Gratis stap vir stap instruksies 
Oorweeg om raad te soek by `n vriend wat jou situasie ken en sonder oordeel na jou kan luister. Soek iemand wat empatie met jou kan hê en wat jou kan help om uit te vind wat gebeur het. 
Maak seker jy is kalm voordat jy hom of haar nader. Let op `n gevoel van spanning in jou liggaam of moeilike asemhaling. Daardie sensasies kan aandui dat jy hierdie gesprek vir later moet stoor, of dat jy eers moet kalmeer. Probeer `n dosyn diep asemhaal en sê vir jouself: "Dit is `n moeilike situasie. Ek kan net my bes doen, ongeag die uitkoms.` Wees eerlik oor hoe jy voel oor wat gebeur het. Byvoorbeeld: "Ek is deurmekaar" of "Ek is kwaad.` Sê duidelik wat jy van hom of haar wil hê of wat jy nodig het. Byvoorbeeld: `Ek moet weet wat gebeur het. Ek wonder of ek jou aanstoot gegee het of iets verkeerd gedoen het. Wil jy my vertel?` Luister na die ander persoon se woorde en gevoelens. Weet dat jy dalk nie `n antwoord van die ander persoon kry nie of hulle wil dalk nie met jou praat nie. Laat dit gaan as jy hom of haar nie kan kry om te praat nie, of as hy of sy nie op `n volwasse manier met jou kan praat nie. 
Hoekom wil ek deel wees van hierdie groep of verhouding?? Wat sal ek van myself moet verander om by hulle te wees? Is dit die moeite werd om te verander? 
Daar is altyd twee kante aan `n situasie. Moenie al die skuld aanvaar nie, want dit is nie `n realistiese manier om na die situasie te kyk nie, en dit kan seergevoelens voortduur as jy jouself met skuldgevoelens pynig. 
Onthou dat jy net die goeie goed op Facebook of sosiale media sien wat hy of sy plaas. Jy sien nie die volle prentjie van hoe dit nou vir hom of haar is met daardie nuwe persoon nie. Oorweeg dit om hom of haar van jou sosiale media-rekeninge weg te steek, hom of haar te ontkoppel of hom of haar te blokkeer. Oorweeg om jou sosiale media-rekeninge tydelik of permanent te deaktiveer sodat jy hom of haar nie saam met die nuwe persoon hoef te sien nie. Moenie kommentaar lewer, hou van of sy of haar plasings of foto`s deel nie. 
Fokus op jou unieke vaardighede en eienskappe. Begin `n nuwe stokperdjie. Doen sport of ander aktiwiteite. Konsentreer op jou opvoeding of jou werk. 
Vrywilligerswerk. Sluit aan by `n sportspan. Praat met iemand nuut by die werk of skool. Sluit aan by `n gimnasium. 
Moenie raad gee nie en moenie kritiseer nie. Probeer om na jou geliefdes te luister sonder om hulle te vertel wat om te doen of om hulle te oordeel. Byvoorbeeld, as jou suster vir jou sê sy het probleme met haar man, probeer om haar nie raad te gee of haar te kritiseer omdat sy met hom getroud is nie. Luister net na wat sy sê en bied haar jou ondersteuning. Moenie kritiese frases gebruik soos: "Jy moes dit of dat gedoen het" of "Ek moes dit of dat gedoen het nie.".Probeer eerder iets sê soos: `Ek is jammer dat jy hierdie probleme het.` Moenie aan jou antwoord dink terwyl jou vriend praat nie. As jy gefokus is op wat jy volgende gaan sê, sal jy nie jou volle aandag kan gee nie. Fokus op wat jou vriend sê, nie op wat jy in reaksie wil sê nie. Vra vrae as jy nie verstaan nie. As jou geliefde iets sê wat onduidelik is, vra vir verduideliking. Probeer iets sê soos: "Ek dink wat jy sê is ___". Is dit reg?` Wys wat hy of sy sê. Om jou geliefde se woorde te herhaal, kan hom of haar help om gehoor te voel en dit kan jou ook gefokus hou terwyl jy luister. Probeer om dit te herhaal deur af en toe `n kort sin te herhaal uit een van die sinne wat jou geliefde sê. Byvoorbeeld, as jou vriend sê: "Ek moes vanoggend dokter toe gaan vir `n tetanus-inspuiting voor werk," kan jy iets sê soos: "O, `n tetanus-inspuiting.` 
Byvoorbeeld, as jou vriendin jou vra om haar te help trek oor die naweek, maar jy het reeds planne gemaak om saam met jou kêrel uit die stad te gaan, dan het jy die reg om nee te sê vir jou vriendin. Sê dan iets soos: "Ek kan nie. Ek het reeds planne. Miskien kan jy jou broer vra om jou te help.` Onthou jy het ook die reg om net nee te sê as iemand jou vra om iets te doen wat jy nie wil doen nie. Byvoorbeeld, as `n vriend jou vra om sy huiswerk klaar te maak, kan jy net `nee` sê. Jy hoef nie te verduidelik nie. 
