Gratis stap vir stap instruksies 
`n Verskeidenheid masseerhulpmiddels en pynstillende ys is beskikbaar om jou te help met jou persoonlike masseerterapie. Een metode is om `n tennisbal om die area te rol en ligte druk toe te pas totdat jy `n effense seer in die spierknoop voel. Hou die bal vir 30 sekondes in plek, oefen druk uit. Volg hierdie prosedure met ander spierknope. 
’n Verhittingsblok of koue kompres kan van die pyn wat verband hou met spierknope verlig. Gebruik `n verkoelingssproei in kombinasie met strek. 
Aërobiese oefeninge is dikwels goed om spierpyn te verlig, veral dié wat op jou skouers werk, soos swem. Bikram-joga (warm joga) bied die voordele van `n warm bad met die toegevoegde waarde van soepelheidsoefeninge. Maak seker dat jy waarskuwings volg. Dit wil sê, maak seker dat jy voldoende vloeistofinname het voordat jy begin, en onthou om aan te hou om vloeistowwe te neem. Vermy die eet van `n groot maaltyd tot drie uur voor die klas; hou by ligte, maklik verteerbare kosse, wat goeie bronne van elektroliete is, soos piesangs.Tydens die klas, as jy krampe voel gevolg deur lighoofdigheid, duiseligheid, naarheid of swakheid, verlaat die kamer dadelik en soek behandeling vir `n hitte-aanval. Die meeste Bikram-klasse duur 1,5 uur. Praat met die instrukteur voor jou eerste les. As jy nie gewoond is aan hoë temperature nie, is jou doel vir jou eerste klas dalk om vir die hele klas in die ateljee te bly, eerder as om die oefeninge saam met die res van die klas te voltooi. 
Moenie vergeet om jou houding na te gaan nie, selfs al is jy by `n projek betrokke. Aktiwiteite soos om oor tafels te leun of selfs in stoele te sit wat jou nie genoeg rugsteun gee nie, kan ook spierknope veroorsaak. 
Verwyder spierknope
Inhoud
Spierknope, ook genoem miofasiale snellerpunte, is pynlik en kan selfs verantwoordelik wees vir hoofpyn. As gevolg van oorbenutting, mishandeling, stres of angs, kan spierknope net so moeilik wees om uit te werk. Die verwydering van spierknope kan herhaalde pogings en `n magdom tegnieke vereis, afhangende van jou persoonlike voorkeure en wat die doeltreffendste vir jou spiere werk. Jy kan ook jou lewenstyl verander om nie nuwe spierknope te ontwikkel nie, en `n paar tegnieke leer om die pyn te help verminder.
Trappe
Metode 1 van 3: Behandeling van spierknope
1. Identifiseer spierknoop areas. Sommige spierknope is seer sonder druk, so dit is maklik om te vind. Ander maak nie seer totdat jy hulle druk nie. Ondersoek jou spiere liggies vir drukpunte met jou vingers. Jy kan `n knoop of stamp in die spier voel. Baie mense het knope in die boonste helfte van hul rug, so dit is `n goeie plek om te begin.
2. Besoek `n masseerterapeut. Hierdie kundiges is opgelei in spierterapie en ken die beste tegnieke om spiere met knope te bevry. Hulle sal druk op die spier en die area rondom dit plaas. Hulle verstaan hoe hierdie proses omliggende weefsels en die res van jou liggaam beïnvloed.
3. Gee jouself `n massering. Professionele masseurs kan duur wees, veral as jy gereeld een moet besoek. ’n Alternatief is om masseertegnieke aan te leer wat jy op jouself kan gebruik. Druk die spiere liggies en vryf dit in `n sirkelbeweging. Doen dit oral in jou liggaam, selfs op spiere wat jy dink nie knope het nie, om jou hele liggaam goed te laat voel.
4. Voeg warm of koud by die area. Temperatuurterapie ontspan die aangetaste area.
5. gaan bad. ’n Warm bad help jou en jou spierknope om te ontspan. Vir ekstra genesing kan jy Epsom-sout by die water roer. ’n Warm stort kan help, maar is nie so effektief nie. Staan so dat die vloei van water gerig is op die spiere wat jou pla. Jy kan ook `n warm bad probeer.
