Gratis stap vir stap instruksies 
Soos hierdie aanhaling duidelik sê, "Om `n wrok te koester is soos om gif te neem en te wag dat die ander persoon sterf.".Jy het die krag om die wrok te laat vaar of by die bitterheid te stilstaan. Ken jou eie krag en vermy om die ander persoon te blameer. 
`n Voorbeeld van jaloesie wat tot wrok lei, is om kwaad te word vir `n kollega wat die bevordering gekry het waarvoor jy geveg het. Miskien het jy gevoel jy is geregtig op die bevordering omdat jy `n langer rekord het. Ontgroei uit jaloerse wrok deur eerlik met jouself te wees en aksie te neem. Is dit hierdie persoon wat jou regtig kwaad maak of is dit `n aspek van jouself? As jy regtig dink jou prestasie verdien `n tweede kyk, kan jy aktief met jou toesighouers praat oor ander poste wat moontlik beskikbaar sal wees. Of, as jy dink jy het jou huidige werkgewer ontgroei, kan jy probeer om `n geskikte pos elders te vind. Jy is nie jaloers op daardie persoon nie, maar op een of ander kwaliteit of vermoë wat daardie persoon het. Gaan sit en evalueer eerlik jou gevoelens en kanaliseer die jaloesie om jouself te verbeter. 
Woede verberg dikwels verskeie ander emosies wat moeiliker is om te verstaan of te wys. Mense toon woede omdat dit makliker is om kwaad te lyk as om te wys dat ons verwerp, teleurgesteld, jaloers, verward of seergemaak voel. Neem `n oomblik vir jouself en moenie net dink oor wat met jou gebeur het nie, maar voel regtig al die emosies wat met hierdie situasie kom. Voel jy kwaad as jy kwaad is. Erken jou pyn of verwarring. Moenie hierdie gevoelens wegstoot nie. Slegs deur regtig te voel wat jy voel, kan jy van hier af aanbeweeg. 
Skryf dan neer hoe hierdie persoon se gedrag jou laat voel het, hou in gedagte dat jy nie net woede gebruik nie, maar dieper kyk na wat onder die woede is. Ten slotte, skryf die maniere neer waarop hierdie gedrag en jou gevoelens daaroor jou lewe beïnvloed het. Byvoorbeeld, as jou maat jou verneuk het, kan jy kwaad, hartseer en verward voel. Jou maat se verneukery het jou laat sukkel om ander te vertrou of met ander te bind uit vrees dat hulle jou ook kan seermaak. 
Vra die persoon om met jou te praat. Verduidelik jou gevoelens oor die situasie deur "ek"-stellings te gebruik, soos "Ek is seergemaak deur ____". Nadat jy dit gedoen het, sonder om krities te wees, vra of die persoon die situasie vanuit sy of haar oogpunt kan probeer verduidelik. Konfronteer die persoon eers nadat jy `n objektiewe perspektief op die situasie gekry het, wat beteken dat jy jou rol in die gebeurtenis erken het en jou gevoelens in die gesig gestaar het. As jy dink jy sal voortgaan om in `n verhouding met hierdie persoon te wees, verduidelik aan hierdie persoon hoe belangrik dit vir jou sal wees om `n verskoning te ontvang, of of spesifieke regstellende stappe geneem sal word. Byvoorbeeld, as jou maat ondiskreet opgetree het en jy het besluit om by hierdie persoon te bly, dan moet jy grense en riglyne stel vir wat jy van sy of haar toekomstige gedrag verwag. 
Vergifnis kan baie vorme aanneem, maar uiteindelik beteken dit om gevoelens van wrok te laat vaar. Jy kan net hardop sê, nadat jy jou gevoelens oor die situasie verwerk het, dat jy nie van plan is om voort te gaan om `n wrok te koester nie. Sê "Ek vergewe jou". Vertel die persoon persoonlik as jy hom of haar in jou lewe wil hou. Nadat jy neergeskryf het wat gebeur het, skeur die papier in stukke of gooi dit in jou kaggel. Verwyder die mag wat hierdie persoon oor jou het deur te kies om hulle te vergewe en aan te gaan. Wees deernis met jouself. Benewens om die persoon te vergewe, moet jy ook daarna streef om jouself te vergewe. Doen jouself dieselfde diens as wat jy aan ander sal gee. Jy is ook vergifnis waardig. Druk mondelings uit hoe jy vergewe en deernis vir jouself het. Staan voor die spieël en sê: "Ek is lief vir jou," "Ek is net `n mens," "Ek is `n werk aan die gang," of "Ek is genoeg". 
