Gratis stap vir stap instruksies 
`n Spesifieke vorm van visualisering wat baie effektief gebleken word om te bereik van jou doelwit-prosessimulasie. By hierdie taktiek visualiseer jy dat jy die noodsaaklike stappe onderneem om `n doel te bereik, in plek van alleen die eindresultaat vir te stel. Ander maniere om visualisatie te oefen is daagliks mediteren of maak van `n visiebord van jou doel. 
Actie Begintyd Mogelijke probleme Strategieë om moontlike probleme op te los Voortgangsrapport Vul as je klaar is die kolommen onder hierdie koppe in. 
Je aksiestappen kan alles wees: van die beperkinge van die tyd wat jy besteedt aan die doen van onproductieve aktiwiteite, sodat jy die work-out nie afrondt nie, tot die aand van tevorenklaarlegging van jou sportklere. Vind jy moeilik om idees te kom, dan is dinkskrums `n handige tegniek. Ook kan dit help om `n familielid, vriend of iemand anders wat jy kent te vra. Dit is waarskynlik dat jy met verskillende aksies sal kom, waar jy verskillende rye nodig het wat jy moet maak. Trek soveel tyd vir wat jy nodig het, en voeg alles aan waar jy op kan kom. Jy kan vandag, môre of `n later tydstip in die week te begin beplan. Hou jy plan werklike deur rekening te hou met enige tydsbeperkings. As die aksie byvoorbeeld iets is as: "Elke dag oefen om 6 uur" dan is jy min aan om vandag al met jou doel om te begin, terwyl jy `n goeie middagete is. 
As alternatiewelik kan jy oplossings verzinnen wat in die een of ander stadium in die verlede het wel gewerk. Maar as jy diep van binne wel weet, deur eerdere ervaringen, wat dit baie onwaarskynlik is dat `n sekere strategie sal gaan werk, skuif die idee en aan die kant (byv. jy beloven dat jy vroeg uit bed gaan praat, terwyl dit al meermale jammerlik misluk is). Deur te probeer om metodes toe te pas die eerder het nie gewerk het jy die weg vry vir teleurstelling. Probeer ander idees. Dit is byvoorbeeld moontlik dat jy meer sukses behaal het deur die wekker `n einde van jou bed te plaas, omdat jy meer inspanning moet lewer om die wekker uit te sit. 
Denk is tydens die deurmense van jy plan oor watter items goed is gegaan en watter nie. Voor die dinge wat nie goed is gaan jy jouself af of iets nuttigs is dat jy kan leer van die ervaring(en), om die volgende keer dichter by jou doel te kan kom, en neem dit my in jou plan vir die volgende keer. As jy nie nuttigs geleer het van die ervaring nie, laat die huidige strategie en probeer `n alternatief. Keer terug na die vorige voorgestelde metodes en nuwe idees, as jy dit laaste vind. 
Ondersoekers het ontdek dat daar twee potensiële reaksies is van die brein om foute te maak: direkte gereg is op die oplossing van probleme, of stop. Mense wat op hul foute laat gaan, sal eerder geneig wees om nuwe maniere te leer om in die toekoms te voorkom. Mense wat hulle foute oor die hoof sien (of hulle nie oor wil dink nie), sal nie verander of verbeter nie. Maak seker dat jy goed nagaan waar jy werk nodig het, is en dink hoe jy dit in die toekoms kan verbeter. 
Eet uitgebalanceerde maaltyd. Eet tussen die 3 en 5 klein etes per dag, insluitend diverse groente, vrugte, proteïne en hele granen. Drink baie water om voldoende vocht binne te kry. Zorg vir gereelde liggaamsbeweging. Blijf gereeld beweeg terwyl jy besig is om te bereik met jou selfdissipline-doele. Lichaamsbeweging verbeter nie net jy humeur nie, maar gee jou ook energie en die motivering om jou af te neem. Werk aan die verminder van jou stres. Gespanne kan tien gaan van jou produktiwiteit en totale gesondheid. Minimaliseer stres deur voldoende te slap, vir jouself te sorg, byvoorbeeld deur te neem van `n kalmerend bad of `n wandeling in die park te maak, of deur te doen van ontspanningsoefeninge, soos meditasie of yoga. Jy kan `n geestelike persoon hê, dan kan jy rituele uitvoer, soos gebid, help om met stresvolle situasies te gaan. 
Strategieë om jouself te motiveer kan bestaan uit die lees van inspirerende citaten van boeke, kyk na opwekkende podcasts van Ted Talks, of Bellen met `n geïnspireerde persoon. Doe dit `s ochtends – of wanneer dit maar nodig is – vir meer entoesiasme by die doen van moeilike take.
Self dissipline bybrengen
Inhoud
Maak jy `n gewoonte van om dinge uit te stel tot die laaste oomblik? Vind jy het moeilik om die meeste dinge te hou wat jy gepland het om te doen? Miskien wil jy iets gereeld gaan doen, soos om te studeer vir `n eksamen of trainen in die sportzaal? Op welk gebied het jy ook aan dissipline ontbeert, probeer jy nie ontmoedig deur te raken nie. Die oplossing van hierdie probleem het begin om `n plan te maak om jou dissipline te verbeter.
