Hanteer gevoel uitgelaat

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Dit maak altyd seer om deur `n groep vriende uitgesluit te word, maak nie saak hoe oud jy is nie. Alhoewel almal van tyd tot tyd verwerp word, kan dit jou eensaam en hartseer maak om uitgelaat te word. As jy uitgelaat word, is daar verskeie dinge wat jy kan doen, soos om te probeer verstaan hoekom jy so sleg voel, jouself aan te moedig en met vriende oor jou gevoelens te praat. Jou gevoelens is net so belangrik soos enigiemand anders s`n. Lees verder om te leer hoe om uitgesluit te hanteer.

Trappe

Metode 1 van 4: Verstaan jou gevoelens beter

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 1

1. Weet hoekom dit seer is om uitgesluit te word. Om uitgelaat te voel kom wanneer jy nie mag deelneem nie of verwerp word deur `n groep mense waarvan jy wil hê hulle moet hou en aanvaar. Jy voel dalk uitgelaat en/of verwerp deur `n groep vriende of kollegas. Dit is heeltemal normaal om pyn te voel wanneer jy uitgesluit of verwerp word, want ons het almal `n behoefte om te behoort. Ons is sosiale wesens en wanneer ons behoeftes nie bevredig word nie, voel ons pyn en hartseer. Maar die feit dat dit normaal is om pyn te voel wanneer jy verwerp word, maak dit nie minder seer nie, daarom is dit belangrik om strategieë te ontwikkel om verwerping te hanteer.

Onlangse navorsing het getoon dat jou brein pyn van verwerping verwerk op dieselfde manier as fisiese pyn, soos van `n gebreekte arm.
Sosiale verwerping kan gevoelens van woede, bekommernis, depressie, hartseer en jaloesie veroorsaak.
Navorsers het gevind dat dit selfs pynlik is om verwerp te word deur groepe mense waarvan ons nie eens hou nie!

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 2

2. Onthou dat verwerping deel van die lewe is. Almal voel soms uitgelaat. Tensy jy met jou geliefdes opgebreek het, of hulle op een of ander manier kwaad gemaak het, sal jy nie binnekort weer uitgesluit word nie. Miskien is dit vertroostend dat die verwerping wat jy sopas ervaar het net tydelik is, en jy sal nie vir altyd uitgelaat voel nie.

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 3

3. Wees realisties. Soms voel ons uitgelaat sonder enige goeie rede. Om te bepaal of ons uitgelaat moet voel, is dit belangrik om realisties na die situasie te kyk. Om realisties te wees beteken om vanuit verskillende perspektiewe na die situasie te kyk. Oorweeg alle aspekte van die situasie, insluitend jouself, ander en selfs die omgewing.Om jou te help realisties bly, kan jy die volgende doen:

Soek bewyse dat jy uitgesluit is. Ondersteun die bewyse jou gevoelens?

Vra jouself af of daar ander redes kan wees waarom iemand so optree dat jy uitgelaat voel. Miskien het hy/sy iets anders op die hart gehad, of hy/sy was net haastig.

Is my persepsie van hierdie situasie gebaseer op my emosies, of op wat werklik gebeur het?

Vra ’n onpartydige persoon of hy/sy dink jy het die situasie reg beoordeel.

Aanvaar dat die ander die beste bedoelings het totdat die teendeel bewys word.

Metode 2 van 4: Voel beter

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 4

1. laat dit van jou af gly. Sodra jy jou gevoelens erken het, probeer om van die situasie ontslae te raak deur iets te doen wat jou bui beter sal maak. As jy aanhou bekommer oor wat gebeur het, of hoe jy gevoel het, sal dit nie beter word nie, dit sal erger word. Vind iets om jou aandag op te fokus. Probeer byvoorbeeld om die positiewe in die situasie te ontdek deur drie dinge neer te skryf waarvoor jy dankbaar is. Of lei jou aandag af deur iets te doen wat jy geniet. Byvoorbeeld:

As jy voel jy sit vas by die huis terwyl jou vriende pret het, bederf jouself. Neem `n lekker borrelbad met jou gunsteling geurkerse en `n goeie boek. Gaan stap of hardloop met jou iPod op jou kop. Gaan dorp toe en koop nuwe klere, of gaan deur die winkels waarvan jy hou. Wat jy ook al doen, maak alles oor jou en maak jou gelukkig.

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 5

2. Asemhaal om jouself te kalmeer. Verwerping kan jou baie hartseer maak, en jy vind dalk dat dit jou almal gespanne gemaak het. Navorsing het getoon dat die neem van `n paar minute se diep asemhaling help om stres te verminder en jou te kalmeer.

Om diep asem te oefen, asem so stadig as wat jy kan in en tel tot vyf. Hou dan jou asem vir vyf sekondes op. Asem dan stadig uit terwyl jy weer tot vyf tel. Asem na hierdie oefening twee keer normaal in en asem uit en herhaal dan die stadige, diep asemhalings.

Jy kan ook joga, meditasie of tai chi probeer om te kalmeer.

