Veilige gewigsverlies

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Die gewigsverliesmark loop oor van dieethulpmiddels en hulle beloof almal om vinnig ponde te verloor. Vandag is die rakke van die meeste winkels oorlaai met allerhande gewigsverliesprogramme en met sogenaamde eetlusdemper-melkskommels, -stafies en -pille. Baie mense wil so graag gewig verloor dat hulle vergeet dat hul liggame die meeste baat by gewigsverlies wanneer dit op `n veilige en gesonde manier gedoen word. Die ponde sal ook langer af bly as jy gewig verloor deur jou lewenswyse vir `n langer tydperk aan te pas.

Trappe

Metode 1 van 5: Hersien jou eetgewoontes en leefstyl

Prent getiteld Verloor maklik gewig Stap 5

1. Bly op hoogte van wat jy eet in `nkos dagboek. Wanneer jy `n nuwe dieet of eetpatroon begin, kan dit help om `n dagboek te hou van jou huidige eetgewoontes en leefstyl sodat jy bewus word van wat jy moet verander. Skryf neer wat jy eet en drink en let ook op die tye van jou maaltye.

Koop `n dagboek of laai `n dagboek-toepassing op jou slimfoon af. Neem soveel as moontlik dae in. Dit is die beste as jy aantekeninge maak vir beide weeksdae en naweke. Baie mense eet `n bietjie anders oor die naweek as op `n weeksdag, want `n normale werksdag is gewoonlik meer gereeld.
Skryf meer neer as net wat jy geëet het. Let ook op hoe gereeld jy uiteet en enige patrone wat jy sien verskyn. Byvoorbeeld, op dae wanneer jy oortyd moet werk, is jy meer geneig om by die snackkroeg te stop in plaas van om by die huis te kook?
Skryf ook neer waar jy kan verbeter of wyser keuses maak. Gaan jy byvoorbeeld altyd vir die gesondste opsie wanneer jy jou maaltye en versnaperinge kies? Eet jy baie bevrore maaltye en baie verwerkte kosse of eet jy meestal kos wat by die huis voorberei word?

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van Man Borste Stap 5

2. Moenie te groot porsies eet nie. Ooreet en vreet aan groot porsies (selfs van gesonde kosse) kan veroorsaak dat jy te veel kalorieë inneem en gewig optel. Bly op hoogte van die grootte van jou maaltydporsies en versnaperinge sodat jy `n idee kan kry van of jy redelike porsies neem of minder behoort te skep.

Om kleiner porsies te neem kan `n maklike manier wees om `n bietjie minder energie per dag te kry sodat jy geleidelik gewig verloor.

Vergelyk die grootte van jou porsies wat deur die dag geneem word met die aanbevole standaard porsies. Byvoorbeeld, `n porsie vrugte is 150 gram of `n klein heel vrugte, `n porsie groente weeg 150 tot 200 gram, `n porsie korrels is gelyk aan 100 gram, `n porsie maer vleis of maer vis of hoender is gelyk aan 85 gram en `n porsie lae-vet suiwel is gelyk aan `n kwart liter melk of jogurt of 60 gram kaas.

By baie supermarkte of afdelingswinkels kan jy tupperware-houers koop wat die porsiegrootte aandui sodat jy jou porsies makliker kan beheer.

Oorweeg of dit dalk die moeite werd is om in spesiale maatbekers of `n voedselskaal te belê sodat jy jou porsiegroottes nog meer akkuraat kan byhou.

Jy kan die grootte van jou porsies in jou kosdagboek as `n bykomende item insluit.

Prent getiteld Verloor 12 pond in een maand Stap 5

3. Hou die kalorieë in gedagte. Deur tred te hou met hoeveel kalorieë jy per dag verbruik, kan jy ook `n nuwe insig in jou eetgewoontes kry. As jy weet hoeveel kalorieë jy gewoonlik eet, kan jy dink aan wat jy uit jou dieet kan sny om makliker gewig te verloor.

Om veilig gewig te verloor, dit wil sê om een pond tot een kilogram gewig per week te verloor, moet jy ongeveer 500 minder kalorieë per dag inneem.

