Gratis stap vir stap instruksies 
As jy nie seker weet vir watter aktiwiteite jou liggaam van nature geskik is nie, bring en wat tyd deur met aktiwiteite waar jy nooit belangstel om te hê. Neem `n les in joga of pottenbakken. Neem deel aan `n improvisatiebijeenkomst. Soos Spinoza al gesê het, is dit geen manier om te weet wat jy kan doen nie, totdat jy dit doen. 
Stel dat jy op jou ongelukkige oomblik gebly het met jou dijen - dink miskien dat jy dit mollig of mager is - maar probeer hier `n positiewe draai om te gee. Jy kan wensen dat jy iets dunnere dijen gehad het, maar jy doen uitstekend werk om jou op die heuwels te duwen. Of jy dink miskien dat jy baie goed is, maar jy het `n van die min mense gebuig wat die regte strakke spijkerbroeke kan dra. 
As jy nie op dieet is nie, het jy dokter geadviseerd. Leer om na jou liggaam te luister en voldoende te eten. Ontzeg jouself geen voedsel en wees nie boos op jouself oor hoeveel jy eet nie. 
Probeer elke dag om te begin met `n paar positiewe gedagtes. Herinner jouself die hele dag aan hierdie gedagtes wanneer jy merk dat jy oor jouself kritiseer word. Jy kan byvoorbeeld sê: `Ek hou regtig van die gevoel wat dit nuwe kapsel gee.` 
Sielkundiges maak seker dat dit die afgelope 20 jaar die afgelope 20 jaar in hierdie neiging is, om onrealistiese ideale te skep oor hoe `n liggaam kan sien. Laat jy nie meesleep deur hierdie lege karikaturen wat nie met die regte wêreld te maak het nie. 
Sielkundiges gelowe dat, in baie gevalle, as jy `n onrealistiese verwagting het van hoe jy moet uitsien, jy `n vervormde liggaamsbeeld sal hê. Dit is belangrik om te merk wanneer hierdie onrealistiese verwagtinge in jou denkprosesse na vore kom, sodat jy hierdie ideale denkbeelde hopelik kan uitdaag met konkrete inligting. 
Hou rekening met dat jy waarskynlik nie in staat sal wees om die opmerkings van goeie vriende en familie te stop nie, op dieselfde manier as jy kan stop met die koop van Vogue van kyk na Amerika se volgende topmodel. Sy opmerkings oor jou liggaam besonder hard en kritisch, dan moet jy bereid wees om `n respekvol te wees, maar tog stewige gesprek met hulle te voer oor hoe hul woorde of gedrag jy kwetsen. 
Hersenondersoek suggereert dat wie ons liefhebben sterk beïnvloed word deur hersenchemie, wat beteken dat jy dalk nie altyd verliefd word op die soort persoon wat jy voor jouself in gedagtes gehad het nie. Dit kan ook geld vir die opbou van goeie vriendskappe. Dit is belangrik om te omring met mense wat jy steun en jou selfontdekking aanmoedig. Eenvoudig gesê sal dit baie makliker wees om jou liggaam te aanvaar en iets te doen aan jou onrealistiese idealen, as jy omringd word deur mense wat jou en jy ontdekking aanvaar. 
Dit kan help om alle pragtige aspekte van jouself te verstaan en te waardeer. Jy gaan jy dan gerealiseer dat jy net `n onderdeel is van jou totale pakket. 
Verwoord positiewe bevestigingen vir die spiegel. Zeg tegen jouself dinge as `Je bent mooi` van `Je bent geweldig`, as je voor die spiegel staat. Dit voel miskien geforceerd, en jy glo miskien in die eerste instansie nie wat jy jouself vertel nie, maar kenners vertel ons wat dit proses is - kognitiewe gedragstherapie - werk regtig, na verloop van tyd. 
Jy sal meer sukses hê (sowel wat betref die bereiking van jou doel as jy beter voel oor jouself) as jy dink aan wat jy hoopt te bereik of beter te kan doen. 
As jy te verlegen het om te oefen in die byzijn van ander mense, oorweeg dan om privaatlessen te neem, te oefen met `n goeie vriend of tuis te train. Wees duidelik dat jy angs vir die oordeel van ander mense nie laat dikteer hoe jy jou lewe sal lei nie. 
