Hoe om anoreksie te voorkom: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Ontwikkel `n positiewe selfbeeld
- Metode 2 van 2: Ontwikkel `n gesonde verhouding met kos
Waarskuwings

Mense met anoreksie het `n verwronge beeld van hul liggaam. Ten spyte daarvan dat hulle so min geëet het dat hulle uiteindelik siek of ondervoed word, beskou mense met anoreksie hulself steeds as oorgewig. Die voorkoming van anoreksie kan `n voortdurende proses wees vir iemand wat die risiko loop om hierdie eetversteuring te ontwikkel. Individue in gevaar kan `n nabye familielid hê soos `n ma of broer of suster met dieselfde afwyking. Dit is ook algemeen by mense met perfeksionistiese neigings. Om `n gesonder perspektief op jou liggaam te kry en `n gesonder verhouding met kos kan jou help om hierdie toestand te vermy.

Trappe

Metode 1 van 2: Ontwikkel `n positiewe selfbeeld

1. Fokus op jou hele persoon. Die samelewing lê dikwels soveel klem op uiterlike voorkoms dat ander pragtige eienskappe by mense misgekyk word. Een manier om `n beter selfbeeld te ontwikkel, is om na te dink reeds jou sterkpunte. Maak `n lys van al die eienskappe wat jy dink jouself as `n persoon beskryf. Dink ook aan hoe ander mense in die verlede baie positief oor jou persoonlike eienskappe gepraat het. Sluit asseblief hierdie komplimente ook op die lys in.

Plak hierdie lys op jou badkamerspieël sodat wanneer jy vind dat jy jou fisiese voorkoms kritiseer, jy dit dadelik kan regstel deur op jou positiewe sterkpunte in ander lewensareas te fokus.

2. Beklemtoon die positiewe aspekte van jou liggaam. Hierdie metode stel nie voor dat jy aandag gee aan spesifieke aspekte van jou voorkoms nie, soos `n smal neus of skraal bobene. In plaas daarvan moet jy fokus op hoe wonderlik die menslike liggaam is, ongeag sy voorkoms. Jy kan byvoorbeeld wonderlike vermoëns en funksies van jou liggaam uitwys wat jy kan gebruik.

Elke keer wanneer jy vind dat jy kieskeurig is oor oënskynlike gebreke in jou liggaam, probeer om jouself reg te stel deur positiewe bevestigings soos bv, "My bene en arms laat my toe om `n wawiel te doen", "My hart is so sterk dat dit my hele liggaam van bloed kan voorsien" of "My neus laat my toe om daardie pragtige blomme te ruik".

Jou liggaamsbeeld kan negatief word as jou aandag altyd gefokus is op wat jy voel ontbreek. Jy kan meer selfbeeld en selfvertroue ontwikkel deur die wonderlike dinge wat jy met jou liggaam kan doen, te beklemtoon.

3. Wees krities oor hoe liggame in die media uitgebeeld word. Sosio-kulturele faktore soos in die media aangebied, die Westerse persepsie van slank wees as `n ideaal van skoonheid en opinies soos gevorm in plaaslike gemeenskappe of kulture, kan `n sterk invloed hê op jongmense wat daarna `n ongesonde persepsie van hul liggame ontwikkel.

Word `n rebel en waarsku teen beelde op TV, die internet of in tydskrifte oor vroue wat duidelik ondergewig is en ideale beelde van mans met perfek getinte liggame. Herinner jouself daaraan dat dit nie werklike voorstellings van die volle verskeidenheid menslike liggame is nie.

4. Korrigeer vriende of familielede wat negatief oor hul liggame praat. As jy hoor dat jou ma, susters, broers of vriende sekere dele van hul liggame afkap omdat hulle te groot of nie goed genoeg is nie, bel hulle dadelik tot orde. Sê vir hulle dat die maak van negatiewe opmerkings oor hul liggame ongesonde gedrag is en komplimenteer hulle dadelik met iets wat nie met hul voorkoms verband hou nie, soos dat hulle goed is in sokker of top grade in hul klas kry.

