Gratis stap vir stap instruksies 
As jy reeds in terapie is, bespreek hierdie onderwerp oor hoe om jou depressie met `n vriend te deel met jou berader, terapeut of psigiater. As jou vriend `n goeie luisteraar, diskreet, betroubaar, nie-veroordelend, ondersteunend en geestelik gesond is, dan is hierdie vriend die ideale persoon om jou bekommernisse mee te deel. Jou vriend kan `n klankbord vir jou wees en jou help om `n gesonde perspektief te behou terwyl jy aan jou herstel werk. 
Maak jou vriend verkleinerende opmerkings oor "mal mense"? Kan jou vriend soms neerhalend of veroordelend teenoor ander mense wees?? Het jou vriend te doen met sy of haar eie depressieprobleme?? Kan jou vriend soms onsensitief vir jou wees? Hanteer jou vriend emosies goed?? Is jou vriend besig om te skinder of gerugte te versprei? As jy ja geantwoord het op enige van hierdie vrae, of as jy gevalle onthou waar jou vriend `n ontstellende houding of gedrag getoon het, is dit dalk die beste om jou vriend bloot te laat weet dat jy deur `n groot moeilikheid gegaan het, maar dat jy werk daaraan, soek hulp en dat jy hom of haar op hoogte sal hou. Dit gesê, vriende kan ons soms verras. As jou vriend sy of haar gewone gedrag of houding kan laat vaar uit besorgdheid oor jou, en as jy gemaklik voel om hierdie inligting te deel, kan jy begin om klein stukkies inligting te gee en kyk hoe goed jou vriend dit ontvang. Onttrek as jy ongemaklik of ontsteld voel. 
Hou in gedagte dat jou vriend dalk iemand in die familie het wat depressief is en dalk reeds baie van die siekte weet. Aan die ander kant weet jou vriend dalk baie min daarvan. Dit is belangrik dat jy self oor depressie lees en leer sodat jy jou vriend kan help om depressie beter te verstaan, hoe dit jou affekteer en hoe hy of sy jou in die toekoms kan help en ondersteun. Boonop hou die opvoeding van jouself oor depressie sy voordele in vir jou eie herstelproses! Onthou jy hoef nie te verduidelik nie Hoekom jy is depressief. Jy hoef nie `n geldige rede te gee waarom jy depressief of hartseer is nie. Al wat jy moet doen om jou gevoelens met jou beste vriend te deel, is om hulle eerlik te vertel hoe jy voel, en vra wat jy van hom of haar nodig het, of dit nou ondersteuning, geduld, begrip of ruimte is. 
Neem asseblief kennis dat jou vriend jou dalk nie verstaan nie. Mense wat nog nooit aan depressie gely het nie, is dalk nie vertroud met die simptome daarvan nie. Dit beteken dat hulle dit soms moeilik vind om te verstaan hoekom jy nie kan `ophou hartseer wees` of hoekom jy nie `net uit die bed kan opstaan`. Dit is nie noodwendig `n gebrek aan empatie of deernis van jou vriend nie. In plaas daarvan kan hierdie persoon vir jou omgee en wil hê dat jy beter moet voel, maar verstaan nie hoe hierdie versteuring iemand laat voel nie. Nog `n moontlikheid is dat jou vriend voel dit is sy of haar verantwoordelikheid om jou te "regmaak". Jou vriend dink dalk hy of sy kan jou help om uit jou depressie te kom. Dit is beslis nie sy of haar werk nie, want dit plaas druk op beide jou vriend en jou. Nog `n moontlike reaksie is om die onderwerp skielik te verander of die gesprek op homself te draai. Hierdie moontlike uitkoms kan seermaak voel, asof jou vriend selfsugtig is of nie vir jou omgee nie, maar dit is meer waarskynlik dat hy of sy net nie weet hoe om te reageer op wat jy gesê het nie, of dat jou vriend jou duidelik verstaan ... wil seker maak dat hy of sy in `n soortgelyke situasie was en empatie kan hê met wat jy voel. Berei voor wat jy in elk