 30ml) pindakaas of amandelboter by. Doen alles in die blender.
4. Voeg er 60ml ongezoete amandelmelk aan toe.
5. Blend tot die mengsel is amper heeltemal bly.
6. Bak die pannekoeke in `n voorverwarmde en ingevette pan. Bediener ze met vers vrugte.
7. Klaar.
Wenke
- Oorweeg om `n teelepeltje gemalen lijnzaad aan hierdie resep toe te voeg vir `n dosis gesonde vetten.
Benodigdheden
- Vanille weipoeder
- Eiwit
- Hüttenkäse
- Banaan/appel
- Vanielje-ekstrak
- Slyp (opsioneel)
- Een (koeken)pan
- Olie/boter
- Een spatel
- Pindakaas/amandelboter
- Amandelmelk
- Poedersuiker
Artikels oor die onderwerp "Proteïnepannenkoeken maak"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