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 6

3. Praat positief met jouself om jou aan te moedig na `n verwerping. Om uitgelaat te word, kan jou hartseer laat voel en jouself begin neerlê. Deur positief met jouself te praat beveg jy hierdie negatiewe gevoelens en voel jy beter. Nadat jy uitgesluit is, kyk in die spieël en sê iets om jouself aan te moedig. Jy kan iets sê wat jy dink waar is oor jouself, of iets wat jy graag wil glo.Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings is:

"Ek is `n prettige en interessante mens"

"Ek is `n goeie vriend"

“Mense soos ek”

“Mense hou daarvan om tyd saam met my deur te bring”

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 7

4. Pas jouself op. As jy goed vir jouself sorg, sal jy geliefd voel eerder as verwerp. Dit kan baie verskillende vorme aanneem, want mense het verskillende idees oor die versorging van hulself. Enkele voorbeelde is om vir jouself `n lekker ete voor te berei, `n lang bad te neem, aan `n projek te werk wat jy geniet of om jou gunsteling TV-reeks te kyk. Jy moet ook jou liggaam goed versorg. Deur jou liggaam goed te versorg, stuur jy jou brein seine wat jy verdien om versorg te word. Gee genoeg aandag daaraan om aan jou basiese behoeftes te voldoen, soos eet, oefen en slaap.

Probeer om 30 minute per dag te beweeg.

Eet `n gebalanseerde dieet met baie vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.

Slaap 8 uur per nag.

Metode 3 van 4: Hanteer die situasie

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 8

1. Erken jou gevoelens. Wanneer ons verwerp word, ignoreer ons dalk eerder ons gevoelens as om die pyn te voel. In plaas daarvan om te ignoreer hoe jy voel, laat jouself toe om vir `n rukkie sleg te voel. As jy regtig seergemaak het en jy wil huil, doen dit net. Deur jou gevoelens te erken, kan jy vinniger aanbeweeg en leer om die verwerping te hanteer.

Neem die tyd om die redes te identifiseer wat jou uitgelaat laat voel het, presies hoe jy gevoel het en hoekom jy so gevoel het. Byvoorbeeld: "Ek voel uitgelaat omdat my vriende die naweek sonder my na `n partytjie gegaan het. Ek voel verraai en hartseer omdat dit my laat dink hulle hou nie van my nie.”.
Skryf in `n joernaal hoe jy voel. As jy nie van skryf hou nie, kan jy ook musiek teken of speel wat weerspieël hoe jy voel, sodat jy jou gevoelens kan erken en hanteer.

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 9

2. Oorweeg dit om vir iemand te vertel wat gebeur het. Om `n goeie vriend of familielid te vertel wat gebeur het, kan jou help om beter te voel en jou emosies uit te druk. Dit kan jou help om te onthou dat selfs al voel jy uitgelaat deur jou vriende, daar steeds mense is wat vir jou omgee. As jy besluit om met iemand te praat, maak seker jy kies iemand wat jou sal ondersteun en wat na jou kan luister. Om iemand te vertel wat jou gevoelens afwys of jou nie goeie ondersteuning bied nie, kan jou net erger laat voel.

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 10

3. Praat met jou vriende oor jou gevoelens. Nog `n belangrike manier om die situasie te hanteer, is om jou vriende te vertel hoe jy voel omdat hulle jou uitgelaat het en te vra hoekom hulle dit gedoen het. Laat hulle weet hoe jy gevoel het deur die situasie te verduidelik en hoekom jy wens hulle het jou gevra om aan te sluit of by jou gebly het. En dit is ook belangrik om jou vriende op `n mooi manier te vra hoekom dit so uitgedraai het. Moenie aanvaar dat dit hul skuld is dat jy uitgelaat gevoel het nie. Vra net vrae sodat dit tot `n vrugbare dialoog lei. Jy kan iets sê soos:

"Ek was baie hartseer toe ek hoor dat jy Saterdag gaan boul het, en dat jy my nie gevra het nie. Ek weet ek was Vrydagaand moeg, maar Saterdag het ek beter gevoel, en ek het eers later van X gehoor dat jy uit was. Ek het regtig uitgelaat gevoel. Hoekom het jy my nie gebel nie?"

"Ek was baie lief vir die partytjie verlede week, maar ek het verlate gevoel toe jy en X skielik wegstap. Daardie nuwe seuntjie was nie meer lus om met my te praat nie, en toe ek jou gaan soek het, kon ek jou nêrens kry nie, en ek het baie alleen gevoel omdat ek niemand anders geken het nie. Miskien het jy nie besef ek sal eerder by jou as by daardie nuwe seuntjie wil wees nie? Het jy nie besef dat ek alleen by daardie partytjie was nie?"

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 11

4. Luister openlik na die antwoord van jou vriende. Hulle mag dalk verbaas wees dat jy uitgelaat gevoel het. Hulle sal jou dalk vertel dat jou onlangse siekte/egskeiding/besoekende familie/geldtekort/bemoeilike ouers of wat ook al die rede was waarom jy jou nie gevra het nie. Gebruik hierdie geleentheid om enige aannames wat hulle van jou het reg te stel.

