Gratis stap vir stap instruksies 
Daar bestaan ook aanlyn rekenaarmasjiene om ADH te bereken. http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/ Iemand die byvoorbeeld 80 kilo gewig moet byvoorbeeld 64 gram eiwitten per dag eten (80 x 0,8 = 64). 
Alhoewel hierdie hoeveelheid as persentasie miskien hoog lyk, herinner ons ons eraan dat die ADH die minimumhoeveelheid om te funksioneer. Die meeste Amerikaners haal byvoorbeeld 16% van hul kalorieë uit eiwitten, hoewel dit maar moet wees. 
As jy ooit lever- of nierziekte gehad het, dan moet jy die aanbevelings van jou kuns opvolg en `n sekere hoeveelheid eiwitten uit jou eetpatroon-skrap. 
Eiwitten sorg ook vir die struktuur en die ondersteuning van elke sel in die liggaam. Vervoer eiwitten maak dit moontlik dat stowwe in `n uit die cellen kan. 
Essentiële aminosure: Hierdie moet jy uit jou voeding haal en kan nie deur jou liggaam aangepas word nie. Niet-essentiële aminozuren: Dit word deur die liggaam aangemaak. Afhanklike aminozuren: Dit word gewoonlik in die juiste hoeveelheid aangemaak, maar in tyd van stress of siekte kan jy meer nodig hê. 
Een ei het die hoogste biologiese waarde van alle eiwitten. Die biologiese waarde bepaal hoe doeltreffend die liggaam eiwitten uit die eetpatroon gebruik word. Eieren en ander dierlike eiwitten word beskou as ``volledig`` eiwitten omdat dit alle essentiële aminosure bevat. 2 eiers bevat 13 gram eiwitten. 
Sojaprodukte (eet 75 gram tofu vir 21 gram eiwitten) Vleesvervangers Peulvruchten (3/4 kopje gekookte linzen vir 13 gram eiwitten) Noten (1/4 kopje amandelnoten vir 8 gram eiwitten) Zaden Volkorengranen (eet 1/2 kopje volkorenpasta vir 4 gram eiwitten) 
Aardappel met schil (5 gram eiwitten) 1/2 kopje broccoli (2 gram eiwitten) Avokado (3 gram eiwitten) Piesang (1 gram eiwitten) 
1 kopje melk (8 gram eiwitten) 1/2 kopje maaskaas (15 gram eiwitten) 50 gram cheddar (12 gram eiwitten) 3/4 kopje jogurt (8 gram eiwitten) 
Die eiwit-inname van `n eenvoudige ontbyt soos havermout met bosbessen, melk en jogurt sou op soiets neerkom: 1 kopje havermout (10,65 gram eiwitten), 1/2 kopje bosbessen (0 eiwitten), 1 kopje halfvolle melk (4,26 gram eiwitten) en ½ kopje gewone Griekse jogurt (10,19 gram eiwitten) = 25,1 gram eiwitten. 
Vergeet nie dat daar spesiale omstandighede is wat jy meer eiwitten in jou eetpatroon nodig kan hê nie. As jy byvoorbeeld 80 kilo weegt en zoogt, dan moet jy meer en 64 gram eiwitten probeer binne te kry.
Je eiwitinname bereken
Eiwitten behoort tot die belangrikste voedingsstowwe vir die liggaam en voer allerlei in die liggaam uit, insluitend diensdoen as ensieme en hormone (byvoorbeeld insulien). Die aanbevole daaglikse hoeveelheid (ADH) eiwitte staan vir die hoeveelheid wat `n gemiddelde persoon nodig het en dit geld vir ongeveer 97% van die bevolking. Die hoeveelheid eiwitten wat jy elke dag nodig het, moet hang van jou persoonlike behoefte aan kalorieë, jou ouderdom, geslag, algemene gesondheid, aktiwiteitsvlak en of jy gewig moet verloor of bykomen. Dit is belangrik om die korrekte hoeveelheid eiwitte te bereken omdat `n teveel aan eiwitte gesondheidsprobleme kan veroorsaak; dit kan die niere oorbelasten, omgesit word in liggaamsvet, dehidrasie veroorsaak en moontlik die risiko op diabetes, nie-siekte en prostaatkanker vergroot.
Stappen
Deel1 van 2: Je eiwit-inname bepaal
1. Maak `n afspraak met `n diëtist. Omdat die behoeftes vir almal anders is en afhang van allerhande faktore, kan jy oorweeg om saam te werk met `n gediplomeerde studente wat opgelei word om jou spesifieke voedingsbehoeften te bereken.
- Vraag aan jou kuns om `n voedingsdeskundige of diëtist aan te raden.
2. Bereken jou daaglikse hoeveelheid (ADH) eiwitten. Weeg jouself se morge nadat jy na die toilet bent gegaan het. Doen dit vyf ochtenden na mekaar en bereken dan jou gemiddelde gewig. Vermenigvuldig je gemiddelde gewig in kilogram met 0,8. Die resultaat is jou aanbevole eiwit-inname in gram. Die ADH vir eiwitten is 0,8 gram eiwit per kilogram liggaamsgewicht.
