

Verkyk jou oë of rol jou oë `n paar keer. Natuurlik kan jy dit net doen as niemand na jou kyk nie. Benewens om jou gedagtes af te lei (jy moet daarop fokus om te skeel), verhoed dit ook dat trane vorm. Maak jou oë toe. As jy jou oë toemaak kan jy verwerk wat gebeur. Om jou oë toe te maak en `n paar diep asem te haal, sal jouself kalmeer en jou toelaat om te konsentreer om nie te huil nie. 
Knyp jouself in jou bobene of druk jou hande saam. Die druk moet net genoeg wees om jou aandag af te lei van die rede waarom jy wou huil. Soek iets om uit te druk, soos `n stresbal, `n kussing, `n stukkie van jou T-hemp of die hand van `n geliefde. Druk jou tong teen jou verhemelte of teen jou tande. 
As dit nie gepas is om te huil nie, of as jy nie kan wegloop nie, probeer om te glimlag om te verhoed dat jy huil. Navorsing het getoon dat lag jou bui positief kan verander, selfs al voel jy nie regtig die behoefte om te lag nie. 
Neem `n slukkie water om spanning te verlig. Die water ontspan jou keelspiere (en dit kalmeer jou senuwees). As jy nie water byderhand het nie, haal diep asem en sluk `n paar keer. Asemhaling help jou om te ontspan en sluk vertel jou liggaam dat dit nie nodig is om die glottis oop te hou nie. gaap. Gaap ontspan ook die keelspiere, wat beteken dit verminder die spanning op jou keel wat veroorsaak word deur die oop glottis. 

Probeer om te glimlag terwyl jy hieroor dink. 
Onthou jy is `n wonderlike mens en jy het vriende en familie wat vir jou lief is. Dink na oor wat jy in jou lewe bereik het, en wat jy nog in die toekoms wil bereik. Navorsing het getoon dat om positief met jouself te praat baie goed is vir die gesondheid, benewens om spanning weg te neem. Dit kan jou lewe verryk, jou immuunstelsel versterk, die risiko van depressie verminder, jou help om moeilike situasies beter te hanteer en die risiko te verminder om aan `n hartaanval te sterf. 
Skakel `n fliek aan wat jy wil sien. As jy nie van flieks hou nie, gryp `n boek of kyk `n episode van een van jou gunstelingreekse. Gaan stap om jou kop skoon te maak. Om in die natuur uit te kom kan `n goeie manier wees om jou aandag af te lei - doen jou bes om die skoonheid rondom jou te waardeer en probeer om nie te dink oor wat jou hartseer maak nie. Sport. Oefening stel endorfiene vry wat jou beter laat voel as jy hartseer is. Beweging laat jou ook fokus op wat jy doen, en minder op hoe jy voel. 

Maak asof jy `n paar in die hoek van jou oog het en vee die traan van die onderrand af weg. Deur jou wysvinger in die hoek van jou oog te druk kan jy ook die trane verwyder. Maak asof jy nies en steek jou gesig in jou elmboog weg (sodat jy die trane met jou voorarm kan afvee). As jy nie goed kan vals nies nie, kan jy sê dit was `n vals alarm. 
Gaan weg, haal diep asem en haal net so diep asem uit. Jy sal agterkom dat jy nie so vinnig hoef te huil nie. 

As jy nie die rede vir jou trane kan uitvind nie, oorweeg dit om met `n terapeut te praat om uit te vind. As jy dikwels huil of voel dat jy wil huil, kan jy depressief wees en behandeling nodig hê. 
As `n spesifieke persoon jou laat huil het, skryf vir hom/haar `n brief. Dit is dikwels makliker om neer te skryf wat jy voel as om dit te sê. Selfs as jy nie werklik die brief stuur of gee nie, kan dit `n verligting wees om neer te skryf wat jy voel en dink. 
Jy voel minder alleen as jy met iemand kan praat. As jy voel jy moet die hele wêreld op jou skouers dra, praat met iemand om jou gedagtes en gevoelens uit te sorteer. Terapie kan baie voordelig wees vir mense wat aan depressie of angsversteuring ly, wat iemand verloor het, wat gesondheids- of verhoudingsprobleme het, ens. Oorweeg dit om met `n terapeut te praat as jy heeltyd huil, of as jy probleme ondervind wat jy met iemand in `n veilige, vertroulike omgewing wil bespreek. 
Omring jouself met mense wat jou gelukkig maak. Doen prettige dinge soos stap, skilder, ens. Gaan na `n partytjie om nuwe mense te ontmoet, of hou self `n fancy dress-partytjie. Dompel jouself in aktiwiteite -- dit is goed om besig te wees as jy hartseer is.
Vermy huil
Inhoud
As jy in die openbaar moet huil, maar jy is skaam daaroor, wil jy dalk sterk wees en die trane terughou. Onthou dit is goed om te huil en almal doen dit. Ons het almal emosies en ander verstaan wanneer jy huil. Hier is `n paar wenke om jou trane in te hou!
Trappe
Metode 1 van 4: Voorkom huil fisies

