Gratis stap vir stap instruksies 
Wanneer jy spanningsknope vind, kan jy geteikende druk toepas. Vir die grootste deel moet jy egter die druk stewig hou, maar nie intens nie. 
Plaas die vingerpunte van die ring-, middel- en wysvinger van jou hande waar die basis van jou maat se kop die nek ontmoet. Pas ligte, maar ferm druk toe. As dit nie reg voel nie, gebruik die vingerpunte wat vir jou reg voel. Jy mag net die wys- en middelvinger gebruik. Gly jou vingers langs die kante van sy nek af en vee verder na die skouers. Maak seker dat jy eweredige druk oor die hele area toepas en jou vingers oor die spiere beweeg. Plaas jou duime op die spanningsknoppie. Plaas jou ander vier vingers van elke hand voor jou maat se skouer om jou duime bestendig te hou terwyl jy druk uitoefen. Pas stewige druk toe met jou duime, in `n knie-sirkelbeweging om spanning uit die spiere te verlig. Doen dit oor die hele area van die skouerspiere, maar veral op die spanningsknope. Plaas jou duim aan die een kant van die nek, en die punte van jou ander vier vingers aan die ander kant van die nek. Pas volgehoue, ferm maar sagte druk toe. Skuif jou hand op en af oor die lengte van sy nek. Beweeg ook oor die breedte van die nek. Gly oor die spiere langs beide kante van die ruggraat aan die agterkant van die nek. Sprei jou hand om die spiere aan die kante van die nek ook los te maak. Staan agter hom, effens na sy regterkant. Plaas die duim van jou linkerhand aan die regterkant van sy nek. Vou jou vier oorblywende vingers oor na die linkerkant van sy nek om die druk van jou duim te stabiliseer. Knie jou duim, soos jy op die skouers gedoen het, in sirkelbewegings op en af in die lengte van die nek. Gee aandag aan moontlike spanningsknope wat jy teëkom. As jy klaar is aan die regterkant van jou maat se nek, beweeg terug en effens na die linkerkant van hom. Herhaal die proses met jou regterduim aan die linkerkant van die nek. Plaas jou linkerhand op sy linkerskouer om hom te stabiliseer. Met die vingers op jou regterhand wat na onder wys, plaas jou duim op die agterkant van die nek en jou oorblywende vingers aan die kant daarvan. Terwyl jy druk toepas, skuif jou hand in `n afwaartse beweging. Aan die einde van die beweging moet jou duim op die agterkant van die skouer wees en jou ander vingers moet op die voorkant van die skouer wees. Knie jou vingers in enige spanningspunte wat jy voel. Beweeg sodat jy aan jou maat se kant is. Plaas een hand op die voorkant van sy skouer om hom bestendig te hou. Plaas die hak van jou palm tussen sy skouerblaaie. Pas ferm druk toe in `n lang, deurdagte slag van een skouerblad na die ander. Staan langs jou maat se sy, plaas een hand op sy rug om hom bestendig te hou. Gebruik jou vingerpunte om stewig in sirkelbewegings net onder sy sleutelbeen te vryf. Wees versigtig om nie op die been self te druk nie, dit sal pyn veroorsaak. Plaas jou hande op sy skouers, oefen sagte maar ferm druk uit. Terwyl jy daardie druk behou, skuif jou hande af van skouers na sy bo-arms, dan terug op. Herhaal dit `n paar keer. Deur op en af aan die bo-arms te vryf, word daardie spiere los. Die spiere in die skouers, nek, rug en arms is nou verwant. Deur aandag te gee aan `n wye area van spiere, eerder as die paar spiere wat seermaak, is jy meer geneig om sy spierpyn te verminder. 
Gebruik jou handpalms om ligte druk op groter dele van die vel en spiere toe te pas. Gebruik jou vingerpunte vir `n stewiger druk. Gebruik jou kneukels vir besonder stywe spiere. 
