Hoe om 'n hoofpyn te genees (met prente)

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Of jy `n ligte hoofpyn of `n verswakkende migraine het, jy kan gefrustreerd en bekommerd wees dat die pyn nooit sal verdwyn nie. Gelukkig is daar stappe wat jy kan neem om onmiddellik die pyn te verlig en hoofpyne heeltemal of so veel as moontlik van nou af te voorkom. As jy hoofpyn gehad het ná `n hou op die kop of as jy skielike erge pyn, `n stywe nek, aanvalle, oog- en oorpyn, naarheid, sigprobleme of gevoelloosheid in die gesig het, gaan na `n dokter om jou te ondersoek.

Trappe

Deel 1 van 5: Vinnige middels vir die pyn

Prent getiteld Raak ontslae van hoofpyn Stap 1

1. Neem `n klein hoeveelheid kafeïen wanneer jy hoofpyn begin kry. `n Studie van meer as 1900 pasiënte het getoon dat `n bietjie kafeïen in kombinasie met dwelms soms mense met spanningshoofpyne help.

Te veel kafeïen kan egter chroniese migraine veroorsaak en om kafeïen skielik te stop, kan ook hoofpyn veroorsaak.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 2

2. Hou `n koue kompres teen jou oë of kop. Dit kan inflammasie verminder en veroorsaak dat jou bloedvate vernou, wat ongemak verminder.

Koue word al vir 150 jaar as `n middel vir hoofpyn gebruik.

In een studie het 50% van migrainepasiënte gerapporteer dat hulle beter voel na net 25 minute van koue terapie.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 3

3. Neem `n warm stort of bad. Dit kan help om alle gespanne spiere in jou kop en nek te ontspan.

Jy kan ook `n verwarmingsblok of warm kompres probeer.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 4

4. Verduister jou ligte. In 80% van mense kan ligte hoofpyne bestaande hoofpyne veroorsaak of vererger.

’n Verduisterde, stil kamer kan help om jou simptome te verlig.

Jy kan probeer om `n oogmasker te gebruik om die lig uit te sluit as jou gordyne of blindings die lig nie goed genoeg blokkeer nie.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 5

5. Gebruik oor-die-toonbank medisyne. Parasetamol blokkeer die pynseine in jou liggaam. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen en naproxen inhibeer die produksie van hormone wat inflammasie veroorsaak.

Deel 2 van 5: Kry professionele behandeling

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 10

1. Kry `n weeklikse massering. ’n Studie het getoon dat mense wat dit doen minder migraine het en beter slaap. Masserings in kombinasie met sport en `n meer ontspannende leefstyl kan ook goed werk.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 11

2. Soek die hulp van `n chiropraktisyn. `n Literatuursoektog van meer as 21 mediese artikels het bevind dat spinale manipulasie pasiënte kan help wat pyn in die nek of verskillende dele van die kop het.

Hierdie behandeling word egter nie aanbeveel vir algemene spanningshoofpyne nie.

Prent getiteld Raak ontslae van hoofpyn Stap 12

3. Oorweeg behandeling deur `n osteopaat. In so `n behandeling word die spiere en gewigte beweeg met tegnieke soos strekoefeninge en ligte druk.

Dit is `n nie-indringende alternatief vir dwelms en het min tot geen newe-effekte nie.

Osteopatie werk veral goed vir mense wat aan migraine en spanningshoofpyne ly.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 13

4. Probeer akupunktuur. ’n Amerikaanse bevolkingstudie het bevind dat 9,9% van die deelnemers akupunktuur gekies het om hul migraine en hoofpyn te behandel.

`n Studie van meer as 4419 deelnemers het bevind dat pasiënte wat akupunktuurbehandelings ondergaan minder hoofpyne het. Akupunktuur het minstens so goed gewerk as medisyne wat spesifiek bedoel is om hoofpyne te voorkom.

Deel 3 van 5: Lewenstylveranderinge om hoofpyn te vermy

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 14

1. Ontspan deur meditasie of joga. In een studie het 66,7% van pasiënte aangedui dat stres die hoofoorsaak van hul hoofpyn is.

Daar is getoon dat joga simptome van angs en depressie verminder, bloedsuiker reguleer, kardiovaskulêre gesondheid verbeter en pyn in spiere, gewrigte en bene verlig.
Meditasie kan jou help om jou pyn sielkundig beter te hanteer en jou stres te verminder.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 15

2. Bly gehidreer. Studies het getoon dat hoofpyne wat deur dehidrasie veroorsaak word, binne `n halfuur behandel kan word.

Navorsing toon ook dat mense wat daagliks meer as 1,5 liter water drink as normaalweg korter hoofpyne het en dat hul hoofpyne minder erg is.

As jy nie genoeg water in jou liggaam het nie, kan jou bloedvate vernou, wat jou pyn veroorsaak.

Die Voedingsentrum raai volwassenes en kinders van 14 jaar en ouer aan om 1,5 tot 2 liter vloeistof per dag te drink.

Drink kamertemperatuur water, want baie koue en ysige water kan vir sommige mense migraine veroorsaak.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 16

3. drink minder alkohol. Alkohol kan jou liggaam water laat verloor omdat jy gereeld moet urineer.

Eet meer kosse wat baie water bevat. Dit sluit in peuselhappies soos waatlemoen, seldery en komkommer.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 17

4. Oefen bewustheid en asemhalingsoefeninge. Sommige studies het getoon dat bewustheid net so goed werk as medikasie alleen om hoofpyn simptome te verminder.

