Gratis stap vir stap instruksies 
Studies toon dat diëte wat hoofsaaklik uit maer proteïene en groente bestaan, lei tot vinniger gewigsverlies in vergelyking met ander diëte (soos lae-vet diëte). Eet `n verskeidenheid van maer, hoë-proteïen opsies, soos pluimvee, eiers, lae-vet suiwel, vis, seekos, peulgewasse of maer beesvleis. Lae-stysel groente moet saam met elke maaltyd en peuselhappies geëet word. Kies iets soos broccoli, groenblaarslaai, blomkool, groenbone, artisjokke, eiervrug, Brusselse spruite, seldery, boerenkool, Svissersboontjie, aspersies of tamaties. Alhoewel styselgroente ’n gesonde keuse is, bevat dit meer koolhidrate, wat jy tot ’n mate moet beperk as jy vinnig gewig wil verloor. Dink aan groente soos wortels, ertjies, mielies, aartappels en patats. 
Eet `n porsie vrugte per dag. Dink aan `n halwe koppie gekapte vrugte of `n stukkie, nie te groot vrugte nie. As jy kies om graangebaseerde voedsel te eet, kies net volgraan. Hierdie kosse bevat meer vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe. `n Porsie volgraan is ongeveer 30 gram of `n halwe koppie. 
Elke nou en dan `n peuselhappie tussenin is moontlik. As jy `n peuselhappie kies, hou sy kalorie-telling onder 150 per peuselhappie. Maak seker jy eet iets hoog in proteïene om jou versadig te hou tot jou volgende maaltyd en groente of vrugte vir die ekstra vesel, vitamiene en minerale. Gryp `n versnapering as dit nog twee uur of meer is voor jou volgende maaltyd, of voor of na `n oefensessie. 
Die meeste kenners sal vir jou sê dat jy ten minste agt glase water per dag moet drink. Dit word ook aanbeveel om daagliks tot 13 glase water te drink, afhangend van jou geslag en hoe aktief jy is. As jy maklik ooreet, drink twee volle glase water voor elke maaltyd om jou te help versadig voel. Mense verwar dikwels dors met honger. As jy agterkom dat jy desperaat lus is vir `n versnapering, maar nie regtig honger is nie, is die kans goed dat jy water nodig het. 
As jy moet uiteet, bestel iets so gesond as moontlik. Jy kan `n slaai met `n bietjie maer proteïen (soos salm, hoender of tofu) probeer en vra of die slaaisous apart bedien kan word -- dink aan eenvoudige geroosterde vleis met gestoomde groente of deel iets `n bietjie meer in kalorieë met jou aandete metgeselle. Jy kan dit ook oorweeg om `n middagete saam te bring skool toe of werk toe. Dit kan jou ook help om geld te spaar. 
Hoe meer spiermassa jy het, hoe meer kalorieë verbrand jou liggaam in rus. Dit is as gevolg van die toename in jou metabolisme namate jy meer spiermassa optel. Mik vir ten minste twee dae se krag- of weerstandsoefening. Jy kan dit na drie tot vier dae verleng, solank jy ’n rusdag het vir elke spiergroep wat jy geoefen het. Om spiertonus te kry sonder om massa by te voeg, doen baie herhalings met `n lae gewig. Vir meer volume, doen minder herhalings met meer gewig. 
As jy tee of koffie sonder kafeïen kies, kan dit ook tel by die daaglikse hoeveelheid vloeistof wat jy benodig. Pasop vir hoë-kalorie `koffiedrankies` soos gegeurde latte en mokka, waarvan sommige byna 400 kalorieë per koppie het. Kies altyd die suikervrye opsie indien moontlik. 
Sommige studies het getoon dat kougom eet simuleer en vir jou brein sê jy is `tevrede`. Hierdie kougomgevoel kan jou eetlus verminder en jou ’n gevoel van versadiging gee. Dieselfde beginsel geld vir harde lekkergoed. Boonop hou hulle gewoonlik langer omdat hulle in jou mond oplos. 
Studies het getoon dat joernaal dieetkundiges op verskeie maniere kan help. Om tred te hou met wat jy eet, sal jou help om op koers te bly. Om jou vordering te sien, kan ook `n motiverende faktor wees om jou op koers te hou. 
