Die ontwikkeling van selfbeheersing

Inhoud

Trappe
Wenke

Om beheer te word, beteken om gebalanseerd en elegant in sosiale situasies te wees. As jy kalm wil wees, sal jy selfvertroue moet kry, `n goeie kommunikeerder moet word en leer hoe om kalm te bly in moeilike situasies.

Trappe

Metode 1 van 3: Versterk jou selfvertroue

1. aanvaar jouself. As jy selfvertroue het, straal jy selfbeheersing uit; hierdie twee gaan hand aan hand. Om jouself te aanvaar verhoog jou selfbeeld en kan help om selfvertroue en selfbeheersing te ontwikkel.

Maak `n lys van jou sterkpunte en dinge wat jy oor jouself wil verbeter, insluitend persoonlike eienskappe en houding. Gaan deur die lys en spreek jou aanvaarding vir elke deel van jouself uit. Sê, "Ek aanvaar dat ek spraaksaam is. Ek aanvaar dat ek soms `n bietjie temperamenteel kan wees."
Oor die algemeen kan jy `n selfstandige bevestiging gebruik, soos om vir jouself te sê: "Ek aanvaar alles oor myself. Ek aanvaar wie ek is, hoe ek lyk, my verlede, hede en toekoms."

2. Glo in jouself. Hoe jy oor jouself dink, beïnvloed jou optrede en jou vermoë om in beheer te wees. Om selfvertroue te ontwikkel sal jy moet leer om in jouself te glo. Dit beteken jy glo jy is `n positiewe persoon wat interessante dinge het om te deel. Dit beteken ook dat jy dinge doen wat jou selfvertroue gee.

Visualisering is `n nuttige manier om in jouself te glo. Maak jou oë toe en stel jou voor as `n selfversekerde en beheerste persoon. Waar is jy? Hoe voel dit? Waaraan dink jy? Wat maak jy?

Dink positief oor jouself. As jy vind dat jy bekommerd is of negatief dink, herformuleer die situasie. Jy kan dit oefen deur doelbewus te dink: "ek kan dit doen. Ek kan enigiets bereik wat ek wil. ek glo in myself."

Probeer kragtige posisies. Ons lyftaal kan eintlik verander hoe ons oor onsself dink. Magposisies behels gewoonlik om jouself groter te maak (meer spasie opneem) eerder as kleiner (wat `n gebrek aan selfvertroue impliseer). Sprei jou bene `n bietjie verder uitmekaar en plaas jou hande op jou heupe. Jy kan meer kragposisies aanlyn vind.

3. Fokus op jou sterk punte. Om aandag te gee aan die positiewe aspekte van jouself kan jou vermoë verhoog om meer selfvertroue en selfbeheersing in sosiale situasies te hê, wat ook die waarskynlikheid kan verhoog om deur ander aanvaar te word.

Lys jou prestasies. Het jy `n 10 vir `n tesis gekry? Kan jy baie goed swem en het jy al ooit `n medalje gewen??

Dink na oor hoe jy nou jou sterkpunte kan gebruik om jou selfbeheersing te verhoog.

4. Vertrou dat alles reg sal wees. Wat ook al die situasie waarin jy jou bevind, hoe jy daaroor dink, kan die uitkoms daarvan beïnvloed (goed of sleg). Mense wat glo dat iets negatiefs gaan gebeur, kan dus verseker dat daardie uitkoms werklik sal manifesteer. As jy byvoorbeeld bang is dat jy iets dom of verkeerd in ’n vergadering sal sê, kan hierdie gedagte jou meer senuweeagtig maak, wat jou oor jou woorde laat struikel. Dan het jy die uitkoms wat jy gevrees het op daardie manier geskep.

In plaas daarvan om te dink oor wat kan gebeur of die ergste scenario, fokus op wat jy eintlik wil hê moet gebeur. In plaas daarvan om te dink: "Ag nee, ek hoop nie ek struikel oor my woorde nie", dink bewustelik aan positiewe dinge, soos: `Ek wil duidelik en effektief praat. Ek fokus daarop om in beheer te wees en selfversekerd te voel. ek kan dit doen." Hierdie positiewe gedagtes is baie meer geneig om negatiewe gevoelens te verminder en die waarskynlikheid van `n positiewe uitkoms te verhoog.

