Hoe om 'n dankbaarheidslys te maak: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Maak `n eenvoudige dankbaarheidslys
- Metode 2 van 2: Probeer ander maniere en tegnieke
Wenke
Benodigdhede

As jy meer optimisties en bewus in die lewe wil voel, kan dit vir jou `n goeie oefening wees om `n lys te maak van alles waarvoor jy dankbaar is. Dit is nie moeilik om `n dankbaarheidslys te maak nie, en as jy dit gereeld doen, kan dit nogal transformerend wees! Jy het geen spesiale gereedskap nodig om te begin nie en dit neem net `n paar minute om `n paar dinge waarvoor jy dankbaar is op `n slag neer te skryf, so probeer dit. Na `n paar weke sal jy die positiewe veranderinge in jou lewe begin raaksien.

Trappe

Metode 1 van 2: Maak `n eenvoudige dankbaarheidslys

Prent getiteld Maak `n Dankbaarheidslys Stap 10

1. Skryf ten minste 5 dinge neer elke keer as jy `n lys maak. ’n Lys van 5 dinge waarvoor jy dankbaar is per sessie behoort uitvoerbaar te wees. As jy dit steeds te moeilik vind, begin met 3 dinge. Jy kan jou lys nommer, kolpunte byvoeg, of eenvoudig die 5 sinne of stellings neerskryf. Doen dit net op jou manier; daar is geen verkeerde manier om dit te doen nie!

As jy van plan is om dit `n gewoonte te maak, koop `n spesiale notaboekie of mooi notaboek om jou lyste bymekaar te hou.
As jy verkies om dit op jou rekenaar of iPad te doen, skep `n dokument daarvoor.

Prent getiteld Maak `n Dankbaarheidslys Stap 7

2. Probeer om so spesifiek as moontlik te wees. Die feit dat jy spesifiek is, dwing jou om die wêreld rondom jou van nader te ondersoek en gee jou die kans om dankbaar te wees vir `n wye verskeidenheid dinge. Terwyl jy aan dinge vir jou lys dink, probeer ook om op besonderhede in te zoem.

Byvoorbeeld, "Ek is dankbaar my kêrel het gister vir my sop gebring toe ek nie goed gevoel het nie" is beter as "Ek is dankbaar vir my kêrel".

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Ek is dankbaar vir die mooi weer," kan jy sê: "Ek is dankbaar vir die geluid wat die wind maak terwyl dit die blare oor my tuin waai," of "Ek is dankbaar vir die warm son op my skouers." wanneer ek uitstap.

`Ek is dankbaar vir my kat se lieflike sagte pels en hoe sy spin as ek haar troeteldier` is beter as `Ek is dankbaar vir my kat`.

Prent getiteld Maak `n Dankbaarheidslys Stap 3

3. Fokus op die besonderhede. As u op kleiner besonderhede fokus, kan u lyste selfs meer impakvol maak. Moenie bang wees om by enigiets te stil te staan en in soveel detail in te gaan as wat jy wil nie. Daar is geen woordbeperking op jou dankbaarheid nie en jy sal vind dat om in die klein besonderhede in te gaan, jou groot bevrediging en plesier kan bring. Byvoorbeeld, jy kan dinge skryf soos:

`Ek is dankbaar vir die koel, soet ystee wat ek vandag saam met my vriende gedrink het.`

`Ek is dankbaar vir die sout reuk van die see wat elke oggend deur my oop venster inwaai.`

`Ek is dankbaar vir die sappige, tuisgekweekte tamaties wat ek vandag vir my kaastoebroodjie gesny het.`

`Ek is dankbaar vir die reuk van die dennebome en die klam aarde terwyl ek deur die park stap.`

Prent getiteld Maak `n Dankbaarheidslys Stap 4

4. Fokus op ervarings en mense in plaas van voorwerpe. Daar is niks verkeerd daarmee om dankbaar te wees vir dinge wat jy besit nie en jy kan dit beslis soms neerskryf. Hou egter in gedagte dat dankbaarheidslyste meer impakvol is wanneer jy fokus op jou ervarings met die mense in jou lewe.

Byvoorbeeld, `Ek is dankbaar vir my ervaring in die skoenlappertuin vandag` is beter as `Ek is dankbaar vir my televisie`.

Iets soos "Ek is dankbaar vir die reuk van vars gesnyde gras in my tuin" is beter as "Ek is dankbaar vir my tuin".