Om meer as 500 kalorieë per dag uit te sny of minder as 1200 kalorieë per dag te verbruik is nie veilig of gesond nie en waarborg nie langtermyn gewigsverlies nie.

Alhoewel die sny en verbranding van ekstra kalorieë dalk na `n goeie idee lyk om vinniger gewig te verloor, kan dit op die lang termyn baie negatiewe gevolge vir jou gesondheid hê en kan eintlik veroorsaak dat jy mettertyd gewig optel.

So wanneer dit kom by gesond eet en gewig verloor, gaan dit oor meer as net om kalorieë te tel, maar dit is belangrik om bewus te wees van hoeveel kalorieë jy inneem - dit is belangrik om te weet of jy genoeg kalorieë vir jou inneem of nie. liggaam en vir jou lewenstyl.

Om ekstra kalorieë te verbrand deur baie te oefen, help beslis, maar maak seker dat as jy oefen, jy nie te min eet nie.

Maak seker jy weet in watter mate jy kalorieë kan tel. Nie alle kalorieë word gelyk geskep nie en die kalorieskattings op etikette is dikwels verkeerd. As jy reeds te besig is om kalorieë te tel, is daar ook ’n kans dat jy die streshormoon kortisol produseer, wat kan lei tot oormatige eetgewoontes en eintlik gewig optel.

Prent getiteld Verloor 12 pond in een maand Stap 7

4. Skryf ook in jou dagboek oor binge eating of gevoelens wat jou laat eet. Ooreet is `n reaksie op sekere emosies in ongeveer driekwart van die gevalle. Dit is belangrik dat jy bewus is van die emosies wat jou dryf om te eet en hoe daardie emosies jou eetgedrag en jou gewoontes in die algemeen beïnvloed.

Neem aantekeninge oor die verhouding tussen jou bui en wat jy eet. Dit kan byvoorbeeld wys dat op dae wanneer jy meer gestres is, jy meer geneig is om sout, vetterige versnaperinge te kies. Elke keer as jy in jou joernaal begin skryf, gradeer jou bui van 1 tot 10.

Oorweeg ook wanneer jy dit die moeilikste vind om kitskos of verstandelose peuselhappies te vermy. Is dit laat in die nag wanneer jy televisie kyk? Is jy altyd lus om iets te eet terwyl jy in die kar is? Om jou swakhede te ken, maak dit makliker om maniere te beplan om jou eetgewoontes te verander.

Prent getiteld Verloor 12 pond in een maand Stap 9

5. Kies `n goed gebalanseerde dieetplan. Daar is sekere kommersiële diëte wat geskik is vir veilige en gesonde gewigsverlies. Sulke diëte kan goeie resultate gee, want baie programme kom met `n baie gedetailleerde plan, resepte en ondersteuning.

Kies `n dieetplan wat nie daarop gemik is om groot dele van sekere voedselgroepe, of hele groepe van `n sekere soort kos uit jou dieet uit te skakel nie.

Soek programme wat daarop fokus om porsiegrootte te monitor, `n gebalanseerde dieet te eet en gereeld te oefen.

Enkele voorbeelde van veilige gewigsverliesprogramme sluit in: `n Mediterreense dieet; die sogenaamde DASH-dieet (dit is baie effektief teen hoë bloeddruk), `n dieet wat ryk is aan proteïene en gebaseer is op `n matige inname van koolhidrate, of `n dieet wat fokus op gebalanseerde maaltye en porsiegroottes.

6. Maak `n afspraak met jou dokter of `n professionele dieetkundige. Voordat u met `n nuwe dieet of eetpatroon begin, is dit `n goeie idee om met `n dokter of `n professionele voedingkundige te praat. Hy of sy kan jou help deur jou bykomende wenke te gee of kan alternatiewe aanbeveel wat meer geskik kan wees om jou spesifieke liggaam gesond te hou.

Praat eers met jou dokter. Hy of sy kan jou na `n voedingkundige of dieetkundige verwys vir bykomende leiding.

`n Professionele dieetkundige is `n voedingkundige wat jou kan help om `n meer effektiewe manier te vind om gewig te verloor. Hy of sy kan vir jou ’n maaltydplan skep wat by jou leefstyl aangepas is en jou sal help om vinniger gewig te verloor. Dit is ook lekker om gereelde afsprake met jou dieetkundige te maak sodat jy iemand het om aan verantwoording te doen tydens die gewigsverliesproses.