5. Verskaf sosiale ondersteuning. Ondersteunende verhoudings kan jou sterker maak om jou algehele selfvertroue ’n hupstoot te gee. Deur ander kan ons `n gevoel van konneksie, behoort en aanvaarding ontwikkel.

As jy terneergedruk of swak selfvertroue voel, praat met `n vriend of familielid daaroor. Die kans is goed dat dit jou kan help om jou goeie kante te herken en jou bui en gedagtes `n bietjie meer positief te maak. Dit kan vir jou baie waardevol wees en jou selfvertroue verbeter omdat jy weet dat ander jou ondersteun en in jou glo.

Kyk na jou verhoudings en vra jouself af of die mense rondom jou en waarmee jy kuier jou ondersteun. Die sosiale kringe waarin ons leef behoort ons `n positiewe gevoel te gee en ons op te beur wanneer jy aan stres ly. As mense jou neerlê of jou negatief oor jouself laat voel, sal hierdie verhoudings jou waarskynlik nie meer selfversekerd maak nie. Indien nodig, distansieer jouself van skadelike verhoudings en fokus daarop om mense te leer ken wat jou ondersteuning bied.

Metode 2 van 3: Word `n vaardige spreker

1. Weet baie oor `n verskeidenheid onderwerpe. Om op `n ontspanne manier met ander te praat, gee selfvertroue en selfbeheersing. Dit is baie makliker om met gespreksonderwerpe vorendag te kom as jy baie weet van `n verskeidenheid vaardighede en onderwerpe.

Gaan na die biblioteek en lees `n verskeidenheid boeke. Kom meer te wete oor geskiedenis, wetenskap, sosiologie, sielkunde of enigiets anders waarin jy belangstel.
Soek op die web en bly op hoogte van huidige gebeure deur betroubare webwerwe te bekyk.
Lees `n koerant (aanlyn of gedruk) en leer oor huidige gebeure in jou area sowel as regoor die wêreld. Op hierdie manier kan jy `n gesprek begin deur te vra, "Het jy al gehoor van ____? Wat dink jy daarvan?"
Leer nuwe stokperdjies en aktiwiteite. Enkele voorbeelde is: speel `n instrument, dans, joga, rotsklim, valskermspring, branderplankry, sneeuplankry, ski, snorkel, verf, teken of sing. Op hierdie manier, wanneer jy `n nuwe persoon ontmoet, het jy baie aktiwiteite om te bespreek. Die kans is goed dat die ander persoon soortgelyke belangstellings het.

2. Luister. As jy by sosiale geleenthede teenwoordig is, is dit beter om jouself voor te stel as "luisteraar" in plaas daarvan om altyd te wil praat. Mense hou daarvan om na geluister te word en word aangetrokke tot mense wat die tyd neem om na hulle te luister.

Ontspan, haal rustig asem en maak asof jy met iemand praat wat jy jou hele lewe lank ken.

Vra vrae en toon belangstelling. Fokus net op die persoon en sy of haar ervaring, eerder as op wat jy volgende wil sê. Wees teenwoordig in die oomblik.

Vra oop vrae in plaas van vrae waar jy net "Ja" of "nuut" kan antwoord. Dit verhoog die kans dat jy `n positiewe en gladde gesprek voer.

Gebruik aktiewe luistervaardighede aangesien dit help om begrip en vertroue te bou. Een manier om te wys dat jy luister, is om te bevestig wat die persoon sopas gesê het. Jy kan dit doen deur te sê, "Ek het gehoor jy is kwaad vir jou broer. Is dit reg?"

Jy kan ook terugvoer gee en die persoon bekragtig. sê iets soos, "Dit klink regtig moeilik. Dit klink of jy seergekry het, en dit maak sin gegewe die situasie."

3. Fokus op die positiewe. Om oor negatiewe dinge te praat, kan jou te veel soos `n klaer laat lyk en iemand wat nie selfbeheersing het nie. As jy egter op positiewe onderwerpe kan fokus, sal mense dalk jou elegansie en sjarme raaksien.