Hanteer gevoelens van wrok
Hou `n wrok teenoor iemand wat jou seergemaak het? Kan jy nie verdra dat iemand beter lyk as jy nie?? Wrok is die proses van geestelik stilstaan by `n pynlike of ontstellende situasie en woede of bitterheid in jou veroorsaak. Wrok kan jou verteer, jou hart vergiftig en jou vertroue in ander, jou gevoel van deernis of jou openheid vir liefde negatief beïnvloed. Om wrok te oorkom beteken om te kies om te aanvaar wat gebeur het en die ander persoon te vergewe, maar ook om veranderinge in jouself aan te bring sodat hierdie gevoelens jou nie negatief beïnvloed nie.
Trappe
Deel 1 van 2: Erken jou gevoelens
1. Vind uit die bron en oorsaak van jou wrok. Bepaal die werklike gevoelens wat jy het en hoekom jy dit het. Probeer om jouself te verstaan. Wanneer het hierdie gevoelens van wrok begin? Was daar een of meer gebeurtenisse wat jou so laat voel het? Hou jou gegriefdheid verband met een persoon, soos `n maat, of met verskeie mense, soos jou ouers of familie?
- Om die wortel van jou wrok te herken, sal jou help om dit te oorkom. As jy byvoorbeeld gegriefdheid voel omdat iemand na aan jou jou teleurgestel of laat vaar het, kan jou oplossing wees om jou verwagtinge oor daardie mense te verander. Dit is duidelik dat jy nie ander mense kan verander nie, so die oplossing lê daarin om jouself te verander of te leer om te aanvaar wat gebeur het.
2. Weet wat jou eie rol was. Soms koester ons `n wrok teenoor ander omdat ons kwaad is omdat ons onsself kwesbaar genoeg gemaak het om seer te kry. Diep binne, voel ons dalk verward of skaam dat ons op een of ander manier nie hierdie situasie sien kom het nie. Ons voel woede omdat ons nie oplettend genoeg was en iemand vertrou het wat ons seergemaak het nie. Op `n manier word ons kwaad vir onsself omdat ons mens is.
3. Wonder of dit wat jy voel jaloesie of geregtigheid is. Begeerte of die behoefte om te besit wat `n ander het, hetsy oppervlakkig of aangebore, kan tot bittere gevoelens lei. As jy nie van iemand hou nie omdat hy of sy iets het wat jy graag wil hê, dan is dit nutteloos om hierdie gevoelens op daardie persoon te plaas. Jy moet vrede maak met wat jy voel in jou lewe ontbreek, om hierdie vorm van wrok te oorkom.
4. Voel wat jy voel. Woede en wrok is kragtige gevoelens. Ons doen dikwels meer skade aan onsself deur voor te gee dat hierdie gevoelens nie daar is nie of deur dit weg te steek. Wrok kom omdat ons vlug van ons gevoelens oor die situasie, daarom vervang ons dit met die ontwikkeling van haat of wrok teenoor die betrokke persoon. Ons moet ons gevoelens aanvaar om te genees.
5. Praat met `n vriend of vertroude persoon. Soek iemand met wie jy kan praat en vertel vir hierdie persoon wat gebeur het wat jou so ontstel het. Om oor jou gevoelens met iemand anders te praat, kan jou help om die situasie meer objektief te sien. `n Ander individu kan dalk patrone in jou gedrag sien wat bygedra het tot wat gebeur het en jou help om `n dinkskrum te vind. Dit is altyd goed om mense te hê met wie jy kan praat.
6. Skryf neer wat hierdie persoon gedoen het om jou te ontstel. Skryf die situasie of situasies in soveel detail as moontlik neer en moet niks uitlaat nie. Sodra jy dit gedoen het, skryf die eienskappe neer van die persoon wat jy verafsku. Moenie vloekname gebruik om hom of haar te beledig nie. Is die persoon baie selfgesentreerd, onbeskof, wreed, oneerbiedig? Dink na oor wat die ander persoon gedoen het en oorweeg onder watter kategorie van disrespek dit val.
7. Vertel die persoon hoe hulle jou ontstel het. In daardie situasies waar iemand wat ons liefhet ons seergemaak het, het ons die begeerte om dit te verstaan. Dit is waar dat om te verstaan hoekom iemand jou seergemaak het, die situasie nie sal laat verdwyn nie - en die persoon sal dalk nie eers weet hoekom hulle iets gedoen het nie - maar `n eerlike bespreking oor wat gebeur het, is `n stap in die rigting van genesing.
