Gratis stap vir stap instruksies 
As jy jouself betrap dat jy iemand anders se liggaam oordeel of jou liggaam met hulle s`n vergelyk, dwing jouself om op te hou. Herinner jouself eerder daaraan dat jy ander moet aanvaar, ongeag hul liggaamstipe, en dat jy jouself moet aanvaar soos jy is. Dink aan jou vriende en familie. Hulle kom in alle vorms en groottes en jy is lief vir en gee om vir hulle almal. Jou liefde vir hulle het niks te doen met hul grootte nie en ook nie hul liefde vir jou nie. 
Selfs jou sosiale media kanale kan bydra tot jou gevoelens. Dit is dalk `n goeie idee om jou blootstelling daaraan te verminder of sosiale media vir `n rukkie heeltemal te vermy. Miskien wil u ook fiksheidswebwerwe en toepassings vermy, aangesien dit vir sommige mense snellers kan wees. 
Het jy `n groep vriende wat obsessief is oor hoeveel kalorieë hulle verbruik? Indien wel, dan kan hierdie vriende jou beïnvloed. Probeer om minder tyd saam met hulle deur te bring of vra hulle om nie so baie oor kalorieë te praat nie. Maak `n familielid dikwels opmerkings oor jou liggaam of gewig? Of het hulle tydens jou kinderjare gereeld oor jou kommentaar gelewer? Opmerkings soos hierdie en enige afknouery wat jy ervaar het, is belangrik om uit te wys en met `n terapeut te bespreek. Jy sal dalk ook met die terapeut daaroor wil praat en verduidelik hoe dit jou laat voel. Jy moet ook `n ander familielid laat weet sodat hulle jou kan ondersteun. Lees jy voortdurend modetydskrifte of kyk jy na programme wat op slankheid fokus? Indien wel, stop dit vir `n rukkie. Neem asseblief kennis dat hierdie foto`s geredigeer is en dat hierdie meisies in die regte lewe lyk nie lyk so. 
Geliefdes kan ook help om jou houding teenoor kos en jou liggaam te herformuleer. As `n geliefde `n kommer uitspreek dat jy te maer of ongesond lyk, luister na en neem dit ernstig op. 
Oorweeg om op te hou gimnastiek, modellering of enige stokperdjie wat grootte en gewig beklemtoon. Moenie jouself te gereeld weeg nie en moenie gedurig in die spieël kyk nie. Gereelde kontrolering en konstante aandag aan jou fisiese voorkoms kan negatiewe gedragspatrone wat baie anoreksiese mense deel, versterk. Vermy vriende wat altyd praat oor hoeveel hulle weeg en hulself met ander vergelyk. Vermy webwerwe, TV-programme en ander mediakanale wat onrealistiese liggaamstipes bevorder. 
Bederf jouself. Kry `n manikuur, pedikuur en/of massering of spandeer die aand by die huis om vir jouself te sorg. Sit aan indien nodig joga of gaan mediteer. Daar is getoon dat beide aktiwiteite stres verminder. 
Soek meer konstruktiewe maniere om beheer oor jou lewe te neem. Jy kan byvoorbeeld besnoei op stresvolle aktiwiteite of verantwoordelikhede, jou tyd meer doeltreffend gebruik en hulp kry vir dinge wat jy nie verstaan nie. Probeer ander maniere vind om gelukkig te voel. Doen dinge wat jou gelukkig maak, hou van jou stokperdjies en spandeer tyd saam met vriende. Probeer om elke dag in die spieël te kyk en jouself te komplimenteer. Byvoorbeeld, jy kan na jouself in die spieël kyk en iets sê soos: "Jou hare lyk baie mooi vandag.". 
Jy kan ook `n lys maak van jou goeie eienskappe. Voeg soveel items by as waaraan jy kan dink, soos jou talente, vaardighede, prestasies en unieke belangstellings. 
Osteoporose (bros bene wat maklik breek) Hartversaking as gevolg van skade aan jou hart wat veroorsaak word deur anoreksie Nierversaking as gevolg van dehidrasie van die niere Flou, moegheid en swakheid haarverlies Droë vel en droë hare Meer liggaamshare groei (om warm te bly) Kneusplekke oor jou hele liggaam 
Om jou bekommernisse oor jou eie liggaamsgewig en selfbeeld te bespreek met iemand wat vir jou omgee, kan help om jou verwagtinge vir `n gesonde liggaam en gewig te verbeter. Dit maak jou stryd minder eensaam en dit help om aan te hou vordering maak teen anoreksiese neigings. 
