Maak jou kop skoon

Inhoud

Trappe
Wenke

Die menslike brein is selde stil. Dit lyk asof vrae, idees en planne in ons bewussyn ontstaan sonder orde of duidelike doel. Hierdie oorvloed gedagtes is in sommige gevalle nuttig, maar dit kan ook baie afleidend wees. Om te weet hoe om jou kop skoon te maak, is `n nuttige vaardigheid wat kan help met angs, depressie en slaapprobleme. Hier is `n paar bewese truuks en tegnieke wat jou kan help om jou kop skoon te maak.

Trappe

Metode 1 van 3: Vind helderheid

Prent getiteld Maak jou gedagtes skoon Stap 1

1. Druk jou gedagtes uit terwyl jy skryf. As jou brein ’n ingewikkelde doolhof van gedagtes is, kan dit help om jou gedagtes neer te skryf. Begin skryf in vrye vorm: teken aan hoe jy voel, hoekom jy so voel en wat jy daaromtrent wil doen. As jy hierdie inligting aan papier toevertrou het, het jy iets konkreet aangeteken; as gevolg hiervan kan jy reeds die gevoel hê dat jy iets bereik het, terwyl dit eintlik min moeite gekos het.

Hierdie interessante truuk sal jou letterlik jou gedagtes laat weggooi. Skryf al jou bekommernisse op `n stuk papier neer, beskryf hoekom hierdie gedagtes jou pla. Verfrommel dan die blaar en gooi dit in die asblik. Navorsers het getoon dat mense wat hul bekommernisse letterlik so in die asblik gegooi het, agterna minder bekommerd is.

Prent getiteld Maak jou gedagtes skoon Stap 2

2. Druk jou gedagtes in `n tekening uit. Jy is dalk nie so talentvol soos Vincent van Gogh nie, maar dit gaan ook nie daaroor om kuns van hoë gehalte te skep nie. Al wat jy nodig het is `n stuk papier en iets om mee te teken. Gryp `n paar kryte of begin met olieverf, wat ook al. Om jou vrese in `n tekening los te laat is `n kragtige manier om jou kop skoon te maak.

Prent getiteld Maak jou gedagtes skoon Stap 3

3. praat met iemand. Miskien is jy `n groot innerlike vet. Dit hoef nie `n slegte ding te wees nie, maar dit beteken dikwels dat jy jou gevoelens bottel, wat die probleme groter kan laat lyk. Om van jou bekommernisse ontslae te raak - bekommernisse oor liefde, gesondheid, jou werk - kan dit `n goeie idee wees om met iemand daaroor te praat.

Probeer om eers met vriende en familie te praat. Hierdie mense is lief vir jou en ken jou goed. Hulle sal waarskynlik eerlik met jou wees. Vertel hulle waaroor jy bekommerd is en vra raad.

As jou vriende en familie nie die soort mense is wat wil help nie, kan jy kies om kundige hulp te soek. Terapie kan die oplossing wees, daar sal ten minste na jou bekommernisse geluister word en oplossings sal gesoek word gebaseer op wetenskaplike navorsing en ervaring. Moenie minderwaardig voel omdat jy professionele hulp inroep nie.

Hou `n goeie gesprek met iemand. Makliker gesê as gedaan - maar dit werk. Navorsers het gevind dat goeie gesprekke mense gelukkiger maak. `n Goeie gesprek beteken dat die gesprek dieper gaan as oppervlakkige postuur, dit maak gespreksonderwerpe oop vir jou om oor na te dink.

Prent getiteld Maak jou gedagtes skoon Stap 4

4. Spandeer tyd saam met jou troeteldier. Daar is geen wetenskaplike bewyse dat `n troeteldier jou kop kan skoonmaak nie, maar ander dinge is gewys. Om `n troeteldier te hê verlaag die risiko van depressie; dit verlaag bloeddruk; dit verhoog serotonien- en dopamienvlakke; dit verminder die kans dat jy `n dokter sal moet sien as jy ouer as 65 is. Wanneer jy gelukkiger en gesonder is, sal jy maklik sekere dinge van jou laat afgly en waardeer wat jy beter doen wel in die lewe hê.

