Dit kan baie verleentheid wees om op die verkeerde tye te lag. Tog is dit `n natuurlike reaksie vir sommige mense wanneer hulle onder hoë druk of baie gestres is. Die rede hiervoor kan wees dat lag jou beter laat voel oor wat aangaan, selfs in `n onaangename situasie. Dit kan ook `n reaksie wees om jou te help om stres te verlig en jouself minder gespanne te maak. As jy so baie op die verkeerde tye lag dat dit jou lewe negatief beïnvloed, begin deur die drang om te lag te probeer onderdruk. As dit nie werk nie, kan jy probeer om die hoofoorsake van jou lagbuie aan te spreek. As jy nie kan ophou lag nie, moet jy dit ten minste hanteer.
Trappe
Metode 1 van 3: Onderdruk die neiging om te lag
1. Lei jou aandag af van die neiging wat jy voel om te lag. Om te leer om die drang om te lag te beheer neem tyd, maar afleiding is `n maklike manier om die drang in die tussentyd te onderdruk. Probeer een van die opsies hieronder om jou gedagtes af te neem wat jou ook al laat lag:
Vinnige afleidings
knyp jouself. Die effense pyn sal jou aandag aftrek van die gevoel van lag.
Tel terug vanaf 100. Deur jou aandag op iets baie neutraal te fokus, soos getalle, kan jy jou gevoelens kalmeer.
Maak `n lys in jou kop. `n Inkopielys, doendinge, vakansiebestemmings, jou gunsteling flieks; kies `n eenvoudige tema en begin. Deur `n lys te maak sal jy voel dat jy in beter beheer van jouself is.
Soek `n sekere kleur in die kamer. Kies `n ewekansige kleur en kyk hoeveel plekke jy dit sien in die kamer waarin jy is. Hierdie klein doelwit sal jou gedagtes van lag en van jou ander gevoelens aflei.
Sing `n lied in jou kop. Dit kan so eenvoudig soos die Alfabet-liedjie wees! Om aan `n melodie te dink en die lirieke te probeer onthou, is `n goeie manier om jou gedagtes af te lei van jou emosies en die neiging om te lag.
2. Probeer vasstel hoekom jy op die verkeerde tye lag. Lag jy as gevolg van die senuwees, of lag jy om pynlike gevoelens te hanteer? Miskien lag jy omdat jy baie energie het, of omdat jy sukkel om die regte woorde te vind. Hoe jy ook al moet lag, skryf neer wanneer lag `n probleem vir jou is.
Dink aan die tyd, die plek, die geleentheid en die mense wat jou kan laat lag. Hierdie faktore word ook die snellers genoem. Sodra jy weet wat daardie faktore is, kan jy iets aan daardie kompulsiewe lag begin doen.3. Kies dinge wat jy kan doen in plaas van om te lag. Wat kan jy doen in plaas daarvan om senuweeagtig te lag?
Jy kan byvoorbeeld knik, jou lippe lek, stadig uitasem of met `n pen klik.
Wat jy besluit om te doen in plaas van om te lag, sal afhang van die omstandighede wat jou in jou geval laat lag.
Byvoorbeeld, as jy senuweeagtig moet lag tydens werksvergaderings, probeer om met `n pen te klik in plaas van om te lag.As jy geneig is om in ernstige oomblikke te lag, haal diep asem en dan uitasem. Doen dit altyd op tye wanneer jy dikwels lag.4. Maak ’n plan om die gelag met iets anders te vervang. Noudat jy weet wat jou laat lag en wat jy kan doen in plaas van om te lag, sê vir jouself dat jy van nou af iets anders gaan doen. Om weer deur jou plan in jou kop te gaan, verhoog die kans dat jy wel daarby sal hou.