Kies `n terapeut wat jou regtig wil help om anoreksie te voorkom of te oorkom. As jou eerste poging om `n nuttige terapeut te vind misluk, vind iemand wat betrokke sal bly en jou sal help om `n behandelingsplan te ontwikkel. In sommige gevalle kan `n dieetkundige `n uitstekende hulp wees en meer tyd hê om jou vordering te bespreek as gewone dokters. Hou by jou behandelingsplan en hou jou vordering dop en bespreek enige toelaatbare afwykings van behandeling met jou gesondheidsorgverskaffer. 
’n Geestesgesondheidswerker kan ook goed hiervoor wees. Dit kan nie net bespreek waardeur jy nou gaan nie, maar dit kan jou ook help om die aanvanklike redes vir die kompulsiewe gedrag te bekamp. Jy kan medikasie voorgeskryf word. Bespreek `n geskikte gewig vir jou ouderdom, geslag en lengte. Almal is uniek, maar jou gesondheidsorgverskaffer kan adviseer oor `n gesonde en realistiese gewigsreeks vir iemand met jou eienskappe. 
Kies `n mantra wat `n gesonde liggaamsbeeld en realistiese verwagtinge versterk, gebaseer op jou grootte en liggaamstipe. Skryf hierdie mantra in jou dagboek en herhaal dit elke oggend vir jouself. Byvoorbeeld, jy kan iets kies soos `Kos voed my liggaam en maak my sterk.` Hou boonop by ’n eetplan. Belowe jouself (en jou dokter) dat jy drie gesonde maaltye per dag sal eet. As jy dit nie doen nie, faal jy jouself en jou dokter. Het `n beloning wat vir jou wag as jy reg eet. Jy kan ook beplan om altyd saam met iemand te eet en terselfdertyd te praat, om jou aandag af te lei en jou angs te verminder. Volg jou vordering en vra gereelde ondersteuning of terugvoer. Neem kennis van die sukses wat jy behaal om nuwe dinge te leer, nuwe aktiwiteite te probeer, jou negatiewe selfbeeld te oorkom en om gesonde liggaamstipes te waardeer en te herken. 
Weet, assosiasie rondom eetversteurings: weet.inligting of 085-1304617 Assosiasie Anorexia Nervosa - Bulimia Nervosa: www.anbn.wees Nasionale Vereniging van Anorexia Nervosa en Geassosieerde Afwykings: www.n advertensie.org of (+1) (630) 577-1330 Nasionale Eetversteuringsvereniging: www.nasionaliserende versteurings.org of 1-800-931-2237 Beat - Beating Eetversteurings: www.b-eet.mede.Verenigde Koninkryk of 0845 634 1414
Voorkoming van anorexia nervosa
Inhoud
Anorexia Nervosa is `n ernstige eetversteuring wat dodelik kan wees. As jy vermoed dat jy simptome van anoreksie begin toon of het, praat met jou dokter wat jou na `n terapeut kan verwys. Wanneer jy hulp soek, is daar verskeie dinge wat jy kan doen om jou gevoelens oor die onderwerp te hanteer. Hou egter in gedagte dat anoreksie slegs gediagnoseer kan word as jy `n BMI van 17,5 of laer het. As jou BMI bo 17,5 is, kan jy steeds `n eetversteuring hê, maar dit sal ARFID genoem word, wat staan vir `Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder`.
Trappe
Metode 1 van 3: Verbeter jou liggaamsbeeld
1. Erken dat anoreksie dikwels die gevolg is van ander negatiewe emosies. Die begeerte om maer te wees kan die gevolg wees van vrees en vernietigende denke. Dit is soms oorerflik, maar dit is belangrik om te besef dat hierdie gedagtes jou liggaamsbeeld en jou liggaam sal beskadig.
- Negatiewe emosies wat jy dalk ervaar, sluit hartseer, woede, senuweeagtigheid, onsekerheid in.
- Jy het dalk opgemerk dat jy `n intense vrees het om gewig op te tel en `n intense begeerte om gewig te verloor. Hierdie gevoelens is simptome van anoreksie. Probeer om jouself te herinner dat hierdie gedagtes uit die siekte kom.