Prent getiteld Maak jou gedagtes skoon Stap 5

5. Hou die belangrike dinge in die lewe in gedagte. Soms word ons oorweldig deur gedagtes wat tog nie so belangrik is nie. Miskien is jy afgedank of jou vriendin het met jou uitgemaak. Dit is natuurlik nie onbelangrik nie, maar dit is ook nie die einde van die wêreld nie. Herinner jouself wat regtig belangrik is in jou lewe:

Vriende en familie

Gesondheid

Kos en verblyf

Geleenthede en vryheid

Metode 2 van 3: Vind duidelikheid deur meditasie

Prent getiteld Maak jou verstand skoon Stap 6

1. Probeer stapmeditasie. Die woord sê alles: mediteer terwyl jy loop. Gebruik die skoonheid van die natuur om kalm en positiewe gedagtes te veroorsaak. Neem `n voorbeeld van Henry David Thoreau, die Amerikaanse skrywer en natuurkenner. Gaan die natuur in en bewonder alles om jou. Of gee voor om Carl Linnaeus, die Sweedse wetenskaplike, bekend te maak vir sy klassifikasie van minerale, plante en diere. Om buite te wees kan regtig help om jou kop skoon te maak.

Prent getiteld Maak jou verstand skoon Stap 7

2. Probeer oogmeditasie. Hierdie meditasietegniek sal jou help om jou kop skoon te maak deur jou gevoel van tyd uit te wis. Hier is hoe om dit te doen:

Fokus jou oë op `n punt net vorentoe. Neem `n punt wat ongeveer 3 meter van jou af is, dus nie te ver nie; dit is moeilik om jou aandag te vestig op voorwerpe wat vir lang tye verder weg is. Die voorwerp kan `n muur, `n vaas of `n krummel op die vloer wees—solank dit nie beweeg nie.

Doof jou bewussyn en hou jou aandag op die voorwerp. Alle gedagtes is besig met dieselfde taak. Bly gefokus op die voorwerp, selfs al begin jou oë seer word of dit lyk of jou gedagtes dwaal.

Op `n stadium sal dit lyk of die tyd stadiger word, dit is wat ons wil hê. Jy hou vas aan jou konsentrasie, jy val nie terug in jou ou kommerwekkende denkpatroon nie want jou konsentrasie is nou heeltemal gefokus op die voorwerp. As jy klaar is, kan jy jou konsentrasie laat vaar. Jy is dalk `n bietjie moeg, asof jou brein besig is om te oefen. Maar as dit goed is, voel jy nou beter.

Prent getiteld Maak jou verstand skoon Stap 8

3. Doen asemhalingsoefeninge. Asemhaling is `n belangrike deel van meditasie en dit is `n noodsaaklike deel van die skoonmaak van jou kop. Deur verskillende asemhalingstegnieke te bemeester, kan jy die helderheid bereik wat met transendensie gepaard gaan. Leer hierdie vinnige asemhalingstegniek - die volle asem - om meditasie beter te bemeester:

Staan regop, asem die hele pad uit.

Ontspan jou maag terwyl jy begin inasem. Konsentreer daarop om jou maag met suurstof te vul.

As jou maag heeltemal vol lug is, hou aan asemhaal, jou bors sal nou uitsit.

Hou jou asem vir `n oomblik, weerstaan die drang om uit te asem.

Asem stadig uit — so stadig as moontlik. Voel hoe die lug uit jou lippe gly.

Ontspan jou bors en ribbekas, trek jou maag in om die laaste stukkies lug uit te druk.

Maak jou oë toe, fokus daarop om normaal asem te haal en maak jou gedagtes skoon.

Herhaal hierdie proses vir 5 tot 30 minute.

Prent getiteld Maak jou gedagtes skoon Stap 9

4. Probeer verskillende vorme van meditasie. Baie paaie lei na Rome en sommige paaie is makliker as ander. Leer die verskillende vorme van meditasie van mantra-meditasie tot Zen-meditasie.

