Gratis stap vir stap instruksies 
Liggaamsgewig hurk (sonder ekstra gewig) is baie minder intens, maar jy kan die intensiteit geleidelik verhoog deur stadig gewigte in die vorm van handgewigte of halters by te voeg. 
Verhoog jou hartklop
Inhoud
Studies toon dat net 30 minute se aktiwiteite wat jou hartklop verhoog dramatiese gesondheidsvoordele kan inhou. Boonop kan `n laer hartklop, soos jy ouer word, jou vinniger laat koud voel. Om dit te voorkom, kan jy elke dag aan oefening deelneem. Daar is baie maniere om jou hartklop te verhoog sonder oefening, maar dit het nie `n positiewe uitwerking op gesondheid nie, want dit aktiveer nie spiere nie.
Trappe
Deel 1 van 3: Lae-impak praktyke
1. Verander hoe jy sit. In plaas daarvan om soos gewoonlik in `n stoel te sit, kan jy op `n fiksheidsbal sit (jy weet, daardie soort skuimbal). Dit sal vereis dat jou spiere harder werk om regop en gebalanseerd te sit. Wat jy ook kan doen, is om net soveel as moontlik deur die dag te staan. Ja, selfs klein aanpassings soos hierdie sal jou hartklop laat styg.
2. doenoefeninge op `n stoel. Sittende oefeninge kan `n goeie manier wees om jou hartklop te verhoog. Probeer om sittende of sittende te marsjeer. Wees versigtig dat jy oefeninge kies wat nie jou perke oorskry nie.
3. Verander hoe jy iewers heen gaan. In plaas daarvan om so na as moontlik aan jou werk of by die supermark te parkeer, kan jy ’n entjie verder staan. In plaas daarvan om die hysbak vir net een of twee verdiepings te neem, kan jy net die trappe neem. Deur net `n bietjie meer aktief te wees, kan jy jou hartklop verhoog.
4. rek. Strek nadat jy beweeg het om jou hartklop hoër te kry as wanneer jy rus. Goeie strekke is kuitstrek, dyspierstrek en skouerstrek.
5. Rondloop. Gaan voortaan iewers te voet of gaan stap net. Stap is `n goeie manier om jou hartklop te verhoog. Jy hoef nie eens baie vinnig te gaan nie! Vir `n normale pas sal jou liggaam hard genoeg moet werk om jou hartklop te verhoog.
6. seks hê. Dit klink dalk `n bietjie vreemd, maar seks is eintlik `n baie goeie manier om jou hartklop op te kry. Met `n mate van voorspel, kan jy maklik daardie daaglikse 30 minute van verhoogde hartklop bereik. Net 30 minute van sagte fisiese aktiwiteit sal meer as 100 kalorieë verbrand!
7. Doen joga of tai chi. As jy sukkel met standaardoefeninge, kan jy joga of tai chi doen. Dit sal jou hartklop verhoog en is `n goeie vorm van lae-impak oefening wat kan help met gewigsprobleme en spier- of gewrigsprobleme.
Deel 2 van 3: Medium impak praktyke
1. Begin draf. Draf (wat relatief stadig is en daarop fokus om die korrekte hardloopbeweging uit te voer) is `n uitstekende manier om jou hartklop te verhoog. Voordat u dit egter doen, begin met oefeninge met `n laer impak. Om te gou oefeninge met `n groter impak te begin, kan tot spierbeserings lei.
2. Gaan stap. Stap sal nie net jou hartklop verhoog nie, maar jy sal ook die ongelooflike wêreld om jou ervaar. Jy kan gaan stap in plaaslike natuurreservate, of selfs net in jou eie stad of dorpie. Al wat jy nodig het, is `n roete met dalk `n paar hellings.
3. gaan swem. Swem is `n goeie oefening wat die voordeel inhou dat daar skaars druk op jou gewrigte is. Daarom is swem baie nuttig as jy probleme met jou gewig of gewrigte het, wat jou normaalweg verhoed om te beweeg.
4. Gaan fietsry. Ry fiets deur jou eie woonbuurt of vind `n plek met goeie fietspaaie sonder te veel onderbrekings van verkeersligte en snelweë. Jy kan ook jou fiets as `n daaglikse vervoermiddel vir kort tot medium afstande gebruik. Jy kan jou eie pas stel en omdat jy self die roete kan kies, kan jy die moeilikheidsgraad van jou opleiding beheer.
5. Oefen met springtou. Jy dink dalk dit is vir kinders, maar in werklikheid is dit `n ongelooflike goeie oefening. In `n japtrap sal jy baie vinnig asemhaal en jou hartklop sal geweldig toegeneem het. Maak seker die springtou is lank genoeg vir jou. ’n Kinderspringtou sal waarskynlik vir jou te kort wees.
Deel 3 van 3: Hoë-impak praktyke
1. Gaan binnenshuise bergklim. Binnenshuise bergklim is veilig, veral voor werknemers, en is `n goeie manier om jou hartklop op te kry en fiks te word. Dit is dalk `n ietwat duur aktiwiteit, maar dit maak beslis nie seer om dit nou en dan te doen nie!
2. gaan draf. Maak die oorgang van draf na hardloop teen `n vinnige pas. `n Goeie hardlooppad is belangrik vir `n gemaklike hardloop en om die risiko van besering te verminder. Hardloop sal jou hartklop laat styg.
3. doen pushups. Dit klink na een van daardie onnodig harde en ongemaklike oefeninge, maar eintlik is dit `n baie goeie oefening wat beslis jou hartklop sal laat styg en jou bors, skouers en triceps sal ontwikkel. Daardie afrigter wat jou altyd laat pushups doen, het dit nie verniet gedoen nie! Maak seker dat jy altyd goed opwarm voordat jy met hierdie tipe oefeninge begin.
4. hurk doen. Hurk, of in Nederlandse kniebuigings, is `n oefening waarin jy regop staan en dan jou bene laat sak. Hier bring jy jou boude terug en druk jou knieë uit. Probeer om so diep as moontlik te sink, solank dit gemaklik voel. Doen jou hurk dieper soos jy beter word met die oefening. Squats ontwikkel jou kern en sal jou hartklop verhoog. Dit help jou ook om regop te sit.
5. Doen sogenaamde burpies. In hierdie oefening begin jy in staande posisie. Dan doen jy `n pushup en spring weer op, waarna die oefening herhaal word. Doen elke herhaling so vinnig as wat jy kan en jou hart sal baie hard begin klop.
Waarskuwings
- Moenie oordryf nie. Hou jou hartklop onder 60% van jou maksimum hartklop. Hierdie getal wissel van ongeveer 164 vir tieners tot ongeveer 116 vir bejaardes. Getalle hoër as dit kan te veel druk op jou hart plaas.
Artikels oor die onderwerp "Verhoog jou hartklop"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
