Gratis stap vir stap instruksies 
Die meeste mediese/gesondheidskenners glo dat die beste slaapposisie op jou sy lê met jou heupe en knieë gebuig, en met `n klein kussing tussen jou dye. Vermy om in die bed te lê en lees met baie kussings onder jou kop, want dit plaas `n spanning op jou nek en keer die normale kromming van die servikale ruggraat om. 
Meer spesifiek, die dra van hoëhakskoene lei tot oormatige kromming in die onderrug, `n toestand wat hiperlordose van die lumbale ruggraat genoem word. As jy aan oorgewig, plat voete of ongelyke beenlengte ly, raadpleeg `n voetheelkundige of chiropraktisyn om pasgemaakte ortotika (binnesole) of boogsteune te kry. Ortotika bevorder `n belynde en funksionele bekken/rug deur die boë te ondersteun en te kompenseer vir enige verskil in beenlengte. Die oorsaak van ongelyke lengte van die bene is o.a. `n gebreekte enkel, been of bekken wat nie heeltemal genees het nie, knieoperasie, misvorming van die bene tydens die kinderjare en sommige beensiektes. 
Oefeninge om jou ruggraat te versterk sluit in die roeimasjien, omgekeerde sit-ups en gewigoptel (militêre pers). Dit alles bevorder beter bolyf postuur. As die optel van gewigte nie jou ding is nie, kan Pilates en joga jou kernspiere (buik, bekken, lae rug) strek, versterk en in lyn bring, wat die grondslag van goeie postuur is. Om die borsspiere te strek, kan die stywe spiere aan die voorkant van die liggaam oopmaak. 
Die beste kalsiumbronne: blaargroentes, boerenkool, spinasie, sardientjies, tofu, amandels en sesamsaad. Vitamien D3 word in die liggaam geproduseer in reaksie op sonlig en is die beste vitamien om aan te vul. Sommige goeie voedselbronne sluit in: vetterige vis (salm, tuna, makriel), vislewerolie, beeslewer, harde kaas en eiergele. Vitamien K2 word in klein hoeveelhede gemaak deur die bakterieë wat die spysverteringskanaal voer en is ook die beste keuse vir aanvulling. Goeie voedselbronne is o.a. gefermenteerde natto, harde kaas, eiergeel, botter, hoenderlewer en salami. 
Jou dokter kan ook `n CT-skandering, MRI of beenskandering aanbeveel om jou rugprobleem beter te diagnoseer. Skoliose kan in families voorkom en het waarskynlik `n genetiese komponent. Kinders met ouers, broers en susters wat skoliose het, moet gereeld nagegaan en gekeur word. 
Metaalstawe (vlekvrye staal of titanium) word gebruik om die reguit ruggraat in plek te hou totdat die samesmelting van die bene voltooi is. Hulle word met skroewe, hake en/of drade aan die ruggraat vasgemaak en word gewoonlik verwyder wanneer die kind volwassenheid bereik het. Potensiële komplikasies van spinale chirurgie sluit in infeksie (osteomiëlitis), allergie vir narkose, senuweeskade/verlamming en chroniese pyn. 
Gereelde rugbehandelings (miskien maandeliks) deur `n chiropraktisyn of osteopaat is nuttig vir die meeste oorsake van ruggraatpyn en bevorder beter postuur. Die knal- of kraakgeluid van ruggraataanpassings word veroorsaak deur veranderende druk in die gewrigte, wat daartoe lei dat borrels stikstofgas vrygestel word en implodeer.
Kry 'n reguit rug
Jou ruggraat is `n kolom bene (werwels) wat van jou kop na jou boude loop. Die ruggraat bevat die rugmurg, `n digte versameling senuwees wat jou brein met die res van jou liggaam verbind. In teenstelling met die algemene opvatting, moet `n gesonde, normaal funksionerende ruggraat nie reguit wees nie. In plaas daarvan het die ruggraat natuurlike kurwes (veral in die nek en onderrug), wat beter stabiliteit en groter bewegingsreeks bied. As sodanig lyk die vorm van die ruggraat soos die letter "s", van die kant af gesien. Die ruggraat moet egter relatief reguit lyk as dit van agter gesien word, met minimale laterale kromming, indien enige. Om jou rug te versorg, sal help om die natuurlike krom segmente (servikale en lumbale), sowel as die minder geboë segmente (soos die torakale werwels) te bewaar.
