Hou op met huil

Inhoud

Trappe
Wenke

Alhoewel huil `n natuurlike gevolg is van sommige emosies en `n verwagte reaksie op baie lewenservarings, kan jy jouself uiteindelik in `n situasie bevind waar dit nie gerieflik of onvanpas is om te huil nie. Jy kan jouself ook in `n situasie bevind waar iemand anders huil en jy wil hulle help om te kalmeer. Ongeag die geleentheid, is daar verskeie fisiese en sielkundige aksies wat jou kan help om op te hou huil.

Trappe

Metode 1 van 5: Voorkom trane fisies

1. Probeer flikker, of glad nie flikker nie. Vir sommige mense kan om vinnig en herhaaldelik te knip, trane versprei en hulle help om in die traankanaal te herabsorbeer, wat voorkom dat die eerste trane ophoop. Omgekeerd, om nie te knip en die oë wyd oop te maak nie, kan skeur ontmoedig deur die spiere in en om die oog styf te trek. Slegs oefening sal wys in watter groep jy val.

2. Knyp jou neus. Omdat jou traanbuise van die kant van jou neus na `n opening in jou ooglid loop, kan jy die traanbuise blokkeer deur die brug van jou neus en sye vas te knyp terwyl jy jou oë verkyk (dit werk die beste as dit voor die ooglid toegedien word). trane begin. om te vloei).

3. Glimlag. Studies het getoon dat glimlag emosionele gesondheid positief beïnvloed. Dit het ook `n positiewe invloed op die manier waarop ander na jou kyk. Boonop werk die daad van glimlag die simptome van huil teë, wat dit vir jou makliker maak om trane te vermy.

4. Probeer afkoel. Een manier om intense, onaangename emosies te verminder, is om koue water op jou gesig te spat. Nie net ontspan dit jou nie, maar dit kan ook jou energie ’n hupstoot gee en jou meer oplettend maak. Jy kan ook koue water op jou polse drup en agter jou ore dep. Groot are loop deur hierdie areas net onder die vel se oppervlak en afkoeling kan `n kalmerende effek op die hele liggaam hê.

5. Drink `n koppie tee. Navorsing het getoon dat groen tee l-theanien bevat, wat ontspanning kan bevorder en spanning kan verminder, terwyl dit ook bewustheid en fokus verhoog. So die volgende keer as jy met hartseer oorval word en die trane voel opwel, bederf jouself met `n koppie groen tee.

Swart tee bevat ook l-theanine, maar nie soveel nie.

6. probeer lag. Lag is `n maklike, goedkoop vorm van terapie wat jou algemene gesondheid kan verbeter en gevoelens wat lei tot huil of depressie kan verminder. Vind iets wat jou laat lag en gee jouself `n broodnodige verligting.

7. Probeer progressiewe ontspanning. Huil kom dikwels voor as `n produk van langdurige spanning. Hierdie proses laat jou liggaam toe om gespanne spiere te ontspan en jou verstand te kalmeer. Dit is ook `n kognitiewe aktiwiteit omdat dit jou leer om te herken hoe jou liggaam voel wanneer jy ontsteld en gespanne is, teenoor wanneer jy ontspanne en kalm is. Begin by jou tone, trek die spiergroepe van jou liggaam een vir een saam, vir 30 sekondes intervalle, en werk stadig op na jou kop. Hierdie aktiwiteit het ook die bykomende voordeel dat dit slapeloosheid en rustelose slaap verlig.

8. Neem beheer. Navorsing dui daarop dat gevoelens van hulpeloosheid en passiwiteit dikwels aan die wortel van huilbuie lê. Om te verhoed dat jy huil, moet jy jou liggaam van passief na aktief beweeg. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om op te staan en in die kamer rond te loop, of om jou hande met `n ligte druk oop te maak en toe te maak, om jou spiere te betrek en jou liggaam te herinner dat jou optrede vrywillig is en dat jy in beheer is.