2. Hou op om jou liggaam met ander te vergelyk. As jy vind dat jy die liggame van ander bewonder en hul liggame met joune vergelyk, probeer stop en dink oor wat jy doen. Om jouself met ander te vergelyk word gedryf deur onsekerheid en vrees, `n impuls wat deur anoreksie veroorsaak word. Erken dit vir wat dit is - versteurde gedagtes en gevoelens aangevuur deur `n anoreksiese denkproses.
3. Bly weg van pro-anoreksie-webwerwe en ander ongesonde internetinhoud. Die internet kan `n uitstekende bron van akkurate inligting, hulpbronne en ondersteuning vir mense met eetversteurings wees. Maar dit bevat ook ongesonde, skadelike en negatief aktiverende inhoud wat negatiewe liggaamsbeeld kan versterk en onrealistiese verwagtinge kan wek. Vermy hierdie ongesonde bronne om jouself te help om jou gevoelens te hanteer.
4. Vind uit watter dinge jou anoreksiese neigings versterk. Jy kan in die versoeking kom om anoreksies te word of gedrag te toon wat tot anoreksie lei as gevolg van ongesonde beelde van liggaamstipes, eetgewoontes en situasies wat uiterste maerheid bevorder. Om te verstaan hoekom jy maer wil word, is noodsaaklik om te leer watter situasies om te vermy. Sommige vrae wat jou kan help om uit te vind wat veroorsaak dat jy uiters gewig verloor, is:
5. Kry vriende met gesonde liggaamsbeeld en eetgewoontes. Jou vriende se houding teenoor kos en hul liggame kan jou eie eetgewoontes en liggaamsbeeld beïnvloed. Probeer om mense te vind wat positiewe selfbeeld en gesonde houdings oor kos en gewig het, en spandeer meer tyd saam met hulle.
6. Probeer situasies vermy wat jou drange veroorsaak. Vermy ongesonde situasies en dink oor hoe jy jou nuwe tyd kan spandeer. As jy `n stokperdjie het of in `n omgewing is wat jou anoreksiese gedrag vererger, is dit dalk tyd vir `n verandering. Kies om iets te doen wat vir jou positief is.
7.Ontspan. As jy anoreksiese neigings het, het jy waarskynlik baie van die streshormoon kortisol in jou bloed. As jy anoreksies is, is jy dalk geobsedeer om perfek te wil wees, in beheer te wil wees of onsekerheid weg te steek. `n Obsessie met hierdie dinge veroorsaak aansienlike hoeveelhede stres. Om stres te bekamp, is dit goed om elke dag tyd te neem om te ontspan.
Metode 2 van 3: Verander jou ingesteldheid
1. Besef dat om `vet` te wees nie `n gevoel is nie. As jy `vet` voel, het jy dalk te doen met `n ander emosie wat jy geassosieer het met vet voel. dit is Daardie emosie om in te skakel.
- Volgende keer as jy daardie `vet gevoel` sonder goeie rede kry, kyk op `n afstand daarna. Watter emosies voel jy? In watter situasie voel jy so negatief? Saam met wie was jy? Probeer om jou antwoorde op hierdie vrae so gereeld as moontlik neer te skryf, om patrone te vind.
- Byvoorbeeld, jy kan hierdie gevoel opmerk wanneer jy tyd saam met `n sekere persoon spandeer of wanneer jy `n slegte dag het. Gebruik hierdie inligting om jou omgewing te verander en te sien of dit jou help om beter oor jouself te voel.
2. Onthou dat geen dieet jou emosies kan beheer nie. Anoreksie is nie net `n baie beperkte dieet nie. Dit is `n poging om `n groter probleem te beveg. Om `n streng dieet te volg kan jou meer in beheer laat voel en dit kan jou laat voel asof jy iets bereik het. Enige geluk wat jy voel om jou voedselinname te beperk, masker egter `n dieper probleem.
3. Daag jou negatiewe gedagtes uit. Maak dit `n gewoonte om negatiewe gedagtes met positiewe gedagtes te vervang. Elke keer as jy iets negatiefs oor jouself dink, probeer om dit in iets positiefs te verander. Byvoorbeeld, as jy vind dat jy negatiewe gedagtes oor jou voorkoms het, dink aan iets waarvoor jy dankbaar is. Dit kan so eenvoudig wees soos om dankbaar te wees om te lewe, `n huis te hê of die liefde van familie en vriende te ervaar.