van hierdie scenario`s sal doen en sê. As jou vriend byvoorbeeld op jou openbaarmaking reageer deur taal te gebruik wat aandui dat hy of sy jou wil "regmaak", wys daarop dat dit nie jou vriend se taak is om jou reg te maak nie (aangesien jy nie `gebroke` is nie) en dat jy wil eerder ondersteuning hê. As jou vriend dit moeilik vind om dit te aanvaar, kan jy iets sê soos: "Ek moet dit op my eie kan regmaak.". Jou ondersteuning beteken baie vir my maar jy kan dit nie vir my doen nie al weet ek jy wil graag. Dit is soos om my met `n toets te wil help en dan al die studie vir my te doen. As ek nie die kennis het om die eksamen af te lê nie, kan ek dit nie self slaag nie. Dit is soortgelyk.` 
Byvoorbeeld, wil jy hê jou vriend moet "net" luister en iemand wees met wie jy kan praat? Moet jy hulp vra om na en van behandeling te kom? Het jy iemand nodig om jou te help met daaglikse take soos kosmaak, skoonmaak en wasgoed? Weet dat jou vriend jou dalk net `n bietjie kan help, daarom is dit die beste om die gesprek te betree met `n duidelike idee van wat jy van jou vriend verwag. Jy kan ook wag dat jou vriend vra of en hoe hy of sy jou kan help, en dan bespreek of jou vriend kan bydra op die manier wat jy nodig het. Byvoorbeeld, jy kan jou vriend vra om elke aand vir `n paar minute met jou te praat sodat hy of sy jou kan help met jou slapeloosheid (`n simptoom van depressie), om te vra hoe jou dag verloop het, of om te kyk of jy het daardie dag jou medisyne geneem. 
Sodra jy dit neergeskryf het, oefen om dit hardop voor `n spieël te sê. 
Reageer op wat die ander persoon sê, selfs al dink jy dit is belaglik of onwaarskynlik. Om bloot te oefen om op `n vriend se absurde of verrassende stellings te reageer, kan jou die selfvertroue gee om `n moeilike gesprek soos hierdie aan te pak. Wees so realisties moontlik in jou antwoorde om die meeste uit die rolspel te haal. Inkorporeer nie-verbale kommunikasie in jou rolspel. Onthou dat gebare, postuur en die toon van jou stem `n belangrike rol in die gesprek speel. Na die rolspel, vra jou maat vir terugvoer oor wat goed gegaan het en waar jy meer kan dink oor wat om te sê of jou antwoorde te verbeter. 
As jy nie weet hoe om te begin nie of ongemaklik voel, probeer om iets te sê soos: "Haai, ek het die afgelope tyd `n bietjie vreemd, neerslagtig of ontsteld gevoel.". Dink jy ons kan daaroor praat?` Maak dit van die begin van die gesprek duidelik of jy wil hê hy of sy moet luister en hoor wat jy te sê het, of as jy sy of haar mening of voorstelle wil hê. 
As jy dit moeilik vind om jou emosies tydens die gesprek te hanteer, is dit goed om dit aan jou vriend te erken. Om hom of haar te laat weet hoe moeilik die gesprek vir jou is, kan selfs jou vriend help om jou gemoedstoestand te verstaan en hoe ernstig die situasie is. As jy op enige stadium tydens die gesprek oorweldig begin voel, is dit goed om `n breek te neem, diep asem te haal en jou gedagtes te organiseer. 
Mense met depressie is soms geneig om skuldig te voel. Skuldgevoelens kan aanhoudend wees, maar dit kan ook beheer en geminimaliseer word. As jy skuldig voel tydens jou gesprek, is `n nuttige manier om hierdie waargenome skuldgevoel te hanteer om te onthou dat skuldige gedagtes nie feite is nie. Jy belas nie jou vriend deur jou gevoelens te deel nie. Jou vriend is meer geneig om dankbaar te voel dat jy hom of haar met hierdie inligting toevertrou het en dat hy of sy gretig is om jou te help met jou herstel, as dat jou vriend die "las" sal voel wat jy hom voorstel. 
