Gratis stap vir stap instruksies 
Oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen (o.a. Advil en Sarixell) en naproxennatrium (Aleve Feminax) kan help om jou krampe te kalmeer. Saridon is `n pynstiller wat die pynstillende parasetamol, die stimulant kafeïen en die pynstiller en anti-inflammatoriese propifenasoon bevat. Hierdie pynstiller streel menstruasiepyn en hoofpyn en is sonder `n voorskrif beskikbaar. 
Vitamien E: Die aanbevole dieettoelae (RDA) vir volwasse vroue is 15 mg (22,4 IE). Vitamien B1: Die RDA vir volwasse vroue is 1 mg (14 tot 18 jaar) of 1,1 mg (19 jaar en ouer). Vitamien B6: Die RDA vir volwasse vroue is 1,2 mg (14 tot 18 jaar) of 1,3 mg (19 tot 50 jaar). Magnesium: Die RDA vir volwasse vroue is 360 mg (14 tot 18 jaar), 310 mg (19 tot 30 jaar), of 320 mg (31-50 jaar). 
Akupressuur, waarin druk op sekere drukpunte toegepas word, werk ook goed teen menstruele pyn. 
As jy `n swaar menstruasie het, gaan meer gereeld na die badkamer om te kyk vir lekkasies en as jy dalk jou kussings of tampons moet verander. 
Sojamelk kan help om menstruele pyn te verlig. Eet kosse wat hoog is in kalsium, soos bone, amandels, spinasie en boerenkool. Eet kosse wat hoog is in antioksidante, soos bloubessies, kersies, tamaties, pampoene en soetrissies. 
Gemaklik voel tydens jou tydperk
Inhoud
Jou menstruele siklus is `n maandelikse reeks veranderinge wat jou liggaam ondergaan om voor te berei vir `n moontlike swangerskap. Een keer elke 21 tot 35 dae stel een van jou eierstokke `n eiersel vry en jou hormone berei die baarmoeder voor vir swangerskap. As daardie eiersel nie deur sperm bevrug word nie, sal die endometrium deur die vagina afgeskei word. Hierdie proses neem 2 tot 7 dae en vorm jou tydperk. Jy kan opgeblaas of menstruele krampe tydens jou tydperk ervaar. Daar is baie metodes om jou pyn te verlig en jou te help om so gemaklik as moontlik te bly.
Trappe
Deel 1 van 4: Gebruik van medikasie om krampe te behandel
1. Herken die simptome van menstruele krampe. Menstruele krampe of dismenorrhea is `n kloppende pyn in jou onderbuik. Hierdie pyn word veroorsaak deur die sterk sametrekking van die baarmoeder. Baie vroue ly aan krampe voor en tydens hul tydperk. Die simptome van menstruele krampe sluit in:
- Erge, kloppende pyn in jou onderbuik
- Dowwe, konstante pyn in jou maag
- Pyn wat na jou onderrug en dye uitstraal
- Naarheid
- waterige stoelgange
- Hoofpyn
- Duiseligheid
2. neem pynstillers. Begin pynstillers neem wanneer jy jou tydperk het of wanneer jy die simptome van menstruele krampe het. Gaan voort om die medisyne te neem volgens die instruksies op die verpakking (of jou dokter) vir 2 of 3 dae. Jy kan ook ophou om pynstillers te gebruik wanneer die kramp bedaar het. Daar is baie verskillende pynstillers wat jy kan neem:
3. Gebruik voorbehoedmiddels. As jy pynstillers nie jou krampe laat verdwyn nie, praat met jou dokter oor hormonale geboortebeperkingspille. Hierdie pille bevat hormone wat ovulasie voorkom en menstruele krampe minder intens maak. Jy kan ook hierdie hormone in `n ander vorm kry, soos `n inspuiting, `n inplanting in jou arm, `n pleister op jou vel, `n vaginale ring of `n IUD. Al hierdie middels kan verseker dat jy minder krampe het. Praat met jou dokter oor watter middel die beste vir jou is.
4. Vra jou dokter watter sterker middels beskikbaar is. As oor-die-toonbank medisyne nie vir jou werk nie, kan jy jou dokter vra oor voorskrif nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). As jy baie erge menstruasiepyn het, vra jou dokter oor traneksamiese suur (Cyklokapron). Hierdie voorskrifmedisyne verminder swaar bloeding en baie sterk krampe. U hoef hierdie medisyne slegs gedurende u tydperk te neem.
Deel 2 van 4: Behandeling van krampe natuurlik
1. Gebruik hitte. Hitte kan net so effektief soos pynstillers wees om jou krampe te verlig. Hitte ontspan jou saamtrekspiere. Jy kan iets warms op jou maag sit of bad. Die belangrikste ding is dat jy jou buik en bolyf warm maak. Oorweeg die volgende metodes:
- Neem `n warm bad. Gooi 500 tot 1000 gram Epsom-sout in jou bad. Dit kan help om die pyn te verlig.
- Plaas `n verwarmingsblok op jou maag.
- Gebruik `n warmwaterbottel. Moenie vergeet om `n deksel op jou warmwaterbottel te sit voordat jy dit op jou vel sit nie.
- Koop `n hitte pleister vir jou maag. Sommige maatskappye soos ThermaCare verkoop spesiale hittekolle wat jy op jou maag kan plak. Jy kan hierdie hulpbronne onder jou klere by die skool of by die werk dra om gemaklik te voel. Jy kan dit vir tot agt uur in `n ry doen.
- Vul `n skoon sokkie met rys of boontjies. Jy kan ook `n paar druppels essensiële olie, soos laventelolie of pepermentolie, byvoeg. Werk of knoop die oop punt van die sokkie vas. Verhit die sokkie in die mikrogolf vir `n maksimum van 30 sekondes en gebruik dan die sokkie as `n kompres.