Onthou dat as jy die een is wat altyd planne maak of altyd al die werk doen, dan sal die verhouding net een manier wees. Jou vriende of jou maat moet ook tyd vir jou maak en die inisiatief neem om ook planne te begin. 
Ontwikkel stokperdjies wat jy alleen kan doen, soos lees. Maak gereeld tyd om alleen te wees. Doen iets lekker of spesiaal vir jouself wanneer jy alleen moet wees
Hanteer om vervang te word
Inhoud
Dit kan pynlik wees om in `n romantiese verhouding of in `n groep vriende vervang te word. Jy weet dalk nie wat gebeur het of hoe om dit te hanteer nie. Deur die pyn te erken, te praat oor wat gebeur het en nie sosiale media te gebruik nie, kan jy dalk in die gesig staar dat jy vervang word. Daarna moet jy meer op jouself fokus, positief bly, nuwe mense ontmoet en gesonder verhoudings met ander handhaaf.
Trappe
Deel 1 van 3: In die gesig staar dat jy vervang is
1. Erken jou pyn. Om in `n verhouding vervang te word, is pynlik omdat ons almal konneksie en `n gevoel van behoort nodig het. Jy voel dalk hartseer, verward, gestres of kwaad omdat jou vriend of voormalige maat aanbeweeg het met sy of haar lewe. As jy probeer ontken dat jy seergemaak en kwaad is, sal jy net meer gefrustreerd raak as jy iets van die ander persoon hoor of sien.
- Noem jou negatiewe gevoelens wanneer hulle opduik. Moenie hulle oordeel nie, moenie hulle regverdig nie, en moenie probeer om hulle te verander nie.
- As jy stadig en diep asemhaal, kan dit help wanneer jy emosionele pyn voel.
- Onthou dat jou gedagtes en gevoelens nie vir ewig sal hou nie. Wanneer jy begin ontsteld raak en aan vervanging dink, kan jy vir jouself sê: "Ek voel seergemaak". Hierdie gevoel sal nie vir ewig aanhou nie. Ek kan hieroor kom.`
- Skryf in `n joernaal hoe jy voel om dit klaar te maak.
2. Erken jou eie aandeel. Dink aan die verhouding waarin jy vervang, uitgesluit of verwerp is. Jy het dalk `n mate van verantwoordelikheid vir hoe dinge uitgedraai het, selfs as die ander persoon jou uiteindelik mishandel het. Dink aan jou eie deel en besluit of jy met die ander persoon wil praat oor wat gebeur het om dit af te sluit.
3. Pak die probleem aan. Deur met die persoon te praat wat jou vervang het, kan jy `n paar antwoorde gee indien nodig en jou toelaat om los te kom van die pyn van verwerping. Fokus daarop om uit te vind wat verkeerd geloop het om jou toekomstige verhoudings te verbeter.
4. Moenie opgee op jou eie beginsels nie. Jou natuurlike reaksie op vervanging kan wees om harder te werk om terug te kom na daardie vriend of voormalige maat. Wees getrou aan jouself, waarvan jy hou en wat jou waardes is. Jy hoef nie te verander wie jy is nie. Voordat jy weer by daardie persoon probeer inpas, vra jouself af:
5. Herken wat buite jou beheer is. Jy mag dalk in die versoeking kom om in selfverwyt te wentel. Dit sal jou nie help om jou gevoelens op enige manier op te los nie. Die redes waarom jou vriend weggedryf het, het waarskynlik meer met jou te doen as enigiets wat jy spesifiek gedoen het. Jou vriend is dalk nie so volwasse soos jy nie, of nie volwasse genoeg om te besef hoe seer sy of haar gedrag is nie.
