Gratis stap vir stap instruksies 
Gee jouself `n opdrag bekommernis tyd. Spandeer hierdie tyd om met jou paranoïese gedagtes te gaan sit, hulle te evalueer en te probeer om hulle te verminder. As bekommernisse op `n ander tyd van die dag ontstaan, probeer dit verstandelik na jou toe beweeg bekommernis tyd. Hou `n joernaal oor jou paranoïese gedagtes. Lees dit weekliks weer. Dit kan jou nie net help om sommige van jou paranoïese gevoelens op `n gesonder manier vry te laat nie, maar dit kan jou ook help om te sien dat sommige van jou paranoïese vrese heeltemal ongegrond was toe jy teruglees wat jy geskryf het. Jy kon sien dat jy bang was dat X op `n sekere datum sou gebeur. As daardie datum verby is, en X het nie gebeur nie, kan jy dalk aanvaar dat baie van jou paranoïese oortuigings nie gewaarborg is nie. 
As jy vir jou vriend sê dat jy dink jou groep vriende haat jou eintlik, kan jou vriend rasionele en konkrete bewyse lewer dat jy verkeerd is. Maak net seker dat jy `n vriend kies wat rasioneel en gelykmatig is. Jy wil nie iemand hê wat jou paranoïese gedrag kan aanmoedig en jou erger laat voel nie. 
Om selfs `n paar uur per week te spandeer om iets na te streef wat jy werklik liefhet, of dit nou joga is of muntstukke versamel, sal jou gewaarborg minder obsessief maak met jou paranoïese gedagtes. 
Vra jouself af wat die waarskynlikheid is dat al die mense oor wie jy bekommerd is so gereeld aan jou dink as wat jy bang is hulle dink aan jou. Spandeer jy ure daaraan om te dink hoeveel jy nie van daardie ander mense hou nie? Waarskynlik nie. 
As `n angsversteuring in werklikheid die oorsaak van jou probleme is, is dit verstandig om mediese hulp te soek of stappe te doen om die angsversteuring te stop. 
Hoe meer tyd jy spandeer om te sosialiseer, hoe meer gemaklik raak jy met die mense om jou en hoe minder waarskynlik is jy om jou te verbeel hulle haat jou. 
As jy paranoïes voel, lees hierdie lys weer. Om jouself te herinner aan al die konkrete redes waarom jy meer geloof in die bedoelings van ander moet hê, kan jou help om jou paranoïese gedagtes te kalmeer. 
As jy kwetsende kritiek ontvang het, onthou dat hoe jy dit ontvang heeltemal aan jou hang. Jy kan weke lank daarin huil of rondval, of jy kan dit sien as ’n geleentheid om jouself te verbeter. Skryf die kritiese opmerking neer en dink na oor die geldigheid daarvan. As daar selfs die geringste kans is dat die kritiese opmerking geregverdig is, moet jy mooi dink of dit `n aspek van jouself is wat jy wil verander, en of jy bereid is om onveranderd te bly. 
Herinner jouself daaraan dat dit allerhande soorte mense verg om die wêreld te vorm. Nie almal sal jou beste vriende wees nie, maar dit beteken nie dat almal jou grootste vyand wil wees nie. 
Nooi jou vriende jou om by hulle aan te sluit? Stuur hulle vir jou boodskappe? Komplimenteer hulle jou? Vra hulle jou vir raad?? Indien wel, hoekom sou jy dink hulle haat jou heeltemal? 
Help jouself om beter te voel deur `n lys te maak van al die goeie bydraes wat jy by die werk gemaak het. Maak `n lys van al die komplimente en positiewe terugvoer wat jou baas vir jou gegee het. En skryf nou al die negatiewe dinge wat jy vertel is neer. Jy sal sien dat die positiewe veel swaarder weeg as die negatiewe, en of hulle `n aksieplan skep om jou werkpogings in `n positiewe rigting te verskuif. 
Hou op om paranoïes te wees
Inhoud
Is jy altyd bang dat iets met jou gebeur?? Vind jy dat jy gereeld oor jou skouer kyk of dink dat ander van jou praat?? As hierdie scenario`s jou beskryf, ervaar jy dalk paranoia. Om paranoïes te wees kan spruit uit negatiewe gedagtes/oortuigings of probleme met selfvertroue. Paranoia kan selfs `n teken wees van `n groter probleem, soos paranoïede skisofrenie, in welke geval jy dadelik `n dokter moet kontak.
