Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan ook die aantal houe per 10 of 15 sekondes tel en hierdie getal met ses of vier onderskeidelik vermenigvuldig. Draai een palm op om jou hartklop by jou pols te meet. Plaas dan die wys-, middel- en ringvinger van jou ander hand onderaan die onderkant van jou duim totdat jy jou pols voel. As jy ’n stetoskoop het, kan jy ook jou pols hiermee meet. Sit die oorkoppies in jou ore en lig of trek jou hemp uit, hou nou die stetoskoop teen jou bors en luister. Tel nou die aantal slae per minuut. 
As jou hartklop onder 60 slae per minuut is en jy ervaar duiseligheid, kortasem en `n gebrek aan perifere visie, moet jy `n afspraak met jou dokter maak. Die rustende hartklop van goed opgeleide atlete kan tussen 40 en 60 slae per minuut wees. Hulle sal egter nie simptome soos duiseligheid ervaar nie. Toets jou hartklop vir `n paar dae in `n ry om `n gemiddelde te bepaal. 
As jy `n hoë hartklop het en jy ly aan ander simptome, is dit beter om `n afspraak met jou dokter te maak. Sluit algemene oorsake van hoë hartklop, soos kafeïenverbruik, uit voordat u `n dokter gaan sien. Sien ook jou dokter as jy medikasie neem wat jou hartklop kan beïnvloed. Dink byvoorbeeld aan betablokkers. 
’n Eenvoudige metode is om jou ouderdom van die getal 220 af te trek. So as jy 30 is, sal jou maksimum hartklop ongeveer 190 slae per minuut wees. Hierdie metode werk meer akkuraat vir mense onder 40. Volgens `n ietwat meer ingewikkelde, onlangs ontwikkelde metode, moet jy jou ouderdom met 0,7 vermenigvuldig en die resultaat van 208 aftrek. As jy hierdie metode gebruik, het `n 40-jarige persoon `n maksimum hartklop van 180 (208 - 0).7×40). 
Oor die algemeen is jou hartklop tydens normale aktiwiteite tussen 50% en 69% van jou maksimum hartklop. As jy net begin oefen, moet jy probeer om jou hartklop in hierdie lae sone te hou. Tydens strawwe aktiwiteite is jou hartklop tussen 70% en 85% van jou maksimum hartklop. Jy moet tot op hierdie vlak werk en om dit gemaklik en veilig te bereik as jy pas begin oefen het, behoort dit jou ongeveer ses maande te neem. 
Wanneer jy net begin oefen moet jy stadig opbou. Dit sal jou net soveel help en daar is minder kans dat jy jouself sal beseer of moedeloos word. Hou op oefen as jy jou polsslag meet. 
Nikotien trek bloedvate saam en veroorsaak skade aan jou hartspiere en bloedvate. Om op te hou rook verbeter jou bloeddruk, sirkulasie en algemene gesondheid en verminder die risiko van kanker en asemhalingsprobleme. 
Meer as twee koppies koffie per dag kan onder meer `n verhoogde hartklop veroorsaak. Kafeïenvrye drankies kan help om jou hartklop te verlaag. 
Almal is anders, so vind iets wat jou help om te ontspan. Miskien sal dit jou help om na kalm musiek te luister of `n lang bad te neem.
Verlaag jou rustende hartklop
Inhoud
Jou hartklop of polsslag is die aantal slae wat jou hart per minuut maak, of hoe hard jou hart moet werk om bloed om jou liggaam te pomp. Jou rustende hartklop is wanneer jou hartklop laag is en jou liggaam in `n rustende toestand is. Jou rustende hartklop kan jou help om meer te wete te kom oor jou gesondheid en fiksheid en dit kan jou help om doelwitte te stel wat verband hou met jou hartklop. Om jou rustende hartklop te verlaag, kan die risiko van hartaanvalle en infarksies aansienlik verminder.
Trappe
Metode 1 van 3: Ondersoek jou hartklop
1. Ken jou huidige rustende hartklop. Voordat jy begin om jou rustende hartklop te verlaag, is dit belangrik dat jy weet wat jou hartklop is. Om dit te doen moet jy jou polsslag meet en die klop van jou hart tel. Jy kan dit by die slagaar in jou nek of die slagaar in jou pols doen.
- Maak seker jy is kalm en ontspanne voor jy begin tel.
- Die beste tyd om dit te doen is voor jy in die oggend opstaan.
2. Gaan jou hartklop na. Om jou hartklop by jou nek te meet, plaas twee vingers liggies aan die kant van jou nek net langs jou lugpyp. Druk liggies totdat jy jou hartklop voel. Jy sal die mees akkurate resultaat kry as jy die hoeveelheid beroertes binne 60 sekondes tel.