Ontevredenheid met jou eie fisiese voorkoms is `n waarskuwingsteken van anoreksie en ander eetversteurings. Om jou vriende hieraan te herinner, kan help met bewustheid en kan jouself ook aanmoedig om meer positief oor jou liggaam te dink.

5. Herinner jouself daaraan dat `n sekere liggaamsgewig jou nie gelukkig maak nie. Wanneer jy soveel tyd spandeer om `n sekere liggaamsgewig te idealiseer, sien jy dit as die sleutel tot geluk en om goed te voel oor jouself. Dit is `n ongesonde siening en kan lei tot die ontwikkeling van anoreksie.

Ten spyte van wat in die media voorgehou word, is daar geen ideale liggaams tipe. Gesonde menslike liggame kom in alle vorms en groottes voor. Boonop sal geen gewigsverlies of skielike verandering jou lewe meer opwindend of lekker maak nie.

As jy `n assosiasie tussen lewensgeluk en jou voorkoms geskep het, moet jy dalk met `n terapeut praat wat in kognitiewe gedragsterapie spesialiseer. Hierdie tipe behandeling kan veral nuttig wees vir mense wat die risiko loop om `n eetversteuring te ontwikkel omdat dit help om irrasionele of verkeerde gedagtes en oortuigings te ontdek en te verander.

6. Sit perfeksionisme opsy. Navorsers het `n verband gevind tussen perfeksionisme en liggaamsontevredenheid - `n algemene probleem vir mense met eetversteurings. Daarom, as jy die ontwikkeling van anoreksie wil vermy, sal jy jou perfeksionistiese neigings moet opsy sit, asook jou behoefte om in beheer van elke situasie te wees.

Perfeksionisme vind plaas wanneer jy dikwels sukkel om aan jou eie standaarde te voldoen. Jy is dalk baie krities oor jouself en jou eie vaardighede. Jy kan ook take uitstel of dit voortdurend oordoen totdat dit aan jou standaard voldoen.

Jy kan `n terapeut sien om jou te help om perfeksionisme te oorkom. Kognitiewe gedragsterapie kan nuttig wees om perfeksionistiese oortuigings vas te stel en gesonder verwagtinge van jouself te ontwikkel.

Metode 2 van 2: Ontwikkel `n gesonde verhouding met kos

1. Hou op om sekere kosse te demoniseer. Dit mag dalk as `n verrassing kom, maar daar is nie sleg kos. Ja, daar is kosse wat jou liggaam van noodsaaklike vitamiene en minerale voorsien. Aan die ander kant is daar ook kosse wat slegs leë kalorieë verskaf. Dit is dikwels kosse met te veel koolhidrate, vet en suiker. Maar om hierdie kosse as sleg te etiketteer, skep die risiko dat jongmense hulself voortdurend goeie kos sal ontsê met `n hoë waarskynlikheid om op `n later tydstip te ooreet.

Nie alle koolhidrate is so sleg soos baie dieetgiere wil beweer nie. Koolhidrate is noodsaaklike makrovoedingstowwe vir die liggaam. Trouens, komplekse koolhidrate soos vrugte, groente en volgraan verskaf `n oorvloed van energie en vesel, sonder die oortollige kalorieë. Eenvoudige koolhidrate soos witbrood, rys en aartappels word vinniger deur die liggaam verwerk en verskaf kort daarna `n sterk suikerbehoefte. U moet hierdie kosse slegs in moderering neem.
Wanneer jy jouself iets ontsê, tap jy jou wilskrag. Wilskrag is `n beperkte hulpbron en met verloop van tyd sal dit moeilik wees om weg te bly van wat jy as buite perke bestempel het. Die truuk om eindelose kosdrange te stop terwyl jy steeds relatief gesonde kos eet, is om jouself `n bietjie verbode kos toe te laat. Dit vermy die behoefte om op `n latere datum aan hierdie kosse te ooreet.
’n Minder algemene tipe anoreksie is dié waarin binge eating en purging afwissel. Hierdie pasiënte kan uiterste beperkings op hul eetgewoontes plaas, deur slegs baie klein porsies op `n slag te eet. Na `n sekere onttrekkingsperiode eet hulle `n klein stukkie van die pastei, `n normale maaltyd of hulle kry `n volledige binge. Dan straf hulle hulself deur swaar te oefen of deur te suiwer (braak) wat hulle geëet het. Die mees algemene vorm van hierdie toestand word gekenmerk deur uiterste beperkings, maar sonder binge eating of purging.