Sommige huishoudelike olies, soos klappervet of olyfolie, maak ook wonderlike masseerolies. Olyfolie, amandelolie en sesamolie kan goed werk, maar hulle is geneig om swaar en dik te wees. Gebruik kleiner hoeveelhede van hierdie olies vir `n massering. Maak seker jou maat het geen neutallergieë voordat jy amandelolie of sesamolie gebruik nie. Smeer die olie of lotion oor jou hande deur hulle teen mekaar te vryf. Dit maak die produk warm sodat dit vir hom gemakliker voel. Plaas jou duime onder die nek en skuif die binnekant van jou wysvinger oor die lengte daarvan. Begin by die oor en gaan af tot waar die nek die skouer ontmoet. Waai ook die beweging oor sy skouers. Jy kan jou middel-, ring- en pinkies aan die voorkant van die skouers gebruik. Maak die spiere verder los deur jou vingers op en weg van die tafel of mat te trek. Deur dit te doen moet sy kop amper van die oppervlak af gelig word. Herhaal hierdie beweging met jou vingers oor die hele lengte van die nek. Gebruik die volle lengte van jou duim, nie net die punt nie. Dit gee meer van `n verspreide druk as `n gerigte druk. Bly weg van die blootgestelde voorkant van die keel. Om druk daar toe te pas, sal baie seermaak. Plaas jou duime saggies teen die agterkant van die skouers. Plaas die ander vier vingers langs die voorkant van die skouers. Pas kniedruk toe op beide die voorkant van die skouers en die boonste bors, onder die sleutelbeen. Wees versigtig om nie direkte druk op die sleutelbeen of enige ander been te plaas nie. Dit kan baie pynlik wees. Wees ferm, maar nie grof nie. Jou beweging kan sy skouers effens van die oppervlak af lig, maar hy moet nie ineenkrimp nie. Gebruik jou vingerpunte van jou vrye hand om lang ferm hale van oorlel tot bors toe te pas. Gebruik jou duim om die kant van die nek in klein sirkels te knie. Maak `n los vuis met jou vrye hand en druk die kant van jou vuis in die kant van die nek, net agter die oor. Pas ferm druk toe en beweeg jou vuis baie stadig langs die kant van die nek af. Werk jou pad af waar die nek die bors ontmoet. Die intense druk kan baie pynlik wees as jy jou hand te vinnig langs die nek beweeg, so beweeg teen `n gletser-agtige spoed. Wees versigtig en kyk vir tekens van pyn. Diepweefselmassering, terwyl dit op die lange duur ontspan, kan op die oomblik ongemaklik wees. Gee hom `n blaaskans en laat hom diep asemhaal as hy pyn voel. Begin weer wanneer hy gereed is. Plaas jou vingerpunte op daardie spiere en pas ferm (maar nie pynlike) druk toe. Beweeg jou vingerpunte in `n sirkelbeweging om spanning in daardie area te verlig. 
bed of mat 
Masseer olie of lotion 
hande 
Gee 'n nekmassering
Inhoud
Mense wat vir lang tye by `n lessenaar sit of ry, ervaar dikwels baie pyn in hul nek en skouers. Om `n nekmassering te gee is `n goeie manier om daardie spanning los te maak. Masserings kan ook bloedsirkulasie verbeter, hoofpyne verminder, bui verbeter en `n energiehupstoot gee. Om `n goeie nekmassering te gee is `n wonderlike geskenk of dit nou aan `n vriend is, iemand vir wie jy lief is, of `n professionele masseerkliënt.
Trappe
Metode 1 van 2: Gee `n stoelmassering
1. Plaas jou maat in `n gemaklike sitposisie. Dit is belangrik dat sy rug gemaklik reguit kan wees. Dit moet ook vir jou moontlik wees om sy skouers en bo-rug te bereik.
- Gebruik ’n kruk wat jou volle toegang tot sy rug gee.
- As jy `n stoel gebruik, maak seker dat die rugkant van die stoel laag genoeg is om jou toegang tot die agterkant van sy skouers te gee.
- As jy nie `n geskikte stoel of stoel beskikbaar het nie, sit `n gemaklike kussing op die vloer. Laat jou maat kruisbeen op die vloer sit terwyl jy agter hom kniel.
