Gratis stap vir stap instruksies 
Maak seker jy haal jou vingers van die vel af na elke strek. As jy jou vingers heen en weer beweeg, beweeg jy net die limf en help dit nie om te dreineer nie. 
Strek die vel liggies na die borsbeen met ligte druk. Die strek moet drie sekondes duur. Hou die vingers bo die sleutelbeen. Herhaal dit 8 tot 10 keer. 
Jy kan dieselfde strek aan die voorkant van jou nek doen. 
Herhaal dit ongeveer 10 keer. 
Plaas dan albei hande op die `V` van jou heupe. Druk na die middel en op na jou hart. Herhaal elke massering 5 tot 10 keer. 
Voer limfatiese dreinering uit
Inhoud
Limfatiese dreinering is `n masseertegniek waarin jy help om ekstra vloeistof wat in jou liggaam opgebou het deur die limfatiese vate te beweeg. Hierdie tipe massering kan jou help as jy ly aan swelling, teerheid, infeksies, hormonale wanbalanse, moegheid, lupus en depressie en angs. Doen `n limfatiese dreinering twee tot drie keer per week. Jy kan na `n masseerterapeut gaan vir hierdie tipe massering, maar met die regte tegniek en `n lys van die areas wat gemasseer moet word, kan jy limfatiese dreinering op jouself of ander by die huis doen.
Trappe
Metode 1 van 3: Gebruik die regte tegniek
1. Gebruik `n ligte aanraking. Wanneer jy limfatiese massering doen, maak seker dat jy nie te hard druk nie. Die limfate is reg onder die vel, so as jy te hard druk, gaan jy dieper as die vate. Druk genoeg af sodat jou vingers nie oor jou vel gly nie, maar maak seker dat jy niks onder die vel kan voel nie.
- Dit kan te lig wees, veral as jy gewoond is aan dieper weefselmasserings.
2. Strek die vel in plaas daarvan om daarlangs te beweeg. Jy is dalk gewoond daaraan om masserings te gee of te ontvang waar jy oor die vel gly. ’n Limfatiese massering moet die limfatiese vate stimuleer, wat elasties is en aan die vel geheg is. Jy moet jou vel effens strek om dit te masseer.
3. Masseer langs die normale limfvloei. Die rigting van die strek van die vel maak saak. Jy moet die vel strek in die rigting wat die limf natuurlik vloei. Eintlik moet jy die natuurlike vloei stimuleer. As jy die vel verkeerd strek, is dit soos om niks te doen nie. Die limfvloei gaan na die romp en hart.
4. Gebruik die regte ritme. Terwyl u die limfvate masseer, moet u stadig voortgaan. Die normale ritme van hul vloei is stadig, so probeer om ongeveer drie sekondes te neem om elke stuk van die vel uit te voer. Laat los en wag `n paar sekondes voordat jy weer begin.
Metode 2 van 3: Masseer die kop en nek
1. Neem `n gemaklike posisie. Limfatiese massering werk die beste wanneer jy ontspanne is. Begin in `n stil kamer waar daar geen afleiding is nie. Luister na strelende musiek soos oseaangeluide of reënklank. Neem `n posisie wat vir jou gemaklik is. Baie mense lê op hul rug. Sommige mense sit en ander staan. Kies wat die beste vir jou werk. Dit behoort jou te help om beter te voel.
- Jy kan verskillende houdings probeer om te sien wat die beste vir jou werk.
2. Begin met `n diep asem. Voordat jy jou massering begin, spandeer `n paar oomblikke om te ontspan. Jou gees en liggaam moet ontspanne wees vir die massering om so effektief as moontlik te wees. Haal ongeveer vyf diep asem. Asem stadig in, hou vir `n oomblik en asem dan stadig uit. Probeer ook om hierdie stadige, bestendige asemhaling tydens die massering te hou. Onthou om te fokus op die bereiking van `n kalm toestand.
3. Begin met jou sleutelbeen. Jy moet aan die bokant van jou lyf begin en jou pad af werk. Begin beide kante van jou nek masseer. Jy kan een kant op `n slag doen, of jy kan jou arms kruis en albei kante op dieselfde tyd masseer. Plaas die kussings van die tweede en derde vingers op die buitenste rand van jou nek, net bokant die sleutelbeen. trek jou skouers op. Jou vingers moet in die druppel wees.
4. Masseer die kant van jou nek. Vervolgens moet jy die kant en agterkant van jou nek masseer. Weereens, jy kan een kant op `n slag of albei saam doen. Plaas jou handpalms plat teen die kant van jou nek, reg onder jou ore. Strek die vel terug en af, na die agterkant van jou liggaam. Herhaal dit 10 keer.
5. Strek die agterkant van jou nek. Rus jou vingers saggies op jou nek. Hulle moet onder die haarlyn en aan elke kant van die nek wees. Strek die vel af na jou skouers met sagte druk. Vrylating. Herhaal dit 10 keer.
Metode 3 van 3: Beweeg na jou liggaam
1. Doen jou voorarmmassering. Hou jou arm in `n gemaklike posisie. Plaas dit weg van jou liggaam sodat jou voorarm ontbloot is. Plaas jou vingers onder jou arm. Strek die vel op en in, na jou ken toe. Doen dit 5 tot 10 keer.
- Herhaal aan die ander kant van jou lyf.
2. Gaan voort met jou heup. Hou jou arm omhoog. Begin laag aan die buitekant van jou heup. Gebruik jou vingers om die vel opwaarts na die oksel te strek. Nadat jy die vel by die heupbeen gestrek het, beweeg jou hand hoër en herhaal. Doen dit drie keer langs die kant van jou lyf.
3. Gaan voort met jou maag. Maak seker dat jou maag ontspanne is voordat jy hierdie massering uitvoer. Hou die punte van jou vingers in die middel van jou maag, tussen die ribbekas en die naeltjie. Jou hand moenie aan jou vel raak nie, net jou vingerpunte. Masseer in die middel en op na die hart. Gebruik `n effens harder aanraking hier, maar dieselfde ritme.
4. Doen jou beenmassering. Begin aan die onderkant van die been en beweeg heeltemal op met die strek. Gebruik albei hande, een aan die agterkant van die been en die ander aan die binnekant van die been. Beweeg die hande saam en op terwyl jy die vel strek. Vrylating. Beweeg jou hande laer op jou been en herhaal die strek.
5. Masseer jou knie. Plaas jou vingers agter jou knie. Strek die vel op na jou bobeen. Vrylating. Herhaal dit 10 keer.
Artikels oor die onderwerp "Voer limfatiese dreinering uit"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