Probeer `n groot verskil aan klerestyl en pasvorm. As jy selfverzekerd en mooi voel in `n styl wat as `vleidend vir liggaamstipe X`wordt beskou, dra dit dan, maar net omdat jy dit leuk vind, nie omdat jy dit dink jy dit hoort om te dra nie. 
Wanneer jy denkt aan die mense die jy die meeste bewondert, liefhet en/of respecteert, watter kwaliteit kom dan in je op? Waardeert jy anderen van jouself alleen as gevolg van fisiese kenmerke van as gevolg van karaktereigenschappen en persoonlikheidskenmerke? 
Ben jy nie in staat om negatiewe gedagtes oor jouself te kontroleer nie? Besteed je urenlang aan het dink oor jy vermeende gebreken? Hindert je ontevredenheid met je uiterlijk je lewe? Vermijd je byvoorbeeld uitgaan of spreken in die openbaar? Ben jy bang om na jou werk te gaan omdat jy bang is om te sien en video te word? Besteed jy elke dag te veel tyd vir die spiegel en/of aan jouself opmaak? Blijf jy jouself maar vergelyk met ander? Heb jy `n hekel aan gefotografeer word? Begryp dit as jy met één van hierdie dinge worstelt, help goed om `n steun in die rug te hê, jy kan jou liggaam aanvaar om te aanvaar. Jy kan ook `n sogenaamde Body Dysmorphic Disorder (BDD) hê, waar gewoonlik professionele hulp nodig is. Indien onbehandeld, kan BDD lei tot selfmoordgedachten en -gedrag. Selfs as BDD by jou nie gediagnostiseer is nie, weet dan dat dit geen hulp is nie. 
Die belangrikste ding is om te help om ander te soek wat jy nie kan sien nie. Jy het dalk enige nuttige wenke vir jou
Jou liggaam aanvaar
Inhoud
Mense word voortdurend gebombardeer met onrealistiese en potensiële skadelike beelde van `ideale` liggaamstipes. Dit kan moeilik wees om jou eie liggaam te aanvaar, lief te hê en is selfverzekerd oor jou, wat cruciaal is. Dit is ook belangrik om te leer wat jou liggaamsfisiek kan doen en jy gemaklik voel om met hierdie moontlikhede te voel. Volgens die filosoof Benedictus de Spinoza weet die mens `nie wat `n liggaam kan doen`, in die sin wat niemand presies kan weet wat sy liggaam kan wees nie, althans voordat hy geëksperimenteer het. Psychologen onderscheiden hoe mense hul liggaam waarneem en hoe hul liggaam is met handelingen besig gehout. Om jou liggaam te aanvaar is belangrik om met beide aspekte van jou liggaam in kontak te kom, op hul eie voorwaardes.
Stappen
Deel1 van 5:Je unieke liggaam waarderen
1. Ga na waar jy daadwerklike genot aan beleefde. Maak `n lys van jou mees aangename oomblikke. Neem soveel moontlik besonderhede in op, soos met wie jy was, wat jy daad, waar jy was, ens. Dink na oor wat hierdie met mekaar gemeen het. Was dit die soort mense waar jy saam was? De mate van opwinding die zich ontwikkel? Of gewoon die omgewing, soos die natuur van in `n groot stad? Weet jy onder watter omstandighede jy jou liggaam in die verlede wat die meeste plesier gehad het, dan kan jy probeer om in die toekoms soveel moontlik tyd deur te bring in gelyke situasies.
- Elke persoon het `n unieke liggaam, wat beteken dat jy moet eksperimenteer en uitsoek waar jy genot aan beleef. Ondersoek suggereer dat dit minder en die helfte van die Amerikaners is om as besonder gelukkig te skryf met hul huidige omstandighede, deels omdat jy nie heeltemal seker is oor wat hy eintlik gelukkig maak nie. Begin eenvoudig met terugdenken aan elk oomblik dat jy jouself as gelukkig sou omskryf.