Kyk vir tekens van aktiewe luister. As iemand mooi luister, dan is daardie persoon diep gefokus en probeer verstaan wat jy sê. Kyk vir tekens soos oogkontak, knik of betekenisvolle reaksies op wat jy sê (selfs `n "aha" kan betekenisvol wees!) Mense wys ook dat hulle ’n gesprek verstaan deur hul bydrae tot daardie gesprek. Hulle kan herhaal of parafraseer wat gesê is, opvolgvrae vra en die gesprek op ander maniere aan die gang hou. As iemand nie meer verstaan nie of woorde opraak, kan dit wees dat daardie persoon `n vulwoord gebruik. Vulwoorde is `gereedgemaakte` stellings en kan van persoon tot persoon verskil. Hulle kan dieselfde frases oor en oor gebruik (bv. `dis interessant`) Hulle kan ook dwaal (d.w.Z. nie sinne klaarmaak nie) of moeite doen om die gesprek aan die gang te hou. Wees egter bewus daarvan dat hierdie reaksies van persoon tot persoon kan verskil. Sommige mense dink byvoorbeeld duideliker wanneer hulle nie oogkontak maak nie en kan dit doelbewus vermy om te fokus op wat jy sê. Dink aan hoe jou vriend praat en die gedrag wanneer hy of sy aandag gee. 
Hierdie stap is waarskynlik joune, aangesien jou vriend dalk ongemaklik voel om die gesprek te beëindig. 
Onthou dit is `n natuurlike reaksie en dit beteken nie dat jy iets verkeerd gedoen het nie! Miskien is dit nou `n goeie tyd om jou vriend te verseker dat jy nie verwag dat hulle al die antwoorde moet hê nie, en dat jy net wil hê hulle moet luister en daar is vir jou. Moenie woede of huil as `n teken van verwerping sien nie. Jy kan `n ander keer weer met jou vriend probeer praat. Soek solank iemand anders in jou area met wie jy kan praat. 
Navorsing: vra en maak `n waarneming. Jy kan sê: `Het ek jou ontstel met hierdie onderwerp?? Ek wil graag hoor hoe jy voel.` Erkenning: som op wat jou vriend gesê het. Jy kan regtig die gesprek vorentoe beweeg as jy jou vriend kan help om te kalmeer. Om op te som wat jou vriend gesê het, laat hom of haar voel asof iemand luister. Voorspraak: as jy eers jou vriend se standpunt verstaan, is jy naby aan wedersydse begrip. Jy kan hierdie geleentheid gebruik om te verduidelik wat jy oor depressie geleer het, of om met jou vriend te deel wat gepas is vir jou vriend om te doen of nie te doen nie, soos: "Moenie bekommerd wees nie. My depressie het niks te doen met hoe goed jy as vriend is nie. Jy is my beste vriend, en een van die min redes om deesdae te glimlag.` Probleemoplossing: hopelik sal jou vriend dan kalmeer het sodat jy jou doelwit kan bereik. Voltooi wat jy wou sê. Laat jou vriend jou help om `n terapeut te kry, help jou om terapie-afsprake te maak, of wees net daar om na jou te luister. As hierdie vier stappe nie werk nie, is dit dalk beter om die gesprek te beëindig. Miskien het jou vriend tyd nodig om die inligting te verwerk. 
Moenie dit as `n verwerping van jou probleem beskou nie. Selfopenbaarmaking en normalisering is eintlik goeie tekens, want dit beteken dat jou vriend met jou probeer bind en/of wys dat jy aanvaar word. Maar moenie dat jou vriend se "normaliseringstaktiek" jou keer om te sê wat om te sê nie! Op hierdie stadium maak dit nie saak hoeveel depressiewe mense jou vriend ken nie. Wat belangrik is, is dat jy jou vriend van jou vertel eie gevoelens en ervarings. Gaan voort met die gesprek tot die einde. 
Sê vir jou beste vriend dat jy depressief is
Inhoud
Vir diegene wat aan depressie ly, weet dat jy nie alleen is nie. In terme van getalle, op `n jaarlikse basis ongeveer 546.500 Nederlanders tussen die ouderdomme van 18 en 64 het `n depressiewe versteuring. Om depressie te hanteer kan baie moeilik wees, veral wanneer jy alleen en geïsoleer voel. Om sosiale ondersteuning te kry is nie net wenslik nie, maar kan `n werklike impak op die genesingsproses hê. Om met goeie vriende te praat is een manier om van die ondersteuning te kry wat jy wil hê en nodig het, hoewel dit nie altyd maklik is om daardie eerste stap te neem en eerlik te wees oor jou depressie. Gelukkig is daar `n paar konkrete dinge wat jy kan doen om vir jou onderhoud voor te berei en die meeste daaruit te kry.
Trappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir die onderhoud
1. Aanvaar dat jy gereed en bereid is om daaroor te praat. Dit is groot nuus wat jy op die punt staan om te deel en dit is goed en heeltemal normaal om senuweeagtig te voel. Depressie word as `n geestesongesteldheid beskou, en omdat daar baie wanopvattings is oor mense wat met geestesiektes soos depressie sukkel, kan mense soms gestigmatiseer voel deur hul nuwe diagnose. Besef egter dat om oop te wees oor jou siekte een van die stappe tot effektiewe verwerking en herstel is.
2. Besluit wie om te vertel. Baie mense het nie net een beste vriend nie, maar baie goeie of selfs `beste` vriende. Jy moet dink met wie jy die inligting deel en of dit `n goeie ding vir jou is.
3. Pouse en dink wanneer jy twyfel om jou beste vriend te vertel. As jy wonder of jy jou vriend van jou depressie moet vertel of nie, dink eers oor hoe jy die volgende vrae sal beantwoord:
4. Dink aan watter inligting jy vir jou vriend wil gee. hoeveel gaan jy deel? Dit is aan jou om jou toestand bekend te maak of jy amptelik gediagnoseer is of nie. Begin met wat jy dink jou vriend behoort te weet oor depressie in die algemeen en oor jou spesifieke ervaring met depressie. Wat is belangrik vir jou vriend om te weet oor depressie? Watter wanopvattings of mites kan belangrik wees om reg te stel? Wat van jou persoonlike ervaring is belangrik vir jou vriend om te weet?
5. Stel jou voor jou vriend se moontlike reaksies. Alhoewel jy dalk nie kan voorspel hoe iemand sal reageer nie, kan weegopsies jou help om voor te berei. Dink ook aan hoe die verskillende reaksies jou kan laat voel en hoe jy kan reageer. Om dit vooraf te beplan, sal verseker dat daar geen verrassings is nie en dat jy jou doelwitte vir die gesprek in gedagte hou.
6. Besluit watter inligting of antwoord jy wil hê. Om `n gesprek te voer waaroor beide sprekers aan die einde goed voel, moet hulle daaraan werk om die `aanraakpunte`, of die algemene kennis tussen hulle, te bou. Dink na oor wat jy wil hê die gesprek moet bereik en hoe jy wil hê jou vriend moet reageer. Na alle waarskynlikheid sal jou vriend jou wil help, so beplan maniere om hulle te laat weet wat die beste manier is om dit te doen.
7. Skryf neer wat jy wil sê. Om aantekeninge te maak, kan jou help om jou gedagtes te versamel en te organiseer.
8. Oefen die gesprek. Vra iemand wat jy vertrou wat reeds bewus is van jou situasie, soos `n ouer of jou terapeut, om die gesprek met jou te oefen. Die rolspel van die gesprek kan jou help om voor te berei. In die rolspel speel jy moontlike scenario`s uit; jy is jouself in die rolspel, en jou maat speel die rol van jou vriend.
Deel 2 van 3: Kommunikeer met jou vriend
1. Beplan `n ontspannende aktiwiteit saam met jou vriend. Jy kan hom of haar uitneem vir middagete, of gaan stap iewers wat julle albei geniet. Navorsing het getoon dat die bui van lig depressiewe mense verbeter wanneer `n taak die aandag aflei na iets eksterns, soos `n aktiwiteit.
- Wanneer jy in `n beter bui is, is dit makliker om oop te maak en oor jou gevoelens te praat. As jy nie in die bui is om `n aktiwiteit te doen nie, voel nie verplig om een te beplan nie. ’n Gesprek oor ’n koppie tee by die kombuistafel of op die rusbank kan genoeg wees.
2. Begin geleidelik oor jou depressie praat wanneer dit reg voel. Die beste manier om te begin is om jou vriend te vertel dat jy iets belangriks wil deel sodat hy of sy weet om nie die gesprek ligtelik op te neem nie.
3. Laat weet jou vriend of die inligting vertroulik is. Laat weet jou vriend of dit wat jy vir hulle vertel privaat is of namens jou gedeel kan word.
4. Sê wat jy geoefen het. Wees so spesifiek en direk as moontlik. Moenie omdraai wat jy nodig het of waarvoor jy vra nie. Dit is goed as jy `n bietjie knoop met jou tong het en vibreer terwyl jy praat. Om alleen te praat is die moeilikste deel!
