Moenie onseker voel oor jou liggaam nie

1. Pouse elke keer as jy iets sleg oor jou liggaam dink. Wat het jy gedoen toe die gedagte in jou kop opkom? Hoe laat die gedagte jou voel? Dit is belangrik om te erken wanneer jy negatief oor jou liggaam dink en wat daardie gedagtes veroorsaak het sodat jy dit in die toekoms kan verander.

• Byvoorbeeld, jy is in `n kleedkamer en probeer klere en jy dink: `Ek is te vet om in hierdie dinge te pas. Ek moet nie eers klere probeer nie.`Hoe voel jy daaroor?? seerkry? Kwaad? Hartseer?
• Jy sal dalk iemand sien draf en dink: `Ek kan nooit so fiks soos daardie persoon wees nie.`Daardie soort gedagtes kan jou depressief of geïrriteerd laat voel.

Metode 2 van 12: Daag jou negatiewe gedagtes uit

1. Volg elke negatiewe gedagte met iets positiefs. Jy hoef nie hierdie ongesonde gedagtes te aanvaar nie! Vra jouself af of jy eerlik met jouself is en of daardie gedagtes jou help om te funksioneer. Sal jy daardie dinge vir `n vriend sê? Hier is `n paar voorbeelde van hoe om jou negatiewe gedagtes te herraam:

• `Ek voel nie goed in hierdie klere nie, maar gelukkig het ek ander klere wat my `n selfversekerde gevoel gee.`
• `Ek hoef nie moed op te gee net omdat hierdie klere my nie pas nie. Ek moet net verskillende dinge probeer.`
• “Ek hou dalk nie daarvan dat my armspiere los hang nie, maar hulle help my wel my kinders optel of iemand omhels.`

Metode 3 van 12: Skryf neer waarvan jy van jou liggaam hou

1. Beweeg jou gedagtes na dit waarvan jy hou in plaas van dit waarvan jy nie hou nie. Spandeer tyd om al die goed van jou liggaam te lys. Byvoorbeeld, jy kan fisiese eienskappe of dinge wat jou liggaam kan doen neerskryf. Wanneer jy ook al onseker voel, gaan deur jou lys om jouself te herinner hoe wonderlik jou liggaam is!

• Jy kan byvoorbeeld neerskryf dat jy jou liggaam gebruik om te swem, om mense vir wie jy lief is te druk of om uitdagings wat jy elke dag in die gesig staar te oorkom.

Metode 4 van 12: Dra klere wat jou goed pas

1. Vind `n styl van klere wat gemaklik by jou pas sodat jy selfversekerd voel. Daar is dikwels baie druk om die nuutste neigings te volg, selfs al werk dit nie vir jou liggaamstipe nie. Jy kan ook voel jy moet in `n kleiner grootte pas om op jou beste te lyk. Gooi hierdie wanopvattings by die venster uit! Gaan vir gemaklike klere wat stylvol op jou lyk en wat jou goed pas. Jy sal aantrekliker voel en dit sal wys.

• Moenie skaam of skaam voel om klere te koop in `n grootte wat eintlik by jou pas nie. Jy sal waarskynlik vind dat hulle meer ondersteuning bied en jou liggaam beter in vorm pas.

Metode 5 van 12: Behandel jou liggaam met respek

1. Kies gesonde kos, bly aktief en rus genoeg. As jy nie `n gesonde houding teenoor jou liggaam het nie, kan jy in die versoeking kom om dit te verander. Dit kan drastiese maatreëls behels, soos `n botsdieet as jy voel jy is oorgewig of `n streng oefenroetine as jy spiere wil bou. Fokus eerder daarop om vir jou liggaam te sorg. Eet gesonde dinge waarvan jy hou wanneer jy honger is en bly aktief. Beskerm jou liggaam teen verslawende gedrag, soos alkohol en dwelms.

• Om jou liggaam te koester is een manier om jou geestesgesondheid te koester, so neem die tyd vir wat jy nodig het.

Metode 6 van 12: Doen aktiwiteite wat jy geniet of wat jou help ontspan

1. Oefen, mediteer, tuin of doen iets wat jou beter laat voel. Probeer om iets aktief te doen wat jy geniet, net omdat dit jou beter laat voel. Jy kan gaan draf omdat dit jou energiek laat voel of jy kan joga doen omdat dit jou gedagtes kalmeer. Op hierdie manier sal jy jou liggaam waardeer vir die dinge wat dit kan doen.

