Hoe om op jou rug in die water te dryf

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om op jou rug te dryf is `n goeie manier om gemakliker in die water te voel en op `n prettige manier te ontspan, sonder om te vermoei om te swem. Om op jou rug te dryf, moet jou kop, bolyf en onderlyf in die regte posisie wees. Om op jou rug te kan dryf is nie net `n wonderlike truuk om by jou swemrepertorium te voeg nie, maar dit is ook een van die belangrikste oorlewingstegnieke wat jy kan gebruik as jy in die water is. As jy wil leer hoe om op jou rug te dryf en nog meer pret in die water te hê, lees net die volgende stappe.

Trappe

Metode 1 van 3: Berei voor om op jou rug te dryf

1. Voel gemaklik in die water. Om op jou rug in die water te dryf sonder om paniekerig te raak, moet jy kalm en ontspanne in die water wees, selfs al is jy nie `n goeie swemmer nie. Jy moet leer hoe om op jou rug in die swembad te dryf, nie in die see of in `n meer waar jy golwe moet hanteer nie. Ideaal gesproke moet jy redelik gemaklik in die water voel en sonder hulp `n rondte in die swembad kan swem.

As om op jou rug te sweef deel is van leer swem, moet jy ekstra versigtig wees en altyd iemand by jou hê om jou dop te hou.

2. Laat iemand jou postuur nagaan. Probeer om nie die eerste keer op jou rug te swem nie. Selfs al bemeester jy ander basiese swemtegnieke, sal jy steeds iemand nodig hê om jou by te staan as dit jou eerste keer is wat jy op jou rug probeer dryf, en `n lewensredder om jou te kom red as jy hulp nodig het.

Die assistent sal sy hand onder jou rug hou en jou help om in die regte posisie te kom totdat jy die selfvertroue gekry het om self die tegniek te probeer.

3. Gebruik `n dryfband. Die gebruik van `n dryfband om jou arms of middel kan jou ook gemakliker in die water maak. As jy met `n assistent gewerk het, maar nie heeltemal gereed is om sonder hulp op jou rug te dryf nie, probeer om `n dryfhulp te dra totdat jy dit geleer het.

4. Belyn jou liggaam met die oppervlak van die water. Voordat jy op die water dryf, sal jou liggaam in lyn met die water moet wees - ideaal gesproke moet jou liggaam begin in `n posisie wat amper parallel met die water of die bodem van die swembad is. Jy kan selfs op jou rug in die water lê en dan van die kant af druk totdat jou liggaam natuurlik op die oppervlak van die water gly.

As jou liggaam in lyn is met die oppervlak van die water en jou rug relatief parallel met die water is, is dit baie makliker om die res van jou liggaam in die regte posisie te kry.

Metode 2 van 3: Pas die posisie van jou kop aan

1. Sit jou ore onder water. Alhoewel dit aanvanklik ongemaklik kan voel om jou ore onder die water te sit, kantel jou kop agteroor totdat jou ore heeltemal onder water is. As jou ore bo die water is, beteken dit dat jou nek verspan en jou liggaam minder in staat sal wees om te dryf.

2. lig jou ken. Sodra jou ore onder water is, lig jou ken. Jy kan dit effens lig, net twee duim bo die water, of dalk selfs meer, sodat jou ken na die plafon of die lug wys. Dit sal help om jou kop agteroor te kantel en sal help om jou hele liggaam aan die gang te hou.

3. Maak seker dat die waterlyn tot in die middel van jou wang kom. Terwyl jy jou ore doop en jou ken lig, maak seker dat die waterlyn na die middel van jou wang kom. Dit kan `n bietjie laer wees as jy jou ken `n bietjie verder lig.

4. Maak seker jy bly gesentreer. Hou jou kop gesentreer sodat jy nie na die een of die ander kant kantel nie. Om jou kop gesentreer te hou, sal die res van jou liggaam gesentreer hou.

