Gratis stap vir stap instruksies 
Wees geduldig met die nie-chirurgiese behandelings voordat chirurgie oorweeg word. Gee die nie-indringende behandelings `n (half) jaar voordat jy besluit om onder die mes te gaan. Verskeie risiko`s word met hierdie operasie geassosieer, insluitend: senuwee-inklemming of tarsale tonnelsindroom, die ontwikkeling van `n neuroom, aanhoudende hakskeenpyn en swelling, infeksie, `n lang herstelperiode en `n vertraagde vermoë om wonde te genees. 
Behandeling van plantar fasciitis
Inhoud
Plantar fasciitis vind plaas wanneer die plat band bindweefsel onder die voet wat die bal van die voet met die hak verbind op `n ongemaklike manier gestrek word. As die plantar fascia verkeerd gedraai word, kan klein skeurtjies in die bindweefselband verskyn. As gevolg hiervan word die ligament ontsteek, wat dit pynlik sal maak om druk op die aangetaste voet te plaas. Oor die algemeen veroorsaak plantar fasciitis hakpyn - dit kan gering wees, maar ook ernstig genoeg om loopvermoë te benadeel. Die goeie nuus is dat slegs vyf uit elke honderd pasiënte uiteindelik chirurgie benodig, terwyl `n oorweldigende meerderheid die toestand kan genees deur eenvoudige boererate of fisiese terapie. Lees verder om te leer wat jy kan doen om die pyn van plantar fasciitis onmiddellik te verlig, en om ander behandelingsopsies te ontdek vir wanneer die pyn nie weggaan nie.
Trappe
Metode 1 van 3: Probeer nie-mediese middels
1. Gee jou voete bietjie rus. Een van die beste dinge wat jy kan doen om plantar fasciitis te behandel, is om die hoeveelheid tyd wat jy op jou voete spandeer te beperk. Hoe minder druk jy op die hak plaas, hoe meer tyd sal dit hê om te herstel. Probeer ook vermy om op harde oppervlaktes te oefen as jy pyn ervaar—moenie byvoorbeeld op beton hardloop nie, maar kies eerder vir `n gras- of rubberbaan.
2. Voer strekoefeninge uit. Strek jou tone en kuite deur die dag om styfheid te voorkom. Deur die ligamente los te maak, kan jy die spiere rondom die boog versterk en die pyn verlig.
3. Vryf `n bietjie ys op die hak. Op hierdie manier kan jy help om inflammasie te beperk. Dit sal ook die pyn wat deur die plantar fasciitis veroorsaak word, verlig. Jy kan ook kies om `n gholfbal of `n bottel water in die vrieskas te sit. Gebruik dit om die onderkant van die voet te masseer. Maak seker dat jy die binnekant van die boog goed masseer om ontsteking te verminder en spanning te verlig.
4. Moenie `n warm pak gebruik as die pyn erger word nie. Terwyl sommige mense verligting ervaar deur warm pakke te gebruik, kan die hitte ontsteking veroorsaak en simptome vererger. As jy wel hittebehandeling kies om die simptome te bekamp, maak seker dat jy dit afwissel met `n koue behandeling (byvoorbeeld deur middel van `n ysbad of yspak). Eindig altyd met `n ysbehandeling.
5. Probeer om nagspalke te dra terwyl jy slaap. Nagspalke plaas die voet teen `n hoek van presies 90 grade met die enkel. Hulle hou die tone op en strek die boog van die voet. Dit voorkom nagstyfheid en krampe en laat jou toe om `n konstante effens gestrekte posisie deur die nag te handhaaf.
6. Gebruik `n loopgooi om die kuit. Looppleister hou die voet vir `n paar weke in plek. Hierdie metode is `n bietjie duurder, en jy sal jou moet verbind tot `n aansienlike tydperk van onaktiwiteit. Daarbenewens sal jy ten minste ligte fisioterapie benodig wanneer die gips weer verwyder word - dit is nodig om buigsaamheid te herstel.
