Gratis stap vir stap instruksies Kry die gewoonte om al die etikette op die pakkies te lees, jou porsies af te meet en tred te hou met die kalorieë in slaaisouse, souse, olies en drankies. 
Jy verbrand 200-300 kalorieë in `n uur se stap.Die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand hang af van jou gewig. Alhoewel dit altyd goed is om te oefen, is dit beter om daarop te fokus om die regte dinge te eet, want dit speel die grootste rol in gewigsverlies. 
Maak jou middagete in die oggend voor jy werk of skool toe gaan. Maak seker dat jy gesonde versnaperinge insluit sodat jy kan eet wanneer jy honger word, soos seldery en wortels. 
As jy laat in die nag honger voel, maak `n koppie kafeïenvrye koffie of tee om jou versnapering-lus te beperk. 
Verloor 6 pond in 2 weke
Inhoud
Die beste manier om gewig te verloor en om dit so te hou, is om struktureel `n gesonde en volhoubare leefstyl te handhaaf. As jy op `n uiterste dieet is wat veroorsaak dat jy vinnig gewig verloor, het jy waarskynlik net water verloor, en die werklike gewig wat jy verloor het sal waarskynlik terugkom (en met `n wraak) wanneer jy weer normaalweg eet. Ongelukkig stel baie van ons uit om te gereeld gewig te verloor totdat ons tyd opraak, soos by `n komende geleentheid soos `n troue, `n reis na die Bahamas of `n skoolreünie, en dan soek ons desperaat na `n laaste-minuut oplossing om gewig te verloor lokvalle. Wat ook al jou rede is om `n crash-dieet te volg, in hierdie artikel kan jy lees wat dit verg om so vinnig as moontlik op verantwoordelike wyse gewig te verloor.
Vrywaring: Hierdie artikel is slegs vir inligtingsdoeleindes, en bevorder geensins ongesonde maniere om gewig te verloor, soos `n botsdieet nie. As jy wil weet hoe om gewig op `n gesonde manier te verloor, lees die artikels in wikiHow oor gesonde gewigsverlies.
Trappe
Deel 1 van 2: Verloor vinnig ponde
1. Probeer slegs 1.000 kalorieë per dag om te eet. Alhoewel jy beslis nie altyd so min wil eet nie, verloor die meeste mense, ongeag liggaamstipe of gewig, vinnig gewig as hulle tussen 1 eet.000-1.eet 200 kalorieë per dag.
- Jy sal waarskynlik min energie hê as jy so min eet, so hou dit in gedagte in jou daaglikse aktiwiteite en vermy strawwe fisiese aktiwiteit.
2. Maak seker jy weet hoeveel kalorieë die kos wat jy eet bevat. As jy net so min kalorieë op jou eie mag eet, is dit belangrik dat jy neerskryf wat jy eet en jou dag beplan sodat jy nie al jou kalorieë dadelik mors nie.
3. Maak seker dat jy nie suiker en die meeste koolhidrate vermy nie. Kos soos brood, rys, pasta, koekies en roomys is vol kalorieë, vul nie jou maag baie goed nie en bied min voedingswaarde. Jou dieet moet hoofsaaklik uit groente, maer proteïene en veselryke vrugte soos appels bestaan.
4. Doen ligte oefening. Intense oefening soos aerobics sal jou op die lang termyn help om gewig te verloor, maar vir die kort bestek van twee weke het hierdie tipe oefening min impak op die hoeveelheid ponde wat jy wil verloor. Dit is die beste om jou energie te bespaar en jouself te beperk tot stap, fietsry, swem en ligte draf om ekstra kalorieë te verbrand sonder om jouself uit te put.
5. Kook self jou maaltye. As jy jouself die doel gestel het om net 1 te maak.As jy 1 000 kalorieë per dag eet, sal omtrent enigiets wat jy by `n restaurant bestel, daardie kalorielimiet bereik of oorskry. Dit is die beste om jou maaltyd self voor te berei sodat jy beheer het oor beide die bestanddele en die porsiegrootte van jou maaltye.
Deel 2 van 2: Onderdruk jou eetlus
1. Drink baie water—en net water. Water help om jou versadig te laat voel tussen maaltye en is `n goeie manier om jou bui en energievlakke hoog te hou terwyl jy dieet. Maak seker jy het altyd `n bottel water by jou, en drink dit gedurende die dag.
- Moenie die min kalorieë wat jy het op koeldrank, vrugtesap of alkohol mors nie. Skakel hierdie ongesonde drankies uit jou dieet vir ten minste twee weke.
- As jy gewoond is om koeldrank te drink, skakel oor na vonkelwater, want dit bevat geen kalorieë nie.
2. Drink swart koffie en groen tee sonder heuning of suiker. Hierdie drankies bevat geen kalorieë nie en die kafeïen daarin verminder jou eetlus.
3. Kou kougom. Kou laat jou liggaam dink hy eet iets, en jy is minder geneig om `n peuselhappie te gryp as jy reeds iets in jou mond het.
4. Borsel en vlos jou tande tussen maaltye. Dit is nie net goed vir jou tande en tandvleis nie, maar jy sal ook minder geneig wees om `n peuselhappie te gryp as jou mond skoon en vars voel.
5. Neem deel aan aangename aktiwiteite wat niks met kos te doen het nie. Die doeltreffendste manier om te dieet en daarby te hou, is om jou aandag af te lei en jouself besig te hou sodat jy nie aan kos (of gebrek daaraan) bly dink nie. Maak prettige planne saam met jou vriende, fokus op jou stokperdjies, neem `n warm bad, kyk jou gunsteling fliek of program, lees `n boek, gaan swem, ens.
Wenke
- Hoe swaarder jy is, hoe makliker is dit om vinnig gewig te verloor omdat jou liggaam meer ekstra vet het om te verloor. As jy reeds `n gesonde gewig het, kan dit onmoontlik wees om 6 kg in 2 weke te verloor as jy nie jou gesondheid ernstig wil beskadig nie.
- Om gewig te verloor met `n streng dieet lei gewoonlik tot die verlies van net die gewig van die water in jou liggaam. As jy regtig gewig wil verloor en dit so wil hou, is dit beter om dit geleidelik te doen deur by `n gesonde langtermyn-dieet te hou wat jou ook versadig kan hou.
Waarskuwings
- Alhoewel dit dalk aanloklik is om so min as moontlik te eet om vinnig gewig te verloor, kan te min eet jou liggaam ernstig beskadig. Moet nooit net 1 vir meer as drie dae eet nie.000 kalorieë per dag.
Artikels oor die onderwerp "Verloor 6 pond in 2 weke"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