Vra vriende en familie om by jou plan te hou. Deel met hulle waaruit jou dieet bestaan, wat jy omtrent oefening doen en hoe jy jou leefstyl gaan aanpas. Die versoeking om te smokkel wanneer mense weet wat jou doelwitte is, is dikwels minder. Dit kan ook `n goeie idee wees om saam te werk om gewig te verloor. Studies het getoon dat wanneer jy saam met vriende oefen of dieet, hierdie ondersteuningsgroep almal wat betrokke is help om op die lang termyn meer suksesvol te wees. 
Oorweeg joga, meditasie, positiewe visualisering, `n wandeling in die natuur, lag saam met vriende of doen iets kreatiefs om te ontspan.
Vinnige gewigsverlies (vir vroue)
Inhoud
As jy vinnig gewig wil verloor en dit wil afhou, slaan die heupdiëte oor. Jou beste kans is om veilige en realistiese lewenstylveranderinge aan te bring wat jy oor die lang termyn kan volhou. Jy moet jou dieet, manier van oefen en ander vorme van gedrag beheer. Hierdie soort veranderinge sal jou help om vinnig gewig te verloor en terselfdertyd jou gesondheid te verbeter, eerder as om dit te beskadig. Om `n paar wenke en truuks te volg, sal jou help om vinnig gewig te verloor.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou dieet
1. Eet minder kalorieë. Om gewig te verloor, moet jy van die kalorieë wat jy elke dag eet, uitsny. Die skep van `n kalorie-tekort is die eerste stap om vinnig gewig te verloor.
- Die meeste gesondheidsadviseurs sal `n daaglikse vermindering van 500-750 kalorieë aanbeveel. Dit sal ongeveer 1-2 pond gewigsverlies per week oplewer.
- Maak seker dat jy nie onder die limiet van 1200 kalorieë per dag duik nie. Minder kalorieë as dit en dit word byna onmoontlik om genoeg voedingstowwe te kry om daaglikse liggaamsfunksies te onderhou. Jou liggaam kan ook in hongersnood-modus gaan, waar dit die voedingstowwe wat dit kry berg, en jou metabolisme vertraag.
- Begin om kalorieë in jou kos te tel en porsies af te meet. Lees voedingsetikette of gebruik aanlyn kalorie sakrekenaars soos Calorie King of MyFitnessPal vir kalorie-inligting.
2. Kies vir meer maer proteïene en lae-stysel groente. Wanneer jy die hoeveelheid kalorieë wat jy eet beperk, is dit belangrik om voedsame koskeuses te maak sodat jy jou liggaam voorsien van die voedingstowwe wat dit nodig het.
3. Eet vrugte en volgraan in matigheid. Alhoewel dit gesonde kosse is, bevat dit effens meer koolhidrate wat jou kan help om minder vinnig gewig te verloor.
4. Beperk die aantal versnaperinge wat jy eet. As jy vinnig gewig wil verloor, moet jy nie elke dag te veel kalorieë inneem nie. Jy sal dus die aantal versnaperinge wat jy eet moet beperk om hieraan te voldoen.
5. Drink baie water. Om genoeg water te drink help nie net om jou liggaam behoorlik te funksioneer nie, dit kan jou ook help om gewig te verloor deur jou versadig tussen maaltye te hou.
6. Kook meer gereeld by die huis. Dit is baie makliker om porsiegroottes en kalorie-inhoud te beheer wanneer jy jou eie maaltye voorberei.
Deel 2 van 3: Vermy honger en versnel jou metabolisme
1. Doen meer kardio. Oefening kan help om jou gewigsverlies te versnel deur ekstra kalorieë te verbrand en jou metabolisme te versnel.
- Doel om ten minste 150 minute se aërobiese oefening per week te doen. As jy kan, probeer om 300 minute per week te vul om nog meer kalorieë te verbrand.
- Dit sluit draf, stap, fietsry, swem, skopboks en dans in -- basies enigiets wat jou hart harder laat werk en jou laat sweet.
2. Ontwikkel spiermassa. Baie vroue vermy gewigsoefening ten alle koste uit vrees om `massa` te kry. Die ontwikkeling en versterking van jou spiere kan jou egter eintlik help om meer gewig te verloor.
