Vermy dagdroom te dikwels

1. Verstaan ​​die doel van jou dagdrome. Om te weet hoekom jy geneig is om te dagdroom, is noodsaaklik om te leer hoe om dit te verander. As jy nie weet hoekom iets gebeur nie (wat die werklike probleem is), kan dit moeiliker wees om met `n oplossing vorendag te kom. Soms dagdroom `n persoon as `n manier om stres of ander pynlike gevoelens te vermy. Hierdie denkbeeldige wêreld bied `n geleentheid om te ontsnap en vermy die hantering van negatiewe emosies. Dagdroom kan ook gebruik word as `n manier om jouself te streel deur jou te verbeel dat jou wense waar geword het. Daarbenewens kan fantasering gekoppel word aan `n behoefte om sekere inligting (trauma, pynlike situasies, ens.) te vergeet.). Dagdroom kan daartoe lei dat jy eintlik onlangs geleerde inligting of herinneringe vergeet.

• Lys die tipe dagdrome wat jy het, en wat jy dink die funksie van hierdie fantasie is. Byvoorbeeld, jy kan vind dat jy gereeld dagdroom oor gesprekke met vriende, wat kan help om te voorspel wat tydens daardie gesprekke sal gebeur sodat jy kan oefen hoe jy sal reageer. Nog `n voorbeeld is dat jy dagdroom oor die koop van `n huis, wat jou die geleentheid gee om te dink aan beter tye en hoop vir die toekoms.
• Vra jouself af: "Wat is die doel van my dagdroom in die algemeen?"?Dagdroom oor ontsnapping, afleiding, om jouself beter te laat voel of om die tyd te verwyl?

2. Herken patrone in dagdrome. Om die patrone in jou fantasieë te verstaan, kan jou help om `n vaardige manier te ontwikkel om enige tipe fantasie te verminder. Dagdroom jy gewoonlik by die skool of by die werk?? Is daar sekere situasies wat jou dagdroomgedrag beïnvloed??

3. Verstaan ​​die negatiewe gevolge. As dagdroom lei tot probleme in die daaglikse lewe, soos inmenging met werk of studies, interpersoonlike verhoudings of persoonlike verpligtinge, dan kan jou dagdromery buitensporig en skadelik wees. Ongelukkig kan `n dwalende gedagtes van `n persoon homself ongelukkig maak.

1. Verhoog jou bewustheid. Jy moet bewus wees van jou dagdrome wanneer hulle voorkom om dit te begin verander. As jy die doel, patrone en gevolge van jou dagdroom in gedagte hou, kan dit help om daarvan bewus te wees wanneer jy dagdroom.

• Aanduidings dat jy dagdroom kan insluit dat jy oogkontak met iemand verloor tydens `n gesprek, probleme ondervind om op jou huidige taak te konsentreer, om nie te onthou wat sopas tydens `n gesprek gesê is nie, gedagtes wat niks te doen het met die hantering van die huidige situasie nie, en denkbeeldige gesprekke met mense of verbeelding van gebeure in jou kop.

2. Hou `n logboek van jou dagdrome. Sodra jy vasgestel het dat jy dagdroom, stop dadelik en skryf neer waaroor jy dagdroom, saam met die tyd, situasie of plek waarin jy is, en hoe lank jy afgedwaal het. Dit help om bewus te word van wanneer jy dagdroom en dit help om jou gedragspatrone beter te verstaan.

3. Stel riglyne en grense vir jou dagdrome. Sekere tipes dagdroom kan tot negatiewe uitkomste lei. Byvoorbeeld, dagdroom oor mense wat jy nie regtig goed ken nie, kan jou eensaamheid verhoog. Om mense na aan jou te verbeel, kan egter jou gevoelens van behoort verhoog, asook die mate waarin jy die lewe as bevredigend ervaar.

4. Fokus op jou dagdroom. Om jou gedagtes te dwaal kan gebruik word vir selfrefleksie en werk om persoonlike doelwitte te bereik. Beelde en visualiseringstegnieke is baie algemeen as `n vorm van terapie, veral in die behandeling van angs en depressie. Deur visualiseringstegnieke toe te pas, kan jy `n dagdroom op iets nuttigs en ontspannend fokus.