3. Beoordeel jou rustende hartklop. Noudat jy weet wat jou hartklop is, moet jy uitvind of dit gesond of ongesond is. `n Normale rustende hartklop moet tussen 60 en 100 slae per minuut wees. `n Hartklop van meer as 90 word as hoog beskou.
4. Weet wanneer om `n dokter te sien. ’n Hoë rustende hartklop is nie noodwendig onmiddellik gevaarlik nie, maar kan tot langtermyn gesondheidsprobleme lei. As dit die geval is, moet jy jou hartklop stadig verlaag deur te oefen. Maar as jy `n baie lae polsslag het, veral as dit gepaard gaan met onverklaarbare af en toe baie vinnige hartklop en duiseligheid, moet jy `n afspraak met jou dokter maak.
Metode 2 van 3: Oefen vir `n laer rustende hartklop
1. Oefen gereeld. Die beste manier om jou hartklop stadig te verlaag, is om gereelde kardio-oefeninge te doen. Dit word aanbeveel dat volwassenes ongeveer 150 minute se matige kardio (byvoorbeeld flink stap) en spieroefeninge ten minste 2 keer per week doen. Die spieroefeninge moet alle groot spiergroepe (bene, heupe, rug, buik, bors, skouers en arms) werk.
- Om nog gesonder te wees, kan jy drie of vier keer per week 40 minute harde kardio doen.
- Voeg ook strekoefeninge soos joga by jou oefensessie.
- Probeer ook om twee keer per week spieroefeninge te doen.
2. Vind uit wat jou maksimum hartklop is. Om jou rustende hartklop regtig aan te pak, kan jy ook jou oefenroetine so opstel dat jy `n sekere hartklop het tydens oefening. Op hierdie manier kan jy die intensiteit van jou opleiding monitor en dit verhoog soos jy fikser word en jy kan dophou hoe hard jou hart werk. Om dit te doen moet jy jou maksimum hartklop ken. Alle veilige metodes om dit te doen gee slegs skattings, maar dit sal jou `n beter idee gee.
3. Bepaal wat jou doelwit is met betrekking tot jou hartklop. As jy weet wat jou maksimum hartklop is, kan jy die hartklop bepaal wat jy tydens jou oefening wil bereik. Deur te oefen met `n sekere hartklop kan jy beter monitor hoe hard jou hart werk en jy kan jou oefenskedule beter uitwerk.
4. Monitor jou hartklop terwyl jy oefen. Om `n ogie oor jou hartklop tydens oefening te hou, kan jy dit eenvoudig by jou pols of in jou nek meet. Tel vir 15 sekondes en vermenigvuldig die resultaat met vier. Terwyl jy oefen, moet jy jou hartklop tussen 50% en 85% van jou maksimum hartklop hou. Maak jou opleiding meer intensief as jy laer uitkom.
Metode 3 van 3: Verander jou leefstyl
1. Kombineer jou sport met `n gesonde dieet. As jy oorgewig is, moet jou hart harder werk om bloed om jou liggaam te pomp. As jy oorgewig is, help dit as jy nie net oefen nie, maar ook jou dieet gesonder maak. Dit versnel jou gewigsverlies, sodat jou hart nie so hard hoef te werk nie, wat lei tot `n laer rustende hartklop.
2. Vermy tabak. Benewens al die ander skade wat tabak aanrig, het die meeste rokers ook `n hoër rustende hartklop as mense wat nie rook nie. Om minder te rook of glad nie te rook nie lei tot `n laer rustende hartklop en `n gesonder hart.
3. Beperk jou kafeïen-inname. Produkte met kafeïen soos koffie en tee verhoog jou hartklop. As jy dink jy het `n effens hoë rustende hartklop, kan dit help om kafeïen te verminder.
4. Vermy alkohol. Die drink van alkohol is gekoppel aan verhoogde hartklop en hoër gemiddelde hartklop. Om minder alkohol te drink, kan jou help om jou rustende hartklop te verlaag.
5. Verminder jou stres. Dit is dalk nie maklik om die hoeveelheid stres wat jy het te verminder nie, maar dit help wel om jou rustende hartklop te verlaag. Uiterste stres kan `n negatiewe uitwerking op jou gesondheid hê. Mediteer byvoorbeeld of doen Tai Chi om jou stres te verminder. Probeer om elke dag `n oomblik te neem om op ontspanning en diep asemhaling te fokus.
Wenke
- Sommige dwelms, koffie en nikotien kan jou hartklop verhoog. Jou dokter kan die beste kyk of die effek van die medisyne wat jy neem nie te groot is nie.
- Praat met jou dokter oor jou hele gesondheid. Jou rustende hartklop is net een deel van jou hele hartgesondheid. Jou dokter kan meer toetse voorskryf.
Benodigdhede
- Kyk na `n horlosie met `n tweede wyser of `n stophorlosie.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag jou rustende hartklop"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