9. Gebruik pyn as `n afleiding. Fisiese pyn lei jou sintuie af van die wortel van jou emosionele pyn, wat jou minder geneig maak om te huil (As jy vind dat jy jouself kneusing of ander liggaamlike leed aandoen, word dit aanbeveel dat jy hierdie metode staak en een of meer van die ander taktieke probeer). Jy kan jouself knyp (soos tussen jou duim en wysvinger, of aan die agterkant van jou bo-arm), jou tong byt, of hare op jou bene van die binnekant van jou sak af trek.

10. Neem `n tree terug. Verwyder jouself fisies uit die situasie. As jy `n argument het wat jou laat huil, verskoon jouself beleefd. Dit hardloop nie weg van jou probleem nie; deur jouself te verwyder, kan jy jou emosies herfokus en die bedreiging van konflik verwyder. Oefen gedurende hierdie tyd van die ander tegnieke om seker te maak jy huil nie wanneer jy terugkom in die kamer en gaan voort met die bespreking. Die doel hier is om jouself terug te bring na `n plek waar jy beheer oor jou emosies het.

Metode 2 van 5: Voorkom trane met geestelike oefeninge

1. Stel die gehuil uit. As deel daarvan om jou emosionele reaksies onder beheer te kry, wanneer jy voel jy gaan huil, sê vir jouself dat jy nie nou kan huil nie, maar jy sal jouself toelaat om later te huil. Haal diep asem en fokus daarop om die emosies wat jou laat huil, te verminder. Alhoewel dit aanvanklik moeilik kan wees, is die kognitiewe erkenning van jou emosies en die kondisionering van jou liggaam om gepas te reageer op die regte tye `n langtermyn oplossing om op ongeleë tye te huil.

Dit is nooit `n goeie idee om heeltemal uit te huil nie, aangesien onderdrukking blywende emosionele skade kan veroorsaak en simptome van angs en depressie kan vererger. Onthou altyd om geleenthede te skep om jou emosies uit te druk.

2.mediteer. Meditasie is `n eeue oue manier om stres te verminder, depressie te beveg en angs te verlig. Jy hoef nie `n jogi te wees om voordeel te trek uit meditasie nie. Soek net `n stil plek, maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling, asem lank en diep in en asem stadig en beheer uit. Jy sal vind dat jou negatiewe gevoelens byna onmiddellik wegsmelt.

3. Vind positiewe afleiding. Vind iets anders as negatiewe emosies om op te fokus. Dink aan iets wat jou gelukkig maak of wat jou laat lag. Kyk snaakse dierevideo`s op die internet. Jy kan ook probeer om te fokus op iets waarna jy uitsien. As jy `n probleemoplosser is, werk wiskundige vergelykings uit of neem `n klein projek aan. As dit lyk of dit nie werk nie, stel jou `n rustige plek voor. Laat jou gedagtes fokus op die besonderhede van daardie plek wat jou geluk bring.Dit sal jou brein dwing om `n ander emosie as hartseer, woede of vrees te voel.

4. Luister na musiek. Musiek hou verskeie voordele in wanneer dit kom by die hantering van stres. Strelende musiek kan ons kalmeer, terwyl luister na musiek met empatiese lirieke ons kan bemagtig en gerusstel. Kies wat jou pas en verban die trane met `n goed saamgestelde snitlys.

5. Wees bewus. Fokus op jou huidige self, hoe kos smaak, hoe die briesie op jou vel voel, hoe die stof van jou klere voel wanneer jy beweeg. Om op die hede te fokus en werklik aandag aan jou sintuie te gee, kan geestelike stres verlig en jou help om te sien dat die probleem waarmee jy te doen het nie so indrukwekkend is nie.

6. Wees dankbaar. Ons huil dikwels omdat ons oorweldig voel deur wat ons dink verkeerd is met ons lewens, of as gevolg van probleme waarmee ons te doen het. Haal diep asem en dink dat die probleem waarmee jy te doen het minder ernstig is in verhouding tot ander probleme waarmee jy dalk te doen het of in die verlede gehad het. Herinner jouself aan die goeie dinge om voor dankbaar te wees. Hou `n joernaal om jouself te herinner aan jou seëninge en om jou deur besonder moeilike tye te help.