1. Fokus op jou asemhaling. Huil is `n reaksie wat veroorsaak word deur `n emosionele toestand en die ontspannende effek van asemhaling kan jou verhoed om te huil. Jy dink dalk aan `n hartseer oomblik in die verlede, iets of iemand van wie jy totsiens gesê het, of `n tragiese gebeurtenis in jou lewe. Jy kan huil vermy deur jouself te kalmeer. Fokus op jou asemhaling, soos meditasie, sodat jy jou emosies kan beheer en kalm kan word.
- As jy voel hoe trane opwel, haal stadig, diep asem in deur jou neus en uit deur jou mond. Dit kan die knop in jou keel verminder en jou gedagtes en emosies balanseer.
- Probeer om tot 10 te tel. Asem deur jou neus in en tel. Asem uit deur jou mond wanneer jy halfpad is. Om te tel kan jou help om suiwer op jou asemhaling te fokus sodat jy nie meer dink oor wat jou laat huil het nie.
- Selfs om diep asem te haal, kan jou sterker maak as jy te staan kom voor iets wat jou laat huil. Haal diep asem, hou dit in en laat dit dan gaan. Op daardie stadium, fokus net op die lug wat in en uit jou longe gaan. Jy het nou ook `n oomblik van pouse voor jy die oorsaak van jou hartseer moet hanteer.

2. Beweeg jou oë om die trane te beheer. As jy in `n situasie is waar jy moet huil, maar nie wil hê dat ander jou emosies sien nie, beweeg jou oë om jou trane terug te hou. Navorsing het getoon dat knipoog kan help om trane te verminder. Knip jou oë `n paar keer om die trane te laat verdwyn.

3. Lei jou aandag af deur te beweeg. As jy op die punt staan om in trane uit te bars, is dit belangrik om jou aandag af te lei. Fisiese afleiding is `n manier om te verhoed dat jy huil.

4. Ontspan jou gesigsuitdrukking. Om te frons sal jou meer geneig maak om te huil omdat jou gesigsuitdrukking jou emosies kan beïnvloed. Om te verhoed dat jy huil, probeer om jou gesig neutraal te hou. Ontspan jou wenkbroue en die spiere om jou mond sodat jy nie bekommerd of hartseer lyk nie.

5. Verwyder die knop in jou keel. Een van die moeilikste dinge om van ontslae te raak wanneer jy huil, is daardie knop in jou keel. Wanneer jou liggaam registreer dat jy onder stres is, reageer jou senuweestelsel om die stemspleet (die stembande met die spasie tussenin) oop te maak. Wanneer hierdie spasie tussen die stembande oop is, voel dit asof daar `n knop in jou keel is wanneer jy probeer sluk.
Metode 2 van 4: Voorkoming van huil geestelik

1. Dink aan iets anders om op te fokus. Soms kan jy jou trane terughou deur jou aandag op iets anders te vestig. Jy kan byvoorbeeld eenvoudige berekeninge in jou kop doen. Tel `n paar getalle bymekaar, of sê die maaltafels in jou kop, sodat jy afgelei word van wat jou hartseer maak en sodat jy kan kalmeer.
- Jy kan byvoorbeeld ook aan die lirieke van jou gunstelingliedjie dink. Om die lirieke en melodie te probeer onthou, lei jou aandag af van wat jou pla. Probeer om die lirieke van `n gelukkige liedjie te onthou sodat jou bui verbeter.

2. Dink aan iets snaaks. Alhoewel dit moeilik kan wees in hierdie situasie, kan dit regtig help om jou trane te sluk deur aan iets snaaks te dink. Dink aan iets wat jou onlangs baie hard laat lag het - `n snaakse herinnering, `n toneel uit `n fliek of `n grap wat jy gehoor het.

3. Herinner jouself daaraan dat jy `n sterk persoon is. Om jouself `n geestelike pep talk te gee wanneer jy op die punt is om in trane uit te bars, kan jou verhoed om eintlik te huil. Sê vir jouself dat dit goed is om hartseer te wees, maar jy kan nie nou nie. Herinner jouself aan die redes waarom jy nie kan nie -- jy wil nie huil rondom mense wat jy nie goed ken nie, of jy wil sterk staan vir iemand anders, ens. Sê vir jouself dat jy later hartseer kan wees, maar jy moet dit nou groot hou.

4. Lei jou aandag af deur iets anders te doen. Die ergste ding wat jy kan doen is om te wentel in die hartseer wat jou laat huil, veral as dit presies is wat jy nie wil hê nie. Om jou aandag af te lei is `n tydelike oplossing - jy weet jy gaan eendag daardeur moet kom.
Metode 3 van 4: Kom weg met `n paar trane

1. Sê jy huil oor iets anders. Hiermee kan jy dalk jouself kalmeer, al sien ander deur hierdie leuen.
- Sê jy is baie allergies. Dit is ’n klassieke verskoning vir trane in jou oë, want allergieë maak jou oë waterig en rooi.
- Gaap, sê dan: "Gaap bring altyd trane in my oë".
- Sê jy word siek. Wanneer mense siek is, kry hulle dikwels waterige oë. Jy het `n verskoning om te vertrek.