Trappe
Metode 1 van 3: Neem beheer oor jou gedagtes
1. Oorkom pessimisme. Een van die redes waarom jy paranoïes is, kan wees dat jy geneig is om die ergste in elke situasie te aanvaar, eerder as om realisties te wees oor moontlike uitkomste. Jy dink dalk dat almal oor jou praat, dat almal jou nuwe kapsel haat, of dat jou nuwe baas daarop uit is om jou te kry. Maar dit is baie moontlik dat dit alles nie waar is nie. Die volgende keer as jy `n baie pessimistiese gedagte het, stop dit en doen die volgende:
- Vra jouself af hoe waarskynlik dit is dat die pessimistiese gedagte wat jy het, waar sal word.
- Wanneer jy die ergste aanneem, dink aan al die moontlike uitkomste van `n situasie, nie net die mees negatiewes nie. Dan sal jy sien dat daar baie moontlikhede in byna elke situasie is.
- Probeer om elke pessimistiese gedagte wat jy het te beveg met twee realistiese gedagtes. Byvoorbeeld, as jy bekommerd is dat almal vir jou skoene sal lag, onthou dat 1) dit onwaarskynlik is dat `n paar skoene almal die hele dag sal laat lag, en 2) `n nuwe skreeusnaakse katprentjie is meer geneig om sy pad by die kantoor via die boodskapstelsel.
2. Hou op om te obsessief oor elke dingetjie. Om paranoïes te wees beteken deels om nie net te aanvaar dat almal teen jou is, of jou wil kry nie, maar ook dat jy daar is .. konstant dink oor. Hoe meer jy oor dieselfde negatiewe ding dink, hoe meer wentel jy in jou paranoïese gedagtes, en hoe meer oortuig raak jy dat dit waarskynlik reg is. Alhoewel dit onmoontlik is om heeltemal op te hou om obsessief te wees, is daar `n paar truuks wat jou kan help om jou obsessiewe gedagtes te verminder:
3. vertrou in `n goeie vriend. Om iemand te hê met wie jy oor jou paranoïese gevoelens kan praat, kan jou help om jou bekommernisse los te maak en `n ander perspektief te kry. Selfs die daad om jou vrese uit te druk, kan jou help om te sien hoe onlogies dit kan wees.
4. hou jouself besig. Nog `n manier om te verhoed dat jy paranoïes word, is deur nie jouself tyd te gee om te swaai of aan te hou dink oor wat almal anders van jou dink nie. Terwyl jy jouself besig hou, jou nie sal help om jou probleme te ontsnap nie, kan dit jou help om jou energie op meer produktiewe afsetpunte te fokus, soos om jou persoonlike doelwitte na te streef of te handhaaf.
5. Plaas jouself in iemand anders se skoene. Hierdie oefening help regtig. Om jouself in die skoene te plaas van die mense waaroor jy so bekommerd is, sal jou help om te sien dat baie van jou vrese ongegrond is. As `n eenvoudige voorbeeld, kom ons sê jy is op pad na `n partytjie en sê dit vir jouself Almal sal seker sien ek dra dieselfde ding as by die partytjie drie weke gelede. Vra jouself af of jy onthou wat almal anders by daardie ander partytjie gedra het; die kans dat jy onthou wat almal gedra het, is baie klein.
6. Kyk of jou paranoia in `n angsversteuring gewortel is. As jy `n angsversteuring het, kan jy gepla word met bekommernis en `n konstante vrees dat iets verkeerd sal gaan. ’n Angsversteuring kan selfs jou paranoïese gedagtes aanwakker, al is hierdie twee toestande verskillend. ’n Angsversteuring kan jou bekommer oor ’n dodelike siekte; aan die ander kant kan paranoia jou laat glo dat jou dokter jou doelbewus siek gemaak het.
7. Soek professionele hulp as jy dit nodig het. Daar is `n verskil tussen om so nou en dan bekommerd te wees dat al jou vriende oor jou praat, en om toe te laat dat hierdie gedagte jou heeltemal oorneem. Daar is ook `n verskil tussen die wete dat jou gedagtes in `n sekere sin irrasioneel is en om aan ernstige delusies te ly dat almal regtig daarop uit is om jou seer te maak. As jy voel dat jou paranoïese gevoelens jou lewe oorneem en jou verhoed om jou daaglikse kontakte en sosialisering te geniet, praat met `n sielkundige of ander geestesgesondheidswerker om hulp vir jou toestand te kry.
