Hanteer om uitgelaat te word

Inhoud

Trappe

Jy kan by die skool, by die werk of selfs deur mense wat jy gedink het jou vriende is, uitgesluit word. Om uitgelaat te word is `n ontstellende ervaring, want ons is sosiale wesens. Jy voel dalk hartseer, verward of selfs kwaad wanneer jy uitgelaat word, maar hierdie gevoelens sal verdwyn. Daar is `n aantal dinge wat jy kan doen om jou emosies te hanteer, op die situasie te reageer en om uitgelaat te word.

Trappe

Metode 1 van 3: Hanteer jou emosies

Prent getiteld Kom oor die weggelaat word Stap 1

1. Dink aan die moontlikheid dat dit `n fout was. Mense sluit nie altyd bewustelik ander uit nie. Soms gebeur dit net en is dit nie `n doelbewuste poging om jou sleg te laat voel nie.

Jy kan byvoorbeeld uitgesluit word omdat daar `n gemiste kommunikasie was, soos `n verlore brief of ongestuurde teksboodskap. Jy kan ook per ongeluk uitgelaat word omdat die persoon nie helder gedink het nie en nou diep spyt is dat hy nie aan jou gedink het nie.

Prent getiteld Kom oor die weggelaat word Stap 2

2. Erken jou emosies. Om uitgelaat te word, kan daartoe lei dat jy baie verskillende negatiewe emosies ervaar. Byvoorbeeld, jy kan eers hartseer voel en dan kwaad en jaloers word. Hierdie emosies is normaal, maar hulle sal verbygaan. In plaas daarvan om jou emosies te ontken, gee jouself tyd om dit te voel.

Prent getiteld Kom oor die weggelaat word Stap 3

3. Praat met iemand oor hoe jy voel. Dit kan nuttig wees om jou gevoelens te deel met iemand wat vir jou omgee. Praat met `n ouer, goeie vriend of iemand anders wat jy weet jy kan vertrou. Verduidelik wat gebeur het en wees eerlik oor hoe jy voel.

Die persoon met wie jy oor jou gevoelens praat, kan jou dalk vertel van hul eie ervaring om uitgelaat te word en kan selfs raad hê oor hoe om die situasie te hanteer.

As dit `n voortdurende probleem is om uitgelaat te word, of as jy as gevolg daarvan sielkundige probleme ervaar, wil jy dalk oorweeg om met `n terapeut te praat. As jy nog op skool is, kan jy ook met ’n skoolberader praat. As jy nie meer by die skool is nie, soek asseblief hulp by `n terapeut.

Prent getiteld Kom oor die weggelaat word Stap 4

4. Skryf oor jou emosies. Hartseer het `n wye reeks fisiese en emosionele gesondheidsvoordele. Dit kan jou help om jou gevoelens beter te verstaan, stres te verminder en jou probleemoplossingsvermoë te verbeter.

Gebruik `n joernaal of notaboek om jou te help om uitgelaat te voel en skryf elke dag vir `n paar minute daarin. Jou eerste skrywe gaan dalk daaroor om uitgesluit te wees. Jy kan beskryf wat gebeur het en die gevoelens wat jy daaroor gehad het.

Metode 2 van 3: Reageer op die uitsluiting

Prent getiteld Kom oor die weggelaat word Stap 5

1. Probeer om medelye te hê met diegene wat jou uitgelaat het. Alhoewel dit seer is om uitgelaat te word, kan dit jou help om te dink oor wat aangaan met die mense wat jou uitgelaat het. Die kans is goed dat hul besluit om jou uit te laat meer oor hulle en hul onsekerhede sê as oor jou.

Mense wat ander doelbewus uitsluit, sal waarskynlik `n paar onsekerhede en vooroordele hê wat inmeng met hul vermoë om op `n vriendelike manier met sekere mense om te gaan.
Mense wat ander uitsluit wil ook in beheer wees en hulle kan jou uitsluit omdat hulle jou as `n bedreiging vir daardie beheer sien.

Prent getiteld Kom oor die weggelaat word Stap 6

2. Plaas negatiewe gedagtes in `n ander raam. Negatiewe denke vind dikwels plaas wanneer iets sleg gebeur, soos om uitgelaat te word. Jy kan egter jou negatiewe gedagtes uitdaag en herformuleer om jou beter te laat voel.