Metode 3 van 5: Identifiseer die oorsaak van jou eie trane

1. Probeer om die bron te vind. Is die drang om te huil geassosieer met sekere emosies, gebeure, mense of tipes stres?? Is die hulpbron iets waarmee jy kontak of interaksie kan beperk?

As die antwoord ja is, ontwikkel maniere om kontak met die bron te vermy of te beperk. Dit kan so eenvoudig wees soos om `n lang gesprek te vermy met `n kollega wat jou gevoelens seermaak of hartseer of gewelddadige flieks vermy.
As die antwoord nee is, oorweeg dit om `n terapeut te sien vir hanteringstrategieë. Dit is veral geskik wanneer konflikte met nabye familie of geliefdes die bron is van negatiewe emosies wat lei tot huil.

2. Erken emosies wanneer dit opduik. Alhoewel afleiding nuttig is wanneer huil op ongeleë tye voorkom, neem die tyd om jou emosies op `n veilige, privaat plek te ervaar. Wees introspektief, ontleed jou gevoelens, die bronne en moontlike oplossings. Om jou emosies te ignoreer of voortdurend te probeer onderdruk, is teenproduktief vir genesing en verbetering. Trouens, voortdurende probleme kan in jou onderbewussyn bly en selfs die huilbuie vererger.

3. Maak bestek van die goeie dinge. Ontwikkel die gewoonte om jou negatiewe gedagtes self te kontroleer en herinner jouself aan die goeie dinge omtrent jouself. Probeer om `n gelyke verhouding van positiewe en negatiewe gedagtes te handhaaf waar moontlik. Nie net sal dit jou in die algemeen gelukkiger maak nie, dit sal help om onvoorspelbare emosies te voorkom deur jou brein te oefen om te weet dat ten spyte van probleme, jy `n waardevolle individu is.

4. Hou `n joernaal om die bron van jou trane te verstaan. As jy sukkel om jou trane te beheer of nie eers seker is hoekom jy huil nie, kan die hou van `n joernaal jou help om by die wortel uit te kom. Om `n joernaal te hou kan `n positiewe impak op jou gesondheid hê, jou help om die positiewe voordele van `n stresvolle gebeurtenis te sien, en kan jou help om jou gedagtes en gevoelens beter te verstaan. Om oor woede of hartseer te skryf kan die intensiteit van hierdie emosies verminder, wat kan help om jou huil te bekamp. Jy sal jouself ook beter leer ken, selfvertroue kry en bewus word van situasies of mense wat vir jou skadelik is en nie meer deel van jou lewe behoort te wees nie.

Probeer om elke dag vir 20 minute in jou dagboek te skryf. Oefen "vryskryf", moenie bekommerd wees oor spelling, leestekens of ander "behoort" dinge nie. Skryf vinnig sodat jy nie jouself sensor nie. Jy sal verras wees oor wat jy leer en hoeveel beter jy sal voel.

Journalisering laat jou toe om jou emosies vrylik uit te druk, sonder oordeel of inhibisies.

As jy deur `n traumatiese gebeurtenis is, kan die hou van `n joernaal jou help om jou emosies te verwerk en selfs meer in beheer te laat voel. Skryf oor die feite van die gebeurtenis en die emosies wat jy ervaar het om die meeste uit jou joernaal te kry.

5. soek hulp. As niks blykbaar help om die episodes van huil en negatiewe emosies te bevat nie en dit jou verhoudings of werk beïnvloed, neem die eerste stap na `n oplossing deur `n gelisensieerde terapeut te kontak. Dikwels kan die probleem opgelos word met gedragsterapieë; as daar egter ’n mediese rede vir hierdie probleme is, kan ’n terapeut seker maak jy kry die regte medikasie.

As jy depressiewe simptome het, soek hulp van `n berader of terapeut. Simptome van depressie sluit in: aanhoudende gevoel van hartseer of `leeg`, gevoelens van hopeloosheid, skuld en/of waardeloosheid, gedagtes aan selfmoord, verminderde energie, probleme om te slaap of te veel slaap, en veranderinge in eetlus en/of gewig.

