Gratis stap vir stap instruksies 
As jy regtig jou tone/voete wil skoonmaak en die meeste van die natuurlike olies wil verwyder, gebruik `n alkoholgebaseerde skoonmaakgel of lotion. Maak seker dat jy jou tone en die spasies tussen hulle heeltemal droog maak voordat jy gaas of kleefband aanbring. 
Gebruik baie steriele gaas, vilt of watteballetjies tussen jou 4de en 5de tone sodat dit nie maklik uitval voordat jy dit vasgeplak het nie. As jou vel sensitief is vir mediese kleefband (dit kan geïrriteerd of jeukerig raak van die kleefmiddel), draai die gaas heeltemal om jou 4de en 5de tone, bedek soveel as moontlik van die vel voordat jy dit aanbring. 
Om dit te styf met kleefband toe te draai, sal sirkulasie afsny en die punte van jou tone `n persblou kleur verander. Jou tone sal ook gevoelloos of tintelend voel as jy die band te styf aanbring. Verminderde bloedvloei na jou tone vertraag ook die genesingsproses, so maak seker jy bind die tone styf aan mekaar vas, maar los genoeg sodat jou bloed normaal kan vloei. As jy nie mediese of chirurgiese band het nie (beskikbaar by gewone apteke), gebruik plakband, elektriese band of klein (smal) plakband. Die meeste eenvoudige (stres) frakture van die tone neem ongeveer vier weke om behoorlik te genees, so maat plak jou tone meeste van daardie tyd vas. 
As jy elke tweede dag bad, kan jy `n dag wag om die verband te verander, tensy jou voete nat geword het om een of ander rede, soos `n reënbui of vloed. Die gebruik van waterbestande mediese/chirurgiese band verminder die behoefte om weer te plak, maar elke keer as die gaas/katoen tussen jou tone nat word (of selfs net klam) moet jy dit vervang. Wees versigtig om nie te veel kleefband te gebruik nie (selfs as dit los aangebring word), aangesien jou voet nie behoorlik in jou skoene sal pas nie. Te veel kleefband lei ook tot oorverhitting en sweet. 
As jy op `n rusbank lê, gebruik `n voetbank of `n paar kussings om jou been/voet bo jou hart te hou. In die bed kan jy `n kussing, gevoude kombers of skuimrol gebruik om jou voet `n paar ekstra duim te lig. Probeer altyd om albei voete gelyktydig te lig, sodat jy nie heup-, bekken- en/of lae rugpyn of irritasie kry nie. 
Fietsry kan steeds `n goeie opsie wees vir opleiding en om fiks te bly, as jy die pedaal nader aan jou hak en weg van jou tone kan plaas. Swem is `n nie-gewigdraende oefening en is geskik vir `n gebreekte toon sodra die swelling en pyn bedaar het. Moenie vergeet om jou tone weer daarna te plak nie. 
NSAID`s is o.a. ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve, Naprosyn) en aspirien (Excedrin). NSAID`s is beter vir frakture omdat hulle swelling verminder, terwyl pynstillers dit nie doen nie. NSAID`s, soos naproxen, kan egter die genesingsproses vertraag, daarom moet dit met omsigtigheid gebruik word. Aspirien moet nie aan kinders gegee word nie, en ibuprofen moet nie aan babas gegee word nie - hou by acetaminophen as jou kind pynverligting benodig.
Verbind 'n gebreekte toon
Inhoud
`n Gebreekte toon is `n algemene besering, veral wat die kleinste, vyfde toon insluit, wat meer kwesbaar is vir impak en hoë druk. Terwyl groottoonfrakture dikwels `n gips of spalk vereis om behoorlik te genees, vereis `n gebreekte kleintoon dikwels niks meer as `n verbandtegniek genaamd buddy taping nie, wat tuis gedoen kan word. As die kleintoontjie egter regtig krom, plat is of as `n been die vel deurboor het, is dringende mediese aandag nodig.
Trappe
Deel 1 van 2: Verbind `n gebreekte toon
1. Bepaal of `n verband geskik is. Die meeste frakture van die tone, insluitend die kleintoontjie, is stres- of haarlynfrakture van oorbenutting, klein krake in die oppervlak van die been. Stresfrakture is dikwels baie pynlik en behels `n mate van swelling en/of kneusing in die voorvoet, maar sal nie die voorkoms van bene vertoon wat krom, vergruis, vervorm of die vel steek nie. Eenvoudige stres- of haarlynfrakture is dus geskik vir verbande, alhoewel meer komplekse frakture verskeie mediese prosedures vereis soos chirurgie, gips of spalke.
- Sien jou dokter vir `n X-straal van jou voet as die pyn nie binne `n paar dae aansienlik verbeter nie. Stresfrakture kan moeilik wees om op X-straal te sien as daar baie swelling is.
- As daar baie swelling is, kan jou dokter `n beenskandering aanbeveel om die stresfraktuur te identifiseer.
- Stresfrakture van die kleintoon kan voorkom as gevolg van uitputtende oefening (baie draf en aerobics, byvoorbeeld), onbehoorlike tegnieke in die gimnasium, trauma deur die toon te stamp of iets swaar daarop te laat val, en erge enkelverstuikings.
2. Maak jou voete en tone skoon. Wanneer jy ook al `n besering met `n soort ondersteuningsband gaan behandel, is dit die beste om die area rondom die geaffekteerde area skoon te maak. Deur die area skoon te maak, word bakterieë en ander mikroörganismes verwyder wat tot `n infeksie (soos swam) kan lei, asook enige vuilheid en stof wat verhoed dat die band behoorlik aan jou tone kleef. Gewone seep en warm water is gewoonlik voldoende om jou voete en tone skoon te maak.