6. Strek jou spiere. Strek hou spiere buigsaam. Oorweeg dit om met tai chi of joga te begin, waar ontspanning gekombineer word met strek.
7. Oefen gereeld. Beweging het `n soortgelyke effek op spiere as masseerterapie. Gereelde oefening strek die spiere en behou soepelheid, oefen spanning uit.
8. Probeer Hipnose. Hipnose kan help om jou spiere te ontspan en kan ook help met pyn.
9. Besoek `n fisioterapeut. By `n fisioterapeut sal jy oefeninge leer wat jou sal help om jou spiere te versterk en te rek. Hy of sy kan jou ook help om jou leefstyl aan te pas om spierknope te voorkom.
Metode 2 van 3: Verander jou leefstyl
1. Werk aan jou werkspasie. Om jouself oor `n rekenaar te buig, kan spierknope erger maak. Maak seker dat jou stoel goeie rugsteun het en dat jou tafel op `n gepaste hoogte is sodat jy nie vooroor buk terwyl jy werk nie. Jy kan ook hulpmiddels soos ergonomiese sleutelborde probeer om te help met korrekte postuur.
2. Kontroleer jou houding. Sit regop en staan regop om spierknope te help ontspan. Maak seker dat jy nie jou skouers verrek nie.
3. Gee aandag aan hoe jy sit. Byvoorbeeld, jy sal dalk nie agterkom dat jy gewoonlik teen `n vreemde hoek sit wanneer jy TV kyk nie. Dalk sink jy links in die kar. Al hierdie opsies kan knope in jou skouers en rug skep, so probeer om meer aandag aan jou postuur te gee.
4. Vra jou vriende en familie vir hulp. Die mense vir wie jy lief is, kan jou vriendelik herinner wanneer hulle agterkom jy hang of sit in `n vreemde posisie.
5. Probeer meditasie. Meditasie kan jou help om meer bewus te wees van jou postuur, sowel as jou help om te ontspan.
6. Ontspan bewustelik. Wanneer jy vind dat jy jou skouers span, ontspan hulle bewustelik. Haal diep asem, en laat dit stadig gaan terwyl jy jou voorstel dat jy die spanning van jou skouers af asemhaal. Herhaal soos nodig.
7. Neem jou vitamiene. As jy nie die regte voedingstowwe kry nie, kan jy meer geneig wees tot spierknope, so eet vrugte en groente en neem jou vitamiene om jou dieet aan te vul.
8. Probeer kognitiewe gedragsterapie (CBT). CBT sal nie die knope of pyn laat verdwyn nie. Maar dit kan jou help om die pyn te hanteer deur jou te help om jou postuur aan te pas. Daarbenewens het jy dalk meer oefening nodig, en CBT kan jou aanmoedig om te oefen.
Metode 3 van 3: Hanteer die pyn
1. Gebruik transkutane elektriese neurostimulators (TENS). TENS gebruik laespanning elektriese stroom om pyn te verminder. Hierdie stelsels kan deur jou dokter aangebring word, of by `n apteek gekoop word. Jy plaas twee elektrodes naby die pyn en die stelsel verskaf krag.
2. Probeer `n anti-inflammatoriese pynmedikasie. Dit sal die pyn verminder en swelling in die area verminder.
3. Vra jou dokter vir `n inspuiting. Dokters kan medikasie by snellerpunte inspuit om pyn te help verminder. Dikwels sal hy of sy `n plaaslike verdowing gebruik.
Wenke
- Moenie vergeet om jou slaapposisies ook na te gaan nie, wat ook tot spierknope kan lei.
Waarskuwings
- Gereelde warm baddens kan veltoestande soos droë vel of ekseem vererger. Maar as jou toestand sag is, is daar eenvoudige oplossings beskikbaar, soos om grofgemaalde hawermout by die bad te voeg, sagter seep te gebruik, of daarna mediese of bevogtigende lotions aan te smeer.
Artikels oor die onderwerp "Verwyder spierknope"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