Vra positiewe vrae soos, "Wat gaan goed in jou lewe? Wat doen jy deesdae?"

Praat oor politiek en godsdiens word gewoonlik die beste vermy, tensy jy dieselfde ingesteldheid en openheid oor hierdie onderwerpe deel.

4. Gebruik selfgeldende kommunikasie. Selfgeldigheid beteken gewoonlik om respekvol en oop te wees oor jou gevoelens en gedagtes, terwyl jy jou takt en kalmte behou. Selfgeldende kommunikasie is warm, verwelkomend en vriendelik.

Een manier om selfgeldend te wees, is om begrip te hê vir ander en hul situasies, terwyl jy jou eie behoeftes en begeertes respekteer en met ander kommunikeer. Jy kan byvoorbeeld sê, "Dit is `n goeie idee. En as ons dit nou doen?"

Wys dat jy selfgeldend is deur jou lyftaal. Behou gepaste oogkontak (moenie staar nie, maar ook nie wegkyk nie, kyk elke nou en dan rond). Voel ontspanne in jou liggaam; Moenie jou liggaam te klein maak (skouers gebuig) of te groot (hande op heupe).

Moenie aggressiewe vorme van kommunikasie gebruik nie, soos om mense neer te sit, te vloek of jou stem te verhef.

Om te sê wat jy voel of dink wanneer jy weet dit kan ander mense seermaak, is ook `n vorm van aggressiewe kommunikasie; Sommige dinge is beter om alleen te laat (negatiewe opmerkings oor hoe iemand lyk of optree, byvoorbeeld). Hierdie manier van praat en optree kan jou aggressief laat voorkom en ander laat voel dat jy jou kalmte verloor.

Sommige stede bied "skool klaarmaak" waar sosiale vaardighede aangeleer word.

Metode 3 van 3: Hou jou koel

1. Stop en haal diep asem. Deel van selfbeheersing is om jou koel te hou in moeilike of irriterende situasies. In plaas daarvan om outomaties op `n negatiewe manier te reageer, soos om uit die kamer te storm of op iemand te skree, kan jy beheer behou deur te pouse en asem te haal of jouself elegant uit die situasie te verwyder (d.w.s. toilet toe gaan).

As jy alleen is, kan jy ’n diep asemhalingsoefening probeer om jouself te kalmeer. Asem stadig in deur jou neus en uit deur jou mond. Fokus op jou asemhaling en jou ervaring daarmee. Jou liggaam behoort nou te begin ontspan en sodra jy kalm voel kan jy die asemhalingsoefening stop.

2. waarneem. Om bewus te wees van waarop jy reageer, is `n belangrike deel om jou kalmte te behou. As jy waarneem wat gebeur, kan jy begin om die manier waarop jy op die situasie reageer te verander en meer waardig te wees.

Vra jouself af: "Waarop reageer ek? Hoe dink en voel ek oor hierdie situasie? Is dit `n patroon uit my verlede? Is ek kwaad oor hierdie situasie of herinner dit my aan iets wat gebeur het en `n senuwee geraak het?”

Kyk na die groter prentjie. Kyk na die situasie op `n afstand, asof jy in `n helikopter is en dit vanuit die lug dophou. Wat is die groter prentjie? Sal hierdie situasie nog saak maak oor `n maand, 6 maande of `n jaar? Jy kan vind dat jy reageer op situasies wat geen langtermyn impak op jou lewe het nie.

3. Doen wat werk. Om `n plan te hê vir hoe jy moeilike emosies sal hanteer, is `n gewaarborgde manier om koel te bly in moeilike omstandighede. Identifiseer `n paar maniere om moeilike emosies te hanteer wat vir jou werk.

As jy byvoorbeeld vind dat jy geneig is om kwaad te word wanneer mense nie met jou saamstem oor `n sekere onderwerp nie, kan jy spesifieke hanteringstegnieke aanleer om so `n situasie te hanteer. Dit kan insluit om diep asem te haal, tot tien te tel, of om jouself daaraan te herinner dat ander dalk nie met jou saamstem nie, wat nie beteken dat hulle dink jy is dom of hou nie van jou nie.