Trappe
Deel 1 van 2: Sorg vir jou rug
1. Streef na goeie postuur. Goeie postuur terwyl jy sit en loop is van kritieke belang vir die vorm, funksie en algemene gesondheid van die ruggraat. Goeie postuur beteken nie heeltemal reguit nie, maar dit beteken wel gebalanseerd en in lyn, om die normale vorm van jou rug te handhaaf. Hang is `n klassieke teken van slegte postuur, so trek jou skouers terug, hou jou kop op en die onderrug effens geboë wanneer jy sit en loop. Goeie postuur is dikwels `n weerspieëling van selfvertroue en goeie gesondheid.
- Terwyl jy werk, maak seker dat jou kantoorstoel in hoogte verstelbaar is en lumbale ondersteuning vir jou lae rug het. Gebruik klein kussings by die huis om jou rug te ondersteun terwyl jy TV kyk.
- Maak seker jou rekenaar is op ooghoogte en gesentreer voor jou stoel, anders loop jy die risiko om jou nek te verrek en hoofpyn te ontwikkel.
- Om met `n boek rond te loop en op jou kop te probeer balanseer, klink dalk outyds, maar dit is steeds `n goeie manier om goeie postuur te ontwikkel.
2. Slaap op `n ondersteunende matras. Jou slaapposisie is nog `n belangrike element van liggaamsposisie. Jy spandeer ongeveer 1/3 van jou lewe in die bed; let dus meer op die kwaliteit van jou matras en jou slaapposisie. Vir baie mense is ferm matrasse die beste keuse om voldoende ondersteuning vir hul ruggraat te bied. Geheue skuim matras toppers kan ook jou postuur verbeter en meer gerief bied. Jy kan `n veermatras elke agt tot 10 jaar vervang, terwyl geheue skuim matrasse `n korter lewensduur kan hê - draai dit elke paar weke om om hul lewensduur te verleng. Die dikte van jou kussing moet ongeveer die breedte van jou skouer tot by die oor wees, wat help om jou nek in lyn te hou tydens slaap.
3. Dra net kwaliteit skoene wat goed pas. Jou voete is belangrik vir goeie biomeganika (beweging) en postuur omdat dit die fondament van jou liggaam is. Probleme met jou voete word deur die ketting oorgedra, insluitend jou ruggraat. Dra dus stewige skoene met ondersteunende sole en effens verhewe hakke (tussen 1,5 – 2 cm) en genoeg spasie vir jou tone sodat jy dit steeds kan beweeg. Vermy die dra van smal, hoëhakskoene aangesien dit voetprobleme veroorsaak en die liggaam se swaartepunt beïnvloed (dit stoot jou vorentoe), wat lei tot kompensasie in die bekken en ruggraat.
4. Wees aktief en beweeg jou liggaam meer. Ligte tot matige oefening hou baie gesondheidsvoordele in, insluitend potensiële gewigsverlies en verhoogde spierkrag, wat help om spanning op die ruggraat te voorkom. Vetsug plaas te veel druk op die spinale en perifere gewrigte, wat hulle meer onderhewig maak aan slytasie (osteoartritis) en uit posisie. Daarbenewens help sterk spiere (via die verbindings van die tendon) om bene en gewrigte in die optimale posisie te hou, met die veronderstelling dat jy korrek oefen. Wees in daardie verband versigtig om nie sekere spiergroepe te ooroefen met weerstandsopleiding terwyl die antagonisspiere verwaarloos word nie, aangesien dit lei tot wanbalans in die muskuloskeletale sisteem en kan lei tot swak ruggraat postuur. Voordat u `n oefensessie by die huis of by die gimnasium begin, vra `n persoonlike afrigter, fisioterapeut of chiropraktisyn oor sleutelpostuurspiere.
5. Eet kosse ryk aan minerale en vitamiene. Om sterk, reguit en gesonde bene te handhaaf, moet jy gereeld genoeg minerale en vitamiene eet. Kalsium, fosfor en magnesium vorm die minerale matriks van jou bene (insluitend jou ruggraat) en `n dieettekort aan enige van hierdie kan lei tot swak en bros bene (osteoporose), wat maklik breek. Vitamien D is ook belangrik vir sterk bene, aangesien dit nodig is vir normale minerale opname in die ingewande. `n Gebrek aan vitamien D lei tot "sag" bene (ragitis of osteomalacie) wat maklik vervorm as gevolg van die gewig wat hulle dra. Bekend vir sy bloedstollingsfunksie, word vitamien K dikwels nie erken as belangrik vir sterk bene nie. ’n Gebrek aan vitamien K dra egter ook by tot swak bene.