5. Laat jou vriend gemaklik voel. As jou vriend ongemaklik lyk, breek die spanning deur hom of haar te bedank dat hy daar is en luister, of deur verskoning te vra dat hy sy of haar tyd in beslag geneem het, of dat jy dit moeilik vind om daaroor te praat (as dit waar is).
6. Hou jou vriend verloof. Vir die gesprek om te werk, moet jou vriend heeltemal na jou luister. Daar is baie maniere om iemand se aandag te hou, soos om oogkontak te maak, te beduie en lyftaal te gebruik (bv. kyk na die persoon, kruis nie jou arms of bene nie), praat duidelik en vermy afleidings van buite (bv. agtergrondgeraas, mense wat verbystap, selfone wat lui).
7. Bring `n oplossing vir die gesprek deur `n `volgende stap` te bepaal. Wanneer `n persoon (soos jou kêrel of meisie) wil help, wil hulle altyd weet watter stappe hulle kan doen. Dit is deel van menslike sielkunde: ons voel goed wanneer ons iets vir ander doen. Helpende aksies kan ook van die skuldgevoelens wat jou vriend mag hê wegneem wanneer hy of sy jou in die moeilikheid sien. Jy moet soveel as wat jy goeddink oor jou gevoelens praat, maar dit help om die gesprek af te sluit met iets konkreet of spesifiek waarmee jou vriend jou kan help (soos om jou vir `n halfuur oor jou gevoelens te laat praat of neem om jou te vergeet probleme). Onthou wat jy besluit het om te vra of te verwag toe jy vir hierdie gesprek voorberei het en vertel jou vriend daarvan.
8. Los die gesprek. Gee aandag aan jou vriend en hoe die gesprek verloop. Wanneer jy voel dit is tyd om aan te gaan, stel `n ander onderwerp voor of eindig die gesprek deur iets te sê soos: "Ons moet huis toe gaan" of "Ek sal jou alleen los, ek wil nie te veel hê nie." tyd.`
Deel 3 van 3: Hanteer jou vriend se reaksie
1. Moenie jou beste vriend se gevoelens vergeet nie. Alhoewel hierdie gesprek oor jou behoort te handel, moenie vergeet dat jou vriend ook gevoelens daaroor het nie en dat hulle nie altyd sal wees soos jy van hom verwag het nie (jy kan dit `n rol speel soos hierbo beskryf).
2. Wees voorbereid op moontlike negatiewe reaksies. Jou vriend kan huil of kwaad word. Dit is `n algemene reaksie wanneer iemand die ontvanger van `n ander se ontstellende of moeilike nuus is.
3. Verander taktiek as jy voel die gesprek gaan in die verkeerde rigting. As jy probleme ondervind om met jou vriend te kommunikeer of as hy of sy `n uiterste reaksie het, probeer hierdie vier stappe, wat jou sal help om moeilike gesprekke te bemiddel.
4. Verwag dat jou vriend op sy beurt inligting oor homself openbaar. Om `n soortgelyke persoonlike ervaring te beskryf, is hul manier om te wys dat hulle jou ervaring verstaan of daarmee kan verband hou. Afhangende van die omvang van hierdie inligting, kan dit jou gesprek in `n heeltemal ander rigting stuur. As dit gebeur, let op jou vriend, maar maak ook seker dat jy jou eie situasie een of ander tyd oplos.
5. Weet dat jou vriend jou situasie kan `normaliseer`. Normalisering is wanneer iemand jou probeer help deur jou "normaal" te laat voel, byvoorbeeld deur te sê: "Almal wat ek ken is depressief".
6. praat met iemand anders. Maak nie saak hoe goed (of sleg) dinge gaan nie, dit kan altyd nuttig wees om die gesprek oor te praat met iemand wat jy vertrou wanneer jy uiteindelik met jou beste vriend gepraat het. Mense wat kan help, is byvoorbeeld jou terapeut of toesighouer, `n ander goeie vriend, of jou ouers. Hulle kan `n objektiewe mening oor die gesprek gee en jou help om jou vriend se antwoorde te verwerk.
Waarskuwings
- As jy aan selfmoord dink of jouself seermaak, praat dadelik met iemand, of dit nou `n selfmoordlyn, `n familielid of vriend, jou dokter of `n kapelaan is.
Artikels oor die onderwerp "Sê vir jou beste vriend dat jy depressief is"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