2. Stryk met ligte, lang hale. As ons aan masserings dink, dink die meeste van ons dadelik aan Sweedse massering. Dit gebruik lang, sagte hale oor die oppervlak van die spiere, eerder as intense druk van `n styl soos die bindweefselmassering.
3. Warm die spiere op. As jy intensiewe massering aandurf, sonder om op te warm, kan jou maat baie meer gespanne raak onder jou aanraking. Begin liggies masseer deur jou vingerpunte te gebruik om die nek en skouers los te maak en voor te berei. Dit sal jou maat in `n bui plaas om te ontspan en die ervaring te geniet.
4. Knie met jou duime in die gespanne spiere. In die vorige stap het jy dalk harde knope in die spiere gevoel. Hierdie knope dui op spanning en vereis doelgerigte druk van jou duime.
5. Gly jou vingers op en af teen die nek. Die spiere aan die agterkant en kante van die nek dra ook baie stres. Jy sal een hand gebruik om die nekspiere op te warm vir meer gefokusde aandag.
6. Knyp die agterkant van die nek af. Jy wil dieselfde geteikende druk met jou duim langs die kant van die nek toepas. Om met twee hande gelyktydig te werk, kan jou dwing om jou ander vingers om die voorkant van die keel te vou. Dit sal pyn en ongemak vir jou maat veroorsaak. Werk eerder met een hand op `n slag.
7. Gly jou hande teen die kante van die nek af. Dit kan moeilik wees om die kante van die nek te masseer sonder om jou maat se keel te versteur. Om dit te doen, skuif jou hand van die bokant van die nek na die voorkant van die skouer in `n afwaartse beweging. Begin aan die linkerkant van sy lyf.
8. Pas druk toe op die buitenste kante van die skouerblaaie. Druk jou vingerpunte in die skouerblaaie en pas ferm druk toe. Beweeg jou hande in `n sirkelvormige kniebeweging om spanning van die boonste rugspiere vry te laat.
9. Gebruik die muis van jou palm tussen die skouerblaaie. Aangesien die ruggraat in die middel van die rug is, kan dit moeilik wees om daardie area te masseer. Die toepassing van geteikende druk op die ruggraat sal pyn veroorsaak. Gebruik eerder jou palm om breë druk toe te pas.
10. Masseer net onder die sleutelbeen. Terwyl die meeste van die massering op die skouers, nek en bo-rug fokus, kan `n bietjie aandag aan die boonste bors help om nekpyn te verlig.
11. Masseer die bo-arms. Die arms lyk nie verwant aan die spanning wat in die nek en skouers gevoel word nie, maar hulle is. Die spiere in die arms, skouers en nek werk almal saam in die beweging van die arms. Daarom sal die vermindering van die spanning in die bo-arms ook die nek bevoordeel.
12. Sirkuleer deur hierdie bewegings in enige volgorde. As jy te lank met ’n masseerbeweging op een area fokus, sal jou maat gewoond raak aan die ervaring. Beweeg van spiergroep tot spiergroep en verander die bewegings van jou hande om die ervaring vir hom nog aangenamer te maak. Hoe minder hy die ervarings kan voorspel, hoe beter sal die massering voel.
13. Gebruik alle dele van jou hand. Baie amateurmassers gebruik net hul duime wanneer hulle masseer. Terwyl die duime ideaal is vir geteikende druk, kan die gebruik van hulle te veel pyn en ongemak veroorsaak. Gebruik eerder al die dele van jou hand terwyl jy masseer. Gebruik jou duime vir doelgerigte druk op spanningsknope.
14. Moenie jou maat se bene masseer nie. Druk op bene – veral die ruggraat – kan pyn veroorsaak. Pas net druk op spiere toe.
15. Hou aan so lank as wat jy nodig het. ’n Massering hoef nie lank te neem om effektief te wees nie. ’n Vinnige vyf minute massering kan ’n wêreld se verskil maak. ’n Lang massering van ’n halfuur sal hom egter bederf en versorg laat voel.
