Hoe om 'n stresfraktuur in die voet te behandel: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Behandeling van `n stresfraktuur
- Deel 2 van 2: Voorkoming van `n stresfraktuur
Waarskuwings

`n Stresfraktuur is `n onvolledige beenbreuk, of `n skeur in die been. Al is die kraak net so wyd soos `n haar, kan dit baie pyn veroorsaak, veral as dit in `n been is wat gewig dra, soos die bene in die voet. Stresfrakture kom hoofsaaklik in die voet voor en raak dikwels hardlopers, sokkerspelers en dansers. Stresfrakture kan baie ernstig word as dit onbehandel word. Die behandeling van `n stresfraktuur in die voet is nie moeilik nie, maar dit neem baie tyd.

Trappe

Deel 1 van 2: Behandeling van `n stresfraktuur

Prent getiteld Behandel `n voetstresfraktuur Stap 1

1. Herken die simptome van `n stresfraktuur in jou voet. Normaalweg begin hulle as `n geringe pyn in die voorkant van die voet. Die meeste stresfrakture van die voet begin waar die meeste krag en druk toegepas word. Dikwels is hierdie pyn net baie lig en kom slegs voor tydens lang tydperke van inspanning, soos fiksheid, hardloop of sport. Die pyn gaan gewoonlik weg sodra jy die aktiwiteit stop. Om dié rede ignoreer mense dikwels die klagtes en neem geen stresfraktuur in ag nie.

Prent getiteld Behandel `n voetstresfraktuur Stap 2

2. Hou op oefen, hardloop, of wat jy ook al gedoen het toe die pyn begin het. As die pyn weggaan, is dit waarskynlik `n stresfraktuur. As jy aanhou oefen en die pyn kom terug, is die kans dat jy `n stresfraktuur het redelik groot.

Prent getiteld Behandel `n voetstresfraktuur Stap 3

3. Haal die gewig van jou voet af. Gaan sit en hou jou voete op. Gebruik `n yspak vir die swelling, maar nie langer as twintig minute op `n slag nie. Herhaal drie, vier keer per dag indien nodig.

4. Neem `n parasetamol. Vermy produkte wat naproxen en ibuprofen bevat, aangesien dit die herstelproses van beenbeserings kan vertraag.

5. Besoek die dokter. Beplan `n afspraak met die dokter sodra die pyn en swelling bedaar het. Die dokter sal waarskynlik X-strale van jou voet wil neem om jou diagnose te bevestig. Afhangende van jou voorkeur, sal jy waarskynlik van krukke of `n ortose voorsien word—gebruik dit.

Prent getiteld Behandel `n voetstresfraktuur Stap 6

6. rus bietjie. Volg die dokter se advies oor die dra van die ortose of die gebruik van die krukke. Vir `n goeie herstel is dit baie belangrik om die gewig en druk van die beseerde voet te hou. Hou jou voete so hoog as moontlik en probeer genoeg slaap kry. Die meeste herstel vind tydens slaap plaas, want dan is meer energie daarvoor beskikbaar — die ander liggaamsfunksies word immers minder/nie gebruik tydens slaap nie.

Prent getiteld Behandel `n voetstresfraktuur Stap 7

7. Berei jouself voor vir ses tot 12 weke van verveling van `n gebrek aan oefening. Om te herstel van `n voetstresfraktuur is nie `n vinnige proses nie. Dit is een van die langer herstelperiodes, want een of ander tyd sal ons ons voete voel moet gebruik. Hoe langer jy die gewig van jou voete af kan hou om hulle te laat herstel, hoe vinniger sal die herstel wees. Moenie hardloop, sokker speel of sport speel voordat die fraktuur heeltemal herstel het nie.

Prent getiteld Behandel `n voetstresfraktuur Stap 8

8. Keer rustig terug na jou normale roetine, al voel jou voet weer beter. Jy sal ook `n ander afspraak met jou dokter moet skeduleer. Hy/sy sal dalk nog `n X-straal van jou voet wil neem om te bevestig dat dit wel ten volle genees is. Selfs al is dit die geval, moet jy dit regtig rustig neem na jou normale roetine—jy wil nie weer jou voet beseer nie.

Prent getiteld Behandel `n voetstresfraktuur Stap 9

9. Oefening wat gewig op die voet beperk, soos swem of fietsry op `n stilstaande fiets, is aanvaarbaar. Jy kan ook kies om die spiere in jou bolyf te werk totdat die stresfraktuur in jou voet genees is.

Deel 2 van 2: Voorkoming van `n stresfraktuur

1. Vind uit of jy ekstra sensitief is vir stresfrakture. As jy `n sportman/vrou, danser of soldaat is, loop jy `n groter risiko om `n stresfraktuur op te doen.

Let ook op as jy in die verlede ’n stresfraktuur gehad het. Dit is belangrik omdat stresfrakture dikwels herhaal. Sowat 60% van mense met `n stresfraktuur het ook voorheen daaraan gely.

2. Wees versigtig met sport. Stresfrakture kom dikwels voor by mense wat intensief oefen. Dokters beveel dus aan dat jy nooit die intensiteit van jou opleiding met meer as 10% per week verhoog nie.

Doen `n goeie opwarming en voldoende strekoefeninge voor jy oefen.

Neem gereelde pouses om jou liggaam en bene te rus. Stop dadelik as jy op enige stadium tydens die oefensessie ongemak of pyn begin voel.

Die gebruik van goeie fiksheidstoerusting kan jou help om stresfrakture te vermy. Spanningsfrakture kan veroorsaak word wanneer die toerusting jou dwing om verkeerde tegniek aan te neem.

3. Verstaan ander potensieel aftakelende faktore. Die risiko van `n stresfraktuur kan verhoog word deur sogenaamde `hoë-impak` sportsoorte (soos sokker, hardloop, basketbal, karate), verslete skoene en/of onvoldoende boogsteun.

Waarskuwings

Omdat die fraktuur baie klein is, sal dit eers vier tot ses weke na die besering op standaard X-strale verskyn. ’n Algemene praktisyn sal dikwels nie die diagnose kan maak nie omdat die X-straal onoortuigend is. Dit is dus die beste om `n voetheelkundige / voetheelkundige / voetspesialis te besoek. Hy sal beter in staat wees om te diagnoseer op grond van die simptome, veral swelling in die voet.