Sê vir jouself: "Die volgende keer as ek daardie vreemde gevoel by `n vergadering by die werk kry, gaan ek op my pen klik," of: "Ek gaan volgende week by die begrafnis knik terwyl mense medelye met die familie gee. ".5. Leer om te hanteersosiale angs, as dit jou pla. Sosiale angs is `n algemene oorsaak van senuweeagtige lag, so leer om dit te hanteer kan help om die gevoel van lag op die verkeerde tye te beheer. Om jou vrese te aanvaar en iets daaraan te doen, kan jou help om meer selfversekerd rondom mense te voel en jou senuweeagtige lag beter te beheer.
Die hantering van sosiale angs
Maak `n lys van situasies wat jou bang maak. Probeer om te dink oor wat presies dit is oor daardie situasies wat jou senuweeagtig maak en wat jy daaraan kan doen. Kry dan al jou moed bymekaar en toets daardie situasies. Neem `n klein tree en bring `n vriend of iemand anders wat jy vertrou.
Teken suksesvolle sosiale uitstappies op. Fokus op wat goed gegaan het, hoe jy jou vrese oorkom het en hoe goed jy daarna gevoel het.
Leer om die negatiewe gedagtes te herken wat jou terughou. Jy probeer dalk die toekoms voorspel, vrees die ergste, of vrees dat ander mense jou sal oordeel. Wees bewus van wanneer jy geen beheer oor iets het nie, soos die gedagtes van ander, en probeer om in vrede daarmee te wees.
Probeer liewer gedagtes aanmoedig. Hou jouself altyd terug wanneer jy negatief begin dink. Haal diep asem en dwing jouself om eerder aan iets bemoedigends te dink, soos: "Geen skoot is altyd verkeerd nie.".`
Gaan na terapie. As jy hulp nodig het om jou vrese te hanteer, gaan na `n terapeut om oor jou probleme te praat en strategieë vir hantering te leer.
6.
Oefen bewustheid.Bedagsaam lewe kan jou help om jou gedagtes in die hier-en-nou te hou sodat jy meer bewus is van jou omgewing. Dit kan jou weer help om lag te beheer, aangesien jy dikwels moet lag as gevolg van afleidende of ontwrigtende gedagtes.
Mindfulness vir beginners
Maak jou oë toe en herhaal `n mantra. Probeer om aan `n woord of `n gesegde te dink waarop jy kan fokus, soos: "kalm" of "asemhaal". Doen dit vir vyf minute per dag, laat jou gedagtes kom en gaan sonder om te fokus of dit te oordeel. Haal net `n asem en keer terug na jou mantra.
Doen `n liggaamskandering. Let op subtiele gevoelens in jou liggaam, soos jeuk of tinteling. Laat hulle kom en gaan sonder om te oordeel of daarop te reageer. Skandeer stap vir stap elkeen van jou liggaamsdele, van jou tone tot by jou kroon.
Erken jou emosies. Laat jouself toe om dinge te voel sonder om dit te oordeel. As jy agterkom dat jy `n gevoel het, probeer om dit te noem, byvoorbeeld: `hartseer` of `ongemak`. Bly kalm, aanvaar dat die gevoel daar is, en laat dit gaan.
Metode 2 van 3: Hanteer onvanpaste lag
1.
As jy kan en jy begin lag, gaan na ’n plek waar jy alleen kan wees. As jy `n lagbui kry voordat jy dit kan stop, verskoon jouself. Dit gee jou tyd om te ontspan en `n paar diep asem te haal voordat jy weer by die geselskap aansluit. Leer om die gevoel te herken wat jy het net voor jy moet lag, en probeer om die faktore te herken wat jou laat lag sodat jy betyds kan onttrek.
toilet
wanneer jy by `n begrafnis of by die kantoor is.
loop weg of klim terug in jou kar
wanneer jy op die toneel van `n ongeluk is.Loop uit die kamer
as iemand iets onvanpas gesê het.2. Vermom jou glimlag deur te hoes, wanneer jy nie tyd het om weg te hardloop nie. Sit jou hand voor jou mond en maak `n hoesgeluid. As jy aanhou glimlag, gebruik die hoestruuk as `n verskoning om badkamer toe te gaan, waar jy jou kalmte kan herwin.