6. Vermy sosiale media. Hoe meer jy wegbly daarvan om jou eks of voormalige kêrel op sosiale media te sien, hoe minder sal jy weer kontak maak met hom of haar en die persoon waarmee hy of sy jou vervang het. Hou op om jouself te pynig deur saam na die prente van hulle te kyk.
7. moenie gemeen wees nie. Dit is normaal om kwaad te wees wanneer jy vervang word, maar jy hoef nie gemeen te wees om sy of haar aandag te trek nie. Moenie skinder nie, moenie gerugte versprei nie en moenie gemeen wees met daardie persoon op sosiale media nie.
Deel 2 van 3: Gaan voort met jou lewe nadat jy vervang is
1. aanvaar jouself. Nadat jy vervang of verwerp is, kan jy negatief voel oor jouself. Jy kan dalk begin glo dat jy nie verhoudings werd is nie, maar jy is. Om weer te leer om jouself te aanvaar kan tyd neem en kan uitdagend wees, maar dit kan gedoen word.
- Vergewe jouself vir al die foute wat jy gemaak het. Almal maak foute, en jy kan daaruit leer en aangaan met jou lewe. Hierdie kennis kan jou toekomstige verhoudings verryk.
- Moenie jouself skel nie. Dit sal jou nie verder bring nie.
2. Bly positief. Selfs as jy vervang of verwerp is, sal dit met tyd in orde wees. Onthou jy het nou meer tyd om op jouself te fokus en beter verhoudings te vind. Jou eks het dalk vinnig aanbeweeg met sy of haar lewe, maar dit wys net dat hy of sy nie in staat is om alleen te wees nie. Bewys aan jouself dat jy in staat is om alleen te wees deur die volgende te doen:
3. Leer nuwe mense ken. Spandeer tyd saam met ander mense om te herstel van jou gevoel van vervanging. Om saam met ander mense te kuier en `n plek te probeer vind waar jy hoort, sal jou help om oor die verlies van jou ander vriende te kom. As jy nie weet waar om nuwe mense te ontmoet nie, probeer die volgende:
4. Aanvaar dat uitsluiting deel van die lewe is. Om vervang of verwerp te word voel nooit reg nie. Maar dit is belangrik om te onthou dat dit `n normale deel van die lewe is. Nie almal wat jy ontmoet sal van jou hou nie en jy sal nie van almal hou wat jy ontmoet nie. Soms moet verhoudings net eindig. Deur dit te aanvaar, kan jy jou energie op jouself fokus en beter verhoudings skep.
Deel 3 van 3: Om beter verhoudings te hê
1. Soek beter mense. Maak seker jy maak vriende of het romantiese vennote wat regtig goed is vir jou. Soek vir:
- Mense wat luister sonder om te oordeel.
- Mense wat aanvaar jou vir wie jy is.
- Mense wat jou gevoelens en behoeftes deel om te respekteer.
- mense jy om te help wanneer dit nodig is.
2.Wees n goeie luisteraar. Gee aandag aan wat in jou geliefdes se lewens aangaan en besoek hulle gereeld om te wys jy gee om. Wys dat jy jou maat of vriend kan ondersteun en voorsien `n veilige plek.
3. Staan op vir jouself. Dit is belangrik om te erken dat jou tyd net so waardevol is soos enigiemand anders s`n. Dis hoekom jy die reg het om nee te sê as iemand jou vra om iets te doen en jy het nie die tyd, energie of lus om dit te doen nie.
4. Verbind tot die verhouding. Maak seker dat julle albei gelyk in die verhouding belê. Maak gereelde afsprake en beide hou by daardie ooreenkomste. Gereelde kontak hou die verhouding sterker.
5. Geniet tyd vir jouself. Jou verhoudings sal sterker wees as jy tyd vir jouself kan neem en `n uur of twee geniet, of selfs die hele dag of nag alleen kan wees. Dit sal verhoed dat jy te veel tyd saam met nuwe vriende probeer spandeer. Om hulle nie persoonlike ruimte te gee nie, kan hulle aanmoedig om `n bietjie afstand tussen julle te plaas.
Wenke
- Onthou dat sommige verhoudings natuurlik eindig of vervaag.
- Wees outentiek en getrou aan wie jy is. Moenie jou eie beginsels opoffer om by ander in te pas nie.
- Respekteer die gevoelens en opinies van ander. Jy kan nie `n verhouding dwing om te werk nie.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer om vervang te word"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
