Gratis stap vir stap instruksies 
Jou opsies om kreatief te raak is in wese oneindig. Jy kan `n pottebakkery kursus neem. Skryf `n kortverhaal, gedig of liedjie. begin teken. Koop `n boks kryte en `n inkleurboek. Maak `n skildery van jou huis. Gryp die fotokamera en probeer interessante foto`s van gewone huishoudelike items neem. Kuns laat jou toe om senuwee-energie in jou liggaam vry te stel of te kanaliseer. Sommige mense vind dit moeilik om hul opgewondenheid in woorde uit te druk, maar om kuns te maak gee jou `n voertuig om daardie gevoelens in fisiese vorm te omskep. 
Hark blare, sny die grasperk, was die kar, wasgoed was, stof die waaiers af – hou jouself net besig en beweeg sodat jy nie in jou opgewondenheid vasgevang word nie. Takies is waarskynlik nie hoog op jou lys van afleidende dinge om te doen nie. Hulle is glad nie lekker nie. Maar navorsing is gedoen oor die voordele van take. Studies het getoon dat adolessente wat verskeie take gedoen het, `n groter verantwoordelikheidsin, groter selfbeeld gehad het, en beter in staat was om frustrasies te hanteer. 
Mense is geneig om onbewustelik die bui van diegene rondom hulle na te boots. Daarom is dit moontlik om jou positiewe energie met ander te deel, deur te lees of kreatief te werk met die inwoners van `n versorgingsoord, pasiënte in `n hospitaal of om met kinders in `n mentorgroep te werk. Hulle sal die positiewe invloed van jou opgewekte bui kan ervaar, wat jou `n positiewe manier gee om jou opgewondenheid te ontketen. 
As jy byvoorbeeld opgewonde is oor `n nuwe werk, kan jy jouself deur hierdie tydperk help deur jouself daarop voor te berei. Jy kan aanlyn soek vir meer inligting oor die vakature, om meer daaroor te wete te kom. Jy kan ook gaan inkopies doen vir klere wat by jou nuwe werk pas. As jy van opgewondenheid huppel weens `n toekomstige vakansie, kan jy ook daarvoor voorberei. Begin reisplanne maak of lys die verskillende aktiwiteite wat jy op jou roete wil doen. Jy kan `n vlugtige Google-soektog doen vir meer inligting oor die reisbestemming. Jy kan ook `n lys maak van dinge wat jy saam sal neem op `n reis. 
Sit gemaklik in `n stoel of op `n kussing. Asem stadig en diep in. Fokus op die nou deur jou aandag op verskillende sensasies in jou omgewing te fokus. Luister na die geluide wat jy hoor terwyl jy asemhaal, hoe jou liggaam in die stoel voel, of stel jou `n plek op die muur voor jou voor. As jy vind dat jou aandag dryf, keer net terug na die teikenpunt. 
Sit rustig in `n stil kamer. Haal diep asem in en uit. Maak jou oë toe en dink aan `n plek wat jou kalmeer. Dit kan `n regte plek of `n denkbeeldige een wees, soos `n eksotiese strand of `n vreedsame stroompie. Aktiveer jou sintuie om reuke, smake, klanke en fisiese aanraking wat met die kalmerende plek geassosieer word, raak te sien. Jy kan ook luister na begeleide visualiseringsoefeninge waar die spreker jou deur hierdie denkbeeldige stappe lei. Dit is baie maklik om visualiseringsoefeninge op YouTube te vind, of om dit van enige gesondheids- of stresbestuurwebwerf af te laai. 
Om tyd buite deur te bring, maak mense net gelukkiger. Wetenskap het bevind dat selfs kort wandelings in die natuur gevoelens van depressie kan verminder, jou lewensuitkyk meer positief kan maak, jou liggaam se immuunstelsel kan versterk en jou konsentrasie verhoog (wat jy beslis nou kan gebruik). Jy kan alleen uitgaan of `n vriend nooi om jou aandag nog meer af te lei. Julle kan saam in die park stap of `n bal in die agterplaas gooi. 
Deur op musiek te dans raak jy aan die beweeg, wat endorfiene (wat jou goed laat voel) in die liggaam vrystel. Maar oefening kan ook help om oormatige opwinding te voorkom. Miskien wil jy `n kort middagslapie neem na `n lekker danssessie.
Beheer jou opgewondenheid
Inhoud
Loop jy oor van entoesiasme? Dit kan wonderlik wees om opgewonde te voel oor iets wat in jou lewe gebeur, of dit nou `n uitnodiging van jou groot liefde na `n dans is of om gehuur te word vir daardie werk waarvoor jy onlangs aansoek gedoen het. Wat dit ook al is wat jou so opgewonde gemaak het, daar is altyd `n paar dinge wat jy kan leer om daardie opgewondenheid te bestuur.
Trappe
Deel 1 van 3: Lei jou aandag af van die opgewondenheid
1. Doen lekker dinge om nie heeltyd aan die opwinding te hoef te dink nie. Speel `n uitdagende rekenaarspeletjie. Gaan bal met die hond. Neem `n fietsrit saam met jou broer of suster. Kyk `n hele klomp snaakse YouTube-video`s. Maak `n marathon daarvan om daardie nuwe reeks op Netflix te kyk. Om net outyds pret te hê.
- Om jou opgewondenheid in positiewe en genotvolle gedrag te gooi, kan effektief wees om jou te kalmeer en jou aandag af te lei van wat jou opgewonde gemaak het.