Metode 2 van 3: Soek mediese behandeling
1. Neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels. Die standaard pynstillers soos ibuprofen (soos Advil), naproxen (Aleve) en aspirien is almal in staat om inflammasie te verminder en verligting te bied. Kies `n pynstiller in pil- of roomvorm. As jy ’n pil kies, maak seker jy eet vooraf iets. As jy ’n room kies, kan jy net die aangetaste area aansmeer en wag dat dit absorbeer.
2. Besoek die fisioterapeut. Raadpleeg `n fisioterapeut voordat chirurgie oorweeg word om simptome te verminder. Jy kan hom/haar vra of jou toestand met `n begeleide strek- en rehabilitasieprogram behandel kan word. Maak `n afspraak met die fisioterapeut nadat jy al die ander nie-mediese behandelings hierbo probeer het, en voordat jy tot indringende mediese behandelings soos chirurgie wend.
3. Laat kortikosteroïede inspuit. Kortikosteroïed inspuitings kan simptome van plantar fasciitis verminder deur tydelike pynverligting te verskaf. Hierdie inspuitings is egter nie `n langtermynoplossing nie en kan nie die toestand genees nie. Weet dat, hoewel dit baie minder indringend is as chirurgie, hierdie inspuitings ook kan seermaak. Daarbenewens kan oorinspuiting skade aan die hak veroorsaak.
4. Ondergaan ekstraliggaamlike skokgolfterapie (ESWT). In hierdie prosedure word klankgolwe op die pynlike area gerig, wat veroorsaak dat die spiere in die voet ontspan. Skokgolfterapie word toegepas op mense wie se tuisbehandelings na ses tot twaalf maande geen oplossing gebied het nie. Die newe-effekte van ESWT sluit in kneusing, swelling, pyn en gevoelloosheid. Alhoewel hierdie behandeling minder indringend is as chirurgie, is dit ook minder effektief.
5. Kies vir `n operasie om die plantar fascia los te maak. As die bogenoemde metodes jou nie na `n jaar verligting verskaf het nie, kan chirurgie nodig wees om die plantar fascia vry te laat. Hierdie operasie kan nodig wees om van die simptome ontslae te raak. Hierdie chirurgiese prosedure stel spanning op die bindweefselband vry en verlig inflammasie - dit word bewerkstellig deur `n gedeelte van die plantare fascia weg te sny.
Metode 3 van 3: Voorkoming van plantare fasciitis
1. Dra skoene met goeie skokabsorpsie en die regte boogsteun. Atletiese skoene of skoene met `n goeie ondersteunende sool is gewoonlik goeie keuses.
2. Gebruik binnesole. Om die houe en skokke wat jou voete moet verduur te absorbeer, kan jy kies om half- of volle binnesole te gebruik. Dit is veral nuttig as jy skoene dra wat in elk geval nie baie gemaklik is nie. Maak seker dat jy jou voete eweredig in lyn bring deur binnesole in albei skoene te gebruik, ongeag of jy probleme met albei voete het of nie. Verkeerd gebalanseerde skoene kan pyn veroorsaak. Laat `n kenner bepaal of jy aan supinasie of oorpronasie ly wanneer jy hardloop of hardloop. Die voetheelkundige kan pasgemaakte binnesole of boogsteune vir jou maak.
3. Moenie kaalvoet loop nie. Trek jou skoene aan as jy moet loop. Al hoef jy net `n bietjie by die huis te stap. Koop gemaklike huisskoene wat albei voldoende ondersteuning bied, en gebruik dit as pantoffels. Jy kan beslis jou voete by die huis goed versorg as jy goed ondersteunde skoene dra. Verder, aangesien jy net die skoene by die huis dra, hoef jy nie bekommerd te wees oor hoe hulle lyk nie! En kom ons wees eerlik, die mooiste skoene is oor die algemeen die minste gemaklik.
4. Probeer om gewig te verloor. In sommige gevalle kan die ekstra druk op die hak as gevolg van oorgewig plantar fasciitis baie erger maak. Soos altyd die leuse is, moet jy `n dieet- en oefenskedule saamstel om `n gesonde gewig vir jou ouderdom en lengte te bereik.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van plantar fasciitis"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