2. Weet waar jy van nature goed in bent. Een deel van dit het van `n unieke liggaamsstruktuur en chemie is dit feit dat sommige lichamen van die natuur beter sal wees in sommige aktiwiteite en ander. As jy byvoorbeeld `n maksimum lengte van 160 cm bereik, is die kans groot dat jy geen sentrum van wêreldklasse in die NBA word. Jy kan egter wel `n besondere goeie paardenjockey word. Leer om jou liggaam te aanvaar, wat geteken word om te aanvaar dat jou liggaam beter is in die uitvoering van sekere handel en ander. Jy kan enige tyd duren om uit te vind watter aktiwiteite dit is.
3. Wat jy leuk vind aan jou liggaam en uiterlijk. Selfs mense met `n vrye liggaamsbeeld kan iets aan hul liggaam vind om te waardeer. Dit is belangrik dat jy leer om al jou goeie kwaliteit te waardeer en lief te hê, ook die fisieke. Staan nie die hele tyd stil by kenmerke van jou liggaam wat jy stoor nie, maar jy moet net op die positiewe kenmerke.
4. Aanvaar jou liggaam soos dit is. Dit beteken dat jy nie probeer verander het nie. Leer om te geniet van jou liggaam - hoe jy beweeg, voel en word verplaas. Laat los hoe jy vroeër uitgesak het, veral as jou liggaamsveranderinge het ondergaan deur zwangerskap, bevalling, verwondingen of mediese aandoeningen. Wees aardig vir jou liggaam soos dit nou is.
Deel2 van 5:Negatiewe gedagtes oor je lichaam vermijden
1. Realiseer hoeveel tyd jy besteed aan negatiewe gedagtes. Negatiewe gedagtes doen nie om selfbeeld te verbeter nie. Besteed `n dag of twee aktief aan die nadenken oor hoe dikwels jy aan jou liggaam denkt. Hoe vaak dink of zeg je iets negatiefs oor je liggaam? Hoe dikwels het jy positiewe gedagtes? Die kans is groot dat jy baie vaker kritisch is en positief is.
- Oorweeg om hierdie taak te hou in `n dagboek, kennisgewingblok, of op jou telefoon. Neem `n notitieboekje met as moontlik en noteer vinnig elke negatiewe gedachte wat na bo kom. Vermeld ook van die negatiewe verband hou met die manier waarop jy op daardie oomblik uitzag. Aan die einde van die dag sal jy waarskynlik verbaasd wees oor hoeveel negatiewer jy op een dag gebuig het en jy sal realiseer.
2. Vervang negatiewe gedagtes deur positief. Alhoewel dit dalk moeilik is, is dit `n belangrike onderdeel van die leer van jou liggaam. Zodra jy merk dat dit `n negatiewe gedachte by jy opkom, vervang jy hom deur iets positiefs oor jouself. Gee jouself die tyd om `n goeie manier om positief te dink te maak.
3. Beperk is moontlik aan negatiewe mediabeelde. Probeer om te bezuinigen of stop met televisieprogramme, films, tydskrifte van blogs wat `n onrealistiese of negatiewe voorstelling van die liggaam aanbied. Herinner jouself is aan dat `n meeste van die foto`s wat op internet versprei word en in tydskrifte wat jy kan sien, sy werk om die afgebeelde modelle meer in lyn met `n standaard vir skoonheid en seksualiteit te bring.
4. Soek `n terapeut die kognitiewe gedragstherapie (KWB) van toepassing. Baie CGT-tegnieke wat gebruik word, word deur sielkundige riglyne op die hede en die korttermyn met behulp van terapiedoelen. Alhoewel jy die beste na `n terapeut kan gaan vir KWB, kan jy alvast mee oefen op jou eie manier. Wanneer jy `n negatiewe gedachte oor jouself voel opkom, stop jouself dan, haal diep adem en probeer bewys vir jy oortuiging om te vind. Het iemand daadwerklik vertel dat dit aspek van jou liggaamlike gebrekkig was? As dit so is, probeer die persoon dan alleen maar pyn om te doen, of `n grapje te maak?