Deel 2 van 2: Soek kundige hulp
1. Kry gekeur vir skoliose. Skoliose is `n mediese term vir `n abnormale sywaartse kurwe in die ruggraat (gewoonlik in die torakale of middel-rug-gebied) wat kan lei tot misvorming, chroniese pyn en verminderde bewegingsomvang. Om redes wat nog nie ten volle verstaan word nie, word sommige babas gebore met skoliose (aangebore), terwyl ander mense dit tydens adolessensie ontwikkel (idiopaties). ’n Skoliose-ondersoek word gewoonlik onder hoërskoolkinders gedoen of.l.v. verpleegsters, maar dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute is ook gekwalifiseer om jou vir skoliose te ondersoek. ’n Ondersoek behels om van die middel af vorentoe te buig en die belyning van die skouerblad na te gaan. As een skouerblad aansienlik hoër is as die ander, is torakale ruggraat skoliose baie waarskynlik.
- Skoliose-sifting is veral belangrik vir adolessente omdat daar `n aantal relatief doeltreffende behandelings op hierdie stadium van ontwikkeling is (soos draadjies of die inplanting van metaalstawe) wat die vordering van die misvorming kan vertraag of stop.
- Adolessente meisies het `n groter risiko om aggressiewe vorme van skoliose te ontwikkel in vergelyking met seuns.
- Laterale buigings kan byna oral in die ruggraat voorkom, maar hulle kom meestal voor in die torakale (bors) streek.
2. Raadpleeg jou dokter of mediese spesialis. As dit, as gevolg van `n positiewe sifting of omdat jou liggaam skeef in `n spieël lyk, blyk dat jy `n laterale kurwe (skoliose) in die rug het, praat met jou dokter of `n mediese spesialis soos `n ortopeed. Soos opgemerk, veroorsaak ligte skoliose dikwels geen simptome nie, maar hoe groter die misvorming, hoe groter is die risiko van spinale pyn en disfunksie. Jou dokter of ortopeed sal jou ruggraat deeglik ondersoek en sal waarskynlik x-strale van jou ruggraat neem om die erns van die probleem beter te verstaan. Indien nodig, sal jou dokter ook kyk na algemene oorsake van skoliose wat by volwassenes voorkom, soos osteoartritis, osteoporose rekeninge, osteomalacia en `n breuk.
3. Praat met jou dokter oor spinale chirurgie. Spinale chirurgie moet as `n laaste uitweg beskou word vir die oorgrote meerderheid mense wat probleme en pyn in hul werwels het, maar dit is die eerste keuse vir `n adolessent met vinnig ontwikkelende skoliose. Chirurgie vir skoliose behels dikwels die koppeling van twee of meer werwels met beenoorplantings, sowel as die toepassing van `n metaalstaaf of ander toestel vir strukturele ondersteuning.. Die doel is om die gebuigde werwels te herbelyn en te versmelt sodat hulle in `n reguit, soliede segment herstel. Hou in gedagte dat chirurgie hoofsaaklik gebruik word om `n kromme reg te stel, of die misvorming te stop soos `n adolessent groei, en is nie bedoel vir volwassenes met ligte skoliose nie. Spinale samesmeltingschirurgie is egter geskik vir ouer volwassenes wat te doen het met frakture van die torakale ruggraat van osteoporose, wat dikwels veroorsaak dat hulle soos `n bogelrug lyk.
4. Raadpleeg `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is rugspesialiste wat gewoonlik natuurlike, praktykgerigte metodes gebruik om rugprobleme en ander klagtes van die muskuloskeletale stelsel te behandel. Hulle kan jou ruggraat ondersoek vir enige abnormaliteite, soos ongewone kurwes, beperkte of verkeerd in lyn gebring ruggraatfasetgewrigte en/of stywe paraspinale spiere. As daar `n probleem met die ruggraat is, word `n soort fisiese manipulasie (`n ruggraataanpassing) gebruik om die fasetgewrigte te beweeg en normale mobiliteit te herstel. Spinale aanpassings kan nie matige tot ernstige skoliose omkeer nie, maar dit kan belangrik wees om normale ruggraatbelyning en -funksie te handhaaf.
Wenke
- Oefening is nie getoon om te verhoed dat skoliose vererger nie, maar sterk spiere kan help om die pyn wat dikwels met skoliose geassosieer word, te verminder.
- Glo dit of nie, die torakale werwels (in die middel van die rug) kan ook te regop word en lei tot `n onnatuurlike toestand bekend as " militêre ruggraat" is genoem.
Waarskuwing
- Moenie probeer om jou rug reguit te maak as jy agterkom dat iets nie reg is of uit balans is nie. Sonder die regte kennis en tegnieke sal jy waarskynlik net meer skade en pyn veroorsaak. Laat jou probleem deur `n mediese deskundige hanteer.
Artikels oor die onderwerp "Kry 'n reguit rug"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