As jy selfmoordgedagtes ervaar, soek dadelik hulp. Probeer die selfmoordvoorkomingshulplyn, tel. 0800-0113, of gaan na IASP om `n hulplyn in jou land te vind. Of bel iemand wat jy vertrou om te praat oor hoe jy voel.

6. Weet wanneer jy treur. Treur is `n natuurlike reaksie op verlies; dit kan die dood van `n geliefde, die verlies van `n verhouding, die verlies van `n werk, verlies aan gesondheid of enige ander verlies wees. Treur is persoonlik; daar is geen `regte` manier om te treur nie, en daar is ook nie `n voorgeskrewe rooster vir treur nie. Dit kan weke of jare neem en daar sal baie hoogtepunte en laagtepunte wees.

Soek ondersteuning van vriende en familie. Om jou verlies te deel is een van die belangrikste faktore in die hantering van jou verlies. ’n Ondersteuningsgroep of hartseerberader kan ook nuttig wees.

Uiteindelik behoort die emosies wat met hartseer geassosieer word minder intens te word. As jy geen verbetering opmerk nie of as jou simptome net met verloop van tyd net erger word, kan jou hartseer ontwikkel het in ernstige depressie of ingewikkelde hartseer. Kontak `n terapeut of hartseerberader om jou op pad na aanvaarding te help.

Metode 4 van 5: Help babas en kinders om op te hou huil

1. Weet hoekom babas huil. Onthou dat huil een van die enigste vorme van kommunikasie is waartoe `n baba toegang het, en dit is `n konsekwente aanduiding van `n behoefte. Plaas jouself in die plek van die kind en dink aan wat die oorsaak van die ongemak kan wees. Enkele algemene redes waarom babas huil, is:

Honger: Die meeste pasgeborenes benodig voeding elke twee tot drie uur, 24 uur per dag.
Die behoefte om te soog: Babas het `n natuurlike instink om vas te klou en te suig, want dit is hoe hulle voeding verkry.
Eensaamheid. Babas het sosiale interaksie nodig om in gelukkige, gesonde kinders te ontwikkel en sal dikwels huil wanneer hulle liefde wil hê.
Moegheid. Pasgebore babas moet dikwels slapies neem, soms slaap hulle tot 16 uur per dag.
Ongemak: Dink aan die konteks van die huil en hoe jou kind se ervaring kan wees om normale behoeftes en begeertes te verwag.
Oorstimulasie: Te veel geraas, beweging of visuele stimulasie kan babas oorweldig en laat huil.
Siekte. Dikwels is die eerste teken van siekte, allergie of besering dat die baba huil en nie op sedasie reageer nie.

2. Vra die kind vrae. Anders as die raaispeletjie wat ons met babas speel, het kinders toegang tot meer gesofistikeerde vorme van kommunikasie en ons kan vra: "Wat is fout??Dit beteken egter nie noodwendig dat hulle soos volwassenes kan kommunikeer nie; daarom is dit belangrik om eenvoudige vrae te vra en tussen die lyne te lees wanneer dit lyk of `n kind nie in staat is om `n probleem in detail te beskryf nie.

3. Let op of die kind beseer is. Jonger kinders kan probleme ondervind om vrae te beantwoord wanneer hulle ontsteld is, daarom is dit belangrik dat ouers en versorgers aandag gee aan die konteks en die kind se fisiese toestand wanneer hulle huil.

4. Verskaf afleiding. As die kind pyn of hartseer het, kan dit help om sy aandag van die pyn af te lei totdat dit bedaar. Probeer om te fokus op iets waarvan jy hou. Bepaal of en waar die besering moontlik plaasgevind het, maar vra oor elke deel van haar liggaam behalwe vir waar hulle werklike Word seergemaak. Dit vereis dat hulle aan daardie liggaamsdele dink in plaas van die deel wat seermaak, wat `n afleiding skep.

5. Stel die kind gerus. Kinders huil dikwels in reaksie op dissipline of na negatiewe interaksies met `n volwassene of portuur. As dit gebeur, bepaal of aksie geneem moet word om die situasie te bemiddel (bv. om vegtende kinders in time-out te plaas), maar herinner die kind altyd daaraan dat hulle veilig en geliefd is ten spyte van die konflik.

