Hoe om 'n inversietabel vir rugpyn te gebruik: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Bedien die inversietabel
- Metode 2 van 2: Rugpyn Inversie Oefening
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Inversieterapie word gebruik om rugpyn wat veroorsaak word deur degeneratiewe ruggraatskyfies of hernieerde skyfies, spinale stenose of ander ruggraattoestande te verlig. Hierdie toestande veroorsaak druk van swaartekrag op die senuweewortels, wat lei tot skietpyne in die rug, boude, bene en voete. Tydens inversieterapie draai jy jou liggaam onderstebo om die spasie tussen die werwels en die senuweewortels te vergroot en druk op hulle te verminder. Studies het getoon dat dit korttermyn rugpyn kan verlig, veral wanneer dit in nuwe rugbeserings gebruik word. `n Inversietafel laat jou toe om jou liggaam onderstebo teen `n sagte hoek te kantel en jou pad op te werk na `n toenemend ekstreme posisie.

Trappe

Metode 1 van 2: Bedien die inversietabel

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 1

1. Monteer die omkeertafel op `n plat oppervlak. Maak seker dat alle skarniere, bande en spilpunte behoorlik verbind is. Doen dit elke keer as jy die tafel gebruik om `n ernstige ongeluk te vermy.

Lees die instruksiehandleiding van die inversietabel deeglik deur voordat u dit gebruik. Die tabel ondersteun jou liggaamsgewig, daarom is dit belangrik dat alle stappe korrek uitgevoer word. Maak seker jy het `n vriend by jou wanneer jy die inversietabel vir die eerste keer gebruik, net ingeval daar enige probleme is.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 2

2. Dra atletiese skoene wanneer jy `n inversietafel gebruik. Hulle gee jou ekstra stewige ondersteuning wanneer die tafel in plek klik. Moet nooit die inversietafel kaalvoet gebruik nie.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 3

3. Staan in posisie, met jou rug na die tafel. Sit jou voete een vir een op die trappe. Leun vorentoe met `n reguit rug om die hefboom op te trek en jou voete te sluit.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 4

4. Sit die bande oor jou lyf. Inversietabelle verskil in die manier waarop hulle jou liggaam in plek hou. Hulle kan `n enkelstaaf, lyfgordel of ander toestel hê, so maak seker dat alle veiligheidskenmerke in plek is voordat jy omdraai.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 5

5. Gryp die bande aan beide kante van die tafel vas. Jy druk op hierdie bande om jou lyf om te draai.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 6

6. Keer terug na `n horisontale posisie vir een tot twee minute wanneer jy van jou inversie begin opstaan. Dit sal die bloedvloei toelaat om aan te pas. Keer stadig terug na die beginposisie voordat jy ontkoppel en uitklim.

Metode 2 van 2: Rugpyn Inversie Oefening

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 7

1. Gebruik `n inversietabel as deel van `n behandelingsprogram wat deur jou dokter aanbeveel word. Inversieterapie word selde gebruik om chroniese pyn te behandel, so dit is slegs nuttig vir ligte verligting. Anti-inflammatoriese middels, fisiese terapie, oefening, epidurale inspuitings en selfs chirurgie kan ook gebruik word om jou toestand te behandel.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 9

2. Gebruik sagte bewegings wanneer jy `n inversietafel gebruik. Dit sal jou red van verdere beserings of pyn.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 10

3. Sluit jouself in die inversietabel toe. Druk die handvatsels terug totdat jy horisontaal is. Lê daar vir een tot twee minute om jou bloedvloei te laat verander voordat jy voortgaan.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 11

4. Druk verder terug na `n hoek van 45 grade. Haal diep asem en bly een tot twee minute daar.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 12

5. Lig jou hande bo jou kop om `n beter omgewing vir ruggraat-traksie te skep. Jy moet seker maak jy is stabiel op die tafel voordat jy dit doen.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 13

6. Gaan voort om dit vir vyf of meer minute teen `n hoek van 25 grade vir `n week lank te doen. Probeer dit twee keer per dag om jou liggaam vinniger daaraan gewoond te maak.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 14

7. Verhoog die hoek met 10 tot 20 grade per week, totdat jy gemaklik is met `n hoek tussen 60 en 90 grade vir een tot vyf minute.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 15

8. Gebruik die inversietabel drie of meer keer per dag, of wanneer jy ook al erge rugpyn voel. Inversietabelle bied net tydelike verligting, so jy sal dit dalk meer gereeld moet doen om voordeel te trek.

Jy hoef nie `n volle 90 grade inversie te doen nie. Baie mense doen nie meer as `n 60-grade-inversie nie, en ander gebruik `n 30-grade-hoek omdat dit gemakliker is en jou steeds bevoordeel.

Prent getiteld Gebruik `n inversietabel vir rugpyn Stap 16

9. Hou `n joernaal van jou pynvlakke sodat jy jou roetine kan aanpas by wat goed werk. Kies die hoek, tyd en aantal herhalings per dag wat die beste werk vir jou toestand.

Wenke

Ander vorme van inversieterapie sluit in swaartekragstewels en joga-inversies. Gravity-stewels word gewoonlik aan `n staaf in `n deurkosyn gehang. Joga-inversies kan sonder toerusting, teen `n muur of onafhanklik gedoen word. Ook met hierdie metodes moet jy jou posisie en tyd geleidelik verhoog.
Kyk na die sagte oefeninge in die boek: `Behandel jou rug` deur Robin McKenzie.

Waarskuwings

Moenie `n inversietabel gebruik as jy swanger is nie.
Moenie inversieterapie probeer as jy gloukoom, hartsiektes of hoë bloeddruk het nie. Om jou liggaam om te keer, verhoog bloeddruk in jou kop, hart en oë.
As jy onlangse of ongegeneesde frakture, chirurgies ingeplante ortopediese draadjies, of ernstige osteoporose het, praat met jou dokter voordat jy enige tipe inversieterapie begin.