5. staan ​​op en loop rond. Presies die oomblik wat jy agterkom dat jy dagdroom staan ​​jy op en doen iets aktiefs. Dit dien as `n manier om van jou fisiese energie vry te stel, wat op sy beurt jou gedagtes kan help om te herfokus en jou dagdroom te verminder.

6. Beloon jouself omdat jy gefokus is. Elke keer as jy `n taak voltooi sonder om in die dagdroomval te trap, gee jy jouself `n beloning. Hierdie idee is gebaseer op positiewe bevestiging, deel van operante kondisionering, en navorsing het getoon dat dit positiewe gedrag bevorder (soos volgehoue ​​aandag). Dit dui ook jou persoonlike perke aan (dat jy nie iets pret sal doen totdat jy klaar is nie), en iets om na uit te sien (die beloning).

7. Oorweeg terapie. Oormatige dagdroom kan `n probleem word as dit jou persoonlike lewe negatief beïnvloed, soos jou verhoudings, skool, jou vermoë om `n taak te voltooi, of ander daaglikse aktiwiteite. As dit die geval is, kan behandeling `n nuttige opsie wees.

1. Probeer bewustheidsoefeninge. Dagdroom behels om te fokus op jou eie fantasieë of gedagtes wat nie noodwendig verband hou met wat om jou aangaan nie. Mindfulness gaan daaroor om teenwoordig te wees in die hede.

• Eet `n stukkie vrugte waarvan jy hou en fokus op hoe dit voel, lyk en proe.
• Gebruik hulpbronne op die web om meer te wete te kom oor bewustheid en bewustheid tegnieke.

2. Gebruik tegnieke om jouself te grond. Aarding help jou om los te maak van emosionele pyn. Dit is veral nuttig wanneer moeilike situasies en emosies hanteer word, en dit kan dien as `n nuttige plaasvervanger vir dagdroom of fantaseer. Aarding kan in enige situasie en op enige gekose tyd gedoen word, en dit help om jou gedagtes te herfokus. Sodra jy die grondoefening voltooi het, keer terug na jou taak of opdrag. Dit mag wees dat jy na `n spesifieke grondtegniek agterkom dat jy beter kan fokus.

3. Maak seker jy kry genoeg slaap. `n Gebrek aan kwaliteit slaap word geassosieer met `n verhoogde neiging om te dagdroom. As jy nie jou brein snags kan rus nie, kan dit gedurende die dag ooraktief raak. Mense met slaapprobleme is ook meer geneig om aan depressie, angsaanvalle en gesondheidsprobleme te ly.

4. Neem `n pouse. As jy vind dat jou gedagtes jou aandag aflei, kan dit nuttig wees om `n breek te neem. Om jou aandag soms af te lei is `n aanduiding dat jy te hard gewerk het. Pouses kan algehele produktiwiteit verhoog, veral tydens dinkskrums.

5. Betrek liggaam en gees. As jy iemand is wat maklik dagdroom wanneer jy nie regtig aktief is nie, soos om stil te sit, probeer om iets aktiefs te doen. Om nie stil te sit nie, kan mense met konsentrasieprobleme eintlik help om beter te konsentreer.

1. Vind nuwe stokperdjies. Gaan doen iets waarvan jy hou om jou aandag op te fokus.

• Doen iets wat jou inspireer, soos: stap op `n pragtige plek, mediteer, kyk na kuns, ens.
• Probeer oefeninge soos: fietsry, stap, stap, sport, dans, aerobics en joga.
• Vermy aktiwiteite wat jou meer laat dagdroom, soos om te veel TV te kyk. Om baie TV te kyk, kan daartoe lei dat jy minder kreatief is en meer dagdroom.

2. Praat met `n vriend of iemand in jou familie. Mense wat voldoende sosiale ondersteuning ontvang, is oor die algemeen geestelik gesonder. Ons het sosiale ondersteuning nodig om probleme te hanteer, insluitend oormatige gedagtesdwaal of afleiding.

3. Beplan minder, doen meer. Beplanning kan `n vorm van dagdroom word, want jy spandeer baie tyd om oor `n situasie te dink en nie baie tyd om iets gedoen te kry nie. Dit is nou die tyd om op te hou droom en te begin doen!