Vir betroubare inligting in Engels kan jy die webwerf besoek [1]. As jy in die Verenigde State woon en op soek is na `n voedingkundige naby jou, klik die oranje knoppie "Vind `n kundige" (Vind `n kenner) regs bo.

Metode 2 van 5: Verloor gewig deur jou maaltye te beplan

1. Maak `n maaltydplan en skryf dit neer. As jy gewig wil verloor, moet jy begin met `n maaltydplan wat jou van al die nodige voedingstowwe in die regte verhoudings voorsien en wat jou toelaat om sowel die grootte van jou porsies as die aantal kalorieë wat jy inneem te beheer. Jy kan jou eie maaltydplan skep, die hulp van jou dokter of dieetkundige inroep, of in boeke of op die internet kyk vir dieetplanne om te volg.

As jy tyd het, gaan sit vir `n uur of twee en skryf die idees neer wat jy vir al jou maaltye en versnaperinge het. Op dié manier hoef jy nie meer te dobbel wanneer jy jou daaglikse besluite neem nie en dit gee jou iets om aan te hou gesond eet.
Wanneer jy jou maaltydplanne maak, maak seker dat jy elke dag iets uit alle voedselgroepe eet en onthou om by die regte porsiegrootte te hou.
Hou die aantal vinnige maaltye in gedagte wat jy in `n gegewe week sal benodig. Dink vooraf aan maniere om maklike, voedsame maaltye en gesonde, gereed om te eet versnaperinge op daardie dae te verskaf. Deur vooraf `n beplanning te maak kan jy voorkom dat jy minder gesonde produkte of maaltye in `n impulsiewe bui koop.
Maak seker jy het altyd gesonde versnaperinge by jou sodat jy nooit ’n gesonde alternatief opraak nie. Jy weet nooit waar of wanneer jy in die buitelug kan vashaak nie, dus moet jy altyd voorbereid wees.
Sluit by jou beplanning etes in wat jy goed kan vries. Kook dubbel die hoeveelheid deur twee keer soveel van al die bestanddele in die resep te neem. Vries die helfte vir `n toekomstige maaltyd of verdeel alles in enkele porsies vir middagete of aandete.

Prent getiteld Verloor maklik gewig Stap 2

2. Maak seker dat jou kombuis goed toegerus is met gesonde kos. Gesonde eetgewoontes en gesonde kookkuns kan baie makliker wees as jou kombuis vol produkte is wat jou gesonde dieet ondersteun. Neem elke week die tyd om jou inkopies te doen en voorraad aan te vul, sodat jy altyd genoeg keuse uit jou gunsteling gesonde produkte het.

`n Goed gevulde spens kan `n goeie hulpmiddel wees as jy gesond wil eet. Die meeste produkte wat jy in jou kombuiskas hou, sal waarskynlik goed by kamertemperatuur hou, sodat jy dit maklik vir `n langer tydperk byderhand kan hou. Om altyd vinnig `n gesonde maaltyd op die tafel te kan sit, probeer voorraad aanhou op produkte soos: ingemaakte boontjies, ingemaakte groente sonder bygevoegde sout, ingemaakte tuna of hoender, 100% volgraan (soos quinoa, 100% volkoring pasta of bruinrys), grondboontjiebotter of neutbotter en lae-kalorie sop met minder sout.

Nog `n nuttige plek om goed in voorraad te hou, is die vrieskas. Weereens, in die vrieskas hou produkte langer. Probeer altyd om `n voorraad in jou vrieskas te hê van produkte soos: bevrore groente (sonder souse of kruie), bevrore vrugte, voorafgekookte, bevrore graanprodukte (soos bruinrys of quinoa), bevrore maaltye met min kalorieë (vir besige aande) en bevrore vis, vleis of - hoender.

Vul jou yskas weekliks met vars vrugte, groente, suiwelprodukte (soos afgeroomde of halfroommelk en jogurt, laevetkaas en maer proteïenryke produkte soos hoender, vis, vark of beesvleis.