Metode 3 van 3: Pas jou liggaam aan

1. Plaas jou arms korrek. Daar is `n aantal maniere om jou arms te plaas terwyl jy op jou rug sweef. As jy `n absolute beginner is, buig jou arms by die elmboë en plaas jou handpalms onder jou kop asof jy sit-ups gaan doen, buig dan jou elmboë om jou liggaam te dwing om nog meer opwaarts te kantel. Hier is nog `n paar dinge om te probeer terwyl jy die arms posisioneer:

As jy gemakliker voel in die water, kan jy jou arms direk agter jou kop plaas, soos `n duikposisie, wat die middelpunt van die dryfkrag sal verander en die gewig van jou bene selfs meer teenwerk.
Jy kan ook jou arms sywaarts uitsteek of selfs `n paar duim van jou sye af hou.
Wat jy ook al met jou arms doen, maak seker dat jou handpalms altyd na die plafon of lug wys.

2. Buig jou rug effens. Dit sal jou liggaam opwaarts kantel. Buig jou boonste rug `n paar sentimeter op.

3. lig jou bors op. Terwyl jy jou rug buig, lig jou bors `n bietjie meer op sodat dit uit die water styg.

4. Lig jou maag op. Jy moet ook jou maag lig totdat jou hele middelseksie deur die oppervlak van die water opgelig word.

5. buig jou knieë. Buig jou knieë om jou bene effens oop te maak. As jou bene heeltemal uitgestrek is, sal jy waarskynlik vinniger sink.

6. Laat jou bene afhang. Nadat jou bene gebuig is, laat jou bene aan beide kante afhang, en laat ten minste `n paar voet spasie tussen hulle. Jou bene sal nie natuurlik opsweef nie. By die meeste volwassenes is die bene swaarder as die arms en bolyf, so die bene sal natuurlik sink. Dit is dikwels anders met jonger kinders, want hul bene is nog nie so gespierd nie.

7. Skop met jou bene (indien nodig). As jy agterkom dat jou liggaam naby jou bene sink, doen kort swemhale met jou bene om jou liggaam aan die gang te hou. Jy kan op jou rug dryf en dan met jou bene skop wanneer jy agterkom dat jou liggaam sink, of net aanhou om jou bene heeltyd effens te beweeg om te verhoed dat jy sink.

8. Maak klein aanpassings. Terwyl jy sweef, luister na jou liggaam en hou `n oog of dit op `n sekere plek sink. Gaan voort om kort swem met jou bene te maak as jou bene sink en beweeg jou hande en arms effens as jy agterkom dat jou bolyf uit posisie beweeg. Jy kan ook probeer om jou ken meer op te lig of jou rug `n bietjie meer te buig om jou liggaam meer dryfkrag te gee.

As die drywende posisie versteur word, pas jou liggaam net met die oppervlak van die water in lyn en probeer weer. Dit neem tyd om te leer om op jou rug te dryf.

Wenke

Maak seker jy kan swem voordat jy probeer dryf. Dit sal help om jou sin vir balans te verbeter en jou selfvertroue te gee wanneer jy sien dat jy sink.
Moenie vir die persoon wat jou help vertel dat jy wil dryf nie; Dink net daaroor asof jy dryf, en as jou onderwyser of enigiemand anders wat jou help laat gaan, sal dit nie `n probleem wees nie.
Probeer om jou heupe op te druk en hou dit daar.
Probeer altyd ontspanne bly. Jy kan dagdroom as dit help!
Probeer ook om jou rug te buig en kry so `n gevoel van balans
Hou altyd iemand in die buurt om te kyk terwyl jy dit probeer doen. Dit kan jou help terwyl jy probeer dryf.
As jy nog `n kind is, moet daar `n volwassene in die omgewing wees.

Waarskuwings

Wees versigtig! Moenie dit in die diepkant van die swembad doen wanneer jy dit probeer leer nie, en moenie dit doen sonder iemand om jou te help nie.
Oefen dit saam met `n volwassene naby jou.
Maak seker jy kan eers onder water swem, aangesien jy enige oomblik kan sink, en oefen dit in water van minstens 1 meter diep, as jy langer as 1,50 meter is.
Maak seker dat jy nie ’n vol of amper vol maag het wanneer jy dit doen nie.
As dit jou eerste keer is dat jy probeer dryf, vra `n sweminstrukteur om jou te help! Moenie dit alleen doen nie!

Artikels oor die onderwerp "Doen op jou rug in die water"

Оцените, пожалуйста статью