3. Sit `n bietjie gaas of vilt tussen jou tone. Sodra jy weet of jou kleintoontjie gebreek is, maar nie te erg nie, is die eerste stap van maatbande om `n gaas, vilt of stukkie katoen tussen jou kleintoon en die toon langsaan (die 4de toon) te plaas. Dit voorkom velirritasie en moontlike blase as jou twee buitenste tone teen mekaar getik word. Om irritasie/blase van die vel te voorkom, verminder die risiko om `n infeksie te ontwikkel.
4. Plak jou klein en 4de toon aanmekaar. Nadat jy `n steriele gaas, vilt of watte tussen jou tone geplaas het, plak die 4de en 5de tone los vas met `n mediese of chirurgiese kleefband wat gemaak is om op die liggaam aan te bring. Dit is die maatband-metode, aangesien jy in wese jou 4de toon as `n spalk gebruik om jou gebreekte kleintoontjie te stabiliseer en te beskerm. Plakband vanaf die basis van die tone tot ongeveer 6 mm vanaf die bokant van die tone. Draai die band twee keer toe met twee aparte stukke band sodat dit nie te styf is nie.
5. Vervang die band en gaas daagliks. Vriendband van tone om ondersteuning te bied en genesing te bevorder is `n voortdurende proses, nie net `n eenmalige prosedure nie. As jy elke dag stort of bad, sal jy elke dag weer jou tone moet plak, aangesien nat gaas of vilt minder doeltreffend is om blase te voorkom en die water die gom van die kleefband sal oplos. Verwyder dus die ou verband nadat jy gebad het en smeer droë gaas aan en gebruik nuwe kleefband nadat jou voete skoon en droog geword het.
Deel 2 van 2: Pas ander selfhelptegnieke toe vir `n gebreekte toon
1. Dien ys- of koueterapie toe. Selfs voordat jy `n dokter gaan sien om te bepaal of dit `n stresfraktuur van jou kleintoon is, dien ys of een of ander vorm van koueterapie toe op enige muskuloskeletale besering om inflammasie te verminder en die pyn te verdoof. Gebruik fyngemaakte ys toegedraai in `n dun handdoek (sodat dit nie bevriesing kan veroorsaak nie) of `n yspak aan die voorkant van jou voet. Klein sakkies bevrore groente werk ook goed.
- Moenie die ys- of koueterapie aan die laterale (buitenste) deel van jou voet toedien vir meer as 20 minute op `n slag nie. Gebruik die koue terapie 3-5 keer daagliks vir die eerste paar dae nadat die besering plaasgevind het.
- Draai die yspak of gelpak om die voorkant van jou voet met `n elastiese verband vir beter resultate, aangesien kompressie ook help om swelling te verminder.
2. Sit jou voet op `n platform om inflammasie te verminder. Terwyl jy ys op jou laterale voorvoet smeer om swelling te verminder, is dit ook `n goeie idee om jou voet op te lig. As jy jou voet verhoog, verminder die bloedvloei, wat help om inflammasie tydens beserings te verminder. Hou jou voet verhoog waar moontlik (voor, tydens en na toediening van ys), en bo jou hartvlak vir die beste resultate.
3. Neem dit rustig met stap, hardloop en ander oefeninge. Nog `n belangrike element van tuisversorging vir `n gebreekte toon is rus en ontspanning. Trouens, rus deur die gewig van jou voet af te haal is die primêre behandeling en aanbeveling vir alle stresfrakture van die voet. As sodanig, vermy die aktiwiteit wat tot die besering gelei het vir 3-4 weke, sowel as enige ander gewigdraende oefeninge (stap, stap, draf) wat gewig op die laterale gedeelte van die voet plaas.
4. Neem oor-die-toonbank medisyne vir `n kort tydjie. Om `n toon te breek, al is dit net `n stres of haarlynfraktuur, is pynlik en pynbestuur is `n belangrike deel van die genesingsproses. As sodanig, benewens die toepassing van koue terapie om die pyn te verdoof, kan jy oor-die-toonbank medisyne neem soos nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) of pynstillers, soos acetaminophen (Tylenol). Om die kans op nadelige newe-effekte, soos maagversteuring te verminder, moenie hierdie middels vir langer as twee weke neem as dit op `n daaglikse basis is nie. Vir die meeste eenvoudige frakture is 3-5 dae se medikasie genoeg.
Wenke
- As jy na die dokter gaan vir `n X-straal van `n stresfraktuur in jou toon, sal hulle jou waarskynlik wys hoe om die tone saam te bind.
- Jy moet nie die maatband-metode op `n gebreekte toon gebruik as jy gevorderde diabetes of `n perifere slagaarprobleem het nie, aangesien enige verminderde bloedvloei van die tape die risiko van nekrose of weefselsterfte verhoog.
- Terwyl jou toon verbind is en jy herstel van `n gebreekte kleintoontjie, dra wye skoene met `n stewige sool, vir meer spasie en beskerming. Vermy sandale en hardloopskoene vir ten minste vier weke.
- As simptome na ongeveer `n week of wat verdwyn, sal jou dokter dalk nog `n X-straal wil neem om te sien hoe die been genees.
- Ongekompliseerde frakture neem tussen 4-6 weke om te genees, afhangende van `n persoon se gesondheid en ouderdom.
- Nadat die pyn en swelling bedaar het (1-2 weke), verhoog stadig die gewig wat jy op jou voet plaas deur elke dag `n bietjie meer te staan en te loop.
Artikels oor die onderwerp "Verbind 'n gebreekte toon"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