3. Drink swart koffie of groen tee. Jy kan van `n gegeurde drankie soos koffie of tee teug om jou eetlus te beperk.
4. Kou `n bietjie kougom of suig aan `n harde lekkergoed. Beperk dit egter tot nie meer as `n paar keer per week nie. Matigheid is die sleutel, aangesien dit nie ten volle verstaan word wat die uitwerking van kunsmatige versoeters is en hoe dit ons breinchemie beïnvloed om eetlus te beheer nie. Wanneer jy probeer om vinnig gewig te verloor, kan jy vind dat jy `n bietjie meer honger voel tussen maaltye en versnaperinge. Kougom kou of aan harde lekkergoed te suig kan help om daardie eetlus te bekamp.
Deel 3 van 3: Bly gemotiveerd
1. Neem `n limiet in ag wat jy een of ander tyd sal raakloop. Baie mense sal soms agterkom dat die gewigsverlies ophou. Dit is normaal en te verwagte, so moenie moed opgee nie.
- Hierdie stilstand in gewigsverlies vind plaas wanneer jy vir `n rukkie aktief gewig verloor het en dan agterkom dat jy vir `n week of meer nie gewig verloor het nie.
- Daar is verskeie redes waarom dit gebeur. Kyk na jou oefenpatrone, jou dieetdagboek (as jy dit gehou het) en enige leefstylgewoontes. As jy oefening afgeskeep het of meer as gewoonlik peusel, kan dit die oorsaak wees van die gewigsverliesstop wat jy ervaar – maar selfs al het jy 100% by jou skedule gehou, kan dit gebeur dat jy gewig verloor. `n plafon.
- Wanneer jy ophou om gewig te verloor, hou by jou plan en wees geduldig. Soos jou liggaam aanpas by die nuwe gewig, sal jy agterkom dat jy weer gewig sal verloor.
2. Begin dagboek hou. Enige groot lewenstylverandering kan op die lang termyn moeilik wees om na te spoor. ’n Joernaal kan jou help om jou vordering te volg en ’n plek wees om frustrasies uit te druk of oor goeie vordering te skryf.
3. Soek `n dieetmaat. Dieet kan eensaam wees, veral as diegene rondom jou `n ongesonde leefstyl het. Om `n maat te hê vir dieet en oefening saam kan jou help om gemotiveerd te bly en selfs gewigsverlies pret te maak.
4. Kry genoeg slaap. Volwassenes moet sewe tot nege uur per nag slaap. Moegheid kan jou gewig op verskeie maniere beïnvloed: jy is meer geneig om slegte besluite te neem wanneer jy moeg is (soos om pizza te eet in plaas daarvan om vir jouself iets gesonds te maak); jy is meer geneig om `n hoë-kalorie-happie laat in die nag te eet; jy is dalk lus vir gemorskos, en boonop het jy dalk nie genoeg energie om te oefen nie.
5.Leer om te ontspan. Wanneer jy gestres is, stel jou liggaam `n hormoon genaamd kortisol vry, wat jou liggaam vertel om energie te spaar (d.w.s. om vet vas te hou). Oefening is `n goeie manier om stres op sigself te verminder, maar kyk ook na ander metodes.
Wenke
- Kontroleer altyd met jou dokter voordat jy enige veranderinge aan jou dieet of vlak van oefening maak. Hulle kan jou ook vertel of gewigsverlies veilig en reg is vir jou.
- Die beste manier om gewig te verloor en te keer dat dit weer gewig optel, is om dit geleidelik te doen deur gesonde kosse wat jy oor die lang termyn kan onderhou.
- Vermy hip diëte of `n onrealistiese, lae-kalorie dieet. Sodra jy terugkeer na jou normale leefstyl, sal jy waarskynlik al die gewig terugkry.
- Probeer net om gewig te verloor as jy weet dit is nodig. Moenie dit doen net om jouself te verander nie. As jy voel jy moet gewig verloor, maar jy is reeds ondergewig, praat met `n terapeut.
Artikels oor die onderwerp "Vinnige gewigsverlies (vir vroue)"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