As jy besig is en nie tyd het om te kook nie, of as jy net nie daarvan hou om te kook nie, koop voorafgekookte of voorafverwerkte produkte sodat jy minder tyd kan spandeer om te kook. Om `n maaltyd vinnig voor te berei, hou `n voorraad van, byvoorbeeld: vooraf gewas/gesnyde groente (soos sakkie blaarslaai of groenbone wat jy direk in die sak kan stoom), gesnyde appels of ander vrugte, repies geroosterde hoender bors of hardgekookte eiers.

Prent getiteld Verloor maklik gewig Stap 8

3. Skep nuwe resepte. As gesonde kookkuns vir jou nuut is of jy die resepte wil opknap wat jy gewoond is om te maak, kan dit dalk help om nuwe, gesonde resepte te soek om te probeer. Deur jou reseprepertorium uit te brei, is jy minder geneig om in `n groef te val en sal jou dieet jou minder geneig wees om jou te verveel.

Probeer elke week een of twee nuwe resepte. Jy hoef nie jou hele roetine op een slag te verander nie; deur elke week `n paar nuwe dinge te probeer kan jy geleidelik `n paar prettige nuwe idees byvoeg.

Kry een of twee kookboeke wat spesifiek geskryf is vir mense wat gesond wil eet, gewig wil verloor of maaltye met minder kalorieë wil voorberei.

Soek op die web vir maklik-om-aan te pas resepte wat jou sal help om `n gesonder dieet te ontwikkel. Daar is baie verskillende webwerwe wat baie nuttige inligting verskaf vir gesonde resepte en alternatiewe met `n laer kalorie-inhoud.

Prent getiteld Raak ontslae van nekvet Stap 1

4. Eet gesonde versnaperinge. Om gesonde versnaperinge te eet is `n doeltreffende manier om ekstra voedingstowwe deur die dag te kry en kan jou help om gewig te verloor. As jy honger is moet jy eet, dus in plaas van koekies of skyfies is dit beter om iets gesonds soos neute of mandaryne te kies.

Eet peuselhappies kan `n gevaarsone wees vir diegene wat gewig wil verloor. Voordat jy `n peuselhappie eet, probeer om te dink of daardie peuselhappie regtig nodig is. `n Lae-kalorie snack kan `n goeie opsie wees voor of na oefening, of as jy honger is en meer as twee uur het om te eet. Om jou metabolisme aan die gang te hou en versadig te voel, is dit die beste om elke drie tot vier uur iets te eet. Dit kan beteken dat jy verskeie klein maaltye of drie maaltye en `n versnapering tussen twee maaltye eet.

Oor die algemeen moet `n versnapering 100-200 kalorieë hê (afhangende van hoe aktief jy is). Deur vrugte, groente en maer proteïenprodukte tussenin te eet, verskaf jy `n voedsame toevoeging tot jou maaltye sonder om te veel ekstra kalorieë in te neem.

Gesonde versnaperinge sluit in: wortels met hummus, seldery met grondboontjiebotter, appels of Griekse jogurt met vrugte.

As jy voor die TV gaan eet of terwyl jy `n ander vorm van afleiding het, berei vir jouself `n gedeelte van die versnapering wat jy graag eet, met inagneming van jou eetlus op daardie tydstip. Op dié manier eet jy nie per ongeluk te veel terwyl jy nie aandag gee nie en jy kan daardie fliek of jou gunstelingprogram sonder bekommernis kyk.

Prent getiteld Hou op dink aan eng dinge Stap 6

5. Eet minder gesonde maaltye en versnaperinge om jouself te bederf, in matigheid. Selfs al probeer jy gewig verloor, kan jy jouself steeds so nou en dan bederf met die dinge wat jy graag eet. Maak net seker dat jy hulle regtig net een keer eet.

Skaf bederf geleidelik af. As jy gewoond is om sulke dinge gereeld te eet, probeer om een keer per week of een of twee keer per maand te hou.

As jy van plan is om jouself met `n bederf te bederf, maak seker dat jy jou porsiegroottes in toom hou. Só kry jy nie te veel kalorieë nie.

Vergoed vir die hoë-kalorie kos wat jy ingeneem het deur `n bietjie langer te oefen. Jy sal nie al die kalorieë daarmee verbrand nie, maar dit kan jou help om op koers te bly.