Gestel byvoorbeeld nadat jy uitgesluit is, dink jy, "Niemand hou van my nie!`. Natuurlik is hierdie gedagte nie waar of realisties nie. Dit is `n oorreaksie. Om hierdie gedagte te herformuleer, maak dit iets soos: "Ek is `n goeie mens en `n goeie vriend.". Die mense wat regtig saak maak in my lewe geniet dit om tyd saam met my deur te bring.`

Prent getiteld Kom oor die weggelaat word Stap 7

3. Maak asof jy nie ontsteld is voor die buitestaander(s). As die uitsluiting doelbewus was, is dit beter om te vermy om jou emosies te wys aan diegene wat jou uitgesluit het. Boelies gebruik dikwels uitsluiting om mense kwaad te maak, so selfs as jy ontsteld is omdat jy uitgelaat is, probeer om dit nie te wys nie. Jy speel dalk net in die boelie se hande deur te wys dat jy ontsteld is om uitgelaat te word. Probeer eerder om te maak asof jy nie omgee nie..

Byvoorbeeld, as jy nie die naweek na `n partytjie of ander sosiale geleentheid genooi is nie, probeer om iemand te vertel van iets lekker wat jy saam met jou gesin gedoen het. Byvoorbeeld, as iemand die partytjie noem, sê iets soos: "Klink of jy pret gehad het. Dit is ongelooflik! Ek het nie daarvan geweet nie, maar ek was te besig. Wat het jy nog hierdie naweek gedoen?`

Prent getiteld Kom oor die weggelaat word Stap 8

4. Vra wat gebeur het. As jy dink jy is per ongeluk uitgesluit of as jy verward is oor hoekom jy uitgesluit is, wil jy dalk oorweeg om met die persoon of mense wat jou uitgesluit het te praat. Jy sal dalk ontdek dat dit `n fout was, of jy het dalk die geleentheid om die persoon daarop te wys dat sy of haar manier van doen nie gepas is nie.

As jy dink dit was `n fout, probeer iets soos: "Ek dink iets het verkeerd geloop met jou verjaardaguitnodigings. Ek het nog nie `n uitnodiging ontvang nie.`

As jy dink jy is nie doelbewus genooi nie, sê iets soos: "Ek het opgemerk dat ek nie na jou partytjie genooi is nie. Dit is jou partytjie, so jy het die reg om te nooi wie jy wil, maar ek is net nuuskierig hoekom ek nie genooi is nie.`

Metode 3 van 3: Laat gaan

Prent getiteld Kom oor die weggelaat word Stap 9

1. Vergewe die mense wat jou uitgelaat het. Vergifnis gaan meer oor jou as oor ander mense. Om `n wrok te hou teen mense wat jou gevoelens seergemaak het, is skadelik vir jou eie welstand. Daarom is dit goed vir jou geluk en welstand om die mense wat jou seergemaak het te vergewe, al vra hulle jou nie om verskoning nie.

Indien nodig, skryf `n brief aan die persoon, sonder om hom te stuur. Sê in die brief hoe jy voel en verduidelik dat jy die persoon vergewe, net om jouself beter te laat voel.

Prent getiteld Kom oor die weggelaat word Stap 10

2.Soek elders vir verbinding. As `n groep mense jou gereeld uitgesluit het, is dit dalk tyd om nuwe vriende te soek. Regte vriende sluit jou nie uit nie. Vind mense wat jou waardeer vir wie jy is en wat nie dinge sal doen om jou gevoelens seer te maak nie, soos om jou uit te sluit.

Sluit aan by `n sekere vereniging of klub, of sluit aan by `n naskoolse sportspan, om mense te ontmoet wat jou belangstellings deel.

Prent getiteld Kom oor die weggelaat word Stap 11

3. Nooi mense om dinge saam te doen. Nog `n manier om te verhoed dat jy uitgelaat word, is om die inisiatief te neem en mense uit te nooi om dinge saam te doen. Ontmoet vriende by die winkelsentrum of gaan fliek die naweek. Jy kan ook `n partytjie hou en almal nooi, moontlik selfs diegene wat jou in die verlede uitgesluit het.

Prent getiteld Kom oor die weggelaat word Stap 12

4.Geniet dit om alleen te wees. Dit is moeilik as jy uitgelaat word, maar soms is dit `n luukse om tyd vir jouself te hê, so probeer dit net geniet. Wanneer jy uitgelaat word en niks anders het om te doen nie, doen dinge wat jy regtig op jou eie wil doen.

Jy kan byvoorbeeld daardie een boek lees waaroor jy nuuskierig was, ’n selfportret teken, ’n uitgebreide borrelbad neem of een van jou gunstelingflieks kyk.