As jy `n eenvoudige asemhalingsoefening wil doen, asem in vir `n telling van vyf en uit vir `n telling van vyf. Jy doen dit vir `n totaal van een minuut.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 18

5. Kry meer slaap. Een studie het bevind dat 75% van die deelnemers gaan slaap het om hul hoofpyn simptome te verlig.

Beperk jou skermtyd voor jy gaan slaap, want te veel skermkyk is aan hoofpyn gekoppel.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 19

6. Eet op normale tye en vermy kos wat hoofpyn veroorsaak. Die kosse wat die meeste hoofpyn veroorsaak, is rooiwyn, sjokolade, sitrusvrugte, roomys, vetterige kosse, kaas en verwerkte vleis.

Jy kan ook `n kosdagboek hou om te sien watter kosse jy eet sodra jou hoofpyn begin.

Prent getiteld Raak ontslae van hoofpyn Stap 20

7. Oefen gereeld. Oefening kan endorfiene vrystel wat pynseine na jou brein blokkeer. Daar is ook getoon dat oefening angs en depressie verminder.

Deel 4 van 5: Natuurlike middels

Prent getiteld Raak ontslae van hoofpyn Stap 6

1. Dink daaraan om kruiemiddels vir hoofpyn te gebruik. Gebruik dit volgens die aanwysings op die verpakking en stop dadelik as jy enige onaangename newe-effekte ervaar.

Butterbur: om migraine-hoofpyne te verminder, neem `n botterblaaraanvulling (die plant self bevat giftige stowwe wat verwyder word wanneer die kapsules gemaak word).
Gemmer: gemmer help nie net om hoofpyne te verlig nie, maar kan ook help met naarheid en braking, wat algemene newe-effekte van erge hoofpyne is.
Koljander: koljandersaad kan gebruik word om die ontsteking wat hoofpyn veroorsaak, te verminder.
Tee: `n koppie passieblom-, roosmaryn-, wilger- of laventeltee kan help om `n hoofpyn te verlig.

Prent getiteld Raak ontslae van hoofpyn Stap 7

2. Probeer `n magnesiumaanvulling. Mense wat aan migraine ly, is baie meer geneig om magnesiumtekort te hê as die gemiddelde volwassene.

Een studie het bevind dat pasiënte wat 600 mg magnesium per dag vir `n paar weke geneem het, `n vermindering van 41,6% in migraine gehad het.

Mense met troshoofpyne het dikwels ook `n magnesiumtekort.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 8

3. Smeer twee of drie druppels laventelolie op jou bolip. Een studie het bevind dat 92 van 129 deelnemers minder of geen hoofpyne gehad het nadat hulle laventelolie gebruik het nie.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 9

4. Gebruik akupressuurtegnieke om gespanne spiere te verlig. Stimulering van drukpunte in jou nek, skouers en hande kan help om hoofpyn te verlig. Sommige tegnieke wat jy kan probeer is:

Agter jou oor: vind die posterior temporale been net agter jou oor en volg die natuurlike groef in jou nek waar jou spiere aan jou skedel heg. Pas diep, baie ferm druk toe vir vier tot vyf sekondes terwyl jy diep asemhaal.

Op jou skouer: vind die drukpunt op jou skouerspier halfpad tussen jou nek en die punt van jou skouer. Gebruik jou ander hand (regterhand op linkerskouer, linkerhand op regterskouer) druk jou skouerspier met jou vingers en duim. Dien diep afwaartse druk toe met jou wysvinger vir vier tot vyf sekondes.

Op jou hand: masseer die sagte deel van jou hand tussen jou wysvinger en jou duim. Pas stewige druk toe vir vier tot vyf sekondes en masseer die area met sirkelbewegings. Moet dit egter nie doen as jy swanger is nie, want dit kan kraam veroorsaak.

Deel 5 van 5: Tipes hoofpyne

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 21

1. Spanningshoofpyne is die algemeenste en kom minder as 15 dae per maand voor. Dit word dikwels deur stres veroorsaak en simptome sluit in voorkop-, kopvel- en nekpyn.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 22

2. ’n Migraine kan van ure tot dae duur. Daar is gewoonlik kloppende pyn, asook sensitiwiteit vir lig en klank.

As jy vir 4-72 uur hoofpyn het, dan het jy `n migraine.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 23

3. Perakute erge hoofpyn, ook bekend as `donderslaghoofpyn`, kom vinnig voor en is baie pynlik. Die pyn bereik `n hoogtepunt oor ongeveer `n minuut en die hoofpyn duur vir ten minste vyf minute. As dit jou pla, kry onmiddellik mediese hulp.

Hierdie tipe hoofpyn is dikwels `n simptoom van `n ernstige onderliggende toestand.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 24

4. Rebound hoofpyn, ook bekend as medikasie oorgebruik hoofpyn, word veroorsaak deur gereeld pynstillers of medikasie vir migraine te neem. Ongeveer 1 uit 100 mense het die afgelope jaar aan rebound-hoofpyne gely.

Prent getiteld Raak ontslae van `n hoofpyn Stap 25

5. Troshoofpyne is skaars en kom gewoonlik voor as deel van `n siklus. Hierdie tipe hoofpyn word gekenmerk deur erge pyn rondom een van die oë of aan die een kant van die kop.

Waarskuwings

Bel 911 of gaan na die noodkamer as jy skielike gevoelloosheid of swakheid van die gesig of arm of been aan die een kant van die liggaam het, of as jy verward is en sukkel om mense te praat en te verstaan.
Sluk alle pynstillers volgens die doseerinstruksies op die verpakking.
Moenie nie-steroïdale anti-inflammatoriese pynstillers soos aspirien, ibuprofen en naproxen neem as jy `n ulkus of maagontsteking het nie, aangesien hierdie middels jou simptome kan vererger.