Metode 3 van 5: Oefen om gewig te verloor

Prent getiteld Word maer in `n week Stap 8

1. Doen gereelde aërobiese oefening. Probeer om elke week vir 150 minute of twee en `n half uur op `n matig intensiewe manier te oefen. Gereelde aërobiese oefening as deel van jou daaglikse roetine sal dit makliker maak om gewig te verloor.

Aërobiese aktiwiteite sluit in: stap, draf, swem, fietsry en voetslaan.
Oefening is `n goeie manier om `n paar pond te verloor, maar dit is slegs deel van die gewigsverliesproses. Jy verloor nie outomaties gewig deur net meer te oefen nie. Fisieke oefening help jou hoogstens om jou gewig op die lang termyn te handhaaf.
As jy kardiotoerusting (soos `n trapmeul of `n elliptiese afrigter) gebruik, wees versigtig met die nommer "kalorieë verbrand" wat die toestel aandui. Hierdie tipe masjiene is dikwels alles behalwe presies. Probeer om oefening te sien as `n manier om die gewigsverliesproses te ondersteun en nie as `n manier van gewigsverlies op sigself nie.

2. Doen ook elke week kragoefening. Gewigstoot en sport wat jou uithouvermoë oefen, is nog `n belangrike deel van jou oefenroetine. Dit word aanbeveel om twee keer per week kragoefening te doen.

Krag opleiding kan aktiwiteite insluit soos: gewigoptel, Pilates of isometriese oefeninge soos push-ups of crunches.

Prent getiteld Kies tussen Joga vs Pilates Stap 14

3. Soek `n sportmaat. Om met oefening te begin, kan moeilik wees - veral as jy dit alleen doen. Oefening saam met `n vriend of maat kan `n goeie motivering wees om jou te help om by jou roetine te hou en seker te maak jy hou by jou weeklikse sweet-ure.

Vra vriende, familielede of kollegas om saam met jou te begin oefen.

Stel `n paar kollegas voor om vinnig saam te stap tydens jou middagete.

Ontmoet elke week met `n vriend om "in te haal". Beplan `n stap of besoek die gimnasium sodat jy terselfdertyd kan inhaal en oefening kan kry.

4. Probeer verskillende soorte oefeninge. Hou die weeklikse oefening pret en interessant deur `n aantal verskillende soorte oefeninge in jou roetine in te sluit. Dit verhoed ook dat jy sekere spiergroepe ooroefen of oorlaai.

As oefening in `n gimnasium nie vir jou is nie, probeer eerder `n dansklas of `n spansport. Jy is meer geneig om daarby te hou as jy iets doen waarvan jy hou.

Probeer ook om buitelugaktiwiteite by jou roetine in te sluit, soos stap, kanovaart of fietsry.

Onthou dat jy nie baie intensief hoef te beweeg om `n effek te verkry nie. Gaan stap of gaan fietsry. Enige soort oefening help as jy jou gewig wil beheer. Daarbenewens is oefening nodig om jou spiere te onderhou.

Metode 4 van 5: Volg jou vordering

1. Kom elke week op die skaal. Watter dieet of gewigsverliesprogram jy ook al volg, dit is belangrik dat jy tred hou met jou gewig. Om jouself gereeld te weeg kan jou help om die vordering wat jy oor `n tydperk gemaak het te sien en jou kanse om gemotiveerd te bly verhoog. Deur gereeld op die skaal te trap, kry jy ook insig in hoe effektief of hoe nutteloos die veranderinge wat jy aan jou leefstyl aangebring het, eintlik is.