Dit werk goed in oomblikke waar jy onwetend begin lag voordat jy `n kans gehad het om jouself terug te hou.Jy kan ook maak asof jy jou neus blaas.3. As jy nog lag, vra om verskoning. Sê vir die ander persoon dat jy dikwels lag as `n manier om slegte gevoelens te hanteer. Sê dan jy is regtig jammer as jou opmerking hulle seergemaak het.
As jy eerlik is met die mense rondom jou sal hulle waarskynlik jou situasie beter verstaan,
en dit kan ook wees dat jou lag sal verbygaan omdat jy self minder senuweeagtig sal wees.
Sê byvoorbeeld: "Ek is jammer dat ek by jou pa se begrafnis gelag het. Ek wil net hê jy moet weet dat ek glad niks snaaks daaraan gevind het nie; ek lag net as ek hartseer voel. Ek hoop nie ek het jou seergemaak nie.`Metode 3 van 3: Behandeling van die oorsake van onvanpaste lag
1. Praat met `n terapeut om dieper kwessies aan te spreek. Jy sal dalk nie op jou eie kan ophou lag op die verkeerde tye nie, en dit is goed! `n Terapeut kan
help jou om presies te bepaal wat jou laat glimlag en beveel beter maniere aan om van die probleem ontslae te raak.
- Jy kan jou huisdokter vra of hy of sy jou na `n terapeut kan verwys.
2. Vra of SSRI`s dalk `n opsie vir jou is. Soms ervaar mense periodieke aanvalle van onvanpaste en kompulsiewe lag as gevolg van abnormaliteite soos pseudobulbêre effek (PBA), bipolêre versteuring, demensie, serebrale bloeding beroerte of ander neurologiese afwykings. Selektiewe serotonienheropname-inhibeerders (kortweg SSRI`s) kan sommige mense help om herhalende lagaanvalle te verminder.
Die dokter sal bepaal of medikasie `n opsie vir jou kan wees. SSRI`s werk nie in alle pasiënte nie, en wanneer dit met ander middels gekombineer word, kan dit newe-effekte veroorsaak.3. Kry kognitiewe gedragsterapie as jy Tourette se sindroom, of obsessiewe kompulsiewe versteuring, ook bekend as OCD het. Albei hierdie afwykings kan veroorsaak dat jy op die verkeerde tye lag. Mense met Tourette-sindroom kan lag as `n soort tik, terwyl diegene met obsessief-kompulsiewe versteuring (OKS) dikwels uit gewoonte moet lag. Gelukkig kan jy leer om oor hierdie gedrag te kom, hoewel dit nie maklik is nie.
Kognitiewe gedragsterapie kan jou help om die neiging om vroeër te lag te herken en jou te leer om daardie neiging te onderdruk.Wenke
- Probeer om letterlik die hoeke van jou mond af te druk asof jy kwaad lyk. Op hierdie manier kan jy vir jou brein sein dat jy kwaad of hartseer is.
- Staar na `n sekere punt in die kamer en moenie jou oë daarvan afhou nie.
- Haal lang en diep asem deur jou neus. Konsentreer daarop om nie jou mond oop te maak nie.
- Staar na iets in die kamer en fokus op jou asemhaling. Om mee te begin, moenie na ander mense kyk wat lag of na enigiets wat jou kan laat lag nie, of jy sal dalk weer moet lag.
- Moenie skuldig voel omdat jy wil lag nie. Dit is heeltemal normaal om te voel dat jy in ernstige of hartseer oomblikke moet lag, want om te lag laat jou beter voel.
Waarskuwings
- Moenie te hard op jou lip, tong of wang byt nie, anders kan jy jouself beseer.
- As jy nie onbeheerbaar kan ophou lag (of huil) op onvanpaste tye nie, kan die probleem veroorsaak word deur `n neurologiese versteuring as gevolg van breinbesering of breinafwyking. As jy dink dit kan die geval met jou wees, maak `n afspraak met jou dokter.
Artikels oor die onderwerp "Hou op lag op onvanpaste tye"
Gratis stap vir stap instruksies