2. Maak seker jy kry genoeg vitamiene. Vitamien E, vitamien B1 (tiamien), vitamien B6 en magnesium kan jou menstruele krampe aansienlik verminder. Kyk watter vitamiene is in die kos wat jy koop. Lees die verpakking. As jy nie genoeg van hierdie vitamiene inkry nie, koop gesonder kos soos salm. Oorweeg ook om `n daaglikse vitamienaanvulling te neem. Voordat jy enige nuwe voedingsaanvullings neem, bespreek dit met jou dokter.
3. Eet omega 3-vetsure. Hierdie vetsure is goed vir jou hart en kan as `n dieetaanvulling geneem word of jy kan kos eet wat baie van hierdie vetsure bevat. Vis, groen blaargroentes, neute, vlasaad en groente-olies soos canola-olie is almal goeie bronne van omega 3-vetsure.
4. Kry `n akupunktuurbehandeling. Dit word aanbeveel om akupunktuurbehandeling te ondergaan om menstruele pyn te verlig. Akupunkturiste behandel pasiënte met menstruele krampe gebaseer op `n individuele beoordeling van oor- en onder-energie kolle (Qi) in die verskillende meridiane. By vroue met krampe sien akupunkturiste dikwels `n tekort aan Qi in die lewer en miltmeridiaan. Hulle behandel vroue met naalde en beveel dikwels kruiemiddels of sekere kosse aan.
Deel 3 van 4: Laat jou gemaklik voel
1. dra lospassende klere. Om gemaklik te voel tydens jou tydperk, is dit belangrik dat jy nie klere dra wat te styf om jou maag is nie. Moenie broeke, rokke of rompe dra wat nie te styf is nie. Moenie spesiale tights dra wat jou maag saamdruk om dit platter te laat lyk nie. Byvoorbeeld, `n wye maxi-rok kan ideaal wees.
2. Wees voorbereid. Maak seker jy het genoeg doekies, tampons of ander vroulike higiëneprodukte by jou wanneer jy iewers heen gaan. Veral in die eerste jare wanneer jy jou maandstonde het, is dit wys om ook ekstra onderbroeke saam te neem. Bring ook pynstillers saam. Jy sal meer gemaklik voel om te weet dat jy `n noodgeval kan hanteer.
3. Kry jou gunsteling gesonde versnaperinge by die huis. As jy nie goed voel nie, is dit goed om jouself te beloon met jou gunsteling gesonde versnaperinge. Kies onverwerkte kos soos `n vars piesang in plaas van piesangpoeding. Vermy baie vetterige kosse soos patat. Hierdie kosse kan jou tydperk meer intens maak.
Deel 4 van 4: Om gesond en aktief te wees
1. Beweeg. Studies toon dat oefening kan help om pyn wat veroorsaak word deur menstruele krampe te verlig. Jy kan jou krampe verlig deur vinnig te stap, te draf of te gaan swem. Jy hoef regtig nie kragtig te oefen tydens jou tydperk nie. ’n Bietjie sport en oefening kan jou egter help om fikser en gelukkiger te voel.
2. Vermy alkohol en tabak. Hierdie middels kan jou menstruele krampe vererger.Alkohol kan ook jou liggaam dehidreer. Moet in elk geval nie alkohol drink as jy pynstillers geneem het nie.
3. Bly gehidreer. Drink elke dag ten minste 2,2 liter gefiltreerde water. Gedurende jou tydperk verloor jou liggaam vloeistowwe en bloed. Om gehidreer te bly, sal jou minder swak laat voel en meer energie hê. Drankies wat elektroliete bevat, soos sportdrankies of klapperwater, kan jou ook beter laat voel. Klapperwater bevat meer kalium as `n piesang en is `n uitstekende natuurlike bron van vog.
4. stres verminder. Sielkundige stres kan jou krampe meer intens maak. Oorweeg dit om joga-oefeninge te doen om jou liggaam te ontspan. Strekoefeninge kan ook help om jou krampe te verminder.
5. Besef dat dit normaal is om jou tydperk te hê. Byna elke vrou sal in haar leeftyd menstrueer. Dit is `n heeltemal gesonde en natuurlike proses. Moenie skaam wees oor jou tydperk nie. Jy kan `n normale lewe lei tydens jou tydperk. As jy ongemaklik voel oor jou tydperk, praat met `n vertroude vriend of volwassene.
Wenke
- As jy bekommerd is oor lek, probeer om spesiale menstruele onderklere te dra. Hierdie onderklere is uitstekend vir vroue met swaar menstruasie, want dit keer dat jy in jou broek of kortbroek lek. Boonop is hierdie onderklere gemaak van asemende materiaal. Dit is dus veilig en baie gemakliker.
- Jy kan jou eie menstruasiestel maak as jy jou besittings wil bêre sodat jy altyd iets byderhand het.
Waarskuwings
- Sien jou dokter as jy baie erge krampe het.
- As `n toestand soos endometriose of fibroïede jou krampe vererger, kan jy `n operasie ondergaan om die probleem reg te stel. In ernstige gevalle kan ouer vroue wat reeds ander opsies probeer het `n histerektomie hê, wat chirurgiese verwydering van die baarmoeder behels. Vir hierdie radikale behandeling moet jy egter reeds kinders hê of nie kinders wil hê nie. In die meeste gevalle is dit nie `n opsie vir jong meisies nie, maar dit is die beste om jou dokter vir raad te vra oor hierdie behandelings.
Benodigdhede
- tampons
- sanitêre doekie
- Menstruasiebeker (opsioneel)
- menstruele kit
- Pynstillers (opsioneel)
Artikels oor die onderwerp "Gemaklik voel tydens jou tydperk"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