4. Wees realisties oor wat anoreksie aan jou liggaam sal doen. Nog `n manier om jou gedagtes af te neem om maer te wil wees, is om te kyk wat gebeur met mense wat anoreksie kry. Tussen 5% en 20% van mense met anoreksie sterf aan die gevolge daarvan. As jy duidelik ondergewig is, kan jy die volgende simptome ervaar:
Metode 3 van 3: Kry hulp
1. Soek hulp, maak nie saak wat nie. Anoreksie lyk anders vir verskillende mense. Jy mag dalk jou kalorieë beperk, suiwer of albei doen. Wat ook al die verloop van jou anoreksie, jy het hulp nodig.
- Selfs al lyk die idee van anoreksie net aantreklik, kry dadelik hulp. ’n Dokter, sielkundige of selfs ’n mentor kan dit met jou bespreek. Anoreksie is nie gesond nie en glad nie wenslik nie.
- As jy aan anoreksie ly, vra vir hospitalisasie of terapie. Jy kry professionele hulp om daaroor te kom en jou lewe weer op koers te kry.
2. Praat met `n rolmodel. Alhoewel jy dalk in die versoeking kom om jou neiging tot anoreksie of anoreksiese gedrag geheim te hou, is dit noodsaaklik dat jy daaroor praat met `n vertroude vriend of familielid -- verkieslik iemand ouer. Draai na iemand in jou persoonlike omgewing wat nie sy of haar liggaam kritiseer nie en nie ’n streng dieet volg nie. Soms kan `n buiteperspektief die verskil maak.
3. Bespreek jou bekommernisse met `n gesondheidswerker. Versoek `n fisiese ondersoek of vra om jou gewig en liggaamsbeeld met `n dokter of verpleegster te bespreek. Vertel hom of haar van jou obsessiewe gedagtes oor die beperking van wat jy eet en gewig verloor, en vra vir raad en hulp.
4. Vra oor terapeutiese metodes om gedrag te vermy wat tot anoreksie lei. As jy reeds eetgewoontes begin het wat tot anoreksie lei, sal jy dalk vitamiene en minerale moet aanvul of binneaarse voeding moet gebruik. Bespreek berading, ondersteuningsgroepe, oefening en anti-angs strategieë, en behoorlike maaltydbeplanning met jou gesondheidsorgverskaffer.
5. Skep `n gestruktureerde plan om anoreksie te vermy en bou `n meer positiewe liggaamsbeeld. Jou dokter of sielkundige kan jou ook hiermee help. Dink aan kuns, hou dagboek, joga, meditasie, natuurlewe fotografie, vrywilligerswerk, of enige ander daaglikse aktiwiteit om gereeld deel te neem sodat jy minder bekommerd is oor voeding of gewigsverlies en meer oor afgeronde gesondheid.
6. Bel `n eetversteuringshulplyn. As jy nie toegang tot `n gesondheidswerker het nie of eerder jou bekommernisse oor die telefoon wil bespreek, kontak `n nasionale hulplyn. Hier is `n paar nuttige webwerwe en nommers wat jou in kontak kan bring met iemand in jou area wat dalk kan help:
Wenke
- Om te leer om realistiese verwagtinge te hê oor liggaamsgrootte en hoe om `n gesonde en gebalanseerde maaltydplan te skep, is noodsaaklik om anoreksie te voorkom en `n positiewe leefstyl te omhels.
- Ander gevolge van anoreksie sluit in moegheid, emosionele onrus, depressie en onvrugbaarheid. Onvrugbaarheid kan `n jaar duur of permanent wees. Dit keer jou ook om dinge te doen wat jy geniet, soos om te reis en te oefen. Praat met iemand wat jy weet is oop daarvoor. Die stem in jou kop lieg vir jou en jy moet jouself bevry van die kwetsende woorde. Onthou grootte maak nie saak nie en mense is lief vir jou vir wie jy is, nie hoe jy lyk nie.
Waarskuwings
- As jy dink `n vriend of geliefde het simptome van anoreksie of `n ander eetversteuring, moedig hom of haar aan om so gou moontlik `n dokter te sien vir `n ondersoek.
- Anoreksie kan dodelik wees. As jy dikwels kalorieë beperk of te veel oefen, of as jy onrealistiese verwagtinge vir jou liggaamsgrootte het, sal jy dalk professionele hulp nodig hê om hierdie siekte te hanteer.
Artikels oor die onderwerp "Voorkoming van anorexia nervosa"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