"Ek is dankbaar ek kan my kêrel se middagete bekostig as ons uitgaan" is beter as "Ek is dankbaar vir die geld wat ek in die bank het".

Prent getiteld Maak `n Dankbaarheidslys Stap 5

5. Skryf vrylik en moenie bekommerd wees oor spelling of grammatika nie. Jou dankbaarheidslyste is net vir jou oë, so moenie bekommerd wees oor sinne wat geskryf of onvolmaak is nie. Grammatika en spelling maak nie hier saak nie! Skryf natuurlik, sonder om te stop en na die perfekte woord te soek. Fokus net op dit waarvoor jy dankbaar is en laat die woorde vloei.

Prent getiteld Maak `n Dankbaarheidslys Stap 11

6. Neem 15 minute om jou lys 1 tot 3 keer per week te maak. As jy daarvan hou om jou dag op `n positiewe noot te begin, skryf jou lys vroeg in die oggend, of probeer om dit saans te doen voordat jy gaan slaap. Studies toon dat die skryf van `n dankbaarheidslys 3 keer per week meer impak het as daaglikse lyste, so probeer om daarmee te begin.

As dit vir jou goed voel om daaglikse lyste te maak, gaan daarvoor! Daar is bewyse dat sommige mense beslis baat by hierdie oefening elke dag.

Metode 2 van 2: Probeer ander maniere en tegnieke

1. Skryf 1 of 2 bladsye vol in `n dankbaarheidsjoernaal, as jy daarvan hou om te skryf. Daar is geen reël wat sê dat jy oor dankbaarheid in die vorm van lyste moet skryf nie! As jy daarvan hou om `n joernaal te hou, kan jy langer stukke skryf en in meer besonderhede ingaan. As jy dit doen, oorweeg dit om jou joernaalsessies tot een keer per week te beperk. Navorsing toon dat oordoening die proses minder effektief kan maak.

Jy hoef nie ’n mooi dankbaarheidsjoernaal hiervoor te koop nie, maar jy kan as jy wil.

Prent getiteld Maak `n Dankbaarheidslys Stap 8

2. Gebruik `n dankbaarheidstoepassing in plaas van pen en papier as jy gereeld op pad is. Verken die dankbaarheidstoepassings wat in jou slimfoontoepassingswinkel beskikbaar is en kies een waarvan jy hou. Toepassings bied unieke voordele soos:

Jy kan jou lyste enige tyd en enige plek skep. Jy kan byvoorbeeld soggens jou lysie in die metro maak.

Programme stuur vir jou `n herinnering. Dit is baie nuttig as jy geneig is om vergeetagtig te wees, of ekstra hulp nodig het om jouself in die gewoonte te kry om lyste te maak.

Prent getiteld Maak `n Dankbaarheidslys Stap 9

3. Skryf jou uitdrukkings van dankbaarheid op plaknotas, as jy dit gereeld wil sien. Die gebruik van plaknotas is `n goeie opsie as jy baie besig is, of positiewe gedagtes wil hê om jou deur `n moeilike dag te kry. Skryf op elke plakbrief een ding waarvoor jy dankbaar is en hang dit op plekke rondom jou huis of werkspasie waar jy hulle goed kan sien.

Plak dit byvoorbeeld op jou badkamerspieël, bokant die etenstafel of op jou foon.

Plak `n nota op jou slaapkamerdeur sodat jy dit kan sien elke keer as jy jou slaapkamer verlaat.

4. Deel jou dankbaarheidslyste met `n paar vriende. As jy van jou vriende kan kry om ook dankbaarheidslyste te maak, kan dit baie pret wees om af en toe bymekaar te kom en jou lyste of stories te deel. Jy kan weekliks by `n roomyssalon ontmoet en `n roomys geniet terwyl almal oor hul gunsteling-dankbaarheid van die week praat.

Nog `n manier om jou dankbaarheid te oefen, is om `n sekere vriend iets te stuur waarvoor jy elke dag dankbaar is.

5. Voeg inspirerende aanhalings by jou lys om jou positiwiteit `n hupstoot te gee. Jy sal dalk graag elke dag inspirerende aanhalings wil opsoek en neerskryf as `n ekstra dankbaarheidsoefening. Jy kan ook daardie aanhalings gebruik as jy op spesifieke onderwerpe wil fokus, of net bietjie meer daaroor dink.

Wenke

Sommige dae kan dit `n bietjie moeiliker wees as ander om dankbaarheid te voel en dit is goed! Hou net daar en soek na dinge om voor dankbaar te wees.