2. Moenie begin `dieet` nie. Slegs 10 tot 15 persent van pasiënte met `n eetversteuring is manlik. Hierdie afwykings is oorweldigend binne die vroulike segment van die bevolking. Dieet is ook `n groot neiging onder vroue. Dieet kan gevaarlik wees, jou geestesgesondheid beïnvloed en uiteindelik lei tot `n eetversteuring, soos anoreksie. Bly dus weg van dieet.

Die slegte nuus: diëte misluk dikwels. Om sekere voedselgroepe weg te laat en minder te eet as wat volgens dieetadvies gesond is, kan tot baie gesondheidsprobleme lei. Statistieke toon dat 95% van alle dieetkundiges hul verlore gewig binne 1 tot 5 jaar herwin.

Soos hierbo beskryf, is daar twee primêre redes waarom diëte nie werk nie: mense verbruik dikwels te min kalorieë om dit vir `n lang tydperk te handhaaf, of hulle ontken hulself kos waarvan hulle regtig hou. As jy dan weer normaal begin eet, sal die gewig na `n rukkie terugkom.

Individue wat voortdurend dieet of jojo-dieet loop die risiko van verminderde spiermassa, beenklagtes, kardiovaskulêre siektes en `n negatiewe uitwerking op metabolisme.

3. Besoek `n geregistreerde dieetkundige om meer te wete te kom oor `n gesonde en gebalanseerde eetplan. Nuuskierig hoe om `n gesonde gewig te handhaaf sonder dieet? Gaan na `n professionele persoon. Dit kan jou help om `n leefstyl-gebaseerde eetplan te ontwikkel wat op gesondheid fokus, nie gewig nie.

’n Dieetkundige kan bepaal watter kos jy benodig op grond van jou mediese geskiedenis en allergieë. Oor die algemeen moet jou dieet bestaan uit vrugte en groente, maer proteïenbronne soos pluimvee, vis, eiers, bone en neute, vetvrye of lae-vet suiwelprodukte en volgraan.

Jou dieetkundige kan ook voorstel dat jy `n plan met jou dokter ontwikkel om gereeld te oefen. Saam met `n gebalanseerde dieet kan oefening help om jou gewig te bestuur, siekte te voorkom, jou bui te verbeter en langer te leef.]

Prent getiteld Voorkom anoreksie Stap 10

4. Dink aan kinderervarings wat jou eetgewoontes beïnvloed het. Langdurige oortuigings oor kos bevorder dikwels ongesonde eetgewoontes. Dink terug aan toe jy jonger was en probeer om die reëls te onthou wat jy oor kos gevolg het. Byvoorbeeld, miskien is jy beloon met lekkers en sien hierdie tipe kos as `n manier om jouself beter te laat voel. Sommige van hierdie reëls het dalk wortel geskiet en jou huidige manier van kyk na kos beïnvloed.

Praat met `n terapeut oor enige versteurde eetgewoontes uit jou kinderdae wat dalk jou huidige eetgewoontes beïnvloed het.

Waarskuwings

Nie een van die bogenoemde voorstelle is mediese advies nie.
As jy agterkom dat jy weier om te eet of dat jy drasties minder eet, is dit belangrik om jou dokter dadelik te sien.