• Moenie vergeet om hierdie aktiwiteite by jou liggaam-positiewe lys te voeg nie!

Metode 7 van 12: Waardeer jou karakter en jou gees

1. Herinner jouself daagliks aan jou wonderlike persoonlikheid. Jy hoef nie `n `perfekte` liggaam te hê om `n pragtige karakter te hê nie. Dink ten minste een keer per dag aan een van jou sterk karaktereienskappe – jy kan byvoorbeeld empaties, vasberade of nuuskierig wees. Sê dan vir jouself dat hierdie eienskappe niks te doen het met hoe jy lyk nie.

• Dink aan mense wat jy bewonder of beroemde, wonderlike mense deur die geskiedenis heen. Respekteer jy hulle vir hul voorkoms of vir die wonderlike, vriendelike of bedagsame dinge wat hulle gedoen het?

Metode 8 van 12: Praat met jou maat oor fisiese onsekerhede

1. Wees eerlik as fisiese intimiteit jou ongemaklik maak. Baie mense voel ongemaklik om in `n verhouding met iemand te wees wat fisiese intimiteit behels, veral as die ander persoon jou naak sien. Om meer selfversekerd oor jou liggaam en meer gemaklik met jou maat te voel, kan jy `n oop gesprek voer oor hoe jy voel. Bespreek dan waarmee julle albei gemaklik voel.

• Byvoorbeeld, jy kan die gesprek begin deur te sê: "Ek hou regtig van jou en ek is gelukkig met hoe ons verhouding verloop, maar ek voel regtig ongemaklik en gespanne wanneer jy my hemploos sien.`

Metode 9 van 12: Omring jouself met ondersteunende mense

1. Bly weg van mense wat jou onseker oor jou liggaam laat voel. Miskien het jy `n familielid wat vir jou sê jy is te maer of `n vriend wat jou neul om gewig te verloor. Aangesien dit moeilik kan wees om hul opmerkings te ignoreer, spandeer minder tyd saam met hulle. Kuier eerder saam met vriende en familie wat vir jou omgee vir wie jy is, sonder om te oordeel hoe jy lyk.

• Jy hoef nie vriende of familie oor die saak te konfronteer nie, tensy jy met hulle daaroor wil praat. As jy wil praat, kan jy sê: "Eintlik wil ek nie na jou partytjie toe kom nie. Jy is geneig om my sleg te laat voel oor hoe ek lyk en ek het regtig nie daardie negatiwiteit nodig nie.`

Metode 10 van 12: Vermy of ignoreer onrealistiese sosiale media-voorstellings

1. Ontvolg gebruikers wat net idealistiese of `perfekte` liggame deel. As jy verskeie kere per dag deur Instagram of Facebook blaai en al wat jy sien is daardie perfek geredigeerde beelde van mense, kan jy druk begin voel om jou manier van lyk te verander. Vermy verleentheid en spandeer jou tyd op ander webwerwe.

• As jy sukkel om jou aanlyn tyd te beperk, gebruik `n toepassing wat naspoor hoeveel tyd jy op sekere werwe spandeer.

Metode 11 van 12: Beperk hoe gereeld jy jou liggaam nagaan

1. Slaan oor om jouself daagliks te weeg en spandeer minder tyd voor die spieël. Om `n obsessie te hê oor hoe jy lyk, kan dit baie moeilik maak om `n positiewe selfbeeld te ontwikkel, veral as jy bekommerd is oor dinge wat jy nie kan verander nie. Om stres te vermy, moenie op die skaal trap nie, draai `n maatband om jou middel en moenie in die spieël kyk nie.

• Verskuif jou fokus van jou grootte en vorm na jou gesondheid en welstand.

Metode 12 van 12: Kontak `n gesondheidswerker

1. Soek hulp as jy depressief voel oor jou voorkoms. Praat met jou dokter of `n terapeut as die negatiewe gevoelens wat jy oor jou liggaam het jou al hoe slegter laat voel. Jy is nie die enigste een nie! Negatiewe selfagting is eintlik algemeen en gesondheidswerkers kan jou help om hierdie gevoelens te verwerk deur kognitiewe gedragsopleiding of groepterapie te gebruik.

• As jy angstig voel oor hoe jy lyk en hoe dit jou vermoë om te funksioneer beïnvloed, kan jou dokter anti-angs medikasie voorskryf.
• Wil jy dadelik met iemand praat? Kontak dan jou land se Nasionale Eetversteuringsvereniging. In Nederland kan jy die WEET-hulplyn skakel: 085-1304617.