Dit is die beste om jouself een of twee keer per week te weeg. As jy elke dag op die skaal trap, sal dit moeilik wees om die totale vordering te sien. Daaglikse skommelinge (beide `n bietjie toename en `n bietjie gewigsverlies) is normaal en daarom is dit beter om jouself een keer per week te weeg as elke dag, anders sal jy `n minder presiese prentjie kry.
Koop ’n badkamerskaal sodat jy die regte gereedskap by die huis het wat jou motiveer om aan te gaan.
Boonop het navorsing getoon dat gereelde trap op die skaal verseker dat jy minder vinnig gewig optel.
Weeg jouself elke week op dieselfde tyd en met dieselfde klere aan (of naak).
Hou in gedagte dat `n nommer op `n skaal jou nooit die volle prentjie sal wys nie. Die skaal onderskei nie tussen vet en spiere nie, en vertel ook niks van jou hartgesondheid of jou verbeterde stamina nie. As jy vet verbrand terwyl jy terselfdertyd spiere bou, sal jou gewig dalk nie verander nie. In daardie geval, in plaas daarvan om op te gee, stel vir jouself doelwitte wat nie direk met jou gewig verband hou nie, soos die aantal rondtes wat jy kan swem sonder om te stop.

2. Skryf jou doelwitte neer. Om jou doelwitte neer te skryf kan help met enige soort verandering, maar dit help regtig as jy gewig wil verloor. Om jou langtermyndoelwitte te ken, is meer geneig om jou gemotiveerd te hou en uit te sien na jou vordering.

Wees spesifiek wanneer dit by jou doelwitte kom. Daar moet `n tydsbeperking vir jou doelwit wees en jou doelwit moet spesifiek en realisties wees. Onthou dat dit nie realisties is om groot hoeveelhede gewig te verloor nie en as dit enigsins moontlik is, is dit in die meeste gevalle ongesond of onveilig.

Stel kleiner doelwitte voor jou langtermyndoelwitte. As jy byvoorbeeld 12 kilogram in ses maande wil verloor, kan jy jouself as ’n kleiner doelwit stel dat jy twee kilo’s in die eerste maand wil verloor.

Stel ook vir jouself doelwitte wat onafhanklik is van jou gewigsverlies. Skryf doelwitte neer wat verband hou met dinge wat jy sal kan doen of ophou doen sodra jy `n bietjie gewig verloor het. Byvoorbeeld, jy kan dalk 5 kilometer in `n ry stap sonder om te stop.

Prent getiteld Stel betekenisvolle doelwitte Stap 12

3. Gaan jou vordering weer en weer na. Terwyl jy aan jou gewigsverliesplan werk, is dit altyd `n goeie idee om jou vordering so nou en dan te meet en te herevalueer. Om jou vordering een keer per maand of elke twee maande na te gaan, kan jou help om veranderinge in jou dieet, oefenroetine of ander gewoontes aan te bring soos nodig om jou te help om makliker vordering te maak.

As jy agterkom dat jou gewigsverlies stadiger word of dat jy glad nie gewig verloor nie, neem `n tree terug en heroorweeg jou lewenstyl. Miskien kan jy `n kosdagboek vir `n paar dae hou of kyk hoe gereeld jy werklik oefen. As jy punte sien wat `n bietjie gegly het of wat jy dit nie baie ernstig opgeneem het nie, probeer om die draad weer op te tel.

Metode 5 van 5: Vermy gevaarlike en ongesonde diëte

Prent getiteld Word `n sterker persoon deur versorging Stap 1

1. Vra vrae. Terwyl jy verskillende dieetplanne of produkte bestudeer, sowel as om verskillende diëte met jou dokter te bespreek, vra soveel vrae as wat jy kan. As jy goed ingelig is, kan jy makliker die geskikste en veiligste dieet vir jou kies. Bekende programme en die mense wat vir sulke programme werk moet vrae oor die veiligheid, werking en koste van hul program kan beantwoord. Vra dinge soos:

Moet ek spesiale maaltye of voedingsaanvullings koop??
Watter sertifikate en watter soort gewigsverlies-ervaring het die personeel of wie die program opgestel het?
Hoeveel gewig verloor `n gemiddelde persoon?
Is daar `n deel ingesluit in die program wat my help om my gewig daarna te handhaaf?
kan jy vir my studies wys wat iets sê oor die langtermyn effek?

Prent getiteld Eet soos `n liggaamsbouer Stap 10

2. Vermy die gebruik van melkskommels, dieetpille of ander wondermiddels vir gewigsverlies. Sulke middels kan jou help om tydelik gewig te verloor, maar jou doel is om `n nuwe leefstyl te begin waar gesonde eetgewoontes deel van jou lewenswyse is.