Metode 2 van 3: Raak ontslae van paranoia wanneer jy sosialiseer
1. Hou op om bekommerd te wees oor wat ander mense dink. As jy sosiaal wil verkeer sonder om gedurig bekommerd te wees oor hoe ander jou sien, moet jy stadig leer om op te hou omgee oor wat mense dink. Dit is natuurlik makliker gesê as gedaan, maar sodra jy in jouself begin glo en gemaklik raak met ander, sal jy sien dat elke dingetjie wat jy doen, sê of dra nie regtig vir mense om jou saak maak nie.
- Werk daaraan om minder selfbewus te wees. Selfbewuste mense is bekommerd oor die subjektiewe ervaring van ander, en dit is iets waaroor niemand werklik beheer het nie. Besef dat maak nie saak wat enigiemand van jou dink nie, hulle het die mag om dit te dink. Soms maak ander opmerkings oor ons wat weerspieël wat ons van onsself dink. Selfs in daardie gevalle maak dit nie die mening feit nie. Fokus daarop om van daardie opmerkings en selftwyfel ontslae te raak elke keer as iemand `n subjektiewe mening oor jou gee.
- Werk daaraan om jouself onvoorwaardelik te aanvaar. Of jy nou net oor `n mat gestruikel het of jou hare opgesteek het, jy is steeds `n mens. Alle mense is wesens met gebreke. Omhels jou natuurlike eienaardighede en hou op om te dink almal is perfek behalwe jy. Moet jy teruggaan na die werklikheid? Besoek YouTube en kyk na `n paar rommelvideo`s om jouself te herinner dat alle mense foute maak - en soms is daardie foute snaaks.
2. Wys jouself. Baie paranoïese mense is so bang dat niemand daarvan hou of saam met hulle wil kuier nie, dat hulle baie meer geneig is om alleen by die huis te sit eerder as in `n sosiale omgewing. As jy nooit uitgaan nie, sal jy altyd die ergste verwag omdat jy nooit die positiewe aspekte van sosiale interaksie ervaar nie. Maak dit ’n doelwit om uit die huis te kom en gereeld met mense te kuier, of ten minste een of twee keer per week.
3. Let op al die vriendelikheid rondom jou. Nadat jy saam met `n groep vriende gekuier het, of selfs met `n buurman op jou straat gesels het, of met die kassier by die geriefswinkel, sou jy ten minste `n paar positiewe indrukke van jou mede-inwoners van die wêreld gekry het. Skryf aan die einde van elke dag of week al die goeie dinge neer wat gebeur het toe jy met ander mense kontak gemaak het, al die positiewe gevoelens wat hulle vir jou gegee het, en al die redes waarom hierdie kontakte voordelig vir jou lewe was.
4. Leer om kritiek te aanvaar. Jy kan dink iemand haat jou as hulle jou net opbouende kritiek gee en jou vertel hoe om jouself te verbeter. As jou onderwyser jou `n slegte graad gee op `n skryfopdrag, lees die terugvoer en probeer kyk of hy `n punt het, in plaas daarvan om te aanvaar dat jy die slegte graad gekry het omdat jou onderwyser net nie van jou hou nie.
5. Aanvaar dat daar gemene mense in die wêreld is. Ongelukkig sal nie almal wat jy ontmoet of met jou omgaan, van jou hou of gaaf wees met jou nie. Maar dit beteken nie dat jy nie moet uitgaan nie! Trouens, om bewus te wees van die feit dat daar gemene, sorgvrye en bitter mense in die wêreld is, sal jou die goeie mense in jou lewe selfs meer laat waardeer. As iemand sonder rede vir jou heeltemal gemeen is, dan moet jy leer om te aanvaar dat dit die gevolg is van daardie persoon se onsekerhede en persoonlike probleme, nie iets wat jy gedoen het nie.
Metode 3 van 3: Oorkom Situasionele Voorbeelde van Paranoia
1. Konfronteer jou maat as jy dink hy of sy verneuk jou. As jy bekommerd is dat jou huidige maat jou verneuk - veral as jy hierdie bekommernis gehad het met elke persoon met wie jy uitgegaan het - is daar `n kans dat jou bekommernisse in paranoia gewortel is. Vra jouself af of jy konkrete bewyse het dat dit gebeur of al jou bekommernisse net in jou kop bestaan.