Prent getiteld Maak jou gedagtes skoon Stap 10

5. Sodra jy begin meditasie het, kan jy begin werk om jou meditasievaardighede te verbeter. Sodra jy die basiese beginsels van meditasie bemeester het, kan jy begin leer hoe om meer daaruit te kry. Daar is verskeie maniere om dit te doen:

Ontspan jou liggaam heeltemal. Maak seker dat jou liggaam nie onbewustelik gespanne is terwyl jy in onnadenkendheid probeer verval nie. Probeer om jou lyf styf te trek en los dan die spanning. Herhaal hierdie oefening totdat jy weet jou liggaam is heeltemal ontspanne.

Probeer om heeltemal stil te sit terwyl jy mediteer. Dit is moeilik om `n toestand van verligte onnadenkendheid te bereik as jou liggaam aanhou beweeg, want dit ontlok sekere sensasies en `n reaksie van die brein. Doen dus regtig jou bes om so stil as moontlik te bly.

Laat jou asem natuurlik vloei. Na die eerste asemhalingsoefeninge is dit tyd om die bewuste asemhaling te laat gaan. Laat dit gaan soos dit wil gaan. Fokus jou bewustheid op punte van jou liggaam wat verder weg is, en sodoende elimineer jy daardie bewustheid.

Metode 3 van 3: Vind produktiewe maniere om jou aandag af te lei

Prent getiteld Maak jou gedagtes skoon Stap 11

1. Gaan oefen, speel `n speletjie of maak jou eie speletjie op. Soms kan jy jou kop skoonmaak deur jou aandag af te lei van negatiewe gedagtes wat in jou bewussyn opduik. Niks is meer steurend as om `n speletjie te speel wat jou heeltemal onderdompel of `n speletjie rondom `n daaglikse aktiwiteit uitdink nie.

Oefening is `n goeie manier om beter te voel en jou kommerwekkende gedagtes skoon te maak. Daarbenewens is fisieke aktiwiteit `n goeie manier om fisiologiese versteurings te genees en sielkundige versteurings te verlig.
Verander `n normale aktiwiteit in `n speletjie. Moet jy jou kamer skoonmaak? Maak dit `n speletjie deur vuil wasgoed in die wasgoedmandjie te gooi. Moet jy gaan inkopies doen? Daag jouself uit om spaarsamig te wees en spandeer die helfte van wat jy normaalweg sou spandeer.

Prent getiteld Maak jou verstand skoon Stap 12

2. Daag jouself uit met `n taak wat aanhou en aanhou. Die beste ding wat jy kan doen om jou kop skoon te maak, is om besig te bly. `n Herhalende taak is `n goeie manier om dit gedoen te kry. Hier is `n paar idees om jou besig te hou:

Neem vir `n jaar elke dag `n foto van jouself. Jy ken nou al die films: `n opeenvolging van foto`s met musiek daaronder, die verbygaan van `n menselewe in beelde. Dit is lekker om te doen en dit is baie maklik. Al wat jy nodig het is geduld en deursettingsvermoë.

Doen elke dag iets wat jou bang maak. Dit is `n wenk waarby baie mense baat vind. Miskien is jy bang om met ander mense te kommunikeer, baie mense ken hierdie vrees. Gaan dan uit en vra `n vreemdeling vir aanwysings, begin dan `n gesprek. Geleidelik sal jy jou vrees oorkom en dit laat jou besef dat jy ook ander vrese kan oorkom.

Wenke

Om al die spiere te ontspan help om jou kop skoon te maak en jy sal beter slaap.
Om te veel te dink kan migraine veroorsaak. Dit is soos `n gloeilamp wat aan `n kernreaktor gekoppel is. maak jou kop skoon.
Moenie bekommerd wees oor die tyd wat dit kan neem om jou kop skoon te maak nie. Tydbesef ondermyn die proses.
Maak seker jy het `n doelwit. Gebruik dit as `n baken vir jou gedagtes.
gaan draf. Draf ontspan die liggaam en gees. Luister na musiek terwyl jy hardloop.
Probeer om jouself te vergewe en wees lief vir jouself en almal om jou.