Baie dieetpille en ander oor-die-toonbank medisyne word nie deur `n amptelike liggaam beheer nie. Vra altyd jou dokter vir raad voordat jy besluit om `n medisyne of dieetaanvulling te neem wat sonder `n dokter se voorskrif verkoop word.

Onthou dat dieet jou net kan help om gewig te verloor solank jy daarby hou. Wanneer jou dieet verby is, sal die ponde geleidelik terugkom as jy nie die regte gewoontes vir jouself tydens die dieet ontwikkel het nie. Daarom is dit so belangrik om op gesonde, langtermyn lewenstylveranderinge te fokus.

Prent getiteld Verloor vinnig liggaamsvet Stap 6

3. Moenie aan skoonmaak- of ontgiftingsprogramme deelneem nie. Jou liggaam hoef nie "skoongemaak" of "ontgift" om te word — dit is waarvoor jou niere en lewer sorg.

Vermy diëte wat vereis dat jy die grootste deel van die dag vas of "skoonmaak vloeistowwe " moet drink. Jou liggaam het `n sekere hoeveelheid energie nodig om behoorlik te funksioneer. Gesonde kos is energie vir jou liggaam.

Moet nooit jouself uithonger wanneer jy probeer om gewig te verloor nie. Honger is jou liggaam se manier om vir jou te sê hy het iets nodig.

Wenke

Moet nie opgee nie. As jy dink jy kan dit doen, het jy reeds die helfte van die stryd gewen. Jy wen die ander helfte deur dit eintlik te doen.
Moenie inkopies doen as jy honger is nie. Eet `n gesonde versnapering en `n glas water voordat jy na die supermark gaan.
Soek peuselhappies waarvan jy hou en wat gesond is, soos vars vrugte, rou groente, laevetjogurt, maaskaas of maaskaas, en maak seker jy het altyd `n voorraad hiervan byderhand.
Neem jou mates een keer per maand sodat jy jou gewigsverlies nie net in kilogram kan meet nie, maar ook in sentimeter.
Voeg kragopleiding by jou oefenplan sodat jy maer spiermassa bou. Terwyl aërobiese oefening (soos stap) kalorieë sal verbrand, kan anaërobiese oefening (of kragoefening) help om jou metabolisme te versnel.
Probeer om elke dag te stap. Stap is `n goeie manier om te oefen om gewig te verloor. Jy kan teen jou eie pas stap. As jy saam met `n vriend gaan stap, is dit ook geestelik stimulerend, want julle kan gesels en mekaar ondersteun.
Drink baie water: ongeveer 2 liter per dag. Drink `n glas water so 20 minute voor aandete sodat jy met `n vol gevoel na die tafel gaan.
Vermy verwerkte voedsel. Alles wat uit `n pakkie kom is vol vet, suikers en sout. Maak seker jy weet vooraf wat jy gaan eet.
Voeg een of twee ekstra groente by jou aandete wat jy gewoonlik nie eet nie. Probeer nuwe resepte met onbekende bestanddele om jou eetprogram lekker en interessant te hou.
Maak oorskiet skoon voordat jy aan tafel gaan sit om te verhoed dat jy `n tweede keer opskep.
Sit jou mes en vurk neer in plaas daarvan om dit te herlaai terwyl jy kou. Deur stadiger te eet, gee jy jou liggaam die kans om tred te hou met jou brein sodat wanneer jy versadig voel, jy "voel" eintlik nie te veel geëet nie.
Laat weet jou vriende en familie dat jy probeer om `n bietjie gewig te verloor sodat hulle jou kan help en aanmoedig.

Waarskuwings

Daar is geen veilige manier om vinnig gewig te verloor (d.w.s. meer as twee pond per week). Jy moet probeer om jou leefstylgewoontes te verander sodat jy natuurlik gesonder begin eet en bietjie oefening in jou roetine inkorporeer op `n manier wat jou pas en wat jou dokter aanbeveel het.
Soek altyd advies by jou dokter voordat jy enige gewigsverliesmetode probeer om te verseker dat jou gekose metode veilig en geskik is vir jou en enige mediese toestande wat deur `n verandering in jou eetgewoontes beïnvloed kan word.