2. Klop jou oë diskreet droog. As jy wel `n paar trane moet afvee, vee dit diskreet af sodat jy nie meer hoef te huil nie.

3. Kom uit die situasie. As jy in ’n negatiewe situasie is wat jou laat huil, probeer om weg te gaan. Dit beteken nie jy moet weghardloop nie. As iets jou hartseer maak, verskoon jouself en kom uit die kamer. Om `n tree terug te gee van wat jou hartseer maak, sal jou beter laat voel en jou trane makliker laat beheer. Deur vir `n rukkie te onttrek, distansieer jy jouself fisies en geestelik van die probleem.
Metode 4 van 4: Laat los en gaan aan

1. laat jouself gaan. Soms moet dit net uitkom en daar is niks fout daarmee nie. Huil is `n baie natuurlike ding wat almal - regtig almal - soms doen. Selfs as jy dit reggekry het om die gehuil in `n sekere situasie te stop, sal dit een of ander tyd moet uitkom. Vind `n stil plek waar jy alleen kan wees en huil.
- Om te laat gaan is goed vir jou geestelike en fisiese gesondheid. Huil help jou liggaam om van afvalstowwe ontslae te raak. As jy lekker gehuil het, sal jy daarna baie gelukkiger en minder gespanne voel.

2. Probeer uitvind hoekom jy wil huil of huil. Dit is belangrik om uit te vind hoekom jy huil of voel dat jy moet huil. Sodra jy die rede ken, kan jy dit beter ontleed en ’n oplossing vind om weer beter te voel. Dink aan wat gebeur het toe jy gehuil het. Is daar `n spesifieke persoon of situasie verantwoordelik vir? Het iets gebeur wat jou so hartseer laat voel het? Of is daar `n ander rede wat jou laat aanhou om jou trane te veg?

3. Skryf in `n dagboek. As jy jou gedagtes en gevoelens neerskryf, kan jy dit beter lys. Om `n dagboek te hou kan jou ook help met stres, angs en depressie. Vir die beste resultate, sit elke dag `n paar minute opsy om oor jou gedagtes en gevoelens te skryf. Jy kan dit op allerhande maniere doen en jy kan skryf oor wat jy wil.

4. praat met iemand. Nadat jy gehuil het, moet jy met iemand praat oor waardeur jy gaan. Praat met `n goeie vriend, familielid of terapeut oor hoekom jy so hartseer is. Jy kan jou probleme beter hanteer as jy dit met iemand kan deel.

5. Lei jou aandag af met dinge waarvan jy hou. Om jou stokperdjies te geniet, kan jou help om dinge in `n nuwe perspektief te sien wanneer jy dit moeilik vind. Maak elke week tyd vir een van jou stokperdjies. Al dink jy jy sal nooit weer `n normale lewe kan lei nie omdat jy so hartseer is, sal jy agterkom dat jy na `n rukkie weer pret kan hê en lag.
Wenke
- Moenie jou emosies bottel nie.
- As jy dit nie kan inhou nie, maak dit nie saak nie! Soms kan niks jou trane hou nie -- laat gaan!
- ’n Drukkie van ’n vriend of familielid kan vertroosting verskaf.
- Om jou tande te byt kan help om jou trane terug te hou. Sodra jy kalmeer het, dink aan hoekom jy moes huil.
- Praat met die een wat jou seergemaak het om dit op `n kalm manier op te los.
- Laat gaan, al sien jou vriende dit. Hulle sal regtig verstaan.
- Haal diep asem, maak jou oë toe, gaan lê en ontspan.
- Dink aan iets lekker en lekker uit jou kinderdae.
- Lees of praat oor maniere om jou emosies beter te bestuur en dit in die praktyk toe te pas.
- Gaan na jou gunsteling stil plek om tyd met jou eie gedagtes deur te bring. Miskien kan jy `n goeie vriend saambring om jou te help of te troos.
Waarskuwings
- As jy iemand anders of jouself wil begin seermaak, kry dadelik hulp.
- As jy nie iemand het om mee te praat nie, kry professionele hulp. Gaan na jou mentor by die skool of na `n terapeut. Iemand wil altyd na jou luister. Dit kan selfs help om net met `n ander volwassene te praat wat jy vertrou, maar wat nie verwant is nie.
- As jy `n verborge depressie het en/of selfmoordgedagtes praat met `n volwassene wat jy vertrou oor jou werklike gevoelens en kyk hoe jy hulp en behandeling kan kry. Skakel dadelik 0900-0113 om hulp te kry as jy selfmoordgedagtes het. Doen wat jy kan om veilig te bly.
Artikels oor die onderwerp "Vermy huil"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde