Gratis stap vir stap instruksies 
Wanneer die duim voldoende toegedraai is, plaas die verband oor die agterkant van die hand en tot by die pols. Jy kan oortollige verband afsny. 
Gevoelloosheid, tinteling of `n gevoel van druk kan ook aandui dat die verband te styf is. 
Die aanbevole dosis is 200 tot 400 mg, mondelings elke vier tot ses uur ingeneem. Eet iets terwyl jy ibuprofen neem om omgekrapte maag te vermy. Jy kan ook medisinale jel gebruik, wat jy op die vel smeer rondom die area waar die pyn die ergste is. Masseer die gel in die vel totdat dit heeltemal geabsorbeer is. 
Smeer Arnica room, beskikbaar by apteke, op jou verstuite duim. ’n Druppel of twee malva- of laventel-essensiële olies met die Arnica-room kan verder help om kneusplekke te verminder. 
Draai in sirkels met jou duime. Tel klein voorwerpe op, soos albasters of potlode. Plaas `n bietjie druk op jou duim terwyl jy die voorwerp gryp. Herhaal vir vyf minute. Druk `n klein bal met jou hand. Hou vir 5 sekondes. Herhaling. Doen twee stelle van 15 om jou greep te versterk. Beweeg jou duim weg van die res van jou vingers. Hou dit so ver as moontlik van jou vingers af vir vyf sekondes en keer dit dan terug na sy normale posisie. Buig jou duim na jou handpalm. Hou jou duim so na as moontlik aan jou handpalm vir vyf sekondes. Gaan na vyf sekondes terug na normale posisie. Beweeg jou duim weg van jou handpalm. Soos om `n muntgooi te speel. Strek jou duim vir vyf sekondes van jou handpalm op en laat sak dit dan terug na sy normale posisie. Plaas eksterne kragte op die verstuiting goed in genesing of geen eksterne kragte glad nie. Laat jou verstuite duim die werk doen – moenie dit met jou ander hand trek of vashou nie. 
Vermy vetterige, styselagtige of suikerryke kosse. 
Herhalende duimaktiwiteite wat te veel spanning op die gewrigte plaas. Sportsoorte soos basketbal, vlugbal en ander sportsoorte waar die kans bestaan dat die bal baie druk op jou duim sal plaas. Kontak sportsoorte soos rugby en gevegskuns. 
Om dit reg te kry, moet die verband verwyder word, die besering moet rus en die verband moet verskeie kere per dag weer aangebring word. Op hierdie manier kan die limfatiese stelsel die skoonmaak van die beseringsplek voltooi.
Verbind 'n verstuite duim
Inhoud
`n Verstuikte duim is `n algemene besering in sportsoorte soos vlugbal, basketbal, sagtebal, ski, slee, tennis en tafeltennis. Maar of jy jou duim verstuit deur oefening of nie, sodra jy met `n verstuite duim gediagnoseer is, moet jy weet hoe om dit te verbind om die genesingsproses te help skop. Nadat die duim verbind is, moet jy stappe doen om die behoorlike genesingsproses te begin, van om dit behoorlik saamgepers te hou tot oefeninge om mobiliteit te herwin.
Trappe
Deel 1 van 4: Bepaal of jy mediese behandeling benodig
1. Raadpleeg `n dokter. As jy by ’n kompetisie of by die skool is, is daar gewoonlik ’n medies opgeleide persoon om te help. Selfs as jy dink jou duim is net verstuit, kan dit steeds `n fraktuur of ontwrigting wees. In sommige gevalle sal die dokter dalk `n X-straal of MRI moet doen om te bepaal hoe om jou duim te behandel.
2. Volg mediese advies. As jou duim gebreek of ontwrig is, doen wat die dokter as behandeling voorskryf. As jou duim verstuit is, sal die dokter gewoonlik aanbeveel dat jy `n duimstut koop of jou verstuite duim verbind. As jou duim verbind moet word, kan hy of sy dit vir jou doen.
3. Vra oor pynstillers. As jou duim seer is (wat dit byna seker sal doen), praat met jou dokter oor watter pynstillers die nuttigste kan wees - of jy jouself moet beperk tot oor-die-toonbank medisyne en of jou dokter iets sterkers kan voorskryf. Vra ook hoe lank jy hulle moet neem.
Deel 2 van 4: Verbind die verstuite duim
1. Versamel wat jy nodig het. Aangesien jy nou jou eie duim moet verbind, hou die beseerde hand vas met die palm na bo. Gebruik `n rekverband of ACE-verband (by apteke beskikbaar) en `n skêr. Plaas die einde van die verband teen die onderkant van die gewrig van die beseerde hand, in die holte waar jy jou hartklop voel. Draai dan die agterkant van jou hand en jou pinkie met die ander kant van die verband toe. Trek die verband oor die duim met jou onbeseerde hand.
- Jy kan ook sportband probeer, maar dit kan die vel irriteer en is moeiliker om te verwyder.
2. Anker die pols. Begin deur die pols in `n gemaklike, nie te stywe lus nie, twee keer om die pols te verbind. Maak seker dat jy nie jou bloedsirkulasie afsny terwyl jy vaspen nie. As die verband te styf is, sal jou hand en/of vingers tintel, koeler voel en begin blou word.