5. Leer omgaan met die negatiewe mense in jou lewe. Jy werk al aan om vriendeliker te wees om vir jouself te wees en te fokus op die positiewe aspekte van jouself, maar jy moet ook nadenken oor die ander mense in jou lewe. Kry jou kritiek van jou vriende en familie? Vertellen ze je dat jy moet afvallen, jy anders moet kleden of jy haar moet verander? So ja, dan is dit belangrik dat jy maniere vind om met hierdie negatiewe invloed te gaan.
6. Ga met verskillende sosiale groepe om. As jy nuwe aktiwiteite uitprobeert, praat dan met mense wat jy miskien negeert of uit die weg gaan. Praten met vreemden kan in die ongemaklike aanvoelen begin, maar hoe meer jy dit doen, hoe makliker en beter word. Dit maak nie uit hoe ongemaklik jy is in beginsel sou kan voel nie, maar hou in gedagtes wat jy geïsoleer het van jouself van ander mense wat nie erger kan wees nie, met ondersoeke wat dit op die langtermyn net so gereeld as obesitas kan wees. Dit is belangrik om te wenner dat jy makliker omgaan met nuwe mense, veral as die mense in jou huidige omgewing, nie ondersteun word vir jou liggaamsbeeld of geen positiewe invloed op jy het.
Deel3 van 5:Fokussen op die positiewe
1. Beste aandag aan die komplimente wat jy kry. Wees nie gespits op moontlike kritiek nie, maar geniet van die komplimente wat jy kry. Let op die inhoud van die komplimente wat ander gee en onthou. Skryf dit op sodat jy jouself op `n later oomblik kan herinner, veral wanneer jy dit moeilik vind.
- In plaas van die komplimente van ander mense te verwerpen van jouself te oortuigen dat hulle gewoon beleefd is, ga jy daarvan uit dat hulle hulle en vertrou je erop dat hulle nie alleen maar aardig wil wees nie. Oorweeg dat ander jy hul eerlike mening gee. Aanvaar hul positiewe woorde dankbaar.
2. Blijf soek na wat jy bevalt aan jouself. Elke keer wat jy merk dat jy negatief oor jou liggaam of `n aspek daarvan dink, herinner jy jouself aan iets oor jou liggaam wat jy goed vind. Maak `n lys van die minste wat positiewe dinge oor jouself gee, met weglating van alles wat met die uiterlike gemaak het. Voeg gereeld dinge toe aan die lys.
3. Ga `n nuwe verhouding aan met jou spiegel. As jy baie tyd vir die spiegel deurbringt, maak dan `n reël dat jy nie negatiefs oor jouself mag sê of dink as jy na jouself kyk nie. Gebruik in plek daarvan jy spiegel om die positiewe dinge wat jy sien aan te wys. As jy nog steeds laas van die spiegel het, haal hom dan `n tydje weg. Studies het aangetoon dat jy dan goed meer sal rig op jou carrière of relatie, in plek van op jou uiterlijk.
Deel4 van 5:Doelen stel en wysigings aanbring
1. Zorg vir jou gesondheid en welsyn. Een deel van die leer aanvaar en gelukkig met jou liggaam kan beteken dat jy `n ander aspek daarvan verander. Dit kan byvoorbeeld beteken dat dit by oorgewicht is, jy hoop om af te val. Maar nie vergeet dat die getalle op die weegskaal net een aspek en aanwyser vir jou algehele gesondheid is nie. Maak seker dat jy gereeld afsprake maak en ondergaan vir ligaamlike ondersoek, om te sien om alle `waardes` te hou (gewig, bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol, ens.). Dit gee jy `n algemene beeld van jou gesondheid en stel jy in staat om jou gesondheidsdoelen met jou kuns te bespreek.
- Dit is moontlik dat jy moet kom of moet vallen om gesond te word, maar jy moet ook streef na krag, buigsaamheid en uithoudingsvermoë.