Stappen
Metode 1 van 2: Werk ondernemen om gedissiplineerder te word
1. Denk erover na hoekom jy jouself meer dissipline by wil bring. Is daar `n spesifieke doel wat jy probeer bereik, maar het jy die gevoel dat dit sekere hindernisse in die weg staan? Miskien wil jy wel `n vroee vogel wees, maar jy is aangewen om te laat gaan? Miskien begin je eens so fabelagtige muzikale vaardighede af te brokkelen deur gebrek aan oefening? Of wellicht probeer jy af te vallen, maar hou jy nie van sport nie? Dit is `n tyd om dit te oordenk, sodat jy die aantal doele wat jy moet stel, kan beperk.
2. Visualiseer jou doel. Visualisering is die sleutel tot die sukses van die doel. Om te begin sal jy helder moet dink oor jou doel en duidelik maak hoe jy kan sien. Dan sal jy jouself moet omring – hetsy fysiek of mentaal – met hierdie doelen.
3. Maak `n aksieplan. Dit kan jy in die vorm van `n tabel doen, hetsy met die hand van sagtewarematig, via `n pakket as Word of Excel.Maak jou oomblik nog nie besorgd oor die invulling nie. Dat kom so meteen! Plaas dalk `n titel vir die doel boaan hierdie tabel, soos Regelmatig oplei. Voeg dan die volgende kolomkoppe in hierdie volgorde toe:
4. Wees voorbereid om aksie te onderneem en beslis waar jy wil begin. Handelinge is die stappe wat jy moet onderneem om te werk na jou doel. Nadat jy `n aantal betekenisvolle aksiestappen versamel het, stel jy `n tyd groot om te begin met jou nuwe selfdissipline-doel.
5. Anticipeer op moontlike probleme en verzin strategieë om te verloor. Hou rekening met moontlike probleme wat jy kan doen met die plan en kom met `n plan om die probleme aan te pak, sodra moet hulle voordoen. As jy byvoorbeeld kies vir die aksie "Elke dag oefen om 6 uur", maar jy weet amper seker dat, sodra het alarm afgaat, jy alleen maar op die "sluimerknop" moet druk en toe gaan gee aan die verleiding om weer in te dommelen, dan kan jy iets opskryf as: "Ek sal alleen maar weer in slaap vallen".
6. Werk jou voortgangsrapport gereeld by en neem jou plan deur. Begin met jou aksies en implementeer jy gekies strategieë vir die oplossing van probleme op die geplande tyd. Maak tydens die uitvoering daarvan `n aantekening van die datum en of die resultaat wel of nie suksesvol is nie. Is die tydperk wat jy die afgelope tyd beplan het, neem dan die opmerkings oor jou progressie deur, wat jy gedurende die tydperk geskryf het.
7. Herkader je fouten. Ook al is jy eerste poging volledig om nie uit te gaan nie, maar dit bly nuttig om te gaan om te bereik om jou doel te bereik om gedissiplineer te word. Maar groei vereis dat jy foute herkadert as kansen om te leer. Gee dit nie net maar op nie!
Metode 2 van 2: Elke dag selfdiscipline bevorder
1. Haal jouself nie verder nie omdat jy aan dissipline ontbreek het. Dit is onwaarskynlik dat jy jouself verneder sal help, omdat jy waarskynlik sal demotiveer en goed sal ontsyfer (afhanklik van die mate waarin hierdie gewoonte invloed op jou lewe het). Hou daar rekening mee dat dit nie ongewoon is nie, is om ongedissiplineerd te voel, en dit is `n vaardigheid wat beide aangeleerd as beheerst kan word.Dit sal waarskynlik tyd gaan koste, soos altyd as jy iets nuus gaan probeer.
- `n Ondersoek van 2011 het ongeveer 27 persent van die deelnemers se gevoel het hulp nodig gehad om by selfbeheersing en wilskrag te hê. Die meeste respondente het egter wel die hoop gehad dat hulle homself op dit terrein sou kon verbeter.
2. Zorg vir jouself. Selfbeheersing is `n beperkte voorraad wat uitgeput kan word. Bepaalde situasies kan jy selfdissipline eerder aan die wankelen bring en ander. Slaapgebrek kan byvoorbeeld die gevolg hê dat jy ondoordachte beslissings neem, en jy gaan selfs ooreten. Die sorg vir jou liggaam, siel en gees sou jy moet kan help op weg na meer selfdissipline.
3. Motiveer jouself elk dag. Daarom is die beste manier om beter te word om te bereik om doel te bereik om gewoon te skep. Die boek Macht der gewoonte legt uit dat gewoonten in die brein verwerk word in dieselfde gebied as outomatiese reflekse, en minder in die prefrontale korteks, wat dit neem van beslissingen reguleert. In die begin het jy konstante motivering nodig om gedissiplineerd te wees, om hierdie handelinge gewoon te word en jy is nie voortdurend meer om te dink nie.
Wenke
- Hou rekening met je slechte gewoonten, soos te veel tv-kijken, internetten, te veel tyd besteden aan gamen, ens. en dat jy tyd beter is om te deel en jy meer tyd oor het vir die doen van produksie-dinge.
- Aktiewe doelen is goed. In plek van 10 kilo afvallen as doel, waarom nie `n daaglikse work-out as doel nie?
- Hou elke dag voortgaan, want jy sal laat sien hoeveel werk jy al afgerond het en jy kan motiveer om verder te gaan.
Waarschuwingen
- Verwacht nie dat jy somaar kan verander nie.
- Wees geduldig met jouself by die aanleren van nuwe gewoonten.
Artikels oor die onderwerp "Self dissipline bybrengen"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