3. Bepaal je ADH aan die hand van persentasies. `n Ander manier om jou eiwit-inname te bereken, is deur te kyk na persentasies. Afhanklik van jou ouderdom, geslag, algemene gesondheid, aktiwiteitsvlak en of jy gewig moet verloor van bykomen, sal ongeveer 10 – 25% van jou totale kalorie-inname uit eiwitten haal.
4. Pas je ADH aan. Sommige mense het behoefte aan meer eiwitten en ander. Oor die algemeen het kinders en tieners behoefte aan meer eiwitten (20 – 24% van alle kalorieë) en volwassenen. Manne het meer eiwitten nodig en vroue. En zwangere en zogende vroue het behoefte aan meer eiwitten en vroue wat nie zwanger is nie (75 tot 100 gram per dag). Oudere mense kan meer eiwitten nodig hê om hulle te beskerm teen sarkopenie, dus moet hulle 1,2 gram eiwitten per kilogram liggaamsgewig verminder.
5. Bedenk hoe eiwitten funksioneer. Eiwitten kan as hormoon diens doen, sodat chemiese boodskappe aan die goeie vertel kan word wat hulle moet doen. Daar is ook ensieme, stowwe wat chemiese reaksies kan herhaal. Daarbenewens kan eiwitten diensdoen as antilichamen die onbekende of siekteverwekkende partikels aan kan binden. Antilichamen behoort tot die belangrikste verdedigingsmeganismes van die menselike liggaam.
6. Begryp hoe eiwitten sy opgebou is. Wanneer ons volwaardige eiwitten dan die groepe aminozuren afgebreek word in individuele aminozuren en daarna weer in `n volgorde geplaas word na die spesifieke aminozuren wat ons liggaam op die oomblik benodig het. Die aminozuren word vertel en gedeel op allerlei verskillende maniere. Daar bestaan twee soorte aminozuren in eiwitten wat in drie groot groepe opgedeel kan word:
Deel2 van 2: Eiwitte voeg aan jou eetpatroon
1. Maak `n onderskeid tussen eiwitte wat ryk is aan voedingsstowwe en minderwaardige eiwitte. Hoogwaardige proteïene bevat baie voedingstowwe en sal meer voordele ervaar en die verbruikers van minderwaardige proteïene. Eiwitten wat byvoorbeeld ryk is, is aan versadigd en sal minder voordele hê en dit kan ook baie proteïene en ander voedingsstowwe bevat. Jy moet die nadruk op mager vleis en ander bronne van eiwitten plaas, maar dit beteken nie dat jy geen vleis meer mag eet nie.
- Alhoewel rooivleis eiwitten bevat, kan dit ook bloeddruk en cholesterol verhoog. Kies in plek daarvan vir magere vleissoorte soos kalkoen of vir bone.
2. Voeg eiwitten toe uit vleis en vis. Rund en varken sy ryk aan eiwitten, maar moet met maat gegeten word. Eet in plek daarvan meer mager vleis soos ontvelde kip en kalkoen. Jy kan ook om te kies soos tonijn of salm.
3. Kies ook vir plantaardige eiwitten. Vegetariërs minstens 85 gram eiwitten per dag nodig (voor 2000 kalorieë). Dit is maklik om gesonde eiwitten uit eiers en zuivelprodukte te haal. Indien jy veganisties gebuig is, kan jy eiwitten haal uit allerlei plantaardige voedingsmiddels soos:
4. Eet baie vrugte en groente. Alhoewel dit miskien minder proteïene bevat en vleis van vleis, bevat vrugte en groente ook sekere proteïene en ander belangrike voedingsstowwe. Vrugte en groente met die hoogste eiwitgehalte is onder ander:
5. Haal eiwitten uit zuivel. Zuivel is `n baie maklike manier vir vegetariërs en nie-vegetariërs om eiwitten binne te kry nie. Ondersoekers is van mening dat eiwitten uit melk makliker kan wees om te verteer as eiwitten uit vleis, soja of graan. Oorweeg die volgende:
6. Kyk na die eiwitten in jou eetpatroon. Kyk hoeveel eiwitten jy sit in wat jy oor `n hele dag eet. Hier vind jy `n aanlyn databasis: http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods Dit word maklik om te bereken hoeveel gram eiwitten jy presies binne kry.
7. Berekenen jy daaglikse eiwit-inname. Eenmaal jy al jou eiwitten deurheen die dag moet bereken word, moet jy bepaal of jy voldoende eiwitten het. As jy byvoorbeeld 80 kilogram gewig en jy moet 64 gram eiwitten per dag eten. As jy merkt dat jy net 50 gram en dan moet jy probeer om meer eiwitten aan jou eetpatroon toe te voegen.
Wenke
- Baie atlete en bodybuilders en elke dag meer eiwitten. Maar die mediese en wetenskaplike wêreld is nie seker of `n groter eiwit-inname `n rol speel in die aanmaak van meer spiermassa nie.
- Aanlyn rekenmasjiene kan ook hoeveelhede koolhidrate, vitamiene, minerale, vetten en cholesterol bepaal. Jy kan ook liggaamsmassa-indeks (BMI) bereken. Probeer so `n rekenaar hier: http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/
Artikels oor die onderwerp "Je eiwitinname bereken"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
