Hoe om opgeblasenheid en winderigheid te voorkom

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Opblaas en winderigheid is `n natuurlike gevolg van vertering in jou liggaam wanneer dit voedsel verwerk. As die gasse nie die liggaam kan verlaat deur te blaas of te blaas nie, bou dit op in die spysverteringskanaal en lei tot opgeblasenheid. Lees verder om te leer hoe om winderigheid en opgeblasenheid te verminder deur jou dieet aan te pas en die simptome met medikasie te bestuur.

Trappe

Metode 1 van 3: Kry onmiddellike verligting

Prent getiteld Verminder opblaas en gas Stap 01

1. Moenie gasse binne hou nie. Baie mense dwing hul liggame om gasse in te hou uit skaamte, maar om gasse te laat gaan is nodig om die neweproduk van vertering vry te stel. Om dit in te hou, sal net tot meer ongemak en pyn lei. Soek `n plek waar dit kan en laat dit gaan.

As jy in die openbaar is wanneer jy voel jy moet los, gaan toilet toe en bly daar totdat jy alles verloor het.
As jy probleme ondervind om die gasse te laat gaan, probeer sit of lê in `n posisie wat dit makliker maak. Lê en ontspan jou liggaam totdat die druk op jou maag en ingewande verlig is.
Oefening kan ook help. Stap `n lang stap of stap `n paar keer op en af met die trappe om die gasse vry te laat.

Prent getiteld Verminder opblaas en gas Stap 02

2. Gebruik `n hitte kompres. Vir vinnige verligting van abdominale druk, gaan lê en plaas `n warmwaterbottel of hittepak op jou buik. Laat die hitte en gewig help om die gasse te verdryf.

Prent getiteld Verminder opblaas en gas Stap 03

3. Drink kruisement- of kamilletee. Beide kruisement en kamille het spysverterings- en abdominale pynverligtende eienskappe.Koop kruisement of kamille in teesakkies of neem gedroogde blare. Week die bestanddele in warm water en geniet soos die winderigheid en opgeblasenheid verdwyn.

Prent getiteld Verminder opblaas en gas Stap 04

4. Neem bietjie knoffel. Knoffel het ook eienskappe wat die spysverteringstelsel stimuleer en winderigheid en gas voorkom. Knoffelaanvullings kan by gesondheidskoswinkels en drogisterye gekoop word, maar vars knoffel kan vinniger help.

Eet knoffelsop, want die warm water verseker dat die knoffel vinniger in jou stelsel ingaan. Kap `n paar knoffelhuisies en braai dit in olyfolie. Voeg groente- of hoenderaftreksel by en laat dit vir `n paar minute prut. eet dit warm.

Moenie knoffel eet saam met ander kosse wat eintlik gas bevorder nie. Vir die beste resultate, eet dit alleen of in `n sop.

Prent getiteld Verminder opblaas en gas Stap 05

5. Neem oor-die-toonbank middels wat gas verlig. As jy reeds opgeblasenheid het, sal middels wat dit kan voorkom nie meer help nie. Kies `n middel wat ontwerp is om die gasborrels af te breek en die druk in jou maag en ingewande te verminder.

Oor-die-toonbank produkte wat simetikoon bevat, is bedoel om gasvorming te verminder.

Geaktiveerde houtskool help ook om van gasse ontslae te raak. Jy kan dit by die apteek as groentekool of Norit koop.

Metode 2 van 3: Lewenstylveranderinge

Prent getiteld Verminder opblaas en gas Stap 06

1. Vermy kosse wat veroorsaak dat jou liggaam oormatige gas produseer. Gasse vorm wanneer onverteerde koolhidrate in jou ingewande gis.Sommige mense is meer sensitief vir sekere kosse wat dit veroorsaak as ander. As jy dikwels opgeblasenheid of winderigheid ervaar, probeer om die volgende kosse te beperk of weg te laat:

Bone en ander peulgewasse. Swartbone, nierbone, limabone, ertjies en ander peulgewasse is berug vir die vorming van gasse. Hulle bevat `n suiker genaamd oligosakkaried, wat nie deur die liggaam afgebreek kan word nie; die onverteerde suiker bly ongeskonde regdeur die verteringproses en lei tot gasvorming in die dunderm.
Veselryke vrugte en groente. Vesel het baie gesondheidsvoordele, maar dit kan nie verteer word nie, wat dit nog `n hoofoorsaak van gas en winderigheid maak. Probeer uitvind watter veselryke groente en vrugte jou die meeste probleme gee. Kool, broccoli en ander kruisbloemige groente blyk meer gasagtig te wees as blaargroente.
Suiwelprodukte van koeimelk. Koeimelk bevat laktose, en baie mense verteer dit nie goed nie. Vermy melk, kaas, roomys en ander suiwelprodukte met laktose. Bok- en skaapmelk blyk makliker te wees om te verteer, so probeer dit as `n alternatief.
Kunsmatige bymiddels. Sorbitol, mannitol en ander kunsmatige versoeters kan opgeblasenheid veroorsaak.
Koeldranke en ander koolzuurhoudende drankies. Die lugborrels in koolzuurhoudende drankies lei tot opgeblasenheid omdat die lug in jou maag vasgevang is.