Metode 2 van 2: `n Rugliggende nekmassering
1. Laat jou maat op sy rug lê. "rugliggende" beteken hy lê op sy rug. Die beste ding is as jy `n verhewe oppervlak vir hom kan kry om op te lê, sodat jy by sy kop kan sit of staan. As hy op die vloer is sal jy nogal oor hom moet buk en dit kan jou rug seermaak.
- Sit lang hare in `n poniestert sodat dit nie in jou maat se gesig hang nie.
- As hy lang hare het, vee dit terug en oor die kant van die tafel of bed sodat jy nie per ongeluk daaraan trek tydens die massering nie.
- Vra hom om sy hemp uit te trek of `n top te dra wat sy bors van die sleutelbeen af blootstel.
- Bied vir hom `n handdoek of kombers as hy nie gemaklik voel om sy bors te ontbloot nie.
2. Kies `n masseerolie of -kremie. Jy kan masseerolies in supermarkte, afdelingswinkels en dwelmwinkels vind, maar as jy dit nie kan kry nie, kan dit ook aanlyn gekoop word.
3. Warm liggies op. Terwyl jy agter sy kop staan, plaas die muise van jou handpalms teen die kante van die nek. Gebruik lang, sagte Sweedse hale om druk langs die nek en oor die skouers toe te pas.
4. Pas meer druk op die nek toe. Plaas vier vingers ``onder`` beide kante van die nek. Pas stewige druk toe, hardloop jou vingers van die basis van die skedel na die skouer.
5. Werk op die nek en skouers met jou duime. Terwyl jy jou oorblywende vier vingers in die lug lig, plaas jou duime aan die kante van die nek, net onder die ore. Terwyl jy ferm druk toepas, gly jou duime teen die kante van die nek af. Skuif hulle oor die skouers, tot by die hoeke waar die arm begin.
6. Masseer die bors. Die spiere in die voorkant van die bors werk saam met dié in die nek, so dit is belangrik dat jy hulle aandag gee.
7. Pas `n roldruk onder die nek toe. Plaas jou wysvinger, middel- en ringvinger onder beide kante van jou maat se nek. Begin by die bokant van die ore, pas druk toe in `n rolbeweging weg van die kop, na die skouers.
8. Teiken beide kante van die nek. Draai sy kop om die kant van sy nek aan jou bloot te stel. Ondersteun sy kop deur een hand onder dit te hou. As jy klaar aan die een kant van die nek gewerk het, draai sy kop saggies na die ander kant en gaan daar aan die werk.
9. Pas druk toe op die dieper weefsel aan die kante van die nek. Diepweefseltegnieke kan pyn veroorsaak, so jy moet noukeurig aandag gee aan jou maat se reaksies terwyl jy dit doen. Die spiere agter die ore kan egter baie gespanne raak, so jy moet meer druk daar uitoefen om die knope los te maak. Vir hierdie tegniek moet die kop steeds na die kant gedraai word, met een van jou hande wat dit van onder af ondersteun.
10. Werk agter die ore met jou vingerpunte in sirkelbewegings. Die spiere agter die oor, net onder waar jou kop jou nek ontmoet, is geneig om baie gespanne te raak. Draai jou maat se kop terug vir hierdie tegniek sodat jy gelyktydig aan beide kante van die nek kan werk.
11. Masseer die spiere net bokant die sleutelbeen. Jy sal `n klein duik reg bo die sleutelbeen voel. Gebruik jou vingerpunte om die spiere in daardie area saggies te masseer, met beide sirkel- en kniebewegings.
Wenke
- As jy knoppe of knope in die nek of skouers voel, werk dit uit deur dit stadig met 1 of 2 vingers te knie totdat jy nie meer die knop kan voel nie.
Waarskuwings
- Moet nooit probeer om die nek of rug te kraak nie. U moet dit aan `n professionele persoon oorlaat.
- Wees baie sag wanneer jy jou hande om die nek vou. Moenie sy of haar keel druk nie.
Benodigdhede
- Stoel
Artikels oor die onderwerp "Gee 'n nekmassering"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