Deel 2 van 2: Laat vaar van wrok
1. Hou op Herkou. Herkou verwys na die heroorweging van `n situasie oor en oor, wat jou in die verlede laat leef en jou negatief laat voel. Herkou lê aan die wortel van wrok. Daarom, om daarvan ontslae te raak, moet jy eers leer om jou gedagtes te beheer. Drie maniere om van herkou ontslae te raak, sluit in:
- Fokus op die oplossing in plaas van die probleem. Dit is `n gesonde en vooruitskouende manier om wrok te hanteer. Om vas te sit in wat gebeur het, sal jou nêrens bring nie. Wat help om te groei, is om `n plan te maak om uit die situasie te leer. Skryf `n paar maniere neer om hierdie situasie te hanteer, soos om jou stresbestuursvaardighede op te lei of jou verwagtinge van ander aan te pas.
- Kyk twee keer na jou ontleding van die situasie. Soms koester ons wrok gebaseer op vermeende foute. Die ander persoon weet dalk nie eers dat hulle iets verkeerd gedoen het nie, of as hulle dit gedoen het, het hulle nooit bedoel om jou seer te maak nie. Probeer om realisties na jou situasie te kyk. Verwag jy dat die ander persoon jou gedagtes sal kan lees?
- Fokus op jou sterk punte. As `n ander persoon jou seergemaak het, kan jy baie tyd spandeer om jou foute na te vors. Probeer om jou sterkpunte te identifiseer wat met die situasie verband hou. Byvoorbeeld, as `n vriend jou teleurgestel het, kan `n sterkpunt wees dat jy ander vriende het met wie jy steeds `n goeie verhouding handhaaf. ’n Potensiële sterkpunt van jou kan wees dat jy kies om iemand te vergewe, al het hulle iets verkeerd gedoen.
2. Skryf die versoenende eienskappe neer van die persoon wat jou seergemaak het. Dit is dalk die laaste ding wat jy wil doen, maar dit is nuttig om goeie eienskappe te probeer herken in die persoon wat jou seergemaak het om vorentoe te beweeg, maar ook om meer objektief na die situasie te kyk. Mense maak foute en geen mens is heeltemal sleg nie. Almal het goeie eienskappe wat die moeite werd is om uit te lig; soek dit in hierdie persoon.
3. vergewe. Wonde wat veroorsaak word deur diegene vir wie ons omgee, kan `n blywende impak hê. Om aan wrewels vas te hou, verhoed jou egter om te genees en te groei. Kies om die persoon wat jou seergemaak het te vergewe. Vergifnis beteken nie dat jy hierdie persoon in jou lewe moet hou nie. Dit beteken ook nie jy moet vergeet wat gebeur het nie. Vergifnis beteken eenvoudig dat jy kies om hierdie persoon van jou woede te bevry, en hierdie negatiewe gevoelens wat jou teruggehou het, los te laat. Vergifnis maak jy `n beter mens.
4. Soek begrip vanuit `n geestelike oogpunt. As jy `n geestelike persoon is, probeer om betekenis te vind in die situasie waardeur jy is. Het dit met jou gebeur sodat jy vir ander kan getuig? Kan jou situasie `n bron van inspirasie of aanmoediging vir iemand anders wees? Daarbenewens kan dit, afhangende van jou geloof, skadelik wees vir jou geestelike gesondheid om bitter te wees teenoor `n medemens. Bid, mediteer of praat met `n geestelike raadgewer oor hoe om wrok te laat vaar.
5. Praat met `n professionele persoon. As jy probleme ondervind om te vergewe en wrok te laat vaar, wil jy dalk hulp van `n professionele psigoterapeut soek. Om aan woede en wrok vas te hou, kan jou geestelike, fisiese en emosionele gesondheid beïnvloed. Jy sal dalk woedebestuursbehandeling of kognitiewe gedragstegnieke nodig hê om jou te help om herkou te oorkom.
Waarskuwings
- Doen jou bes om nie wraak te neem of iemand anders seer te maak omdat jy seergemaak is nie. Onthou dat die kwaad nie met die kwaad vernietig kan word nie, maar slegs met die goeie. Moenie in pyn en lyding vertoef nie.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer gevoelens van wrok"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