- Wees oop en praat met jou maat daaroor. Sê vir hom of haar dat jy weet dat jou gevoelens irrasioneel is en dat jy hulp wil hê om dit te hanteer.
- Moenie jou maat van bedrog beskuldig nie en moenie elke twee sekondes as julle nie saam is nie kyk dat hy of sy nie bedrieg nie. Dit sal jou maat net laat voel dat daar `n gebrek aan vertroue in die verhouding is.
- Hou jou eie identiteit. As jy te obsessief raak met die persoon met wie jy uitgaan, of te afhanklik van hom of haar raak, is jy selfs meer geneig om paranoïes te wees omdat jy heeltemal afhanklik voel van daardie persoon se lojaliteit. Handhaaf ander verhoudings buite `n romantiese een.
2. Wonder of jou vriende regtig van jou praat. Vra jouself af waaroor jy en jou groep vriende praat as een van julle nie by is nie - jy spandeer al jou tyd om te skinder en te praat oor hoeveel jy daardie persoon haat? Tensy jy `n baie skinderagtige of gemene groep vriende het, sal jy waarskynlik nie wees nie. Vra jouself af hoe waarskynlik dit is dat mense oor jou sal praat sodra jy vertrek.
3. Beveg paranoia by die werk. `n Algemene bekommernis wat mense geneig is om by die werk te hê, is dat hulle altyd op die punt staan om afgedank te word, of dat hul baas hulle haat. As dit vir jou bekend klink, vra jouself af watter bewys jy werklik het dat jy jou werk gaan verloor. Kom jy betyds werk toe? Sit jy jou ure in? Wys jou verbetering? Indien wel, hoekom sou jy afgedank word?? As jy geen waarskuwingstekens gehad het nie, en mense rondom jou word nie links en regs afgedank nie, dan is dit baie waarskynlik dat jou bekommernisse net in jou kop is.
4. Onthou dat nie almal na jou kyk wanneer jy uitstaan nie. Nog `n vorm van paranoia is ego-gedrewe. Jy dink dalk sodra jy by die saal of by `n partytjie instap, staar almal na jou, lag vir jou of spot jou agter jou rug. Vra jouself af hoe gereeld jy na `n willekeurige persoon staar wat opdaag; Die kans is goed dat jy, soos die meeste mense, baie meer bekommerd is oor hoe jy lyk en hoe ander jou sien as wat jy al daardie aandag aan iemand anders gee.
Wenke
- Hou vas. Om voortdurend bekommerd te wees dat ander jou probeer seermaak, is uitputtend, en om op daardie bekommernisse op te tree, kan situasies tot gevolg hê wat vir jou baie pynlik is. Dit is goed. Vergewe jouself weer. Jy is goed. Hou aan probeer.
- Glo in jouself, jy het die selfvertroue om enigiets te doen wat jy wil. Moenie dat klein dingetjies jou pla of jou daarvan weerhou om jou doelwit te bereik nie.
- Die meeste mense is geneig om `n bietjie skerp en sensitief te voel, veral wanneer dit by paranoia kom, wanneer hulle slaap ontneem. Kry `n goeie nag se slaap (sowat 8-9vm) en jy sal waarskynlik beter voel. Dit is normaal om soms `n bietjie angstig te voel, maar nie altyd nie.
- Dink vir `n paar sekondes oor hoeveel wonderlike en spesiale dinge daar omtrent jou is. As jy dink jy word deur ander gekritiseer, maar is nie seker nie, sê vir jouself stilweg dat: Ek is ongelooflik net soos ek is, en glimlag `n bietjie.
- Haal diep asem. In, uit, in, uit. Dit help jou brein om die suurstof te kry wat dit nodig het om te kalmeer.
Waarskuwings
- As u die paranoia vir `n paar maande probeer ignoreer, kan dit beteken dat dit permanent word, so moet dit nie net los nie. Moenie dit alleen aanpak nie, of saam met vriende wat goed bedoel wat nie weet wat hulle doen nie.
- As jy vir een of twee maande voortdurend paranoïes is, en dit veroorsaak probleme met jou vermoë om te funksioneer, moet jy dadelik `n sielkundige of psigiater sien.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om paranoïes te wees"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