3. Draai om die agterkant van die hand en vingers. Begin met die einde van die verband aan die binnekant van jou pols, in die holte waar jy jou hartklop voel. Draai van daar die verband om die onderkant van jou duim en oor die agterkant van jou hand en skuins na die punt van jou pienk vinger. Verbind om al vier vingers, plaas die verband agter die vingers terug en kruis skuins langs die agterkant van die hand. Die verband moet aan die kant van die hand onder die pinkie eindig.
4. Verbind die pols en herhaal die eerste lus. Draai die verband weer om die pols, maak dan dieselfde lus oor die agterkant van die hand tot by die pinkie, om die vingers, en weer terug oor die agterkant van die hand.
5. Heg die einde van die verband aan die diagonale strook oor jou palm vas. Draai die verband om jou duim en maak dit vas aan die diagonale band van die verband wat langs die agterkant van jou hand afloop.
6. Draai die verband om jou duim van een diagonale strook na die ander. Moenie dit so styf toedraai dat dit bloedsomloop knyp nie. Oorvleuel die verband liggies oor jou duim met elke deksel. Hoe meer jy jou duim verbind, hoe groter is die ondersteuning.
7. Kontroleer die sirkulasie in die aangetaste duim. Jy kan dit doen deur die spyker van jou duim vir twee sekondes te druk. Kyk na jou spyker net nadat jy dit losgelaat het. As die spyker na een of twee sekondes weer pienk word, het jou duim voldoende bloedsirkulasie. As dit meer as twee sekondes neem vir jou nael om weer pienk te word, is die verband te styf. Ongelukkig is die enigste manier om dit reg te stel om die verband te verwyder en weer te probeer.
8. Maak die verband op die pols vas. Gebruik mediese kleefband om die einde van die verband aan die pols vas te maak.
Deel 3 van 4: Genesing van `n verstuite duim
1. Volg RIJCO-protokol om hersteltyd te bespoedig. Die afkorting RIJCO staan vir Rest, Ice, Compression en Up. Al is daar geen oortuigende bewyse dat RIJCO so goed werk as wat mense in die verlede geglo het nie, beveel baie dokters dit steeds aan as `n manier om na herstel te werk.
- Rus jou duim op `n sagte oppervlak en probeer om dit nie te gebruik nie, veral vir fisiese aktiwiteite wat verdere skade kan veroorsaak.
- Sit ys op jou duim om pyn en swelling te verminder. Jou yspak kan `n sak ys of `n sakkie klein bevrore groente soos ertjies wees. Maak seker dat jy die yspak in `n lap toedraai sodat dit nie direk op jou vel is nie. Hou die yspak teen jou duim vir periodes van 10 - 20 minute.
- Plaas druk op die duim met die verband.
- Hou jou duim vir vyf sekondes op en sit dit dan weer neer. Herhaal hierdie proses omtrent elke uur.
2. In die eerste 72 uur van jou genesing, vermy HARM (hitte, alkohol, hardloop en massering). Hierdie vier dinge blyk die vermoë om vinnig te genees te verminder. In sommige gevalle kan hulle die verstuiting erger maak.
3. Neem medisyne om die pyn van `n verstuite duim te verlig. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels kan gebruik word om pyn wat veroorsaak word deur `n verstuikte duim te verlig, maar nie in die eerste 48 uur nie. Aanvanklik kan hulle herstel belemmer. Hulle verminder inflammasie wat veroorsaak word deur die verstuiting. Ibuprofen is een van die mees gebruikte middels vir `n verstuiting.
4. Gebruik Arnica om kneusing te voorkom. Arnica is `n kruie wat help om kneusing en swelling wat veroorsaak word deur `n duimverstuiking te verminder. Jy kan Arnica-aanvullings neem om die swelling te beveg of jy kan dit direk op die pynlike area toepas.
5. Doen oefeninge om duimmobiliteit te verhoog. Wanneer jy jou duim verstuit, is jou duim se bewegingsreeks waarskynlik beperk. Om jou bewegingsreeks te herwin, sal jy `n paar duimoefeninge moet doen, soos die volgende:
6. Eet gesond om genesing te bevorder. ’n Gesonde dieet help jou om vinniger te herstel. Veral herstel van `n verstuite duim vereis proteïen en kalsium. Probeer om nie jou duim te gebruik terwyl jy eet nie om verdere besering te vermy. Vir `n gebalanseerde dieet, eet baie vars vrugte en groente, proteïene, volgraan en omega-vetsure.
Deel 4 van 4: Verstaan duimverstuikings
1. Identifiseer die simptome van `n verstuite duim. As jy nie seker is of jy werklik jou duim verstuit het nie, is dit nuttig om te weet na watter simptome jy moet kyk. Hierdie simptome sluit in:
- Skerp, polsende en/of ondraaglike pyn
- Swelling
- Kneusing
2. Vergewis jouself van die mees algemene oorsake van `n verstuite duim. Alhoewel jy jou duim op verskeie maniere kan verstuit, sluit die mees algemene oorsake van `n verstuite duim in:
3. Verstaan hoekom `n duimverband goed is. Om `n verstuite duim te verbind, help nie net om die beseerde duim te stabiliseer nie, maar druk dit ook saam. Kompressie help om die vloei van limfvloeistof te stimuleer, wat belangrike voedingstowwe na die beskadigde weefsels rondom die besering dra. Limfvloeistof verwyder ook afval uit selle en liggaamsweefsel, wat `n belangrike funksie is tydens die weefselherstelproses. Om die duim te verbind versnel ook die herstelproses en verhoed dat die besering erger word.
Artikels oor die onderwerp "Verbind 'n verstuite duim"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