- Mense wat nie pret het nie, is meer geneig tot misdaad, vetsug en verlies aan kreatiwiteit, sê navorsers. Selfs in daardie tye wanneer jy nie net afleiding soek nie, moet jy speeltyd net so ernstig opneem as werktyd.
2. Raak artistiek op `n manier wat jou aandag aflei van wat jou opgewonde maak. Daar is `n hele reeks maniere om jou aandag af te lei, beide gesond en minder gesond. Om jou opgewondenheid vir `n kreatiewe doel te gebruik, is `n produktiewe en gesonde manier om jou tyd deur te bring.
3. Voltooi `n paar take. Gebruik die geleentheid om tydelik te vergeet wat jou so opgewonde gemaak het deur jou moue op te rol. Gaan huis toe en maak `n lys van enige huishoudelike take of boodskappe wat nog gedoen moet word en kom aan die werk.
4. Maak jou opgewondenheid aansteeklik deur vrywilligerswerk te doen. Wanneer ons in `n goeie bui is, kan ons ook die bui van ander rondom ons verbeter. Jy kan daardie ekstra energie gebruik om `n positiewe impak op ander mense se lewens te hê.
5. Gee jouself `n voorsmakie van waaroor jy opgewonde is. Soms is die beste manier om jou ekstra energie vry te stel om te doen waaroor jy opgewonde is. As jy opgewonde is oor `n nuwe werk of `n vakansie dan is dit nie moontlik om die tyd te versnel sodat die groot dag gouer sal aanbreek nie. Maar daar is `n paar ander dinge wat jy kan doen.
Deel 2 van 3: Doen ontspanningsoefeninge
1. Haal diep asem om jou emosies te kalmeer.Diep asemhaling kan `n effektiewe manier wees om jouself te sentreer en te kalmeer. Hierdie oefening help om jou liggaam in `n natuurlike ontspanne toestand te bring. Jy kan hierdie oefening sit, staan of lê doen.
- Begin deur natuurlik asem te haal. Asem dan diep in deur jou neus vir 4 tellings. Hou jou asem vir ongeveer 2 sekondes op. Laat die lug dan vir 4 tellings deur jou mond uitvloei. Herhaal hierdie oefening vir `n paar minute om te kalmeer.
- Jy kan ook `n mantra by jou asem voeg. Oor en oor terwyl jy asemhaal, dink aan iets soos: "Ek is die voorbeeld van kalmte".
2. Mediteer om jou opwinding bewustelik te beheer. Bedagsame meditasie kan help om jou gedagtes te kalmeer en oor-opwinding te bekamp. Miskien dink jy meditasie klink vervelig, of jy dink dis onmoontlik om stil te sit met al die opgewondenheid. Meditasie kan nogal `n uitdaging vir beginners wees, maar die voordele is baie wyd. Mediteer kan stres verminder, jou konsentrasie verhoog, jou fokus verbeter terwyl jy jou daaglikse aktiwiteite doen, en die gesels in jou kop verminder wat jou daarvan weerhou om produktief te wees.
3. Visualiseer hoe jy kalm en ontspanne is. Visualisering vereis dat jou aandag op `n ontspannende plek gefokus word, om jouself daarmee te kalmeer. Soos so baie van hierdie kalmerende tegnieke, is die goeie ding van visualisering dat die voordele nie ophou met ontspanning nie. Hierdie geestelike oefening kan ook jou motivering verbeter, jou fisieke prestasie `n hupstoot gee, jou selfvertroue `n hupstoot gee en jou brein vir sukses stel. Jy doen dit soos volg:
Deel 3 van 3: Verbrand oortollige energie
1. Oefensessie om oortollige energie te verbrand en jouself te kalmeer. Selfs positiewe opgewondenheid kan geestelike en fisiese stres veroorsaak. Om aan een of ander vorm van fisieke aktiwiteit toe te gee, betrek die gees sowel as die liggaam, en kom dan in `n kalm toestand. Wanneer jy te opgewonde is oor iets. Dan kan sport help om die oormatige opwinding weg te lei en jy kan ontspan.
- Gaan stap of hardloop vir ongeveer 20 minute. Dit lyk dalk kort, maar dit verg nie veel moeite om stres te verminder nie.
- Jy kan uiterste geestelike geklets bestry deur `n meer intense oefensessie te doen, soos balsport, intense interval-oefening of kragjoga.
2. Gaan buite en asem die vars lug in om `n ander perspektief te kry. Om te veel binnenshuis te wees, sal dit vir jou ekstra moeilik maak om jou gedagtes te fokus op enigiets anders as waaroor jy opgewonde is. Neem `n blaaskans en gaan die natuur in.
3. Luister na musiek en dans waaroor jy opgewonde is. Jy kan na `n bietjie strelende musiek luister terwyl jy `n taak doen om jou opgewondenheid te streel. Of sit lekker musiek op en kry jou voete van die vloer af. Spring, klap, skree of dans.
Wenke
- Moenie kafeïenhoudende drankies drink voor slaaptyd nie.
- Probeer om jou energie te kanaliseer na iets produktiefs waar jou gesin, buurt, skool, ens. ook baat by.
- Probeer ontspan! Neem `n lekker warm bad en steek kerse aan. Krul saam met jou sagte sagte diere (as jy hulle het).
Waarskuwings
- Moenie dat jou opgewondenheid so handuit ruk dat dit waaroor jy in die eerste plek opgewonde was vernietig of beskadig word nie.
Artikels oor die onderwerp "Beheer jou opgewondenheid"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