6. Stel `n uitteltyd. Alle kinders sal van tyd tot tyd irriterend optree. Maar as die kind huil, kwaad word of skree om te kry wat hulle wil hê, is dit belangrik om die verband tussen irriterende gedrag en tevredenheid te vermy.

As jou kleuter of kind `n tantrum kry, neem hom of haar na `n stil kamer en laat hom of haar daar bly totdat die tantrum verby is, en keer hom of haar terug na `n sosiale omgewing sodra die woede verby is.

Wanneer die ontstelde kind oud genoeg is om te loop en bevele te gehoorsaam, vra die kind om na sy kamer te gaan en hom te herinner dat hy kan terugkom, vir jou kan sê wat hy wil hê en hoekom hy ontsteld is, sodra die kind kalmeer het. Dit leer die kind ook produktiewe strategieë om woede en teleurstelling te hanteer, terwyl dit steeds die kind geliefd en gerespekteer laat voel.

Metode 5 van 5: Troos `n huilende volwassene

1. Vra of hulp nodig is. Anders as babas en kinders, is volwassenes in staat om onafhanklik te bepaal of hulle hulp nodig het. Voordat jy ingryp en probeer help, vra altyd of jy hulp kan bied. As die persoon emosionele pyn het, sal hulle dalk ruimte en tyd nodig hê om hul emosies te verwerk voordat iemand anders by die proses betrek word. Soms is net hulp aan te bied genoeg om iemand te help om hul hartseer te hanteer.

As die situasie nie ernstig is nie en die persoon op soek is na `n afleiding, vertel `n grap of `n snaakse storie. Lewer kommentaar op iets snaaks/snaaks wat jy aanlyn lees. As die persoon `n vreemdeling of verafgeleë kennis is, vra hulle oppervlakkige vrae oor hul voorkeure en belangstellings.

2. Bepaal die oorsaak van die pyn. Is die pyn fisies?? Emosioneel? Was die persoon geskok of op een of ander manier geviktimiseer?? Vra vrae, maar let ook op die situasie en omgewing vir aanwysings.

As die persoon huil en dit lyk of hy beseer is of mediese hulp nodig het, skakel onmiddellik nooddienste. Bly naby totdat hulp opdaag. As die plek onveilig is, skuif die persoon na `n veiliger plek naby indien moontlik.

3. Gee toepaslike fisiese kontak. In die geval van `n vriend of geliefde, kan dit nuttig wees om `n drukkie te gee of hande vas te hou. Selfs `n arm om die skouers kan `n bron van ondersteuning en troos wees. Verskillende situasies laat egter verskillende grade van fisiese kontak toe. As jy nie seker is of die persoon vertroosting in hierdie soort hulp sal vind nie, vra altyd.

4. Fokus op die positiewe. Sonder om noodwendig die onderwerp te verander, probeer om te fokus op die positiewe aspekte van wat emosionele nood veroorsaak. In die geval van die verlies van `n geliefde, byvoorbeeld, noem goeie tye wat met die persoon gedeel is en dinge oor die persoon wat liefgehad is. Indien moontlik, dink aan prettige dinge wat `n glimlag of `n lag kan bring. Om te kan lag, kan die drang om te huil eksponensieel verminder en die algemene bui verbeter.

5. Laat die persoon huil. Huil is `n natuurlike reaksie op intense emosionele nood en, hoewel daar geleenthede is wanneer dit onvanpas of onvanpas is, kan dit uiteindelik die veiligste, mees ondersteunende opsie wees om iemand te laat huil, mits niemand anders in nood is nie.

Wenke

As jy vermoed dat jy of iemand wat jy ken depressief is, of agterkom dat huilbuie gepaard gaan met gevoelens van selfskade, soek onmiddellike hulp deur `n dokter te skakel of kontak `n selfmoordvoorkomingslyn.

Artikels oor die onderwerp "Hou op met huil"

Vermy huil

Huil en laat alles vir 'n rukkie gaan

Moenie huil as jy ontsteld is nie

Moenie huil nie

Оцените, пожалуйста статью