2. Stel jou positiewe doele. In plaas van jy te rig op negatiewe aspekte van jou doelen, beklemtoon jy die positiewe aspekte. Stel dat jy byvoorbeeld besluit om te gaan train, omkader dan nie in terme van hoeveel kilo`s jy wil afvallen nie. Laat jy iets positiefs op die plek wil hê, soos `Ek gaan train sodat ek 3 km kan hardloop sonder om te stop` of `Ek gaan my insit vir `n wandelprogram sodat ek genoeg sal wees om `n deel van die Appalachen-roete met my vader te wandelen`.`
3. Doe iets fisieks wat jy leuk vind. Kies aktiwiteite en programma`s wat jy leuk en boeiend vind en kies nie alleen op basis van hoe jy kan help om jou liggaam te verander nie. Bring in plek daarvan wat tyd deur met die uitproberen van nuwe aktiwiteite en kies wat jy regtig leuk vind en waar jy entoesiasties oor kan raken. As jy byvoorbeeld van joga hou, doen dit dan, selfs as jy dink dat jy dit op hierdie oomblik is wat jy swaar kry om dit te laat sien. Byna elk fiksheidsprogram kan aangepas word aan persone van verskillende groottes en toestande.
4. Kies jou eie styl. Kies jou klere, make-up of haarstyl nie eenvoudigweg op basis van wat jy dink dat `geskik` is vir iemand van jou liggaamstipe van wat jy volgens die modetydskrifte het die beste sou staan. Draag wat jy wil, wat jy leuk vind en waar jy lekker by voel. Kies klere wat jou persoonlikheid weerspiegel, die gemaklike is en pas by jou lewensstijl en aktiwiteite.
Deel5 van 5:Dingen in perspectief plaatsen
1. Vergelyk jouself alleen met jouself. Die wêreld sou `n goeie saaie plek wees as ons dieselfde uitzagen. Hy het geen sin om jouself te vergelyk met ander, ongeag van die persoon `n beroemdheid is van `n klasgenoot wat naastenby sit. Vergelyk jy in die plek daarvan met jou eie vooruitgang, jy is eie realistiese doelen gestel. So kan jy byvoorbeeld dink dat jy jou uiterlik verbeter het ten opsigte van `n paar jaar gelede.
- Vergeet nie geduldig en vriendlik om vir jouself te wees nie. Behandel en beoordeel jouself nie harder as `n vriend of iemand anders nie.
2. Vergeet nie dat `n liggaamsbeeld net `n onderdeel is van `n gesonde selfbeeld nie. Dit is belangrik om jou liggaam te leer aanvaar en dit is hopelik om te hou, maar dit is ook belangrik om te besef dat jou eiewaarde nie in enigermate bepaal word deur hoe jy dit sien nie.
3. Weet wanneer jy hulp moet soek. Begryp dat almal moeite het om die hele tyd `n positiewe liggaamsbeeld te behou en dat dit normaal is om ups en downs te hê. Jy moet egter ook eerlik oorwegen of jy met `n berader, kunste van geestelijke gesondheidsprofessionele moet gaan praat. Daar is verskillende seine wat jou liggaamsprobleme ernstig en professionele hulp benodig. Vra jouself die volgende af:
4. Soek professionele hulp vir jou geval. Jy het verskillende opsies wat dit gaan om die verkryging van professionele hulp. Jy kan `n psigoterapeut en/of berader raadplegen en `n één-op-één-terapie kry. Of jy kan op soek gaan na plaaslike steungroepe vir `n iets minder gestruktureerde ervaring. Daar is selfs aanlyn steungroepe waar jy ander kan leer ken die laaste het van oorheersende negatiewe gedagtes oor hul liggaam.
Wenke
- Plak briefies op jou spiegel wat jy goeie eienskappe kan gee. Voel jy vry om enkele positiewe bevestigings van jou fisiese eienskappe te doen (bijv. `Je het pragtige jukbeenderen`), maar sorg vir elk geval dat jy enkele bevestigings tussen sit wat nie alleen met jou uiterlike gemaak het nie.
- `n Sterk ondersteunende stelsel is belangrik, omdat dit nuttig kan wees om advies oor jou liggaamsbeeld te kry om iemand te kry wat jy vertrou. Jy kan terugval as negatiewe gedagtes in jou opkoms.
- Bespreek met jou kuns alle beslissingen om `n nuwe dieet of oefenprogram te begin, en laat op uiterste plotselinge veranderinge in jou liggaam.
- Elkeen is anders, ongeag vorm en grootte. Baie mense vind verskillende vorms en maten juis baie leuk.
Artikels oor die onderwerp "Jou liggaam aanvaar"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