Wees eerlik met jouself. Het jy dinge gedoen wat jou vriende dalk laat uitsluit het? Byvoorbeeld, was jy die afgelope tyd veeleisend, dwingend of onbedagsaam?? Of dalk het jy hulle `n bietjie verstik? Dit is dalk `n rede waarom hulle jou nie saam gevra het nie, want hulle wou bietjie vrede en ruimte hê. Indien wel, neem die skuld, vra om verskoning en wees vasbeslote om te verander.

Metode 4 van 4: Gaan aan

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 12

1. Maak seker dat ander nie uitgelaat voel nie. Soms is die beste manier om uitgelaat te voel om ander welkom te laat voel. Deur dit te doen, lei jy die aandag af van hoe sleg of hartseer jy oor `n spesifieke situasie gevoel het, en kry jy die krag om jou ervaring aktief te verander. Jy kan keer dat ander uitgelaat voel deur die volgende te doen:

Glimlag en groet ander
Begin gesprekke
Vra mense vrae en probeer om hulle te leer ken
Wees n goeie luisteraar
Wees vriendelik en bedagsaam
Toon opregte belangstelling in wat ander te sê het

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 13

2. Organiseer dinge om saam met jou vriende te doen. As jy dink jy kan dalk uitgelaat word weens jou eie situasie (`n stywe studieskedule, lang werksdae, verpligtinge by die huis, stokperdjie of sport, byvoorbeeld) gee jou vriende `n hand deur voorstelle te maak wat by jou skedule pas. Hulle sal dit waardeer dat jy planne probeer maak en dit akkommodeer.

As jou besige skedule jou daarvan weerhou het om enigiets saam met jou vriende te doen, vra `n vriend om jou met takies te help, of sluit by jou aan vir iets wat jy elke dag moet doen, soos om na die gimnasium te gaan.

Doen jou bes om planne met jou vriende te maak, maar weet ook wanneer om op te hou om hulle te vra. As jou vriende aanhou om nee te sê of dikwels nie op die laaste oomblik gaan nie, moenie aanhou vra nie.

Prent getiteld Hanteer wanneer jy uitgelaat voel Stap 14

3. Dink of jy nuwe vriende moet kry. In die geval dat jy aanhou om uitgelaat te voel, sal jy dalk moet aanvaar dat jy nie op hierdie mense as jou vriende kan staatmaak nie, en jy sal nuwe vriende moet kry. Besluit om na mense te soek wat vir jou respekteer en vir jou omgee. Alhoewel dit moeilik kan wees, is dit baie makliker as om vas te sit met mense wat jou aanhou afsleep en jou as `n voetbank gebruik. Jy verdien baie beter as dit.

Oorweeg om vrywilligers te doen of by `n klub aan te sluit met mense wat `n belangstelling of passie deel om te verseker dat jy iets in gemeen het met die ander en nuwe vriendskappe kan bou.

Wenke

As `n groep goeie vriende jou skielik verlaat of jou vyandiggesind raak, vind uit of iemand agter jou rug oor jou gesels. Gaan na `n goeie vriend en vra wat oor jou gesê word. ’n Slegte mens kan ’n mens se hele sosiale lewe verwoes met skinderpraatjies. Dit kan net `n blatante leuen wees wat jou nie eers sal laat verdedig nie, want jy kan jou nie indink om ooit so iets te doen nie. Indien wel, vind uit wie die leuenaar is. Versprei die waarheid, vind uit wie dit gesê het en hoekom. Soms is dit nie iets wat jy gedoen het nie, iemand is net jaloers op jou.
As jy aanhou om uitgesluit te word, en jy het nie `n sosiale veiligheidsnet nie, soek professionele hulp. ’n Berader kan jou help om ’n gesonde persoonlike netwerk te bou, en kan jou insig gee in die redes waarom jy dit dalk nog nie het nie. Iemand van buite sien dit soms skerper.
As jy aanhou om deur jou vriende uitgesluit te word, is hulle jou nie werd nie.
Fokus op die mense wat saak maak, of doen iets wat jy geniet om jou gedagtes van dinge af te lei.

Waarskuwings

Moenie rondhang met mense wat jou aanhou uitsluit om van die vriendskap ontslae te raak nie, of omdat hulle dit nie waag om sekere dinge openlik vir jou te sê nie. Baie mense sal eerder `n vriendskap laat vervaag as om dit te konfronteer. Nie alle vriendskappe hou nie, en dit is belangriker om te sien dat julle twee nie versoenbaar is nie as om jouself te blameer of af te sit. Miskien het jy net uitmekaar gegroei.
Moenie met volkome vreemdelinge oor godsdiens praat, of met mense wat nie dieselfde godsdiens as jy deel nie. Beter stoor daardie onderwerp vir gesprekke met vriende of mense van dieselfde godsdiens.