Prent getiteld Verminder opblaas en gas Stap 07

2. Verander die volgorde waarin jy eet. Die liggaam produseer natuurlik soutsuur, wat proteïene afbreek sodra jy begin eet. As jy jou maaltyd met koolhidrate begin, sal die soutsuur opgebruik word voordat die proteïene wat jy later sal eet in jou stelsel kom. Swak verteerde proteïene fermenteer dan, wat lei tot gasvorming.

In plaas daarvan om met brood en slaai te begin, eet eers `n paar happies vleis, vis of ander proteïene.

As die vertering van proteïen `n probleem word, oorweeg dit om `n soutsuuraanvulling te neem, wat by gesondheidswinkelwinkels verkoop word. Neem dit na etes terwyl jy nog jou kos verteer.

Prent getiteld Verminder opblaas en gas Stap 08

3. Kou jou kos goed. Kou die kos is die eerste deel van vertering, wanneer jou tande en speeksel die kos klein maak. Kou elke byt deeglik voor jy sluk om die werklading van jou maag en ingewande te verminder, wat die kans verminder dat die kos fermenteer.

Probeer om elke hap 20 keer te kou voor jy sluk. Sit jou vurk tussen die versnaperinge neer en gee jouself tyd.

Om stadiger te eet, sal jou ook minder geneig maak om lug in te sluk, wat jou minder geneig maak om opgeblaas te voel of te boer.

Prent getiteld Verminder opblaas en gas Stap 09

4. Eet gefermenteerde kosse. Goeie vertering vereis genoeg goeie bakterieë. Mense eet al vir eeue kosse met goeie bakterieë om vertering te help.

Jogurt met probiotika is `n bron van bakterieë wat vertering aanhelp. Kefir is nog `n suiwelproduk met lewende bakterieë wat maklik is vir die liggaam om te verteer.

Suurkool, kimchi en ander gefermenteerde groente is ook `n goeie alternatief.

Prent getiteld Verminder opblaas en gas Stap 10

5. Gebruik verteringsensieme. Spysverteringsensiemaanvullings kan jou liggaam help om die moeilik verteerbare dele van bone, vesel en vette af te breek. Probeer uitvind watter kos die probleme vir jou veroorsaak en kies die regte aanvulling.

As jy probleme ondervind om bone te verteer, probeer byvoorbeeld Jarro-Zymes Plus, wat `n ensiem bygevoeg het om boontjies en peulgewasse te help verteer.

Spysverteringsensieme moet voor etes geneem word sodat jou liggaam gereed is om die kos te verteer sodra dit ingaan.

Metode 3 van 3: Behandeling van spysverteringsprobleme

Prent getiteld Verminder opblaas en gas Stap 11

1. Let goed op hoe gereeld u simptome voorkom en hoe ernstig dit is. Dit is normaal om af en toe winderigheid en opgeblasenheid te ervaar, veral nadat jy sekere skuldiges geëet het. Maar as jy elke dag pynlike opgeblasenheid of oormatige winderigheid ervaar, kan die probleem verder strek as jou daaglikse eetgewoontes.

Prikkelbare derm-sindroom beïnvloed jou ingewande en veroorsaak krampe en diarree wanneer jy sekere kosse eet.
Coeliakie is `n spysverteringsprobleem wat veroorsaak word deur gluten, `n proteïen wat in brood en ander graanprodukte voorkom.
Crohn se siekte is `n dermsiekte wat baie ernstig kan wees as dit nie behoorlik behandel word nie.

Prent getiteld Verminder opblaas en gas Stap 12

2. Soek mediese hulp. As jy daagliks opgeblasenheid en winderigheid met pyn ervaar, bel jou dokter. Omdat dit dikwels direk teruggespoor kan word na wat jy eet, kan jy met jou dokter of `n dieetkundige praat oor veranderinge in jou dieet en leefstyl.

Wenke

Probeer piesangs, spanspek en mango eet. En los daardie lekker koeldrank.
Gereelde oefening help om gasse vry te stel en verminder in die toekoms opgeblasenheid en winderigheid. Gaan stap, draf of swem elke dag sodat jou liggaam die gasse kan vrystel.